Kõige karmimad inimesed on need, kes peavad vastu takistustele, juhivad teisi läbi ohtlike olukordade ja seisavad pikalt, kui inimesed neid lõikavad. Kui soovite olla karm, peate oma parimate omaduste lihvimiseks ja negatiivsuse ületamiseks pingutama. See ei ole lihtne, kuid selle protsessi käigus arenev sitkus ja vastupidavus jätavad teid enesekindlaks ja valmis kõike ette võtma.
Sammud
Meetod 1 /3: vaimse tugevuse harjutamine
Samm 1. Tehke kindlaks oma loomulikud tugevused ja nõrkused
Astuge samm tagasi ja vaadake ennast nii ausalt kui võimalik, küsides endalt, milles te silma paistate ja mis naha alla satub ja miks. Seda võib olla raske teha, kuid oma kalduvuste äratundmine on esimene samm nende kontrolli alla saamiseks ja karmimaks inimeseks saamiseks.
- Näiteks kui teate, et kaitsete end, kui keegi teie tööd kritiseerib, võib muretseda ebaõnnestumise pärast või teil on madal enesekindlus. Saate nende sügavamate probleemidega tegeleda, et kriitika ei käivitaks teie kaitset.
- Oma kalduvuste äratundmiseks proovige kirja panna juhtumid, kui olete tundnud paanikat, hirmu või muret ja kuidas reageerisite. Samuti võite paluda lähedasel sõbral või kolleegil neid olukordi teile juhtida.
- Isegi oma tugevuste ja nõrkuste väljaselgitamise protsess võib muuta teid karmimaks inimeseks. Ausalt enda vaatamiseks on vaja julgust ja jõudu ning kui näete, millega peate vaeva nägema, tunnete end motiveerituna selle väljakutse vastu võtma.
- Kui teil on raskusi oma tugevuste väljaselgitamisega, kasutage erinevate aruannete jaoks veebiküsitlust VIA kaudu.
Samm 2. Harjutage rahulikke reaktsioone survele ja stressile
Võimalus jääda tugevaks, kui asjad lähevad karmiks, on karmi inimese jaoks ülioluline omadus. Mõelge välja, mida peate tegema, et pingevabas olukorras lõdvestuda ja kontrolli all hoida. Seejärel harjutage nii palju kui võimalik olukordades, kus rõhk on väljas, kuni see muutub teiseks.
Proovige selliseid strateegiaid nagu sügav hingamine, loendamine kümneni, kiire jalutuskäik või tee või vee joomine. Võite proovida saata teksti õele -vennale või sõbrale või kerida minut või kaks sotsiaalmeedias
Samm 3. Töötage oma usalduse suurendamisega aeglaselt
Mõni enesekindlus on loomulik, kuid kui lasete sellel end juhtida, ei saa te teha raskeid otsuseid ja halbu olukordi. Kui mõistate, et teil on negatiivne mõte, proovige end muuta positiivseks, protsessiks, mida nimetatakse ümberkujundamiseks. Kui tunnete end otsuse tegemisel ebakindlalt, kasutage kogu olemasolevat teavet, tehke parim valik ja järgige seda enesekindlalt, ilma kahetsuseta.
- Näiteks kui teil on negatiivne mõte, nagu „ma ebaõnnestuksin kindlasti”, muutke see selliseks: „Ebaõnnestumine on võimalik, kuid see on kindel, kui ma ei proovi.”
- Tuvastage oma anded ja visake end nendesse. Tunnete end ainulaadse ja saavutatuna, mis aitab teil palju enesekindlust luua.
- Muutke oma mõtteviisi ja vaadake hirmutavaid olukordi võimaluste hetkedena, kus teil on tohutu võimalus areneda. Võtke need omaks, suruge end üle ääre ja vaadake, milleks olete tõeliselt võimeline.
- Pidage meeles teisi kognitiivseid moonutusi, mis võivad teil tekkida, kuna need võivad mõjutada teie mõtteviisi ja teiste tajumist.
Samm 4. Harjutage üksi olemist ja oma mõtetega silmitsi seismist
Varuge iga päev vähemalt paar minutit üksi olemise aega, et ennast kontrollida. Mis on teie fookus? Kas sa tahad sellele oma vaimset energiat kulutada? Esiteks aktsepteerige oma mõtteid sellistena, nagu nad on, ja seejärel suruge end aeglaselt jõu, enesekindluse ja motivatsiooni poole.
