Eneseteadvus võib esineda mitmel kujul ja mõjutada paljusid eluvaldkondi. Kui tunnete end oma kehakaalu või keha suhtes eneseteadlikult, võiksite end riiete alla peita või mitte nii palju välja minna. Üllataval kombel ei tunne mitte ainult tüdrukud oma keha suhtes eneseteadlikkust, vaid ka mõned poisid. Tegelikult võib igas vormis ja suuruses inimestel olla keha enesekindluse probleeme, isegi kui nad pole ülekaalulised. On asju, mida saate teha, et tulla toime eneseteadvusega ning hakata oma keha aktsepteerima ja armastama just sellisena, nagu see on.
Sammud
Meetod 1 /3: eneseteadvuse väljakutsumine
1. samm. Tuletage endale meelde, et eneseteadvus on tunne, mitte fakt
Kui tunnete end enesestmõistetavana, tundub, et teie tähelepanu on suunatud. Tundub, et teie kõik aspektid on teistele nähtavad, peamiselt puudused. Tea, et see on lihtsalt tunne sinu sees. Enamasti on inimesed liiga endasse mässinud, et olla teie pärast liiga mures.
Kui tunnete, et olete oma keha suhtes väga eneseteadlik, selle asemel, et neid tundeid enda sees hoida, väljendage neid. Rääkige sõbrale või lähedasele vennale, kuidas te end tunnete. Nii saad tõese arvamuse väljaspool iseennast
Samm 2. Selgitage välja oma eneseteadvuse allikas
Et astuda samme eneseteadvuse ületamise vastu, peate paljastama selle juured. Kas teid kiusati lapsepõlves oma kaalu pärast? Kas on mõni kindel inimene, kes paneb sind alati ennast tundma? Kas teie ema või isa ütleb teile pidevalt, kuidas teil on vaja kaalust alla võtta?
Samm 3. Tegelege inimestega, kes panevad teid kaalust teadlikuks
Kui teie eneseteadvus tuleneb teiste hinnangutest, võib lahendus olla ühel kahest vormist. Peate vaatama sügavale enda sisse, et teha kindlaks, kas teie suhe selle inimesega on seda valu väärt, mida ta teile hinnangute või ebasõbralike märkuste kaudu tekitab.
- Kui see inimene on kauge sõber või tuttav, kelle solvangud panevad teid end halvasti tundma, siis võib osutuda vajalikuks selle isikuga sidemed katkestada. Sa väärid toetavaid suhteid, mitte selliseid, mis sind lammutavad.
- Kui teie kehakaalu kohta hinnanguid andev inimene on tõeliselt lähedane sõber või pereliige, peate talle vastu astuma. See inimene peab olema teadlik sellest, kuidas tema märkused teid mõjutavad. Kui olete inimesega silmitsi seisnud, võivad nad ära tunda oma sõnade kahjulikkuse ega tohi teid enam solvata ega kohut mõista.
- Kui otsustate inimesega silmitsi seista, peaksite talle ette heitma, et soovite rääkida, ja valige kohtumiseks neutraalne koht. Kasutage "mina" väiteid ja vältige nende süüdistamist. Lihtsalt lase oma tunnetel faktidega välja. Avaldus võib kõlada järgmiselt: "Tunnen end mu kehakaalu kohta kommentaare tehes ärritununa/kurvalt/piinlikult. Oleksin väga tänulik, kui te selle tegemise lõpetaksite."
Samm 4. Küsige endalt, kas teised tõesti mõistavad teie üle kohut
Kui teie katse tuvastada oma eneseteadvuse allikas tuli tühjade kätega, võib see olla tingitud sellest, et need tunded on rohkem juurdunud. Võib -olla puudub meedias väljendatud sõnumite tõttu oma keha suhtes usaldus. Võib -olla ei sarnane teie keha suurus ja kuju modellide või telenäitlejatega ja see tekitab teil endas halba enesetunnet. Võib -olla olete varem proovinud kaalust alla võtta ja ebaõnnestunud, nii et nüüd peksate end vaimselt ja emotsionaalselt.
On aeg end meediasõnumite osas tõeks saada. Nii naised kui ka mehed idealiseerivad kättesaamatuid kehasid, mida televiisoris ja ajakirjades kujutatakse, kui need kehad on ideaalse väljanägemisega fotopoodidesse ostetud. Ütle endale, et tõelised kehad on igasuguse kuju ja suurusega. Vaata enda ümber; iga päev näete erinevaid ilusaid inimesi igasuguse kehaga
Meetod 2/3: aktsepteerige ennast sellisena, nagu olete
Samm 1. Õppige aktsepteerima ennast sellisena, nagu te praegu olete
Isegi kui olete ülekaaluline, on teie keha endiselt hämmastav asi. Teie süda ei lakka kunagi peksmast. Teie aju on superarvuti. Teie silmad võimaldavad teil näha elu ja oma keskkonna imesid. Kui olete võimeline ise nägema, kuulma, nuusutama, liigutama ja mõtlema, on teil nii palju tänulikku. Harjuta mõnda keha armastavat harjutust, et õppida oma keha aktsepteerima sellisena, nagu see on.
