Paljud inimesed kasutavad edukalt antidepressante, et aidata neil depressiooni sümptomitega toime tulla. Kuid mõned inimesed kogevad ka oma antidepressantide kõrvaltoimeid, alates unetusest kuni suukuivuseni ja lõpetades seksuaalprobleemidega. Võite tunda end ülekoormatuna, kui proovite oma depressiooni juhtida ja proovite hallata ka oma antidepressantide kõrvaltoimeid. Siiski saate hallata antidepressantide kõrvaltoimeid. Peate lihtsalt harima ennast antidepressantide kohta, kasutama neid asjakohaselt ja säilitama oma üldise tervise.
Sammud
Meetod 1 /3: harida ennast antidepressantide kohta
Samm 1. Rääkige professionaaliga
Tänapäeval on saadaval mitmeid antidepressante ja nende kõigi harimine oleks tohutu ettevõtmine. Selle asemel rääkige oma arsti, vaimse tervise spetsialisti või apteekriga konkreetsest antidepressandist, mida te võtate või kavatsete võtta, ja selle kõrvaltoimetest.
- Küsige oma arstilt antidepressandi kohta teavet, kui ta seda määrab. Võite öelda midagi sellist: "Kas saate mulle selle ravimi kohta rohkem rääkida?"
- Kui retsepti täidate, küsige apteekrilt antidepressandi kohta. Näiteks võite öelda: „See on minu jaoks uus retsept. Kas saaksite mulle sellest ravimist rääkida?”
- Kui teil on antidepressandi kohta küsimusi, ärge kartke helistada oma arstile, vaimse tervise spetsialistile või apteekrile.
- Proovige oma arstilt voldikut või artiklit ravimite kohta, et saaksite lugeda kõrvaltoimeid ja õppida neid paremini juhtima.
Samm 2. Lugege silte
Kui olete antidepressantide retsepti täitnud, peaksite hoolikalt läbi lugema etiketi ja paberid, mis on teie ravimiga kaasas. Lisatud on olulised hoiatused, soovitused, võimalikud kõrvaltoimed ja muu teave, mis aitab teil antidepressantide kõrvaltoimeid hallata.
- Pöörake erilist tähelepanu võimalike kõrvaltoimete kirjeldavale osale. Sageli rühmitab etikett kõrvaltoimed vastavalt sellele, kui levinud või haruldased need on või kui rasked.
- Vaadake antidepressandi võtmise hoiatusi. Mõningaid antidepressante ei tohi võtta raskete masinatega töötamisel ega muudes olukordades.
Samm 3. Koostage võimalike kõrvaltoimete loend
See võib olla kasulik, kui võtate rohkem kui ühte ravimit, olenemata sellest, kas need on antidepressandid või mitte. Sageli on ravimitel mõned samad kõrvaltoimed ja selle teadmine aitab teil neid kõrvaltoimeid hallata. Teie nimekiri aitab teil teada, mida te tõenäoliselt antidepressandi võtmise ajal kogete.
- Kui võtate ravimeid, millel on samad kõrvaltoimed, saate need loendis esile tõsta. Näiteks kui mõlemad teie südameravimid ja teie antidepressandid lisavad unisuse kõrvaltoimeks, võite selle kõrvalmõju oma loendisse ringitada.
- Märkige, millised kõrvaltoimed on rasked või nõuavad arstiabi. Näiteks kui teie antidepressandi kõrvaltoime on enesetapumõtted, peaksite selle kõrvalmõjuga oma nimekirja tärni panema.
Meetod 2/3: Antidepressantide sobiv kasutamine
Samm 1. Võtke antidepressante vastavalt ettekirjutustele
Üks parimaid viise antidepressantide kõrvaltoimete juhtimiseks on võtta antidepressante täpselt nii, nagu need on ette nähtud. Seda tehes väheneb ootamatute kõrvaltoimete tekkimise tõenäosus. See kehtib kõigi teie kasutatavate ravimite kohta ja võib ära hoida antidepressandi kõrvaltoimeid.
- Järgige juhiseid, mida teha, kui annus jääb vahele. Mõned ravimid soovitavad vahelejäänud annuse vahele jätta, teised soovitavad seda võtta niipea kui võimalik.
- Võtke ainult ettenähtud annus ja võtke seda nii sageli kui ette nähtud.
