Toit on igaühe elu oluline osa, kuid see võib muutuda probleemiks, kui mõtlete ainult sellele. Kui proovite oma dieeti muuta, võite võidelda pidevate mõtetega toidust, mida ihaldate. Toidu meelest hoidmiseks proovige jääda hüdreerituks, häirige end koos sõbraga ja planeerige oma toidud, et saavutada oma eesmärke ja alustada tervislikke suhteid toiduga.
Sammud
Meetod 1: 2: isude vältimine
Samm 1. Joo vett, et jääda hüdreeritud
Mõnikord saab teie keha signaalid risti ja ütleb teile, et olete näljane, kui vajate lihtsalt vett. Hoidke veepudelit päeva jooksul endaga kaasas ja jooge pidevalt vett. Kui hakkate toidule mõtlema, jooge natuke vett, et näha, kas see rahuldab teid.
Näpunäide:
Kogu päeva jooksul vee joomine pakub ka muid tervisega seotud eeliseid, nagu naha puhtus, seedimine ja neerude tervis.
Samm 2. Planeerige oma toidud, et tunda end valmis
Koostage 7 -päevane söögiplaan, kirjutades iga päev iga söögikorra jaoks välja, mida kavatsete süüa. Kulutage 1 päev nädalas lõunaeine tööle kaasa võtmiseks või õhtusööki ahju. Juba otsustatud söömine aitab vältida muretsemist selle pärast, mida kavatsete järgmisena süüa.
Ärge olge enda suhtes liiga karm, kui üks või kaks korda oma toiduplaanist kõrvale kaldute
Samm 3. Hoidke rämpstoit kodust eemal
Kui ostate selliseid asju nagu küpsised, laastud ja sooda, mõtlete tõenäoliselt nende peale, kui nad teie köögis istuvad. Vältige kiusatust, ostes ainult tervislikke toite, mis ei pruugi teile meeldida. Koostage toidupoed enne ostma minekut ja järgige seda nii palju kui võimalik.
- Töödeldud toitudes on sageli rohkem suhkrut ja kemikaale, mis paneb teie keha neid rohkem ihaldama. Nende toitude vältimine aitab teie isude tsüklit murda.
- Teil võib olla vallandavaid toite või toite, millele te ei saa mõelda enne, kui olete need ära söönud. Proovige ära tunda, mis need on, ja vältige neid täielikult. Tavalised vallandavad toidud on kartulikrõpsud, suupistekoogid ja küpsised.
- Ärge kunagi minge toidupoodi, kui olete näljane. See võib põhjustada selle, et ostate ebatervislikku toitu, mida ihkate.
Samm 4. Sööge rohkem valke, et end täisväärtuslikuna tunda
Lahja valgu söömine on suurepärane võimalus isu täiskõhutundega peatada. Kana, veiseliha, kala ja oad on kõik valgud, mille seedimine võtab kauem aega, nii et need annavad teile kauem täiskõhutunde.
- Lahja valgu söömine suurendab ka lihasmassi ja hoiab veresuhkru stabiilsena.
- Vältige selliste toitude söömist nagu valge leib või ahjukartul, kuna need seeduvad kiiresti ja jätavad näljatunde.
Samm 5. Lisage oma dieeti tervislikke rasvu
Teie keha ihkab sageli rasva ja seda mõjuval põhjusel. Rasv aitab kehal stabiliseerida kolesterooli taset ja võib parandada teie südame tervist. Lisage oma dieeti toidud, nagu avokaado, kreeka pähklid, päevalilleseemned ja kala, et rahuldada oma rasvaisu.
- Küllastunud rasvad on mõõdukalt terved, kuid paljudes toitudes on liiga palju küllastunud rasvu. Pitsas, küpsistes ja kiirtoidus on palju küllastunud rasvu, mis on tervisele kahjulikud.
- Kontrollige oma toidu etiketilt transrasvu või küllastunud rasvu ja proovige nende koostisosadega piirata toitu, mida sööte.
Samm 6. Vähendage stressi meditatsiooni ja treeninguga
Kui olete stressisööja, võivad teie mõtted toidu poole pöörduda alati, kui teil on vaja rahuneda. Proovige stressi vähendada toidu asemel mediteerimise, treeningu ja sügava hingamisega. Stressi tervislik juhtimine on kasulik ka teie üldisele tervisele.
Kui teil on raskusi stressitaseme haldamisega, rääkige vaimse tervise spetsialistiga
Samm 7. Maga piisavalt igal õhtul
Kui olete väsinud, ihkab keha kofeiini ja suhkrut, et anda teile hoogu. Proovige igal õhtul umbes 8 tundi magada, et saaksite järgmisel hommikul puhata ja ärkvel olla. Igal öösel piisavalt magamine on kasulik ka teie üldisele tervisele.
