Mida rohkem me sotsiaalmeediast sõltuvusse jääme ja mida rohkem näib elu olevat seotud kallite käekottide, läikivate autode ja ilusate nägudega, mõnikord tundub ennast armastada lausa võimatu. Me muutume ebakindlaks selles, kes me oleme ja mida meil on pakkuda, ning ei suuda näha, et me pole teistest erinevad. Ebakindlus võib aga olla just see motivatsioon, mida vajate paremaks inimeseks saamiseks. Võtke see käest ja ärge laske sellel minna-vaadake seda vastu, võtke see vastu ja olete teel enese aktsepteerimise ja armastuse poole.
Sammud
Osa 1 /3: mõtteviisi muutmine
Samm 1. Eristage tegelikku ja kujuteldavat
Alati on igal ajal paralleelselt kaks reaalsust: üks väljaspool teie meelt ja teine sees. Mõnikord on vaja vaid sammu tagasi astuda, et näha, et kõik, mida oma mõtetes välja mõtlete, on tegelikkusega väga vähe seotud. Selle asemel võtavad sind lihtsalt enda hirmud ja mured. Kui tunnete ärevust, pidage meeles: kas see on reaalsus või on see lihtsalt minu väljamõeldud reaalsus?
- Oletame, et teie poiss -sõber saatis teile sõnumi "OK", kui jätkasite seda tohutut, pulbitsevat ja sentimentaalset seeriat selle kohta, kui tore homne õhtu teie aastapäeval saab olema. Peas hakkad mõtlema: "Ohmigod. Ta ei hooli. Ta ei hooli minust. Mida ma teen? Kas see on nii? Kas läheme lahku?" Vau. Varundage. Kas "OK" tähendab mõnda neist asjadest? Ei. See on teie kujutlusvõime, mis teiega koos jookseb. See võib tähendada, et ta on hõivatud või pole tujus, kuid see ei tähenda, et asjad oleksid läbi.
- Inimestel on kalduvus keskenduda negatiivsele ja näha muidu kahjututes olukordades halvimat. Proovides keskenduda sellele, mis on ainult teie peas, aitab teil hakata oma ebakindlusest lahti saama, mis vajab õitsenguks teie metsikut kujutlusvõimet.
Samm 2. Teadke, et teie ebakindlus on nähtamatu
Oletame, et astute peole, kus te praktiliselt kedagi ei tunne ja olete täiesti närvis. Te tunnete end väga ebakindlalt, hakkate mõtlema, miks te üldse tulite, ja olete kindel, et kõik vaatavad teid ja näevad, kui ebakindel te olete. Vale. Muidugi näevad nad, et olete närvis, kuid see on kõik. Keegi ei näe su sisemust. Ära lase end sisse midagi täiesti nähtamatut, hoides sind eemal sellest, kes sa tahad olla.
Enamik meist on nii haaratud tõsiasjast, et eeldame, et kõik teavad, kuidas me end tunneme, ja võivad öelda, et oleme ebakindlad, muutes olukorra veelgi hullemaks. Õnneks pole see lihtsalt tõsi. Keegi ei mõista sind ebakindluse üle kohut, sest keegi ei saa seda öelda
Samm 3. Uskuge, et miski pole see, mis tundub
Kas kuulsite sellest naisest, kes võltsis reisi kogu maailmas isegi oma lähimate sõprade ja pere juurde? Facebooki kaudu postitas ta kõik need fotod sellest, kui vinge oli tema puhkus, kui ta tegelikult kodus istus ja seda kõike võltsis. Teisisõnu, inimesed lasevad teil näha ainult seda, mida nad tahavad, et te näeksite - nende tõmmatud kardinate taga on midagi palju vähem kadestamisväärset. Miski pole see, mis tundub, keegi pole selline, nagu tundub, ja pole põhjust oma osa kellegi teisega võrrelda.
