Kuigi enesevigastamine on üsna tavaline, ei ole see tervislik viis intensiivsete tunnete lahendamiseks. See aga ei tähenda, et peaksite enda suhtes liiga karm olema, kui olete varem ennast kahjustanud. Asjaolu, et soovite praegu enesevigastamise tungi läbi töötada, on kiiduväärt ja tervislik märk ning te peaksite enda üle uhked olema, et proovisite siin tsüklit murda. On mitmeid viise, kuidas asendada see impulss millegi produktiivsemaga või häirida end piisavalt kaua, et tung üle saada. Kuid on oluline märkida, et kui võimalik, peaksite selleks mingil hetkel abi saama ja kui tunnete enesetappu, peaksite kohe abi otsima või helistama riiklikule enesetappude ennetamise tugitelefonile 800-273-8255. Olete kehtiv, väärtuslik ja armastatud ning seal on palju inimesi, kes aitavad teid hea meelega.
Sammud
Meetod 1 /12: rääkige kellegagi, keda usaldate
0 7 VARSTI
1. samm. Kui tunnete soovi, võite abi otsida
Parim sõber või pereliige aitab tõenäoliselt hea meelega teie tähelepanu kõrvale juhtida. Enesevigastamise tung ei pea isegi esile kerkima, kui soovite-võite lihtsalt kellegagi koos hängida ja filmi vaadata või väljas söömas käia. Kui soovite tungist rääkida, on see ka täiesti mõistlik. Võite küsida nõu või lihtsalt paluda neil seal istuda ja kuulata, kui räägite sellest, mida tunnete. Mõlemal juhul peaksite end hoolivate inimeste seltskonnas paremini tundma.
- Kui võimalik, küsige kelleltki, kes juba teab teie enesevigastamisest. Kui teate, kuidas nad reageerivad, ei pea te muretsema nende ülereageerimise või hirmutamise pärast.
- Kui te pole kellelegi enda kahjustamisest rääkinud, ei pea te kohe alustama, kui te pole selleks valmis. Võite lihtsalt öelda: "Hei, mul on raske päev. Kas te ei tahaks minuga koos hängida, et mind häirida?” või: „Mul on praegu igav; kas te ei pahanda, kui ma teie juurde tulen?"
2. meetod 12 -st: muutke oma seadet
0 1 VARSTI
Samm 1. Liikumine võib viia teid uude pearuumi, kus tung kaob
Kui istute oma toas, minge kööki ja vaadake, kuidas te end tunnete. Kui see ei aita, astuge välja oma tagumisele verandale või murule. Kui soov pole veel kadunud, alustage kõndimist. Jalutage pargis või külastage lähedal asuvat kaubanduskeskust ja ostke aknaid. Sageli kaob tung enesevigastamisele, kui sundid end uude kohta minema.
- Inimesed teevad enesevigastamist erinevatel põhjustel. Kui olete selline inimene, kes kahjustab ennast, kui tunneb end eraldatuna, igavana või tuimana, on see suurepärane võimalus. Sageli aitab lihtsalt ringi liikumine dramaatiliselt.
- Kui te lihtsalt ei suuda end kodust välja saada, ärge muretsege selle pärast. Selle soovi ületamiseks kodus on palju muid viise.
3. meetod 12 -st: tehke midagi loomingulist
0 10 VARSTI
Samm 1. Värvige, joonistage või kirjutage oma tee välja sellest, mida tunnete
Kui te ennast tugevate emotsioonide tundmisel enesevigastamisega kahjustate, proovige see millegi loomingulise juurde panna. Isegi kui te ei arva, et olete väga hea kunstnik, ärge muretsege selle pärast. Lihtsalt laske tunnetel voolata ja pange oma kogetu paberile või lõuendile. Kui eelistate kirjutamist, proovige kirjutada luuletus või novell. Võite isegi ajakirja kirjutada sellest, mida kogete.
- Kui te pole oma loodud asjadega rahul, visake see lihtsalt välja, kui olete valmis! Ükski reegel ei ütle, et peate oma loodud kunsti jagama, ja siin on eesmärk ennast väljendada, mitte dokumenteerida kõike, mida te praegu läbite, et seda kõigiga jagada.