- Igal hommikul voodist tõustes imestage oma keha tugevuse ja visaduse üle. Jalad kannavad sind ringi. Käed seovad kingad kinni ja hoiavad esemeid. Nina võib tabada värskelt valmistatud kohvi lõhna. Kas teie keha pole ime?
- Seisa peegli ees ja mõtle positiivselt sellele, mida näed enda ees. Enne duši alla astumist või riiete vahetamist seiske alasti või aluspesus ja imetlege oma imelist keha. Korrake seda: „Ma aktsepteerin ja armastan ennast praegu täpselt sellisena, nagu ma olen. Olen tänulik oma imelise keha ja elu kingituse eest.”
Samm 2. Esitage väljakutse negatiivsetele mõtetele
Kui nende harjutuste käigus satuvad teie meeltesse negatiivsed mõtted, ärge neid meelelahutage. Selle asemel mõtle, kui suurepärane su keha on.
- Ümberkujundamine tähendab negatiivse vaatenurga muutmist positiivseks. See nõuab harjutamist, kuid kui suudate tuvastada, millised mõtted on kasulikud või negatiivsed (vihje: need, mis panevad teid end halvasti tundma.), Saate selle enesekõne lahti rebida ja uuesti sõnastada.
- Näiteks võite öelda: "Ma näen selles riietuses kohutav välja. Kõik naeravad minu üle." Uuendamise ajal küsige endalt, kas on kunagi olnud aega, mil kõik teie üle naersid. Kui vastus on eitav, võite selle väite ümber sõnastada, öeldes: "Igaühel on stiilist erinev ettekujutus. Mulle meeldib see riietus ja see on kõige tähtsam." See ümberkujundamine pole mitte ainult positiivsem, vaid ka realistlikum.
Samm 3. Hinda oma tõekspidamisi uuesti
Mõnikord tunneme end halvasti, sest hoiame kinni juurdunud uskumustest selle kohta, millised me peaksime olema või mitte. Üks juurdunud veendumuste näide on: "Selleks, et olla atraktiivne, pean ma olema sale." Tea, et on hea vabastada uskumused, mis sind enam ei teenigi.
- Küsige endalt, kuidas te reageeriksite, kui saaksite teada, et kallis sõber ründab tema keha. Tõenäoliselt ütleksite neile, kui ilusad nad on. Juhiksite tähelepanu kõigi nende tugevatele külgedele ja ütleksite neile, et neil on enda jaoks nii palju tegemist.
- Ütle endale neid asju, kui märkad end langevat negatiivsete uskumuste või oma kehaga seotud hoiakute ohvriks. Ütle selliseid asju nagu "Ma olen tark. Mul on uhke nahk. Ma raputasin seda kleiti eile õhtul."
Samm 4. Tehke kindlaks, kas on sügavam probleem
Kui teil on pidevalt probleeme enesehinnanguga või kui teie negatiivne kehapilt paneb teid järgima äärmist dieeti või keeldute söömast, peaksite pöörduma terapeudi poole, kellel on kogemusi kehapildi ja söömishäiretega. Selle valdkonna vaimse tervise terapeut võib aidata teil rakendada kognitiivseid ja käitumistehnikaid, mis aitavad teil muuta oma kehaga seotud negatiivseid mõtteid ja arendada tervislikumaid harjumusi.
Teine võimalus enesekindluse kallal töötamiseks on osaleda kehakujutiste rühmas. Teie terapeut võib suunata teid kohaliku rühma juurde või professionaalil võib olla rühm, kellega ta regulaarselt kohtub. Selline rühm aitab teil luua kontakti teistega, kes läbivad sarnaseid kehapildi võitlusi, ja võimaldab teil leida julgust nende probleemide lahendamiseks toega
Meetod 3/3: meetmete võtmine
Samm 1. Visake kaalud minema
See võib tunduda intuitiivne, kuid kindel viis oma kaalust kinnisideeks olemise ja halva enesetunde lõpetamiseks on kaalust vabanemine. Nagu selgub, on skaala ainult üks - ja mitte kõige usaldusväärsem - viis oma edusammude mõõtmiseks. Lisaks, kui ronite igal hommikul kaalule ja peksate ennast, sest number jääb samaks või ronib, põhjustab see teile tõenäoliselt rohkem probleeme kui väärt.
- Kaal võib olla eksitav, kuna 150 naela näeb 5'2 "inimesel täiesti erinev välja kui 5'7" inimesel.
- Kaalule keskendumise asemel jälgige oma edusamme usaldusväärsemal viisil, näiteks regulaarselt veresuhkru, vererõhu ja kolesterooli vereanalüüse. Need numbrid võivad anda rohkem kasulikku teavet teie tervise kohta ja võivad näidata ka haigust, kui need liiguvad vales suunas.
- Külastage jõusaali või spordikeskust ja tehke oma keha koostis. Selline näitaja võib teile öelda, kas teie kehamassiindeks (KMI) on tervislikus vahemikus ja kui olete kaotanud rasva ja kasvatanud lihaseid - kaks tegurit, mis sageli mõjutavad teie kehakaalu, võivad skaalal olla.
