Püsival seljavalul on mitmeid võimalikke põhjuseid: passiivne eluviis, kehv rüht, keha liigutused, ülekaal, stress, trauma või vigastus ning vananemisprotsessi igapäevane kulumine. Kuigi valuvaigistid võivad tunduda hea ja kiire lahendusena, võivad need pikas perspektiivis olukorda halvendada. Ergonoomilise keremehaanika harjutamine, levinud vigade vältimine ja meditsiinitöötajatega konsulteerimine on tõhusad viisid kroonilise seljavalu süvenemise vältimiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: tervisliku keha mehaanika ja harjumuste harjutamine
Samm 1. Tõuse püsti ja liigu ringi
Uuringud on näidanud, et liiga pikk istumine võib mitte ainult kaasa aidata seljaprobleemidele, vaid kahjustab teie tervist üldiselt. Ärge jääge pikka aega istuma, olgu kodus või laua taga. Seljavalu levinud riskitegur on istuv eluviis. Võtke paar minutit venitamiseks ja vähemalt kord tunnis ringi jalutamiseks. Kui teie arst ei määra päeva või kahte vooditugi, ärge jääge voodisse ega pikali kogu päeva.
Samm 2. Korrigeerige oma magamisasendit
Valesti magamine süvendab oluliselt kroonilisi seljaprobleeme. Kahjulikud asendid hõlmavad magamist kõhul ja looteasendis. Soovitatav on magada selili, padi põlvede all või küljel, padi põlvede vahel. Parem on mitte magada liiga palju patju kaela all.
Samm 3. Muutke oma keskkond kodus, tööl ja autos ergonoomiliseks
Seadke end edu saavutamiseks ergonoomiliste toolide, nimmepiirkonna tugipatjade abil ja paigutades arvutimonitori silmade kõrgusele. Pöörake tähelepanu oma kehahoiakule, eriti kui olete mõnda aega ühes asendis, näiteks sõidate või istute töölaua taga. Istudes hoidke põlvi puusade tasemel või natuke kõrgemal. Seistes hoidke pea püsti, kõht sees ja õlad tagasi tõmmatud.
- Füüsiliselt pingutav töö võib põhjustada seljavalu või süvendada seljavalu. Kuid psühholoogiliselt pingeline töö võib põhjustada ka seljavalu.
- Seljavalu on töötajate hüvitamisnõuete peamine põhjus.
Samm 4. Venita ja treeni
Venitus- ja tugevdusharjutused on kasulikud pikaajalise seljavalu korral. Ujumine, jooga, aeroobika ja muud sobivad treeningkavad, mis sisaldavad vähese mõjuga korduvaid füüsilisi liigutusi, võivad parandada paindlikkust ja tugevdada põhilihaseid. Lisaks võib treenimine aidata teil säilitada tervislikku kehakaalu või aidata teil kaalust alla võtta, mis vähendab seljapinget.
Samm 5. Tõstke jalgadega
Ärge kunagi painutage oma vööst ja tõstke raskeid esemeid selja lihaste abil. Pigem painuta põlvi, kükita, tõmba kõhulihaseid sisse ja hoia pilk otse edasi. Hoidke objekti oma kehale nii lähedal kui võimalik. Ärge kunagi väänake oma keha midagi tõstes ja tehke füüsilise töö tegemisel sageli pause.
Meetod 2/3: levinud vigade vältimine
Samm 1. Töötage koos füsioterapeudiga treeningplaani koostamiseks
Kuigi treening ja regulaarne venitamine võivad kroonilise seljavalu korral suurepärased olla, on kõige parem võtta treeningrežiim treeneri või füsioterapeudi juhendamisel. Ta saab veenduda, et teie vorm on õige, ja anda teile korduvaid liigutusi, mis vastavad teie konkreetsetele vajadustele. Samuti võivad need aidata teil kindlaks teha, kas venitusharjutused, mis vähendavad valu või tugevdavad, mis parandavad funktsiooni ja liikuvust, sobivad teie konkreetsele seisundile paremini.
Kui tugevdamine on probleem, võite proovida basseiniteraapiat, et alustada kenasti ja lihtsalt. See on lõõgastav viis treenimiseks ilma liigestele liigset koormust avaldamata. Rääkige oma arstiga veeravi jaoks füsioteraapia retsepti saamisest
Samm 2. Kuulake oma keha
Kui teatud liigutus põhjustab valu, lõpetage see. Valulise liigutuse sundimine võib kahjustada mehaanilist seljaprobleemi, olenemata sellest, kas teil on äge või krooniline valu. See kehtib igapäevaste tegevuste, füüsilise töö tegemise ja trenni tegemise kohta.