Nagu Steve Furtick ütles: "Põhjus, miks me võitleme ebakindlusega, on see, et me võrdleme oma telgitaguseid kõigi teiste esiletõstetud rullidega." Räägime natuke võrdluste tegemisest, kuid mõistke lihtsalt, et vaatate igaühe esiletõstetud rulli, mitte tegelikku tööd
Samm 4. Kuulake ja aktsepteerige oma tundeid
Üks meetod ebakindluse vastu võitlemiseks on lihtsalt seda mitte tunnistada. Peale selle, et see lihtsalt purustab seda kuni õhkimiseni, saadab see ka sõnumi endale, et see, kuidas sa end tunned, ei kehti või pole korras. Kui te ei tunne end hästi, ei saa te ennast aktsepteerida. Ja kui te ei suuda ennast aktsepteerida, olete ebakindel. Nii et võtke need väikesed tunded ja tundke neid. Kui te seda teete, võivad nad ära minna.
See aga ei tähenda oma tunnete tõena tunnistamist. "Ma olen paks ja kole" on midagi, mida peaksite laskma endal tunda, mitte uskuda. Tunnistage, et tunnete end nii, ja siis võite endalt küsida, miks ja midagi ette võtta
2. osa 3: enesepildi parandamine
Samm 1. Kui võrrelda ennast kellegagi, siis võrrelge ennast iseendaga
Jällegi - kui vaatate teisi inimesi, siis nende esiletõstetud rulli. Nii et ärge tehke seda. Kui tabate end seda tegemast, lõpetage. Lihtsalt lõpeta. Tuletage endale meelde, et see on esiletõstetud rull, mida vaatate, ja see rull on päris lühike.
Ja kui teil on võrdlustühi, mis vajab täitmist, võrrelge teid lihtsalt endaga. Kuidas teil paraneb? Millised oskused teil praegu on, mida varem polnud? Kuidas sa parem inimene oled? Mida olete õppinud? Lõppude lõpuks, võistlusel, mis on elu, oled sa oma ägedaim konkurent
Samm 2. Loetlege kõik oma head omadused
Tõsiselt. Võtke paber ja pliiats (või telefon) välja ja kirjutage need üles. Mis sulle enda juures meeldib? Ärge lõpetage enne, kui olete vähemalt viis. Kas see on talent? Füüsiline omadus? Isiksuseomadus?
- Kui te ei mõtle ühelegi (te pole üksi), küsige mõnelt lähedaselt sõbralt või pereliikmelt, millised on teie arvates teie parimad omadused. Pealegi on palju uuringuid, mis ütlevad, et teised tunnevad meid paremini kui meie ise.
- Kui tunnete end lootusetult, eemaldage see loend või jätke selle sisu juurde tagasi. Võtke vastu tänulikkus ja need ebakindlused võivad lihtsalt minema libiseda. Otsige Internetist enesekinnituste loendeid, mida võiks kasutada ka siis, kui keegi ei leia positiivseid omadusi.
Samm 3. Hoolitse oma keha, ruumi ja aja eest
Et ennast armastada, peab meie meel nägema tõendeid selle kohta, et me seda teeme. Kui keegi kohtleks sind kohutavalt, ei usuks sa, et ta sind armastab, ja sama kehtib ka sinu kohta. Siin on, mida meeles pidada.
- Hoolitse oma keha eest. Treenige, sööge tervislikult, magage piisavalt ja hoidke seda 100% nii tihti kui võimalik. See on miinimum.
- Hoolitse oma ruumi eest. Kui te elate kartulikrõpsukottide hunnikus, ei tunne te tõenäoliselt end valmis maailma võtma. Veelgi enam, peate hoolitsema ka oma vaimse ruumi eest. Harjutage meditatsiooni, tehke joogat või leidke mõni muu viis, kuidas oma meelt stressivabana hoida.