- Inimesed teevad sageli enesevigastamist, kui nad tunnevad emotsioone, millest nad ei saa aru ega oska väljendada. Kui leiate viisi nende emotsioonide uurimiseks, millega ei kaasne endale haiget, on see alati eelistatav. Sellepärast on kunst nii suurepärane toimetulekumehhanism!
4. meetod 12 -st: karjuge nii kõvasti kui võimalik
0 9 VARSTI
1. samm. Kui tung on intensiivne, laske sellel emotsioonil kiiresti röökida
Karjumine on loomulik ja normaalne viis intensiivsete emotsioonide väljendamiseks ning pärast selle väljahüüdmist võite end paremini tunda. Laske oma esmasel häälel kuulda ja karjuda läbi kõik, mida tunnete. Kui tunnete muret naabrite või vanemate ähvardamise pärast, matke oma nägu padja sisse või visake müra varjamiseks valju muusikat.
Inimesed karjuvad, kui nad on hirmul või vihased. Kui kumbki neist tunnetest ajendab teid enesevigastamisele, võib see olla suurepärane viis impulsi vastu võitlemiseks
Meetod 5/12: rebige paber kokku
0 1 VARSTI
Samm 1. Vanapaberi rippimine aitab teil energiat välja saada
Võtke virn vanu ajalehti või kviitungeid, mida te enam ei vaja, ja rebige need lihtsalt puruks! See on suurepärane võimalus puhastada kõik tugevad negatiivsed tunded, mis teil praegu on. Seda saate teha ka ilma palju müra tekitamata, mis on suurepärane võimalus, kui soovite teha midagi vistseraalset, ilma et peaksite tööl või kodus kulme kergitama.
- Kui teil juhtub mõni Play-Doh või savi istuma, võib selle lõhkumine ja uuesti kokku panemine sama efekti saavutada. Peamine on see, et kui te olete lõpetanud, ei pea te paberijääke puhastama!
- Kui soovite rohkem vastupanu ja soovite midagi sisse rebida, tehke seda lapi või lapiga, mida te enam ei kasuta.
Meetod 6/12: torgake mõned padjad
0 5 VARSTI
Samm 1. Kui teil on vaja agressiivsust kõrvaldada, peksake mõned padjad üles
Haarake lihtsalt paar diivanipatja või tõmmake padjad voodilt maha ja toetage need pehmele pinnale. Siis mine nende peale lihtsalt metsikuks. Sirutage hambaid ja lööge neid ikka ja jälle, kuni olete väsinud. Tõenäoliselt tunnete end palju paremini pärast seda, kui olete eemaldanud viha, mida tunnete millegi pehme vastu, mis ei võitle vastu.
- Kui vihastate enesevigastamist, on see fenomenaalne viis enesevigastamisest üle saada.
- Kui soovite oma tundeid füüsiliselt välja töötada, kuid pole iseenesest vihane, proovige minna sörkjooksule või tõsta raskusi. Igasugune intensiivne füüsiline aktiivsus peaks aitama teil ületada ka enesevigastamise impulsi.
7. meetod 12 -st: tehke tüütu kodutöö
0 10 VARSTI
Samm 1. See on ideaalne aeg nõude pesemiseks või toa koristamiseks
Paljude inimeste jaoks võib monotoonne ja korduv käitumine rahustada. Visake mõned viisid või hea podcast ja asuge lihtsalt tööle. Enesevigastamise tung võib hajuda, kui eksite ükskõik millise alandliku ülesande täitmisel. Lisaks saate tunnustust millegi produktiivse tegemise eest, mis võib kindlasti teie tuju tõsta!
- See on eriti hea mõte, kui kipute ennast kahjustama, kui tunnete end kadununa või masendununa. Teie kodukeskkond võib teie meeleolu dramaatiliselt mõjutada, nii et suure tõenäosusega tunnete end palju paremini, kui olete oma kodu positiivselt muutnud!
- Samuti võite pesta ja voltida mõnda pesu, teha aiatöid, mille olete edasi lükanud, või pühkida põrandaid.
8. meetod 12 -st: nutke
0 3 VARSTI
1. samm. Kui tunnete end halvasti, ei lase see kõik välja
Kui kipute end sinisena tundma, siis jätkake ja laske pisaratel voolata. Hüüdke ükskõik millist kurbust, pettumust või meeleheidet. Teaduslikult on tõestatud, et nutmine annab enesetunde paremaks, kui olete maas, nii et ärge tundke, et peate seda kõike villima.