Samm 3. Pöörduge ravi poole sümptomite korral, mis nõuavad arstiabi
Seljavalu paraneb tavaliselt mõne nädala jooksul, kuid parem on seda mitte ignoreerida. Kui teil on mõni neist sümptomitest, pöörduge oma arsti poole või pöörduge selgroo spetsialisti poole:
- Tuimus ja kipitus.
- Tugev või äkiline äge valu.
- Trauma või vigastuse tagajärjel tekkinud valu.
- Valu, millega kaasneb nõrkus, palavik või urineerimisraskused.
- Tugev valu, mis kestab kauem kui paar nädalat.
Meetod 3/3: konsulteerimine meditsiinitöötajatega
Samm 1. Vaadake lisaks oma üldarstile ka lülisamba spetsialisti
Kui teil on tõsiseid sümptomeid või enne püsivate seljavaluravimite võtmist, peaksite enne treeningrežiimi alustamist küsima oma arstilt. Lülisamba meditsiin on siiski omaette valdkond ja esmatasandi arstidel pole sageli palju põhjalikku ja asjakohast koolitust. Kuid nad võivad suunata teid spetsialisti juurde, kes oskab täpsemat diagnoosi ja raviplaani pakkuda.
Samm 2. Vaadake kiropraktikut
Kiropraktika korrigeerimine võib teie selgroo ümber paigutada ja leevendada lihaste ja sidekoe kahjustusi, mida võivad põhjustada valesti asetatud selgroolülid. Kiropraktik võib teile anda ka rohkem teavet teie konkreetsete probleemide kohta ja oskab selgroogu "lugeda", et soovitada viise, kuidas oma igapäevaseid toiminguid seljas hõlbustada. Kiropraktikast võib abi olla ka pea- ja kaelavalude korral ning see on Ameerika Ühendriikides kõige levinum mittekirurgiline alternatiiv nii kroonilise kui ka ägeda seljavalu korral.
Samm 3. Keskenduge rohkem kui lihtsalt MRI tulemustele
Täielik kliiniline diagnoos on eelistatav pildistamismeetoditele, nagu MRI või CT. Skaneering võib näidata tervet selgroogu, hoolimata patsiendi teatatud tugevast valust, või võib paljastada herniaalse ketta, hoolimata sellest, et patsiendil pole valu. Spetsialistid on samuti teatanud, et patsientide surve on üldine põhjus, miks nad esmalt pildistamiskatseid teevad: kui meditsiinitöötaja ei soovita MRI -d või muud skannimist, ärge proovige neid veenda vastupidises.
Samm 4. Teatage oma sümptomitest selgelt ja mõistke oma meditsiinilisi võimalusi
Kuna kroonilise seljavalu tekkele aitavad kaasa mitmed tegurid, märkige kindlasti selgelt oma sümptomid, olenemata sellest, kas kasutate mingeid ravimeid ja muud olulised üksikasjad. Haiguslugu on sageli kõige olulisem vahend seljavalu diagnoosimisel.
Veenduge, et mõistate oma diagnoosi ja raviplaani, sest seljavalu on tihedalt seotud teie igapäevase elustiiliga
Samm 5. Kaaluge operatsiooni viimase abinõuna
Ärge hüpake operatsioonile liiga kiiresti. Paljud inimesed peavad selgroo kirurgiat "kiireks lahenduseks", kuid tavaliselt soovitatakse enne operatsiooni kaalumist mittekirurgilise ravi juurde jääda vähemalt 4 kuni 6 nädalat. Samuti pidage meeles, et treening ja füsioteraapia on niikuinii kirurgilise taastumise olulised komponendid.
Pöörduge valuspetsialisti poole süstide tegemiseks seljavalu leevendamiseks. Proovige seda enne kirurgilist protseduuri
Näpunäiteid
- Mõned seljavalu riskitegurid on muudetavad, näiteks suitsetamine ja ülekaalulisus, samas kui teised ei ole nagu sugu ja vanus. Proovige suitsetamisest loobuda ja kaalust alla võtta.
- Füüsiliselt pingutav töö, istuv töö, psühholoogiliselt stressirohke töö ja tööga rahulolematus on seljavalu riskifaktorid. Proovige stressi piirata ja oma elustiili modereerida. Seljavalu võib põhjustada olulist töövõimetust, mis on töötaja hüvitise põhjus.
- Seljavalu psühholoogilised riskitegurid on ärevushäire, raske depressioon ja somatiseerumishäire. Rääkige oma arstiga, kui tunnete end depressioonis või ärevuses.
