Selliste kommentaaride kuulamine nagu "Sa peaksid kaalust alla võtma" või isegi "Kurat, sa saad liiga õhukeseks" võib olla häiriv ja põhjustada häbi. Kui teil on raskusi soovimatutele kommentaaridele reageerimisega, võite järgida mõningaid praktilisi soovitusi. Kasutage oma häält, et seista vastu kehapetturitele ja astuda samme oma enesekindluse säilitamiseks (või suurendamiseks), kui nad löövad.
Sammud
Osa 1 /3: reageerimise valimine
Samm 1. Tuvastage allikas
Enne sobiva vastuse valimist mõtle oma suhte olemusele teise inimesega. Mõnel juhul ei pruugi isegi teie aega väärt midagi tagasi öelda.
- Kas see on juhuslik võõras tänaval? Kui inimene ei tunne teid isiklikult, ärge võtke seda kommentaari isiklikult. Viska võõras eemale, vilgutades säravat naeratust, ja kõnni edasi.
- Kas see on pahameelne sugulane, kes teeb alati negatiivseid märkusi? Võib -olla on aeg need parandada ja teatada, et te ei võta solvanguid vastu. Näiteks kui mõni sugulane küsib teilt, kas olete kaalus juurde võtnud, võiksite selle küsimuse eest ilusti kõrvale hiilida, öeldes: "Ma tunnen end suurepäraselt. Kuidas oleks teiega?"
- Kas see on lapsevanem, kes kannatas lapsepõlves ülekaalulisuse all ja on lihtsalt mures selle pärast, et peate oma tegemiste läbi elama? Sel juhul võib aidata kaasa nende olukorra kaastundele ja mitte solvuda.
Samm 2. Ignoreeri kommentaari
Reaktsiooni mitte andmine on võib-olla kõige võimsam viis, kuidas peatada keharadiaator tema jälgedes. Suure osa ajast annab see inimene tõenäoliselt edasi sügavat ebakindlust või väärarusaamu, mis neil lapsepõlvest tervise kohta on.
Kui kehakreem ei ole teiega seotud ega tunne teid isiklikult, siis on nende kommentaarid tõenäoliselt suunatud sellele, et tekitada endast reaktsioon, et end paremini tunda. Ärge andke neile rahuldust reaktsioonist. Jätkake teed, nagu poleks inimene teile midagi öelnud
Samm 3. Võta vastu ebamugavaid komplimente
Mõnikord tuleb kriitikat näiliselt süütu komplimendi kujul. Mõelge, et keegi ütleb: „Vähemalt teil on ilus nägu …” Võite kõlari oma vaimukate märkustega maha visata, naastes sõnadega „Tänan, nii ka teie”. Inimene on teie vastusest üllatunud ja tõenäoliselt ei jätka ta samal teemal kuigi kaua.
Samm 4. Pühkige kommentaar naljaka repliigiga maha
Huumor on alati suurepärane viis kriitika kõrvalejuhtimiseks ja kellegi koleda märkuse ebamugavuse leevendamiseks. Kuigi kaitsevõime võib teisi teie pärast piinlikuks teha, võib hästi ajastatud nali tekitada neis soovi anda teile viis.
Oletame, et keegi mainib, kui kõhn te olete, öeldes: "Kas olete kindel, et vanemad on teid toitnud?" Võite vastata mõne nutika huumoriga, näiteks „Jah! Mul polnud aimugi, et toidupolitsei küsitleb mind täna!”
Samm 5. Olge valiv, kes ja kuidas ennast avalikustab
Mõnel juhul võib inimese märkus närvi ajada, sest ta ei mõista teie kaalutõusu või -kaotuse asjaolusid. Kui mõni sugulane või muu tuttav teeb teie kehakaalu kohta asjatundmatu kommentaari, harige teda.
- Ebasoovitavaid kommentaare saate hõlpsasti puhata, kasutades avalikustamist. Tõenäoliselt räägib see inimene teadmata. Olukorra selgitamine võib tulevasi märkusi minimeerida. Siiski peaksite jagama ainult seda, mida tunnete end mugavalt rääkides.
