Paljud täiskasvanud muretsevad selle pärast, et nad ei saa piisavalt valku, kuigi enamik Ameerika täiskasvanuid söövad palju - tegelikult saavad enamik soovitatud kogusest rohkem. Kui olete mures piisava valgu saamise pärast, rääkige siiski arstiga ja proovige kindlaks teha, kui palju valku tarbite ja kui palju vajate. Kui teie arst nõustub, et vajate rohkem, arutage toidulisandi ostmist supermarketis või apteegis. Toidulisandid on tavaliselt pulbrite kujul, kuid saate ka tablette. Valige tervislikest vajadustest lähtuvalt õige toidulisand ja veenduge, et valite toidulisandid, mis ei ole valmistatud kunstlikest koostisosadest. Alati arutage toidulisandeid alati oma arstiga ja veenduge, et need ei suhtleks olemasolevate ravimitega.
Sammud
Osa 1: 3: oma tervisevajaduste hindamine
Samm 1. Lihaste ehitamiseks vali vadakuvalk
Kui otsite lihaseid kasvatavat valku, on vadakuvalk üldiselt teie parim valik. Vadakuvalk võib olla pulbri või pillide kujul ja seda kasutatakse tavaliselt siis, kui inimesed üritavad lihaseid kasvatada näiteks jõutreeninguprogrammide kaudu.
- Otsige vadakuvalgu pulbrit või toidulisandit, millel on kõrge bioloogiline väärtus. See mõõdab, kui hästi suudab keha valku omastada. Mida kõrgem on bioloogiline väärtus, seda parem.
- Pulbreid kasutatakse tavaliselt sellistes asjades nagu kokteilid ja smuutid. Kui teie dieet koosneb kokteilidest ja smuutidest, valige pulber. Vastasel juhul võib pill või tablett olla teie jaoks mõttekam.
- Suurepärane viis valgu tarbimise suurendamiseks ja raha säästmiseks on lisada piimapulbrit (vadakuvalk pärineb piimast) klaasile tavalisele piimale ja kahekordistada valgu kogust.
Samm 2. Proovige kehakaalu langetamiseks valgukokteile
Kui püüdlete kehakaalu langetamise poole, võib valgukokteile kasutada söögi või suupistete asendajana. See võib aidata teil end kauem täis tunda ja anda kehale jõudu lisatreeninguks kaalulangetamise ajal. Enne kehakaalu langetamist on alati parem rääkida oma arstiga, nii et küsige oma arstilt valgu kokteilide soovitusi.
- Vältige lisatud suhkrutega raputamist. Need võivad saboteerida kaalulangetamise jõupingutusi.
- Vältige raputamist hargnenud ahelaga aminohapetega. Neid kasutatakse keha ehitamiseks, mis võib põhjustada lihaste ja kehakaalu suurenemist.
Samm 3. Vältige laktoosivalke, kui teil on laktoositalumatus või probleeme seedimisega
Kui teil on laktoositalumatus või teil on ärritunud soole sündroom (IBS), tuleb laktoosi sisaldavaid tooteid vältida, sest need võivad põhjustada tõsist ebamugavust ja seedehäireid. Vältige kunstlike magusainete, laktoosisuhkrute või dekstriinide/maltodekstriinidega valmistatud toidulisandeid ja pulbreid.
Samm 4. Kasutage luu tervise jaoks sojavalku
On tõestatud, et soja aitab mõnedel luude tervist edendada. Kui suurendate oma valgu tarbimist luude tervise parandamiseks, proovige valgu lisamiseks sojapulbrit või pille.
- Tavaliselt kasutatakse pulbreid, kui smuutid ja kokteilid on osa teie tavalisest toidust. Vastasel juhul on tablett või tablett parem valik.
- Mõned tõendid näitavad, et soja võib mõjutada hormoonide taset, seega võiksite enne sojalisandi kasutamist oma arstiga rääkida.
Osa 2/3: Kvaliteetsete toidulisandite otsimine
Samm 1. Rääkige sellest kõigepealt oma arstiga
Valgulisandid ei ole FDA reguleeritud ja ei pruugi olla tervetele täiskasvanutele vajalikud. Isegi väga füüsiliselt aktiivsed täiskasvanud ei pruugi proteiinilisanditest kasu saada. Enne toidulisandi lisamist on hea rääkida oma arstiga. Teie arst peaks olema ohutumate toidulisanditega rohkem kursis ja võib soovitada ka konkreetseid sorte, mis põhinevad teie praegusel tervislikul ja füüsilisel tasemel.
Küsige oma arstilt saatekirja registreeritud dietoloogile. Need kõrgelt koolitatud spetsialistid aitavad teil valida teie vajadustele vastava toidulisandi ja peaksid olema hästi tuntud hea mainega kaubamärkidest
2. samm. Valige toidulisandid mille on kinnitanud kolmas osapool.