- Ärge muutke oma annust ega lõpetage antidepressandi võtmist iseseisvalt. Konsulteerige alati kõigepealt professionaaliga.
Samm 2. Olge kannatlik
Antidepressandid ei tööta üleöö ega saa depressiooni sümptomeid kohe kaduda. Kulub umbes kuus nädalat, et antidepressandid hakkaksid teie emotsioone ja käitumist mõjutama. Kannatlikkus aitab teil antidepressantide kõrvaltoimeid hallata, andes teile aega, et näha, kas teil on mingeid kõrvaltoimeid või kas teie kõrvaltoimed paranevad aja jooksul.
- Märkige see antidepressanti alustades oma kalendrisse, et saaksite jälgida, kui kaua olete seda võtnud.
- Samuti võiksite kalendrisse märkida, millal kuue nädala tähtaeg saabub.
Samm 3. Olge eneseteadlik
Antidepressantide kõrvaltoimete juhtimiseks peate oskama öelda, kas tunnete mõnda kõrvaltoimet. Peate teadma, mida tunnete ilma antidepressandita ja märkate ning muutusi oma enesetundes. Olles teadlik oma keha füüsilistest muutustest, samuti emotsionaalsetest ja vaimsetest muutustest, saate antidepressantide kõrvaltoimeid hallata.
- Võtke aeg -ajalt päeva jooksul aega, et oma keha pealaest jalatallani skannida. Pange tähele kummalisi, ebamugavaid või meeldivaid aistinguid.
- Pöörake tähelepanu oma mõtetele. Kontrollige iseendaga, kas olete keskendunud, ärevil või teil on depressiivseid või enesetapumõtteid.
- Jälgige oma emotsioone. Märkige üles kõik meeleolumuutused või äärmuslikud emotsioonid, mida tunnete. Pöörake tähelepanu ka võimalikele tunnetele, mis ei sobi olukorraga, nagu näiteks millegi kurva üle naermine.
- Paluge pereliikmel või lähedasel sõbral pöörata tähelepanu mis tahes muutustele sinus. Võite öelda: "Ma võtan uue antidepressandi. Kas saaksite silma peal hoida minul muutustel, mis teid puudutavad?”
Samm 4. Pidage ravimipäevikut
See annab teile võimaluse jälgida oma antidepressandi võtmist ja selle mõju teile. See aitab teil hallata antidepressantide kõrvaltoimeid, dokumenteerides kõik muudatused või mustrid, kuidas teie antidepressant teid mõjutab.
- Kirjutage üles iga antidepressandi võtmise kuupäev, kellaaeg ja annus.
- Kirjutage kõigist muutustest, mida märkate endas pärast antidepressandi võtmist. Näiteks võite kirjutada, et märkate, et tunnete end energilisemana.
- Märkige kõik eriolukorrad üles. Näiteks kui märkate, et te ei tunne iiveldust, kui võtate antidepressanti koos toiduga.
Samm 5. Vajadusel vahetage antidepressante
Rääkige oma arsti või vaimse tervise spetsialistiga, kui olete andnud oma antidepressandile aega töötada ja ikkagi ei näe oma depressiooni sümptomites muutusi. Võimalik, et peate proovima rohkem kui ühte antidepressanti, enne kui leiate endale sobivaima, millel on kõige vähem kõrvaltoimeid.
- Kasutage oma ravimitesse kirjutatud teavet, et toetada oma tundeid, et peate antidepressante vahetama.
- Võite oma tervishoiuteenuse osutajale öelda: „Kas me võiksime rääkida teistsugusest antidepressandist minu jaoks? Kõrvaltoimed pole paremaks läinud.”
- Seal on palju antidepressante ja igal neist on erinev kõrvaltoimete profiil. Proovige jätkuvalt erinevaid ravimeid, kuni tunnete, et teie depressioon on vähenenud ja kõige vähem kahjulikke mõjusid.
Samm 6. Vältige alkoholi ja ainete kuritarvitamist
Kuigi võib tunduda, et teie sümptomid paranevad joomise või ebaseaduslike uimastite kasutamisel, halvendab see tegelikult olukorda. Te võite oma depressiooni ravida raskemaks või tekitada depressiooni kõrval ainete kuritarvitamise probleemi. Lisaks võib alkoholi ja muude ainete segamine antidepressantidega põhjustada tõsiseid negatiivseid kõrvaltoimeid.