Inimesed kipuvad nutma kui nõrkuse märki, kuid see on tegelikult tõend selle kohta, et olete oma emotsioonidega kooskõlas! Ära kunagi tunne end halvasti nutmise pärast
9. meetod 12 -st: võtke vann või dušš
0 6 VARSTI
Samm 1. Tegelege enesehooldusega ja hajutage end duši või vanniga
Veetundel nahal võib olla stimuleeriv toime, mis asendab teie enesevigastamise impulsi ja peaaegu kõik tunnevad end pärast pikka duši või vanni paremini. Kui soovite end veelgi häirida, visake taustal muusika sisse, laulage duši all laulu või muutke see spaapäevaks koos mõne lõhnaküünlaga.
- Kui kipute end rahustama ja enesetunnet parandama, võtke endale kuuma vanni või dušši. Soe vesi aitab teil lõõgastuda ja tungi vastu võidelda.
- Kui teete sageli enesevigastamist, kui olete emotsionaalselt tuim või lahti ühendatud, võtke külm vann või dušš. Külm vesi ergutab teid ja raputab teid tühjusest, mida tunnete.
Meetod 10/12: veetke aega lemmikloomaga
0 6 VARSTI
Samm 1. Kui teil on lemmikloom, veetke mõni minut nendega mängides
Võite oma koera jalutama viia või haarata häguse mänguasja ja mängida oma kassiga. Kui teil on hamster või midagi sellist, tooge need oma lauale ja veetke nendega paar minutit. Armastava lemmiklooma seltskond on suurepärane võimalus suunata oma soov enesevigastamisele.
- Koera jalutama viimine on eriti hea võimalus, sest ka siin on keskkonna muutmine sageli väga kasulik.
- Kui kipute end üksildase või tühjana tundma, siis on see hea viis sellest üle saada.
Meetod 11/12: asendage tunne, kui kõik muu ebaõnnestub
0 3 VARSTI
Samm 1. Kui te ei suuda tungi täielikult ületada, tehke endale midagi vähem kahjulikku
Võite panna randmele kummipaela ja libistada seda kergelt vastu nahka või haarata jääkuubikust ja hoida seda naha kohal, et see tuimaks muutuks. Võite isegi oma nahale joonistada mittetoksilise markeriga, et simuleerida seda, millist tunnet te tavaliselt enesevigastamise nimel püüdlete. See pole parim viis, kuid parem kui endale tõsiselt haiget teha ja see peaks aitama teil täna läbi saada.
Meetod 12/12: hankige abi, kui olete tungist üle saanud
0 4 VARSTI
Samm 1. See ei pea olema praegu, kuid peaksite selle jaoks kiiresti abi otsima
Enesevigastamine on erakordselt levinud toimetulekumehhanism, nii et te ei peaks tõesti häbenema seda kellelegi öelda. Olgu see vanem, õpetaja, sõber või arst, võtke ühendust ja andke kellelegi teada, mis toimub. Seal on palju ravivõimalusi, mis aitavad seda teha, ja teie lähedased on teie üle uhked, et toetuse poole pöördusite.
Kui teete kunagi enesevigastamist ja tunnete, et olete selle liiga kaugele viinud, minge kõhklemata kiirabi poole. Keegi ei mõista teie üle kohut ega pane teid end halvasti tundma ning te ei tohiks lasta veal takistada teid abi saamast enne, kui juhtub midagi pöördumatut
Näpunäiteid
- Kui saate, proovige oma vallandajaid tuvastada. Kui on olemas mõni konkreetne katalüsaator, mis tavaliselt teid enesevigastamisele ajab, võite selle vältimiseks tulevikus tööd teha.
- Kuigi enesevigastamine tundub hetkel hea, tunnevad paljud inimesed end süüdi või häbenevad, kui need positiivsed tunded on taandunud. Need süüdi tunded võivad panna teid uuesti otsima positiivseid tundeid, mis tekivad enesevigastamisest, ja see juhtub omamoodi nõiaringis. Kui suudate tungiga võidelda, võib teil tulevikus olla selle vastu võitlemine palju lihtsam.