Otsige toidulisandeid, mille on kinnitanud hea mainega kolmas osapool, näiteks USP (US Pharmacopeia), NSF International või ConsumerLab.com. Kuigi kontrollimine ei tähenda tingimata, et toode toimib reklaamitud viisil, tähendab see siiski, et see sisaldab etiketil reklaamitud koostisosi ja ei sisalda mürgiseid aineid nagu arseen, bakterid või plii.
Samm 3. Kulutage natuke rohkem
Üldiselt ei ole odavad toidulisandid parim mõte. Odavad valgud võivad kasutada odavaid segusid, mida keha ei seedi eriti hästi, sisaldavad alamkomponente või ei pruugi sisaldada isegi seda, mida nad sildil reklaamivad. Kui võimalik, peaksite kulutama kõrgema hinnaga valgulisanditele, kuna need võivad teie üldisele tervisele paremini mõjuda.
Samm 4. Veenduge, et loomi kasvatati eetiliselt piimapõhiste toidulisanditega
Piimapõhised valgud on üldiselt tervislikumad, kui need pärinevad rohuga toidetud lehmadelt, kitsedelt või muudelt loomadelt. Samuti peaksite veenduma, et loomad on kasvatatud hormoonivabalt. See kõik peaks olema märgitud kusagil proteiinilisandite etiketil.
Samm 5. Vältige kunstlike koostisosadega toidulisandeid
Kunstlikud värvid, lõhna- ja maitseained või magusained võivad valgupulbrite mõju vähendada. Lugege hoolikalt koostisosade loendeid ja valige kõige looduslikumad toidulisandid, mida oma hinnaklassist leiate.
- Sukraloos on tavaline kunstlik magusaine, mida kasutatakse valgupulbrites. Vältige sukraloosi sisaldavaid pulbreid.
- Samuti peaksite tähelepanu pöörama sellistele asjadele nagu kunstlikud värvained ja värvained.
- Samuti tuleks vältida hüdrogeenitud õlisid.
Osa 3/3: Ohutusmeetmete võtmine
Samm 1. Proovige otsida looduslikke valguallikaid
Sageli on parem toidulisandite asemel oma toidule lisada valku loomulikult. Kui olete mures oma valgu tarbimise pärast, otsige looduslikke valguallikaid. Raputistele või smuutidele saate lisada selliseid asju nagu maapähklivõi, jogurt, sojapiim, kaer või kanepiseemned. See võib olla tervislikum kui toidulisandi lisamine. Samuti võite süüa rohkem lahja liha ja ube, mis on suurepärased valguallikad.
Tervislike valguallikate kohta saate rääkida ka oma arsti või dietoloogiga. Kui olete uue treeningrutiini tõttu valgu pärast mures, peaks arst oskama soovitada, kui palju valku lisada ja kust seda loomulikult saada
Samm 2. Jälgige kindlasti oma valgu taset
Sa tahad olla kindel, et sa ei saa liiga palju valku. Toidulisandites võib olla kõrge valgusisaldus ja kui sa saad valku mujalt oma dieedist, siis võid valgu tarbimisega liialdada. Enamik täiskasvanuid vajab iga päev umbes 0,75 g valku/kg kehakaalu kohta, kuid see võib sõltuda teie aktiivsusest. Lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas määrata, kui palju valku vajate.
- Jälgige, kui palju valku saate toiduallikatest. Kui olete tervislikul tasemel, võiksite loobuda toidulisandite võtmisest. Kui vajate rohkem valku, veenduge, et teie toidulisandite valgu kogus ei ületaks teie päevast piiri.
- Kui tarbite liiga palju valku, võite saada terviseprobleeme, nagu pearinglus, nõrkus ja halb hingeõhk.
Samm 3. Vältige suhkru lisamist, kui teil on diabeet
Mõned valgukokteilid ja -pulbrid sisaldavad palju suhkrut. Kui teil on diabeet, valige toidulisandid ilma suhkruta.
Diabeedi korral peaksite jälgima ka süsivesikute tarbimist, nii et otsige kindlasti süsivesikute kogusisaldust ja lugege see oma söögi või suupiste osana
Samm 4. Vältige proteiinipulbreid, kui teil on krooniline neeruhaigus
Kui teil on krooniline neeruhaigus, ei talu teie keha suuri valgu koguseid. Peate olema ettevaatlik, kui palju valku oma toidus tarbite, ja toidulisandi võtmine võib seada teid tõsiste tüsistuste ohtu.
Samm 5. Veenduge, et teie toidulisand ei interakteeruks olemasolevate ravimitega
Peaksite alati apteekrilt küsima, kas toidulisand on teie olemasolevaid ravimeid arvestades ohutu. Mõned toidulisandid võivad retseptiravimeid negatiivselt mõjutada. Samuti on hea mõte enne proteiinilisandite võtmist arstiga nõu pidada.