Samm 2. Töötage välja puhas toitumiskava
Kui tunnete end oma kehakaalu pärast halvasti, võib tervisliku toitumise järgimine aidata teil end kindlamini tunda. See on üks tõestatud viis, kuidas saate tegutseda keha eneseteadvuse vastu. Püüdke süüa tõelisi, täisväärtuslikke toite, nagu puuviljad, köögiviljad, täisteratooted, lahja liha, mereannid, seemned, pähklid ja madala rasvasisaldusega piimatooted. Vältige rafineeritud ja töödeldud toite, mida on algselt muudetud.
- Külastage aadressi choosemyplate.gov, et saada Ameerika Ühendriikide põllumajandusministeeriumi soovitusi tasakaalustatud toitumise kohta.
- Kui olete huvitatud isikliku individuaalse tagasiside saamisest oma toitumise kohta seoses teie praeguse KMI ja elustiiliga, pöörduge registreeritud dieediarsti poole.
Samm 3. Olge aktiivne
Teine tähtsam tegur tervislikumaks saamisel on regulaarse treeningprogrammi vastuvõtmine. See ei tähenda jõusaalis tundide veetmist. Füüsilise vormi programm võib hõlmata mitmesuguseid tegevusi, mis teile meeldivad, näiteks võrkpall, ujumine või tantsimine. Sõltumata sellest, mida teete, aitab regulaarne treenimine põletada kaloreid, tunda end paremini oma füüsilise välimuse osas, koguda rohkem energiat ja leevendada stressi.
Samm 4. Seadke endale eesmärgid
Eesmärkide seadmine võimaldab teil luua eduka teekaardi. Eesmärkide määratlemine aitab meil hinnata, kas meie igapäevased tegevused viivad meid nende poole või neist eemale. Lisaks annab eesmärgi saavutamine enesekindlust ja tõstab enesehinnangut. Kui soovite oma kehakaalu osas vähem eneseteadlikkust tunda, võite püüda saavutada kaalulangetamise või sobivuse eesmärgi, näiteks süüa rohkem köögivilju või teha trenni viis päeva nädalas. Lihtsalt veenduge, et teie eesmärgid on S. M. A. R. T.
- Spetsiifiline. Te seadke konkreetne eesmärk, vastates w -dele. Kes on kaasatud? Mida soovite saavutada? Kus toimub eesmärk? Millal see algab/lõpeb? Miks sa seda teed?
- Mõõdetav. Hea eesmärkide seadmine hõlmab edusammude jälgimist ja mõõtmist.
- Saavutatav. Jah, sa tahad, et sinu eesmärk esitaks sulle väljakutse, kuid sa tahad ka, et see oleks midagi, mida sa mõistlikult saavutada suudad. Näiteks ei tahaks seada eesmärki kaotada ebasündsalt palju kaalu lühikese aja jooksul.
- Tulemustele keskendunud. S. M. A. R. T. eesmärgid keskenduvad tulemusele. Jälgite oma edusamme aja jooksul ja näete, kas jõudsite lõpuks eesmärgini.
- Tähtajalised. Õigeaegsus on oluline ka eesmärkide seadmisel. Soovite määrata ajakava, mis on praktiline, kuid mitte nii kaugel, et te ei kaotaks oma fookust.
Samm 5. Riietu ja näe välja oma parim
Teine võimalus eneseteadvuse piiramiseks on tunda end oma välimuse osas enesekindlamalt. Külastage oma juuksurit, et saada soeng või stiil, mis sobib kõige paremini teie näokujuga. Vaadake ka oma riidekapp läbi ja uurige iga teie omanduses olevat riietust. Küsige endalt, kas iga tükk muudab teid õnnelikuks, enesekindlaks ja atraktiivseks. Kas tõmbate või tõmbate pidevalt teatud tükke? Kui teatud tükid ei tekita teile suurepärast tunnet, visake need (või annetage firmaväärtusele).
- Teil ei pruugi olla raha, et minna välja ja hankida täiesti uus riidekapp. Hoidke kinni mõnest asjast, mis teile meeldib, ja lisaraha saades hankige uusi esemeid, mis panevad teid end kindlalt tundma ja meeldima inimesele, kes soovite olla. Peaksite neid tükke selga proovides peeglist endale naeratama.
- Otsige butiiki või rõivapoodi, mis pakub kvaliteetsetest kangastest kohandatud skulptuuritükke. Need tükid ei pea olema kallid, vaid ainult hea kvaliteediga. Hästi valmistatud tükkide valimine võib teie enesekindlust suurendada ja keha riietuses meelitavamaks muuta.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Sa ei pea mustast kandma, et saledana välja näha. Värvid võivad igas vormis ja suuruses inimestele suurepärased välja näha. Proovige, mis tundub teie arvates hea!
- Ole alati iseendale truu. Kui teatud viisil riietumine teeb teid õnnelikuks, ärge muutke oma stiili teiste kommentaaride tõttu.
