Haiguse ärevushäire, tuntud ka kui hüpohondria, on potentsiaalselt kurnav vaimse tervise seisund, mille puhul inimene usub, et tal on haigus ilma sümptomiteta. Väike ärevus võib aidata teil ohtlikke olukordi vältida, kuid kui teie ärevus hakkab teie elu üle võtma, peate võib -olla välja töötama raviplaani. Paljud inimesed leiavad, et meditsiinilise ravi ja elustiili muutuste kombinatsioon on tõhus ärevuse, sealhulgas haiguse ärevushäire juhtimisel või ületamisel.
Sammud
Osa 1 /3: Abi otsimine
Samm 1. Töötage terapeudiga
Teraapiat peetakse üldiselt üheks kõige tõhusamaks viisiks ärevushäirete juhtimiseks ja haiguse ärevushäire ei erine. Teraapias on palju erinevaid lähenemisviise. Kui te pole kindel, kust alustada, võib teie üldarst soovitada teraapia kaubamärki ja terapeuti.
- On näidatud, et kognitiivne käitumisteraapia (CBT) aitab haigust ärevushäire all kannatavaid patsiente.
- Koostöö terapeudiga aitab teil õppida, mis teie ärevust vallandab, ja leida viise, kuidas oma seisundiga toime tulla.
- Teadveloleku harjutamine, meditatsioon, kogu keha lõdvestamine ja kontrollitud hingamine on kõik tehnikad, mida teie terapeut võib ärevusega toime tulla.
- Traumapõhine teraapia võib aidata teatud inimesi, kellel tekib pärast elu muutvat kogemust ärevushäire. Silmaliigutuse desensibiliseerimine ja ümbertöötlemine (EMDR) on psühhoteraapia, mis oli algselt mõeldud traumaatiliste mälestustega patsientide leevendamiseks.
- Rääkige oma arstiga teile sobiva raviplaani koostamisest.
Samm 2. Küsige arstilt ravimeid
Ravimid võivad mõnedel inimestel olla ärevushäirete raviks väga tõhusad. Teiste jaoks ei pruugi ravimid üldse toimida ja võivad põhjustada soovimatuid kõrvaltoimeid. Kui olete valmis retseptiravimeid proovima, rääkige oma arstiga, kas ravimid võivad teile sobida.
- Haiguse ärevushäire kõige sagedamini välja kirjutatud ravimitüüp on antidepressandid.
- Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d) on teatud tüüpi antidepressandid, mis on sageli ette nähtud haiguse ärevushäire raviks. SSRI -d on üldise ärevushäire (GAD) peamine ravi.
- Ravimid ei pruugi kõigile sobida. Ainult kvalifitseeritud meditsiiniekspert saab teie seisundit hinnata ja otsustada, kas ravim on sobiv ravivõimalus.
Samm 3. Rääkige oma arstiga oma riskist
Kuigi mõnedel ärevushäiretega inimestel oleks kasu arsti juurde minekute arvu vähendamisest, võib teie arst pakkuda mõningast mugavust. Paljud haigusseisundi ärevushäirega inimesed kardavad, et need on pärilikud, spetsiifilised teatud kohtades üle maailma või neid on äärmiselt raske sõlmida. Haiguse tegeliku riski hindamine võib aidata teil lohutada ja veenduda, et olete tegelikult terve.
- Andke oma arstile teada, milliseid haigusi või haigusi te kõige rohkem kardate.
- Küsige oma arstilt, milline on nende haiguste tõenäosus või haigestumine.
- Arst teab teie tervislikku ajalugu ja peaks suutma hinnata, kas teil on reaalne oht nende seisundite tekkeks.
- Hea arsti ja patsiendi suhete loomine on hädavajalik. Võimalik, et soovite sageli külastada arsti kabinetti, et teie arst saaks regulaarselt nõu ja kindlustunnet pakkuda. Olge alati viisakas oma arsti kabineti töötajatega.
- Proovige leida konstruktiivseid viise haiguse tekke riski vähendamiseks, näiteks sotsiaalse distantseerumise säilitamine, sagedane käte pesemine, tervislik toitumine, trenn ja palju und.
Samm 4. Reguleerige oma arsti visiite ja analüüse
Sagedased kohtumised, testide nõudmine või teise arvamuse küsimine võib suurendada teie ärevust ja veenda teid veelgi haigestumises. Samamoodi võib igasuguse meditsiinilise ravi vältimine, kuna kardate potentsiaalset diagnoosi, suurendada ja pikendada teie ärevust haiguse pärast.
