Käsimüügiravimid ja retseptiravimid võivad põhjustada kõrvaltoimeid, nagu unisus järgmisel päeval, unisus, keskendumisvõime puudumine, pearinglus, halb koordinatsioon, hägune nägemine, suukuivus, kõhukinnisus ja kusepeetus, peavalud, iiveldus, ebatavalised unenäod, depressioon ja halvenenud sooritusvõime sellistes oskustes nagu autojuhtimine. Saate oma unevajadusi kõige paremini hallata, kasutades unerohu väikseimat efektiivset annust, lisades samal ajal mittefarmakoloogilised meetodid unetuse pikaajaliseks raviks. Kui te võtate unerohtu ja teie kõrvaltoimed muutuvad tõsiseks, võtke kohe ühendust oma arstiga. Kui teete trenni, joote palju vedelikke, sööte tasakaalustatud toitu ja väldite kofeiini, alkoholi ja tubakat, saate enamiku neist sümptomitest hallata.
Sammud
Meetod 1 /3: mitme kõrvaltoime ravimine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Harjutus aitab teil toime tulla kõhukinnisuse, depressiooni, tähelepanu või keskendumisvõime puudumise ja väsimuse/unisusega. Hallake neid kõrvaltoimeid, tehes nädalas vähemalt 150 minutit mõõdukat aeroobset treeningut. Mõõdukas aeroobne treening hõlmab ujumist, kiiret kõndimist ja jalgrattasõitu.
Näiteks jalgrattasõit kolm tundi nädalas pärast tööd või jalutuskäik lõunapausi ajal neli kuni viis korda nädalas 30 minutit
Samm 2. Joo palju vedelikku
Rohke vedeliku, näiteks vee joomine aitab teil toime tulla kõhukinnisuse ja uriinipeetusega, suukuivusega, peavaludega ja pearinglusega. Meestel soovitatakse juua 13 tassi (3 liitrit) ja naistel 9 tassi (2,2 liitrit) vett päevas.
Jäälaastude imemine ja suhkruvaba kummi närimine võib leevendada ka suukuivust
Samm 3. Sööge tasakaalustatud toitu
Tasakaalustatud toitumine koosneb puu- ja köögiviljadest, piimast ja piimatoodetest, tervislikust lihast nagu kala ja kana ning tervislikust tärklisest (kartul, leib, pasta). Püüdke eemale hoida toitudest, milles on palju suhkrut ja ebatervislikke rasvu.
Tasakaalustatud toitumine aitab teie kehal toime tulla paljude, kui mitte kõigi unerohtudega seotud kõrvaltoimetega
Samm 4. Vältige kofeiini sisaldavaid jooke, alkoholi ja tubakat
Kofeiin, alkohol ja tubakas võivad süvendada selliseid kõrvaltoimeid nagu suukuivus, peavalud ja pearinglus. Need ained võivad halvendada ka teie võimet keskenduda ja asju meelde jätta.
Ärge kunagi tarbige alkoholi pärast unerohu võtmist. Alkohol ei häiri mitte ainult teie und, vaid suurendab ka unerohu rahustavat toimet, luues ohtliku ja võib -olla surmava kombinatsiooni
Meetod 2/3: spetsiifiliste sümptomite ravi
Samm 1. Uinumise vältimiseks magage vähemalt kaheksa tundi
Unisus on nii käsimüügiravimite kui ka retseptiravimite unerohtude tavaline kõrvaltoime. Unisuse leevendamiseks võtke tablette ainult öösel, kui saate magada vähemalt kaheksa tundi.
- Enne pillide võtmist lõpetage kindlasti öised tegevused ja kasutage tualettruumi. Nii saate vältida seda, et tualettruumi kasutamiseks peate öö jooksul üles tõusma.
- Lühikesed uinakud päeva jooksul võivad samuti aidata unisust.
Samm 2. Kõhukinnisuse vältimiseks lisage oma dieeti kiudainerikkad toidud
Nende hulka kuuluvad sellised toidud nagu vaarikad, õunad, pirnid, artišokk, herned, spargelkapsas, läätsed, mustad oad, täistera pasta, oder, kaer ja kliid.