Öösel võib vaja minna rohkem kui 8 tundi und, eriti kui te veel kasvate
Meetod 2/2: tähelepanu kõrvalejuhtimine
Samm 1. Tehke lõbusat füüsilist tegevust, mis teile meeldib
Kui hakkate toidule mõtlema, proovige oma sõpradega püsti tõusta ja jalutama, jooksma või isegi jalgpalli mängima. Treening on suurepärane võimalus hoida oma vaimu ja keha hõivatud samal ajal, kui täidate oma sobivuseesmärke. Proovige leida füüsiline tegevus, mis teile meeldib, nii et ootate seda.
Matkamine, kaljuronimine, jõutreening ja ujumine on kõik suurepärased tegevused keha liigutamiseks
Näpunäide:
Kui olete täiskasvanu, otsige oma piirkonnas harrastusspordi liigasid, millega saate liituda.
Samm 2. Võtke end kodust välja
Kui istute lihtsalt oma kodus, mõtlete tõenäolisemalt kogu köögis olevale toidule. Minge kvartalis ringi jalutama, ajage asjaajamisi või minge filmi, et hoida oma meelt toidust eemal.
Kui teil on lemmikloom, viige ta kodust väljumiseks ettekäändena oma naabruskonnas lühikese jalutuskäigu kaugusele
Samm 3. Helistage toele sõbrale
Kui olete oma võitlusi sõprade või pereliikmetega jaganud, kutsuge neid toidule mõeldes tähelepanu kõrvale juhtima. Isegi kui te pole oma probleemist rääkinud, võite siiski sõbrale järele jõuda, et hoida oma meelt toidust eemal. Küsige nende elust, hobidest ja sellest, mida nad viimasel ajal naudivad.
Kui teil on sõber, kellel on samuti raskusi oma meelt toidust eemal hoida, võivad nad olla tänulikud, kui jagate nendega oma võitlusi
Samm 4. Lõpeta majapidamistööd
Pole paremat tunnet, kui kontrollida oma ülesannete loendist asju. Tegelege majapidamistöödega, mida olete tahtnud lõpetada, näiteks pesu pesemine, nõude pesemine, põranda pesemine ja linade vahetamine. Hoiate oma meelt toidust eemal, samal ajal ka oma elamispinda rikkudes.
Segaduseta elamispinna hoidmine võib aidata parandada teie üldist meeleolu ja vaimset tervist
Samm 5. Närida suhkruvaba kummi, et oma meelt petta
Võimalik, et suudate oma aju närides arvata, et sööte lihtsalt närides. Ostke suhkruvaba kummi, mida näksida alati, kui toidule mõtlete. Tehke seda koos mõne muu segajaga, et hoida oma meelt näljast eemal.
Suhkruvaba kummi leiate enamikust toidupoodidest. Otsige silti "suhkruvaba"
Samm 6. Kirjutage päevikusse, et oma mõtteid jälgida
Füüsilise tähelepanu kõrvalejuhtimine on hea, kuid aju võib siiski keskenduda toidule. Proovige pidada päevikut või päevikut, kuhu kirjutada iga kord, kui tunnete, et toit on mõelnud. Kirjuta üles, mida sa sel päeval tegid, kuidas sa end tunned ja millised on sinu eesmärgid. Olge ajakirjaga loominguline, lisades kaunistuseks pilte või kleebiseid.
Kasutage taskuformaadis päevikut, et seda alati kaasas hoida, kui seda vajate
Samm 7. Vaadake oma nalja mujale viimiseks naljakat videot
Kui teie aju on fikseeritud toidumõttel, peate võib -olla andma sellele midagi muud mõtlemiseks. Kiireim viis oma aju kaasamiseks on otsida sotsiaalmeediast üles naljakas video. Proovige otsingutermineid, nagu „naljakad loomad” või „lõbusad naljad”.
YouTube on suurepärane sait videote leidmiseks enda tähelepanu hajutamiseks
Näpunäiteid
- Võib -olla mõtlete toidule lihtsalt sellepärast, et teil on igav. Enne toidu poole pöördumist proovige oma meelt hõivata.
- Kui te aeg -ajalt sisse astute ja näksite, ärge pekske ennast selle üle! Toitumisharjumuste muutmine on raske ja toidust eemale hoidmine on protsess.
- Kui tunnete end äärmiselt näljasena, proovige süüa midagi tervislikku, mitte üldse mitte süüa.