Proovige mediteerida, et aidata teil keskenduda ja vaigistada oma meelt. Töötamine lõõgastumiseks, teadlikkuse suurendamiseks ja keskendumiseks aitab teil stressirohketes olukordades tasakaalus ja rahulikuna püsida
Samm 5. Austa ja aktsepteeri oma emotsioone
On normaalne tunda aeg -ajalt stressi ja ülekoormust. Tunnistage oma muret, paanikat või stressi ega ärritu selle üle-see teeb teid ainult rohkem ärrituvaks. Selle asemel pöörduge tagasi oma lohutavate ja rahustavate võtete poole, et emotsioonidest mööda minna.
Ärritumine või vihastamine ei tähenda, et te pole ka karm inimene-karmid inimesed saavad ka ülekoormatud. Tõeline vaimne karmus on teadmine, kuidas oma emotsioone aktsepteerida, austada ja neist mööda minna, nii et need ei kontrolli teid
Samm 6. Kui vajate rohkem abi, rääkige sõbra või nõustajaga
Kui tunnete endiselt, et ei suuda oma elu väljakutseid ja raskusi vastu võtta, on hea abi küsida. Proovige end avada usaldusväärsele sõbrale või pereliikmele või rääkige nõustaja või terapeudiga, kui see on mugavam.
- Abi küsimine ei tähenda, et olete nõrk. Tegelikult näitab see, et olete piisavalt tugev, et teada saada, millal peate kellelegi teisele toetuma, ja piisavalt julge, et otsida vajalikku abi.
- Kui räägite sõbra või pereliikmega, öelge midagi sellist: „Ma pole end viimasel ajal tugevana ega enesekindlalt tundnud ja arvan, et see aitab mul end paremini tunda, kui räägin sellest kellegagi. Kas sa kuulaksid mind mõnda aega?"
Meetod 2/3: keha tugevdamine
Samm 1. Kombineerige kardiotreening ja jõutreening, et saavutada parim füüsiline vorm
Füüsiliselt raske olemine nõuab pidevat pühendunud tööd, kuid enesekindlus ja tugevus, mida tunnete oma kehas, on seda väärt. Töötage tugevate lihaste ülesehitamise ja vastupidavuse suurendamisega, seades endale eesmärgid ja muutes treenimise oma igapäevase rutiiniks.
- Tehke kardiotreeninguid paar korda nädalas jooksmise, jalgrattasõidu või ujumisega. Esitage endale väljakutseid, surudes oma distantse ja registreerudes võistlustele nagu maratonid ja triatlonid.
- Asuge raskuste tõstmise rutiini, keskendudes kõigi oma keha lihasrühmade töötamisele. Parandamise ajal suruge end suuremale kaalule ja kordustele.
- Võiksite registreeruda ka meeskonnaspordialadele, nagu jalgpall, võrkpall või korvpall, et võistelda kardiotreeningus konkurentsivõimelises mängus.
Samm 2. Treenige seansside vahel vähem puhata
Kui kutsute oma keha üles tegema rohkem kordusi või rohkem treeninguid, mille vahel on vähem aega, aitab see teil kiiremini kohaneda ja taastuda. Ärge unustage vigastuste vältimiseks hoolitseda oma keha eest seansside vahel, venitada ja hästi süüa.
Näiteks kui teete 3 sprindi komplekti ja iga komplekti vahel on 1 -minutiline puhkeaeg, vähendage taastumisaega 55 sekundini ja seejärel 50 -ni. Reguleerige intervalle aeglaselt, et vältida läbipõlemist
Samm 3. Sööge tervislikult, et aidata oma kehal end kõige paremini tunda
Õige toitumine aitab teil end suurepäraselt tunda ja treeninguid purustada. Eelistage terveid värskeid toite, näiteks puu- ja köögivilju, lahja liha ja kala, pähkleid ja kaunvilju ning täisteratooteid.
Vältige töödeldud toitu ja rämpstoitu, nagu sooda ja kiirtoit, ning püüdke piirata ka suhkru tarbimist
Samm 4. Suurendage painduvust, et aidata liigestel stressi vastu pidada
Paindlikumaks muutmine aitab teil vigastusi vältida ja treeningutest maksimumi võtta. Pärast treeningut venitage oma lihaseid, et neid pikendada, kui need on veel soojad, ja vältida valulikkust hiljem.
- Ärge venitage enne, kui hakkate treenima. Selle asemel proovige 5–10-minutilist soojendust, näiteks jalutuskäik, hüppenöör või hüppepistikud, seejärel venitage veidi, kui olete soe.
- Proovige joogat venitusrutiinide jaoks, mis esitavad teie kehale väljakutse, rahustades samal ajal meelt.