- Vastuseks küsimusele „Viimati, kui ma sind nägin, olid sa nii väike asi. Sa oled nii suureks saanud! " Selle inimese harimiseks võite kasutada eneseavamist, öeldes otsekoheselt: „Mul on hormonaalne häire, mis raskendab minu kehakaalu langetamist. Kui soovite, võin teile lähemalt rääkida, milline see on olnud?…”
Osa 2 /3: Enesekindluse säilitamine
Samm 1. Hakka oma #1 fänniks
Inimesed on sageli iseenda halvimad kriitikud. Tunnistage, et olete midagi enamat kui teie keha. Keskenduge kõikidele asjadele, mis teile enda juures meeldivad, ja andke endale tohutu aplaus, et olete teie.
- Üks viis oma sisemise kriitiku vaigistamiseks ja mitte endale kaalukausi kohta kohutavate märkuste tegemiseks on enese meelitamisega üle koormata. Haarake pliiats ja märkmik ning koostage oma ammustest omadustest pikk ja ammendav nimekiri. Kirjutage iga tunnuse ette „Ma olen…”, et kasutada oma piiramatut sisemist jõudu.
- Kui teil pole lisamiseks vajalikke jooni, saate oma lähedaste sõprade ja pereliikmetega rohkem ideid anda. Need on inimesed, kes sind armastavad ja toetavad, nii et neil on palju positiivseid viise, kuidas sind kirjeldada.
- Vaadake oma loend tagasi, lugedes seda iga päev valjusti. Pange tähele kasutamata jõudu ja enesekindlust, mida tunnete, kui hakkate tunnistama kõiki asju, mis teil on.
Samm 2. Harjutage enese kaastunnet
Enese armastamine, näidates üles kaastunnet, on ka tõhus viis enesekindluse parandamiseks ja enesetunde parandamiseks. Mõned asjad, mida saate enesekindluse harjutamiseks teha, on järgmised:
- Kirjutage endale kaastundlikku kirja. Kujutage kirjas ette, et kirjutate sõbra vaatenurgast, kes armastab teid tingimusteta. Mida võiks see inimene öelda, et julgustada teid ja tunda end paremini selle eest, mida inimesed on teie kehakaalu kohta öelnud? Kirjutage endale sellest vaatenurgast kiri ja lugege seda sageli.
- Enesekriitilise jutu jälgimine. Kui inimesed ütlevad teile negatiivseid asju, võite need sõnumid sisestada ja hakata endaga kriitiliselt rääkima. Jälgige neid enesekriitilisi mõtteid ja proovige neid vaidlustada, kui need tekivad. Näiteks kui tabate end mõttelt: „Sa oled vastik!” siis kasuta kaastunnet selle mõtte muutmiseks, öeldes: „Ei, see pole tõsi. Olen lahke, hooliv, ilus inimene.”
- Pidage kaastunde päevikut oma igapäevaste tegevuste kohta. Teine hea viis enesekaastuse kasvatamiseks on ajakirja kirjutamine. Salvestage päevikusse kõik oma päeva stressirohked, väljakutset pakkuvad või häirivad sündmused. Seejärel kirjutage endale nende sündmuste kohta kaastundlikke sõnumeid. Püüdke olla enda suhtes mõistev ja lohutav. Näiteks võite kirjutada: „Ma saan aru, kui häiriv see teie jaoks oli. See oli väga küps, kui sa sellest inimesest lihtsalt eemale astusid, kui ta hakkas su kehakaalu kommenteerima.”
Samm 3. Ole valmis komplimente vastu võtma
Kui olete oma keha suhtes eneseteadlik, võivad isegi positiivsed avaldused vastata teie ebamugavale vastusele. Madala enesehinnanguga inimesed tunnevad end komplimendina sageli ebamugavalt, sest kommentaar on vastuolus nende enesehinnangutega.
Ärge minimeerige oma positiivseid jooni komplimendi maha raputamisega. Selle asemel võtke komplimente graatsiliselt vastu, vastates lihtsalt alandliku "aitäh", et näidata oma tänulikkust. Aja jooksul muutub see praktika lihtsamaks ja lihtsamaks. Ja aja jooksul võite ka neid lihtsalt uskuda
Samm 4. Tõstke esile oma parim vara
Teine võimalus enesehinnangu tõstmiseks on keskenduda füüsilistele omadustele, mis teile meeldivad. Võib kuluda aega, enne kui jõuate oma keha suuruse või kujuga nõustumiskohta. Siiski on ilmselt teie välimuses mõni aspekt, mis teile praegu meeldib. Keskenduge rohkem nendele omadustele ja vähem funktsioonidele, millega te nii rahul pole.