- Hoolitse oma aja eest. Teisisõnu, leidke aega A) lõõgastuda ja B) teha seda, mis teile meeldib. Nende kahe asjaga langeb õnn joonele-suur takistus enese aktsepteerimisel.
Samm 4. Määratlege oma piirid
Loodetavasti kohtlete teid õigesti ja teate, kuidas peaksite käituma, aga kuidas on teistega? Määratlege oma piirid - teisisõnu, mida te lubate ja mida te ei talu? Mis rikub teie määratlust "okei"? Miks see oluline on? Sest teil on õigused ja te väärite, et teid koheldakse nii, nagu soovite, et teid koheldaks. Alustuseks peate lihtsalt teadma, kuidas soovite, et teid koheldaks.
Hea näide on see, kui kaua ootate hilinenud sõpra. Võite kehtestada reegli, et te ei oota kauem kui 30 minutit. Kui nad edasi lükkavad, olete sealt väljas. Lõppude lõpuks on teie aeg väärtuslik - olete väärtuslik. Kui nad seda ei austa, siis nad austavad sind. Ja kui nad sind austavad, on nad õigel ajal
Samm 5. Kui kahtlete, võltsige seda
"Võltsida, kuni jõuad" ei ole lihtsalt mõni mugavalt riimuv, nõme nõuanne. Tegelikult ütleb teadus, et see toimib. Isegi võltsitud enesekindlus veenab teisi, et olete enesekindlam, pädevam ja võite tuua rohkem võimalusi ja paremaid tulemusi. Nii et kui vajate seda täiendavat enesekindlust, tuginege oma näitlemisoskustele. Kõik pole targemad.
Ei tea kust alustada? Minge läbi oma keha ja vabastage teadlikult pingeid hoidvad lihased. Kui läheme närvi, oleme füüsiliselt pinges. Lihaste lahti laskmine annab märku teie ja teie ümber olevatele inimestele, et olete lahe nagu kurk
Osa 3/3: meetmete võtmine
Samm 1. Käivitage enesehinnangu fail
Kui telefon või väike sülearvuti on alati kaasas, kirjutage iga saadud kompliment üles. Iga üksik. Kui vajate järeletulemist (või kui teil on mõni vaba minut), minge need läbi. Lõpuks tunnete end hämmastavalt.
Negatiivsele on nii lihtne keskenduda, eriti loomulikult ebakindla mõtteviisiga. Kui oleme ebakindlad, omandab kogu maailm negatiivse tooni ja seega heidetakse komplimendid meie peavoolu mõtlemisest välja. Nende üleskirjutamine aitab teil neid korraga meelde jätta ja uuesti läbi elada. Enda armastamine võib selle tulemusel tulla
Samm 2. Ümbritse end nendega, kes panevad sind end hästi tundma
Kahjuks on palju sellest, kuidas me endasse ja millessegi suhtume, tegelikult need, mis meid ümbritsevad. Kui oleme negatiivsete inimeste ümber, oleme negatiivsed. Kui oleme õnnelike inimeste läheduses, oleme tõenäoliselt õnnelikumad. Nii et ümbritsege end inimestega, kes teevad teid õnnelikuks ja tunnevad end hästi. Miks sa peaksid midagi muud tegema.
Ja et sellega kaasa minna, vabanege kõigist teistest. Tõsiselt. Kui teie ringis on inimesi, kes ei aita teil ennast armastada, katkestage need. Sa oled sellest parem. Mürgise sõpruse lõpetamine on raske, kuid see on seda täiesti väärt, kui mõistate, kui palju paremini tunnete end
Samm 3. Leidke töö, mis teile meeldib
Töö võtab nii palju meie elust. Kui olete ummikus tööl, mida vihkate ja olete õnnetu, siis saadate endale teadvustamata sõnumi, et te pole paremaks võimeline ega vääri seda. Kui see kirjeldab teie olukorda, proovige välja tulla. See on teie õnn, millest me siin räägime.