- Olenemata sellest, kas külastate sageli oma arsti või väldite arsti juurde minekut, peaksite oma perearstiga rääkima tervisliku tasakaalu leidmisest tervishoiuteenuse osutajaga kohtumiste arvu osas.
- Planeerige regulaarsed kontrollid (tavaliselt on see vastuvõetav umbes kord kuue kuni 12 kuu jooksul) ja pöörduge oma arsti poole, kui terviseprobleemid tekivad; arsti juurde minek aga iga kord, kui tunnete mõne haiguse pärast ärevust, suurendab ainult teie ärevust.
Osa 2/3: Muutuste tegemine oma elus
Samm 1. Vältige sensatsioonilisi uudislugusid
Kuigi mõned terviseriskid on tegelik murettekitav põhjus, suurendavad paljud uudised kuumade teemade terviseseisundite ja haiguste riski. Need "kohutava hirmu" nimekirjad kipuvad muutuma iga paari kuu tagant ja paljud meditsiinitöötajad nõustuvad, et need sensatsioonilised uudised suurendavad suuresti antud haiguse riski, suurendades vaatajaskonda/lugejaskonda.
- Kui loete või vaatate uudiseid ja märkate, et tulevane lõik käsitleb praegust terviseteemat, proovige kanalit vahetada või midagi muud lugeda.
- Mõne inimese jaoks võib osutuda vajalikuks igasuguse meedia vältimine. Kui leiate, et otsite uudiseid haiguste kohta või loete artikleid, mida inimesed veebis postitavad, võite saada kasu meedia puhkusest.
Samm 2. Pidage vastu soovile haiguste kohta lugeda
Haiguse ärevushäirega inimesed kipuvad kas vältima kõike, mis tegeleb tervisega, või loevad nad obsessiivselt nii palju kui võimalik haigustest ja haigustest. Kuigi mõlemad on kindlasti problemaatilised, võib obsessiivselt haiguste kohta lugemine ärevust dramaatiliselt suurendada ja võib isegi veenda teid, et teil on tervislik seisund või haigus.
- Vältige meditsiiniteemade uurimist Internetis ja meditsiiniliste raamatute või artiklite lugemist.
- Püüdke vältida televisioonis meditsiinisaadete vaatamist, eriti neid, mis käsitlevad haruldasi või ravimatuid haigusi.
Samm 3. Piirake vajadust kinnitust küsida
Mõned ärevushäiretega inimesed loodavad teiste inimeste kindlustundele. See võib olla sama lihtne kui küsida, kas olete kokku puutunud patogeeniga, või võib see olla keerulisem, näiteks nõuda, et teised kohtleksid teid nii, nagu oleksite tegelikult haige. Ükskõik, milline on teie kindlustunde vajadus, võib teie vajaduste jälgimine ja sageduse vähendamine aidata teil oma ärevust pikas perspektiivis vähendada.
- Kandke endaga kaasas väikest tasku märkmikku ja pliiatsit või pliiatsit. Kui see pole teostatav, võite kasutada elektroonilist seadet, näiteks oma mobiiltelefoni.
- Arvutage kokku, mitu korda te iga päev teistelt lohutust või kinnitust küsite.
- Lohutuse/kindlustunde küsimise kordade arvu kõrval reastage oma päeva keskmine hirmutase skaalal 0 (kartust pole) kuni 10 (äärmiselt ärev).
- Seadke endale eesmärk vähendada iga päev kinnitust küsivate kordade arvu.
- Ärge oodake, et teie arv üleöö drastiliselt langeb. Skaleerige oma edusamme ja püüdke oma igapäevast keskmist päevast arvu veidi vähendada.
Samm 4. Küsige tuge
Teil võib olla abi sõprade ja pereliikmete toetuse küsimisest. See võib olla keeruline teema, mida arutada, kuid on oluline meeles pidada, et teie lähedased hoolivad sinust ja on suure tõenäosusega valmis teid aitama igal võimalikul viisil.
- Andke oma lähedastele teada, millised on teie vajadused.
- Paluge oma lähedastel teid aidata, surudes teid oma mugavustsoonist välja ja vähendades nende suulise mugavuse/kindlustunde pakkumiste arvu.
- Ütle midagi sellist: "Ma vajan aeg -ajalt siiski kindlustunnet ja lohutust; aga ma arvan, et see aitaks mind kõige rohkem, kui piiraksite, mitu korda päevas te seda lohutate."
Osa 3 /3: Stressitaseme vähendamine
Samm 1. Proovige lõdvestustehnikaid
Lõõgastusmeetodid ei pruugi teile tõestada, et te pole haige, kuid need võivad aidata teie meelt rahustada ja keha lõdvestada. Arstid ja terapeudid soovitavad sageli lõõgastust soodustavaid tehnikaid, et aidata toime tulla paljude erinevate ärevushäiretega.