- Võib -olla teile meeldib teie silmavärv. Kui jah, siis vali riietuses, juustes või meigis värvid, mis täiendavad ja rõhutavad sinu silmi. Võib -olla olete uhke selle üle, et teil on terve ja puhas nahk. Iga kord, kui peeglisse vaatate, keskenduge sellele, kui uhke teie nahk välja näeb.
- Proovige "avastada" uusi asju, mis teile teie füüsilise välimuse juures meeldivad. Kui hakkate arendama suuremat enesekindlust ja omaksvõtmist, võite märgata, et soojendate neid omadusi, mis teile kunagi ei meeldinud. Näiteks ei pruugi teile varem meeldida, kui lihaselised jalad olid, kuid nüüd mõistate, kui kasulikud need jalgpalli mängides on.
Samm 5. Hoolitse enda eest
Üks teadusuuringutega toetatud meetod enesehinnangu tõstmiseks on oma keha hea kohtlemine. Geneetika või teatud haigusseisundite tõttu ei saa inimene valida oma ainulaadset kehakuju ega suurust. Teil on siiski valida, kuidas ennast kohelda.
Astuge samme oma keha toitmiseks tervisliku toiduga, tehke regulaarselt trenni, magage igal õhtul 7–9 tundi, riietuge oma keha jaoks mugavalt ja tegelege igapäevaselt enesehooldusega
Osa 3 /3: Kaugus haavatavatest inimestest
Samm 1. Eraldage hea halb
Siit saate teada, kuidas tuvastada negatiivseid kommenteerijaid ja neid, kes on lihtsalt mures. Kui leiate, et peate teatud inimeste kommentaaride tõttu pidevalt oma keha ignoreerima, kaitsma või vabandama, peate oma heaolu kaitsma, eemaldades need inimesed oma elust.
- Kauguse saavutamine võib olla eriti raske, kui tegemist on lähedase sõbra või pereliikmega, kuid see võib olla kahjulik, kui olla läheduses kõigi inimestega, kes panevad sind end halvasti tundma.
- Pidage meeles, et teie või teie keha ei vaja kellegi heakskiitu. Kui sõbrad või perekond ei saa teid toetada, öelge neile õrnalt, et „ma ei saa praegu olla toetavas keskkonnas” ja hankige olenevalt olukorrast nii palju ruumi kui võimalik. Kui te ei saa ruumi, tuletage nende juuresolekul meelde, et te ei taotle heakskiitu. Või paluge õde -venda või sõpra sõpradel pere koosviibimistele kaasa tulla, kes võiksid olla toeallikaks.
Samm 2. Otsige sotsiaalse toetuse jaoks positiivseid väljundeid
Kui hakkate mõistma, kes toetab ja kes mitte, tehke jõupingutusi nende suhete edendamiseks, mis teid teenivad. Kui teil on sõber või pereliige, kes teid eriti toetab või tormab teid karmide kommentaaride eest kaitsma, näidake oma tunnustust selle inimese vastu. Lootke neile tuge, kui hakkate õppima enese aktsepteerimist.
Näidake tunnustust, andes inimesele teada, kui palju te teda hindate. Ütle midagi sellist: "Mõnikord võib perekond mind maha ajada, kui nad mu kaalu mainivad. Aitäh, et sa minu eest seal tagasi seisid. Sa ei pidanud seda tegema, aga ma olen tänulik, et sa seda tegid."
Samm 3. Vältige meediaallikaid, mis tegelevad keha häbistamisega
Uuringud näitavad, et kui ülekaalulised naised näevad meedias lugusid rasvunud inimeste laiskusest, söövad nad tõenäolisemalt emotsionaalselt. Nagu näete, võib kehakaalu või keha suuruse kujutamise meedias tähelepanu pööramine teie olukorda ainult halvendada.