Veelgi enam, teie töö võib takistada teid tegelikust kirest. Kujutage ette, kui teil oleks rohkem aega teha seda, mis teid õnnelikuks tegi - kuidas see võiks tunduda? Ilmselt päris uskumatu. Kui teil on eesmärk, on palju lihtsam end turvaliselt tunda ja ennast armastada
Samm 4. Seiske silmitsi oma takistuste ja haavadega
Mäletate mõnda aega tagasi, kui me ütlesime, et tunnete oma tundeid? Kui olete neid tundnud, saate nendega silmitsi seista ja aru saada, kust nad tulevad. Mis on teie või teie olukorra tõttu see, mis takistab teid olemast tõeliselt õnnelik ja armastamast ennast? Kas see on teie kaal? Teie välimus? Midagi teie isiksusest? Teie staatus elus? Kuidas keegi sinuga varem kohtles?
Kui olete probleemi täpselt kindlaks määranud, võite hakata tegutsema. Kui teie kaal häirib teid, kasutage seda motivatsioonina kaalust alla võtta ja end ilusana tunda. Kui see on teie staatus elus, saate rohkem muuta. Mis iganes see on, kasutage seda enda kasuks. See võib olla tung, mida peate parandama. Kes teadis, et ebakindlus võib kasuks tulla ?
Samm 5. Muutke seda, mida te ei saa aktsepteerida
Nad ütlevad alati, et aktsepteerige seda, mida te ei saa muuta, kuid selle avalduse teine pool on muuta seda, mida te ei saa aktsepteerida. Kas te ei saa oma välimusega leppida? Tehke sellega midagi. Kas te ei saa oma karjääri vastu võtta? Lüliti. Kas te ei saa nõustuda sellega, kuidas teid koheldakse? Lõpetage suhe. Teil on üllatavalt palju jõudu - peate seda lihtsalt kasutama.
Jah, see saab olema raske töö. See saab olema. Kaalu kaotamine pole lihtne. Töö vahetamine on sama raske. Partneri kaanest väljaheitmine on nõme. Kuid sellised asjad on teostatavad. See on esialgu karm, kuid pikas perspektiivis olete palju paremas kohas. Turvalisuse ja enesearmastuse koht
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Hoidke pea alati kõrgel.
- Tehke midagi, mis tekitab piinlikkust. Mida rohkem hakkate end sellega mugavalt tundma, seda kindlamalt tunnete end.
- Halvimatest aegadest mööda saamiseks peate mõtlema parimale ja kujutama ette, kuidas end sel hetkel tundsite.
- Naerata! See muudab teid ligipääsetavamaks ja tõstab ka teie enesehinnangut.
- See, et teie sõbrad on midagi sellist, nagu te pole, ei tähenda, et peate muutuma, et olla nende moodi.
- Kui teil on midagi, mida kõigil teistel pole, näiteks tühimik esihammastes, ärge varjake seda naeratamata, võtke see omaks! Õppige armastama, et olete ainulaadne.
- Usu alati endasse. Saate seda teha, kui usute, et saate hakkama! Võite teha kõike, mida soovite, kui te seda usute. Pole tähtis, kas saavutate oma eesmärgi. Oluline on anda endast parim, et seda saavutada. Isegi kui kaotate mõne lahingu, on teil hea meel, et andsite endast parima.
- Võtke aega enda tundmaõppimiseks. See on oluline, sageli ebamugav samm. Seda saab teha, kui saate rahulikult vaikse ajaga üksi olla ainult iseendaga.
- See, et inimesed võivad teie midagi öelda, ei tähenda, et see oleks tõsi. Muutke seda, kuidas inimesed sinust mõtlevad.
- Olge oma perele ja sõpradele lähemal.
- Treenige ja muutuge terveks, see võib teid hästi tunda. Mitte ainult väljast, vaid ka seest.
- Ole sina ükskõik mida. Ärge unustage naeratada ja öelda endale "Ma armastan sind".
