Mõnikord ei saa näljavaludest vabanemiseks kohe süüa, seega vajate ebamugavuse leevendamiseks muid viise. Võite proovida näljavalusid leevendada, juues vett või teed, harjates hambaid või hajutades tähelepanu. Tulevaste näljavalude vältimiseks sööge kogu päeva jooksul sageli ja sageli ning sööge palju toitaineterikast toitu. Kui teil tekivad näljavalud regulaarselt ja ilma selgitusteta, pöörduge professionaalse arsti poole.
Sammud
Meetod 1: 2: näljavalu leevendamine
Samm 1. Ebamugavuse vähendamiseks jooge klaas vett
Nälja- ja januvalusid on lihtne segi ajada, nii et natuke vett võib olla kõik, mida vajate! Võtke suur klaas vett ja võtke aega selle joomiseks. Oodake umbes 20 minutit, et näha, kas teie näljavalud on vaibunud.
Kui tavaline vesi tundub liiga igav, proovige lisada veidi sidrunit, et saada natuke maitset
Samm 2. Proovige isu pärssimiseks juua musta või rohelist teed
Tee on suurepärane, et aidata teil kauem täis olla ja vabaneda tüütutest piinadest. Tehke tass oma lemmikteest ja nautige seda aeglaselt juues. Võite olla üllatunud, et te ei tunne 30 minuti pärast nälga!
Tee aitab vähendada kortisooli hormooni, mis vähendab söögiisu
Samm 3. Harja oma hambaid, et aidata söögiisu koheselt ohjeldada
Hammaste harjamine mitte ainult ei häiri näljavalusid, vaid võib ka üldiselt nälga tunda. Lihtsalt hambapasta piparmündilõhna lõhn aitab vähendada näljatunnet ja söögiisu.
- Hammaste pesemine võib aidata teil teha ka tervislikumaid toiduvalikuid, sest kui soovite just hambaid puhastada, ei taha te tõenäoliselt midagi suhkrurikast.
- Vältige hammaste harjamist rohkem kui 4 korda päevas, kuna võite oma emaili ära kulutada. See võib põhjustada hammaste valu ja kahjustusi.
Samm 4. Hajutage tähelepanu lugemise, suhtlemise või treeninguga
Sageli kaovad näljavalud mõneks ajaks, kui te neid lihtsalt ignoreerite. Jätkake oma päeva ja püüdke keskenduda tegevustele, mis eemaldavad teie meele ebamugavustundest. Võiksite lugeda head raamatut, rääkida sõbra või pereliikmega või suunduda õue ja jalutama.
Püüdke vältida tähelepanu juhtimist toidu kohta, kui te tähelepanu kõrvale juhtite, sest see võib näljavalu veelgi süvendada. Näiteks hoidke köögist eemale ja ärge lugege kokaraamatuid
Samm 5. Andke endale näljaseks määratud aeg
Nälguvalud kipuvad pigem kõikuma kui pidevalt süvenema ning teil on kõik korras, kui proovite neid mõneks ajaks ignoreerida. Proovige anda endale lõpuaeg, kui saate süüa ja näljavalu leevendada. See tugevdab asjaolu, et te ei ole enam kaua näljane ja saate vahepeal hakkama.
Näiteks võite otsustada, et sööte kell 17.00 või kohe, kui konkreetne koosolek on lõppenud
Meetod 2/2: näljavalu ennetamine
Samm 1. Joo umbes 1⁄2 USA gal (1,9 l) vett iga päev.
Kui teil on janu, on tavaline tunda valu, mis on väga sarnane näljaga. Selle probleemi vältimiseks olge hüdreeritud. Kandke korduvkasutatavat veepudelit igal pool kaasas ja hoidke seda alati täis. Püüdke vältida kohvi ja alkoholi, sest need joogid võivad põhjustada dehüdratsiooni.
- Püüdke juua piisavalt vett, nii et teie uriin oleks väga kahvatukollane. Kui on pime, joo rohkem vett.
- Sa peaksid urineerima iga kahe tunni tagant.
- Kui teil on probleeme vee joomise meeldejätmisega, jätke endale kodu või töökoha läheduses meeldetuletusi või määrake nutitelefonis meeldetuletus. Teise võimalusena saate alla laadida ka nutitelefonirakendusi, mis jälgivad teie tarbimist ja tuletavad meelde, et peate kogu päeva vett jooma.
Samm 2. Tarbige toitaineterikkaid toite, nagu puuviljad, köögiviljad ja lahjad valgud
Teie keha vajab õitsenguks palju toitaineid! Sööge lahjaid valke, nagu kala, munad ja kaunviljad, ning palju täisteratooteid, nagu pruun riis, kinoa ja kaer. Täitke oma lemmik puu- ja köögivilju, et tagada teie kehale kõik vajalikud vitamiinid ja toitained ning hoida nälg eemal.
Samm 3. Valige suure koguse toidud, mis aitavad teil kõht täis saada
Suuremahulised toidud aitavad teil kauem täis olla ja neid tüütuid valusid vältida! Proovige suuremahulisi toite, nagu lehtköögiviljad, lillkapsas, kaerahelbed ja popkorn. Abiks võivad olla ka toidud, milles on palju vett, näiteks supp.
Rohelised smuutid on suurepärased ka seetõttu, et need on suure mahu ja veesisaldusega
Samm 4. Sööge väiksemaid söögikordi sagedamini kogu päeva jooksul
Kui muudate lihtsalt seda, mida juba sööte, et see ühtlasemalt jaotuks, siis ei tohiks te end näljasena tunda! Püüa mitte jätta söögikordade vahele suuri vahesid. Päeva jooksul iga 3-4 tunni tagant söömine on ideaalne ja väldib pikki venitusi ilma toiduta. Lihtsalt vähendage iga söögikorra ajal söödavat kogust, et jagada sama kogus toitu väiksemateks portsjoniteks.
- Kaalulangus või -kasv sõltub sellest, mida tarbite, mitte sellest, millal seda tarbite.
- Ideaalne on iga päev 5-7 väikest söögikorda.
Samm 5. Eesmärk on magada igal õhtul 7-9 tundi
Uni on teie keha jaoks hädavajalik, andes teile õigeid näljatunnuseid. Kui te ei maga piisavalt, võite tunda näljavalu sagedamini või intensiivsemalt, kuigi te pole tegelikult näljasem. Minge igal õhtul mõistlikul ajal magama ja harjutage ärkamist iga päev samal kellaajal. See muudab teie keha headeks harjumusteks ja aitab teil end terve päeva täis ja energilisena tunda.
Kui teil on unehäired, saate teha palju asju. Proovige lõõgastuda vahetult enne magamaminekut raamatut lugedes või vannis käies, vältige eredat valgust magamise ajal ning veenduge, et teie magamistuba oleks pime ja vaikne
Samm 6. Võtke aega söögi ajal ja keskenduge sellele, mida sööte
Suur osa nälja vähendamisest kogu päeva jooksul on tahtlik söömine söögiaegadel. Vältige söömise ajal teleri vaatamist või töötamist, kuna need segavad tegurid muudavad söömise vähem meeldejäävaks. Siis tunnete hiljem tõenäolisemalt nälga, olenemata sellest, kas olete tegelikult või mitte.