- Meditatsioon, jooga ja tai chi on kõik tavalised lõõgastusmeetodid, mida kasutatakse stressi ja ärevuse vähendamiseks. Näiteks proovige mediteerida 30 minutit päevas, et rahustada oma meelt. See võib aidata teil elada hetkes, mitte muretseda tuleviku pärast.
- Õues jalutamine on veel üks lihtne ja tõhus lõõgastustehnika, mis võib aidata ärevust leevendada.
- Progressiivne lihaste lõdvestamine aitab paljudel inimestel lõõgastuda ja ärevusest üle saada. Pingutage aeglaselt iga lihast varvastest peani, hoidke paindumist vähemalt viis sekundit, seejärel vabastage pinge ja tundke, et iga lihas lõdvestub.
Samm 2. Treenige regulaarselt
Paljud tervishoiu- ja vaimse tervise spetsialistid soovitavad treeningut ohutu ja tõhusa viisina ärevuse vastu võitlemiseks. Kui kaalute uut treeningrežiimi, rääkige oma arstiga, et veenduda, et olete füüsiliselt piisavalt tervislik, et regulaarselt treenida.
- Regulaarne treenimine võib aidata teil stressist üle saada. Treeningu ajal vabanevad endorfiinid võivad rahustada ka teie meelt ja keha.
- Regulaarne treening võib aidata leevendada ka mõningaid hirme haiguse nakatumise ees. Mida tervem on teie keha, seda väiksem on tõenäosus, et alistute raskele haigusele.
- Eesmärk on töötada viis päeva nädalas kuni 30 minutit mõõduka intensiivsusega treeningut või kokku 150 minutit. Samuti peaksite kaks kuni kolm korda nädalas sisaldama 20-30 minutit jõutreeningut.
Samm 3. Vältige joovastavaid aineid
Kuigi joovastavad ained, nagu alkohol ja meelelahutuslikud narkootikumid, võivad teid lühiajaliselt lõdvestada, põhjustavad nad tegelikult pikaajalisi probleeme, nagu sõltuvus ja sõltuvus. Joovastavad ained võivad mõnel inimesel tegelikult ärevust esile kutsuda, mis võib teie haiguse ärevushäire sümptomeid veelgi süvendada. Uimastavad ained takistavad teil ka oma ärevusele vastu astumast. Need on lihtsalt kargud, millele aja möödudes peate üha enam toetuma.
Samm 4. Õppige oma stressitaset ära tundma
Stress võib teie ärevust oluliselt suurendada. Mõningane stress on vältimatu, kuid saate selle stressiga hakkama, kui olete õppinud seda oma elus ära tundma. Negatiivse enesega rääkimine ja ebareaalsete ootuste omamine on kaks olulist stressi põhjust, mida saate õppida ära tundma oma mõtlemisprotsessi kajastades ja päevikusse kirjutades.
- Mõned levinumad negatiivse enesejutu tüübid hõlmavad olukorra kõigi positiivsete aspektide filtreerimist, et keskenduda negatiivsetele, süüdistades ennast automaatselt, kui halvad asjad juhtuvad, ja automaatselt ette nägema halvimat võimalikku tulemust.
- Asendage negatiivne enesejutt positiivse enesega. Selle asemel, et keskenduda negatiivsetele mõtetele ja olukordadele, keskenduge sellele, mida saate oma olukorra parandamiseks muuta, ümbritsege end positiivsete inimestega ja kasutage huumorit, et oma tuju kergendada.
- Kui olete ülekoormatud, tuletage endale meelde, et oma tervise pärast muretsemine on märk sellest, et hoolite endast ja soovite tagada oma tervise.
- Proovige kanda randme ümber kummipaela. Iga kord, kui tabate end negatiivse enesejutuga või oma ärevusega, jääte kummipaelaga, et murda oma mõttemall ja võtke hetk mediteerimiseks.
Näpunäiteid
- Haiguse ärevushäire tunnusteks on muretsemine väikeste kehavalude pärast, muretsemine oma tervisliku seisundi pärast, negatiivsete testitulemuste eest kindlustunde leidmine, arstilt kinnituse leidmine, stress, mis raskendab toimimist, keha korduv kontrollimine haiguste suhtes ja räägime pidevalt tervisest ja oma haigusriski.
- Haiguse ärevushäire riskitegurid on järgmised: suur elustressor või trauma, laste väärkohtlemise ajalugu, tõsiste haiguste ajalugu, murettekitav isik ja liigsed uuringud teatud meditsiinilisel teemal.