Samm 5. Pane oma keha tahtejõu tugevdamiseks ebamugavatesse olukordadesse
Vaimne ja füüsiline tugevus on tihedalt seotud. Sundides oma keha ebamugavatesse olukordadesse, saate siseneda mõtteviisiga, kus olete vaimselt piisavalt karm, et taluda raskeid füüsilisi tingimusi. See on keeruline, nii et tehke väikesed sammud ühe füüsilise ebamugavuse ületamiseks.
- Koostage väikesed ebamugavad rutiinid ja püüdke neid säilitada, näiteks puudutage jalutuskäigul kõiki puuharusid. See annab teile harjumuse oma keha üle vaimset tahtejõudu rakendada.
- Võite proovida ka selliseid asju nagu külm dušš, kõndimine või paljajalu jooksmine või ebamugava toitumise järgimine, näiteks maiustuste või kiirtoidu täielik väljajätmine.
- Aklimatiseeruge aeglaselt. Kui proovite näiteks külma duši all käia, alandage temperatuuri iga päev mõne kraadi võrra.
Samm 6. Proovige erinevaid sobivuse vorme, näiteks võitluskunste ja kõrbes treenimist
Teie keha võib harjuda tegema sama tüüpi treeninguid kogu aeg, mis võib põhjustada vaimse ja füüsilise vormi platoo. Püüdke ületada selle piiri, mida saate saavutada keerukamate alternatiivsete treeningvormidega, mida te pole kunagi varem proovinud.
- Proovige tegevusi kickboxing, võitluskunstid või kõrbes treenimine.
- Võõraste treeningkavadega väljakutsumine võib parandada teie vaimset ja füüsilist vastupidavust ning vastupidavust.
Samm 7. Avaldage end ekstreemsematesse keskkondadesse ja olukordadesse
Karm olemine ei tähenda ainult tugevust ja head vastupidavust; see tähendab ka teadmist, kuidas jääda rahulikuks ja reageerida füüsiliselt rasketes olukordades. Lugege ellujäämismeetodite kohta, mis aitavad teil ohust üle saada, ja harjutage neid madalama rõhuga olukordades, et saaksite teada, mida teha katastroofi korral.
Oma ellujäämisoskusi saate harjutada telkides või kõrbes ellujäämise koolitustel
Samm 8. Lükake end motivatsiooni ja pühendumusega barjääridest mööda
Kui näete võimatuna näivat väljakutset või tunnete end lihtsalt väsinuna või motiveerimata, pidage meeles, et vormi saamise protsess on sama oluline kui tulemused. Kui surute end terveks ja tugevaks, arendate vaimset ja füüsilist jõudu ning vastupidavust, et muuta teid karmimaks inimeseks.
- Ikka on oluline tunnistada oma füüsilisi piiranguid. Ärge hüpake pea ees treeningusse, mida te pole kunagi proovinud, või äärmuslikku dieeti; selle asemel seadke lõppeesmärk ja astuge samme, et jõuda teie kehale ohutul viisil.
- Tunnistage valu ja vigastuse erinevust ja ärge haiget tehke. Kui olete intensiivse füüsilise treeningu jaoks uus, kaaluge koostööd personaaltreeneriga.
3. meetod 3 -st: harjutage igapäevaselt sitkust
Samm 1. Seadke eesmärgid ja järgige neid
Alustage väikeste, saavutatavate eesmärkide seadmisega, otsustades iga päev või nädalas 1-2 asja, mida soovite saavutada. Ühendage see mõne pikaajalise eesmärgiga, mis annavad teile midagi, mille poole püüelda. Seejärel pange nina liivakivi külge ja pingutage nende saavutamiseks nii palju kui võimalik.
- Eesmärkide saavutamise nimel töötamine võib olla keeruline, kuid mida rohkem harjutate ja tunnete sellega kaasnevat saavutust, seda lihtsam on see.
- Proovige lühiajalisi eesmärke, näiteks lõpule viia projektid tööl või koolis mõni päev enne nende tähtaega, valmistada igal nädalal uus roog õhtusöögiks või minna iga päev lühikese jalutuskäigu juurde.
Samm 2. Õppige oma vigadest, selle asemel et neid kinnisideeks teha
Karmid inimesed suudavad kasutada oma vigu kasvuvõimalustena ja saada tänu sellele vastupidavamaks ja edukamaks inimeseks. Selle asemel, et ennast vea eest karistada, astuge samm tagasi ja vaadake, mis juhtus, mida valesti tegite ja mida saate teha, et järgmisel korral sama asja ära teha.