Kui tunnete, et teil on probleeme narkootikumide või alkoholiga, pole te üksi. Saadaval on ravivõimalused, mis aitavad teil sõltuvusest lahti saada
Meetod 3/3: üldise tervise säilitamine
Samm 1. Osalege regulaarsetel tervisekogunemistel
Kontrollidel ja kohtumistel käimine aitab teil hallata antidepressantide kõrvaltoimeid. Seda tehes jäävad teie ja teie tervishoiuteenuse osutaja vahelised suhtlusliinid avatuks. Samuti annab see teile ja teie tervishoiuteenuse osutajale võimaluse tuvastada antidepressandi üldised terviseprobleemid või kõrvaltoimed, mida te pole võib -olla märganud.
- Osalege iga-aastasel kontrollil ja muudel regulaarselt planeeritud tervisekontrollidel.
- Kasutage seda aega, et rääkida sellest, kuidas teie antidepressant toimib ja mis tahes kõrvaltoimetest.
- Hea arsti ja patsiendi suhete loomine on teie ravi käigus võtmetähtsusega ja aitab teil tuvastada võimalikke kõrvaltoimeid.
Samm 2. Osalege regulaarses füüsilises tegevuses
Saate hallata paljusid oma antidepressandi kõrvaltoimeid, olles regulaarselt füüsiliselt aktiivne. Näiteks treening aitab teil hallata selliseid kõrvaltoimeid nagu unetus, kehakaalu tõus ja unisus.
- Alustage joogat, zumbat või võitluskunstide tunde. Sotsiaalne aspekt annab teile võimaluse kohtuda uute inimestega antidepressantide kõrvaltoimete juhtimisel.
- Alustage või lõpetage oma päev jalutuskäiguga. See ei pea olema pikk ja võib olla nii kiire või rahulik, kui soovite.
- Vastavalt presidendi soovitustele on oluline harjutada 30 minutit viis päeva nädalas, kokku 150 minutit nädalas. Treeningu võib jagada 5–10 -minutilisteks intervallideks.
- Treening põhjustab endorfiinide vabanemist, mis võib aidata teil depressiooni korral.
Samm 3. Tehke tervislikke toite ja suupisteid
Iiveldus, kõhukinnisus ja kõhulahtisus on mõned antidepressantide tavalised kõrvaltoimed. Tervisliku toitumise säilitamine aitab teil toime tulla nende antidepressantide kõrvalmõjudega, vähendades tõenäosust, et teil on olukorda raskendavaid muid seedeprobleeme.
- Joo kogu päeva jooksul palju vett, et püsida hüdreeritud. Proovige saada 8 kaheksa untsi klaasi vett päevas.
- Sööge palju kiudaineid, lisades oma dieeti puuvilju, köögivilju ja täisteratooteid.
- Püüdke vältida toite, mis tavaliselt põhjustavad teil kõhu-, gaasi- või seedehäireid.
- Lühiajaline ravi antidepressantidega ei põhjusta tavaliselt kaalutõusu. Pikaajaline teraapia teeb seda siiski. Jälgige kindlasti, mida sööte, ja proovige süüa hästi tasakaalustatud toitu.
Samm 4. Maga piisavalt öösel
Üldiselt väsimustunne võib raskendada päeval navigeerimist. Lisage unisus või väsimus, mis võib olla teie antidepressandi kõrvalmõju, ja võite avastada, et midagi teha on keeruline. Te saate hallata mõningaid antidepressantide kõrvaltoimeid, tagades, et saate piisavalt puhata.
- Määrake endale tavaline magamaminekuaeg, mis võimaldab teil magada 7 kuni 9 tundi.
- Eemaldage kõik segajad või kõik, mis võib ennast häirida. Lülitage teler välja ja lülitage telefon vibreerima.
- Veenduge, et ärkate ka iga päev tavalisel ajal.
- Vältige enne magamaminekut kofeiini, alkoholi või suitsetamist.
- Enne magamaminekut lahendage mured või mured.
- Ärge tehke trenni vahetult enne magamaminekut, vaid proovige treenida 30 minutit päevas.
- Harjutage üldiselt head unehügieeni.