Samm 3. Leevendage depressiooni sümptomeid B12 -vitamiini toidulisanditega
Soovitatav on saada päevas 2,4 mikrogrammi B12 -vitamiini. B12 -vitamiini sisaldavate toitude söömine võib leevendada ka depressiooni sümptomeid.
B12 -vitamiini sisaldavad toidud on veiseliha, kalkun, kana, lõhe, forell, karbid, krevetid, snapper ja munad
Samm 4. Häguse nägemise raviks kasutage silmatilku
Ähmane nägemine on tavaliselt kuivade silmade sümptom. Silmade kuivust saate ravida käsimüügis olevate silmatilkadega. Kui kuivus on tugev, võtke retseptiga silmatilkade saamiseks ühendust oma silmaarstiga.
Silmaeksami abil saab teie silmaarst kindlaks teha ka selle, kas unerohtude poolt süvendatud silmahaigus põhjustab kuivust ja nägemise hägustumist
Samm 5. Võtke iivelduse vähendamiseks ravimeid koos piima või toiduga
Tehke seda, kui pole teisiti ette nähtud. See võib aidata vähendada iiveldust. Lisaks proovige vältida raskeid toite. Selle asemel sööge päeva jooksul väiksemaid, sagedasemaid söögikordi.
- Iivelduse vastu võitlemiseks võite võtta ka antatsiidi, näiteks Pepto-Bismol.
- Üldiselt proovige iivelduse tekkimisel vältida vürtsikaid toite.
Samm 6. Tolerantsuse vältimiseks võtke õige annus
Arsti poolt määratud või pudelil soovitatud õige annuse järgimine võib aidata vältida taluvust, sõltuvust ja sõltuvust. See kehtib eriti siis, kui te võtate retseptiravimeid. Samuti proovige vältida igal õhtul retseptiravimite võtmist.
- Kui võtate öösel retseptiravimeid, võite tolerantsi areneda juba kolme kuni nelja nädala jooksul.
- Ärge võtke teist annust ravimit keset ööd.
Meetod 3/3: oma tervise kaitsmine
Samm 1. Jälgige oma kõrvaltoimeid
Kirjutage päevikusse kõik kõrvaltoimed, mida olete pärast unerohtude võtmist kogenud. Nii saate oma kõrvalmõjusid tõhusamalt hallata.
- Näiteks kui unisus on teie tavaline sümptom, siis veenduge, et magaksite pillide võtmise öödel vähemalt kaheksa tundi.
- Kui te võtate retseptiravimeid, arutage oma arstiga järgmisel kohtumisel oma kõrvaltoimeid.
Samm 2. Võtke ühendust oma arstiga
Te peaksite seda tegema, kui mõni teie kõrvaltoimetest muutub tõsiseks; näiteks kui need häirivad teie võimet täita igapäevaseid ülesandeid. Samuti võtke kohe ühendust oma arstiga, kui teil tekivad enesetapumõtted või -teod.
Arst võib teie annust vähendada või määrata teise ravimi. Lõppkokkuvõttes peaks teie eesmärk olema unerohtudest vabanemine ja töötamine selle nimel, et enamikul öödel magama jääda
Samm 3. Valige looduslikud abinõud
Looduslikud abinõud, mis aitavad teil unetust juhtida, on lõdvestustehnikad, kõhu hingamine, treening ja lihaste lõdvestamine. Samuti võite kaaluda unerohtude asemel loodusliku toidulisandi, näiteks melatoniini võtmist. Siiski rääkige sellest kõigepealt oma arstiga.
Rääkides arsti või terapeudiga, tuntud ka kui kognitiivne käitumisteraapia (CBT), saate võib -olla kindlaks teha oma unetuse algpõhjuse või põhjused. Põhjuse kindlaksmääramisel võite vältida unerohtude võtmist
Näpunäiteid
- Pearingluse vältimiseks püsti istuvatelt asenditelt aeglaselt püsti. Kui teil tekib pearinglus, kasutage ka keppe, käsipuid ja muid toeseid.
- Unerohi peaks olema ainult lühiajaliseks kasutamiseks. Selle asemel muutke oma harjumusi parema une edendamiseks. Heade harjumuste muutused hõlmavad regulaarset füüsilist tegevust ja kofeiini, nikotiini, alkoholi ja elektrooniliste seadmete kasutamise vältimist enne magamaminekut.