Ärge raisake energiat enda kahetsemisele ega vabanduste otsimisele. Tunnistage oma vigu ja veenduge, et suudate asju õigesti teha
Samm 3. Ära kaeba
Kui soovite, et inimesed arvaksid, et olete karm, tehke kõik endast olenev, et jääda positiivseks ja tulla raskete olukordadega toime ilma kaebusteta. Kaebamine on ajaraiskamine ning paneb sind kõlama vingudes ja ebaefektiivselt. Käituge nagu tugev, sihikindel ja enesekindel inimene. Sa inspireerid teisi tahtma olla rohkem nagu sina.
- Kui teil on vaja auru välja lasta (me kõik teeme seda mõnikord), tehke seda privaatselt. Kirjutage oma mõtted üles või suunake oma kogunenud energia positiivsel viisil, näiteks treenides.
- Negatiivsete tunnete jagamine ei ole sama, mis kaebamine. Selle asemel, et viriseda, proovige öelda midagi sellist: „Ma ei usu, et see on parim viis selle projekti tegemiseks. Miks me ei proovi seda niimoodi? " Pakkuge erinevaid lahendusi ja olge vastuvõtlik ka teiste mõtetele.
- Seiske vastu murele. Sageli jagades oma muresid teistele teistele enesekindluse puudumist.
Samm 4. Astuge silmitsi väljakutsete ja probleemidega
Mõtle sellele, mille eest põgened või mida väldid, ning püüa selle asemel silmitsi seista. Jätke maha kõik eskapistlikud harjumused, mis teil võivad olla, ja pöörduge oma reaalsuse poole, haarates oma elu selliseks, nagu see on, samal ajal kui võtate endale kohustuse teha sellest kõik, mida soovite.
Proovige oma suurematest segajatest eraldada, et saaksite oma pea selgeks teha. Fookuse parandamiseks proovige teler, telefon või arvuti ööseks või isegi mõneks päevaks välja lülitada
Samm 5. Vabatahtlikuna tehke asju, mis teid hirmutavad
Te ei lähe kunagi karmimaks, kui jääte ainult nende asjade juurde, mida tunnete end mugavalt. Harjutage oma tegevusi, et proovida uusi tegevusi ja olla avatud kogemustele, mida võite loomulikult vältida.
Mis sind hirmutab? Otsustage, et saate oma hirmust üle. Kui te vihkate avalikku esinemist, pidage oma sõbra pulmas kõne. Kui kardate vett, võtke ujumistunnid
Samm 6. Ole teistele tugev, kui nad sind vajavad
Teiste inimestega arvestamine on palju raskem kui tegutsemine ainult enda huvides ja karmid inimesed hoolitsevad alati teiste eest, kui nad seda vajavad. Ole tugev oma pere ja sõprade jaoks, kui neil on vaja kellegi poole pöörduda. Kui näed abi vajavat võõrast inimest, paku seda. Kui olete grupi olukorras, olge see, kes aitab vabatahtlikult.
- Veenduge, et teie pere oleks hästi hooldatud. Olge usaldusväärne ja vastutustundlik, et nad teaksid, et võivad teie peale loota.
- Astuge üles ja olge juht, kui juhti kutsutakse. Kui olete näiteks hoones ja tulekahjualarm hakkab tööle, aidake rahustada ja ohutusse olukorda viia inimesi.
Samm 7. Võtke vastu ja tervitage muutusi nii, nagu need tulevad
Muutused on osa elust ja karm, vastupidav inimene nõustub sellega, et nad saavad teha vaid nii palju, et juhtida ümbritsevat. Keskenduge sellele, et teha kõik endast olenev edu saavutamiseks ja eesmärkide saavutamiseks, leppides samal ajal rahuga, et mõned asjad on alati teie kontrolli alt väljas.
- Uskuge, et suudate kohaneda mis tahes olukorraga, mis ette tuleb, ja õppige väljakutsetest, millega silmitsi seisate.
- Aktsepteeri keerulisi olukordi ja soovimatuid muutusi, ilma et see oleks ebaproportsionaalne. Pidage meeles, et olete rasketest aegadest varem üle elanud ja saate uuesti.
Näpunäiteid
- Õppige teisi emotsionaalse reguleerimise oskusi, et säilitada isiklik õnn, edu ja head suhted teistega.
- Tehke otsuseid, lähtudes oma väärtustest, mitte enamusega kaasa minnes.
- Vältige enda võrdlemist teistega. Inimesed tulevad loomulikult stressiga erineval viisil toime ja see, mis teid üle jõu viib, ei pruugi teisi nii palju mõjutada või vastupidi. Keskenduge iseendale ja tehke muudatusi, mis aitavad teil end paremini tunda.
