Viha on väga tugev emotsionaalne reaktsioon, mis näitab, et keegi on saavutanud oma piirid. Kuigi viha ei ole väga halb, nagu me tavaliselt väljendame oma rahutust vihaga, võib see siiski mõjutada meie ümbrust halvasti, näiteks kiusamine, enese süüdistamine, depressioon või armastatud inimeste solvamine, öeldes sõnu, mida me ei mõtle. Mõned inimesed vabanevad oma vihast suitsetamise, joomise või muude potentsiaalselt ebatervislike müügikohtadega. Kui soovite oma viha produktiivsemalt vabastada, alustage allpool toodud 1. toimingust.
Sammud
Osa 1 /3: Viha tunnistamine ja juhtimine
Samm 1. Ära eita seda
Viha on lihtsalt teine emotsioon, mida tunneme ja see on meie inimloomuses, nii et selle eitamine, öeldes: "Ma ei ole vihane", "mul on kõik korras", muudab asja ainult hullemaks.
Viha tunne tähendab tavaliselt seda, et teid on mingil viisil rikutud või ülekohut tehtud. Seda silmas pidades proovige välja mõelda, mida teie viha teile öelda üritab
Samm 2. Tunnistage, kuidas teie keha teie vihale reageerib
Tavaliselt ei tunne me end tegelikult vihasena, võib -olla sellepärast, et oleme sellega harjunud või oleme väga vestlusse kaasatud, et me ei saa tunda midagi peale negatiivsete ja vihaste mõtete. Mõned inimesed reageerivad sellele hammaste kiristamise, lihaste pingutuse, vererõhu tõusu või raske hingamise või lühisuse tõttu. Teadmine, kuidas sa vihane tunned, aitab sind palju.
Samm 3. Kontrolli oma mõtteid
Armukadedus, läbikukkumine või igasugused negatiivsed mõtted ajavad meid alati vihale. Selle asemel, et nendesse mõtetesse sügavalt mõelda. Saate neist motivatsiooni teha. Näiteks tunnete kadedust klassivenda vastu, sest ta saab häid hindeid või teie sõber tööl, sest ta sai tõusu. Mõelge, kui palju tööd nad on teinud oma eesmärgi saavutamiseks ja pingutamiseks.
- Mõnikord ei ole teie viha põhjuseks mitte inimesed, vaid teie enda mõtted, näiteks hirm millegi ees või see, et te ei saa seda, mida soovite. Ole paindlik ja tule selle hirmuga julge südamega toime. Või kui olete vihane, sest te ei saa seda, mida soovite, olge tänulik selle eest, mis teil on, ja pingutage selle nimel. Isegi kui arvate, et see pole teie kätes, peab teil olema osa, mis on teiega seotud ja peate proovima olukorda muuta.
- Ajakirjandus võib aidata! Proovige märkida üles mõtted, mis ilmuvad vihasena. Võite kirjutada midagi sellist: "Mul on vihane mõte, et ma pole rahul sellega, kuidas mu töökaaslane minuga rääkis."
Samm 4. Püüdke mitte pisiasju vanduda
Me kõik tahame, et asi oleks täiuslik, kuid me oleme inimesed, mitte jumalad ja seega pole perfektsionismi idee alati vajalik. Ole eluga paindlik ja ära vaeva oma meelt kõigega, mida keegi teeb või isegi sina. Me õpime oma vigadest, nii et see on hea. (Keskkond sureb, inimesed surevad ja elu jätkub.)
Samm 5. Arendage meelerahu
Proovige oma viha tagasi hoida (mitte kinni hoida!) Või aeglustada. Mõelge, kui palju inimesi valutaks teie valju hääl, haavavad sõnad ja arvamus, et inimesed pole täiuslikud. Teid võidakse kunagi nende olukorda panna, nii et kohtlege neid nii, nagu soovite, et teid koheldaks.
Samuti peate meeles pidama, et viha ei vii teid kaugele. Te ei saa korralikult vaielda, kui olete vihane, kuna mõtlete vähem ja tunnete end rohkem / ja võite röökida
Osa 2/3: oma viha uuesti suunamine
Samm 1. Mõtle kogu valule, mida sa oma vihaga teistele põhjustada võid
Tagasilükkamine, haavavad sõnad või agressioon on kõik, mis tabab meid otse südames. Kui sa vihastad, muutu selle asemel paremaks.
Samm 2. Alustage treenimist
Keegi ei saa eitada, et viha annab meile tugeva energia ja paneb meid end vallandama. Niisiis, selle asemel, et inimestele haiget teha või teha asju, mida hiljem kahetsete, liituge naabruses asuva jõusaaliga või hakake tegelema oma lemmikspordialaga. Kui te ei saa seda endale lubada või see on liiga kaugel, võite kokku hoida/osta poksikotti või teha isegi mõnda lihtsat kardiotreeningut.
Võite harjutada ka joogat või mõnda hingamistehnikat, millest võib palju abi olla
Samm 3. Proovige suunata oma energia tegevuste hulka, mis teile meeldivad
Sarnaselt treeningule on ka muid tähelepanu ja energiat nõudvaid tegevusi. Kui tunnete end sageli vihasena, proovige uut hobi, mis keskendub, nagu kirjutamine, mudeli tegemine või maalimine. Sellise tegevuse harjumuseks muutmine võib aidata teil oma emotsioone suunata, anda teile aega mõelda, mis teid häirib, ja pakkuda ka produktiivset lõpptulemust.
Võite ka sõbrale helistada, trenni teha või oma kodu korrastada
Osa 3 /3: Argumentide produktiivseks muutmine
Samm 1. Kontrollige, kuidas teie keha reageerib
Kui olete oma viha füüsiliste sümptomitega tuttavaks saanud, teate, millal hakkate vihastama, ja seega teate, et peaksite end rahustama.
Samm 2. Aeglustage ja vähendage oma häält
Seda tehes saate rohkem mõelda ja tunnete end rahulikumana. See julgustab ka inimest, kellega vaidlete, rahulikuks jääma, selle asemel et erimeelsusi eskaleerida.
Samm 3. Öelge inimestele, et te ei taha vihastada
Kui vaidlus muutub tuliseks, öelge teisele inimesele, et olete juba vihane ja see ei meeldi teile. Andke neile teada, et teil on vaja aega jahtuda; tõenäoliselt hindavad nad teie eneserefleksiooni ja ausust.
Samm 4. Küsige küsimusi
Suunake ennast teise inimese mõistmise poole. Kasutage selliseid küsimusi nagu: "Mida ma tegin, et teil selline tunne oleks?" See näitab, et olete hea kuulaja ja hoolite sellest inimesest. Samuti aitab see neil rahuneda, kui mõelda vastusele.
Samm 5. Tea, millal sa plahvatad
Võib juhtuda, et ei saa enam hakkama. Sellisel juhul peaksite lõõgastumiseks suunama oma tähelepanu millelegi muule. Kui see ei aita, siis lihtsalt vabandage ja lahkuge.
Samm 6. Harjuta
Jah, isegi viha juhtimist tuleb harjutada. Seda lugedes ei saa te oma viha paremini juhtida. Selle asemel proovige ennast ausalt muuta ja lõpetage väga väikeste asjade peale vihastamine. Nii saate masendavaid asju vähem intensiivselt lahendada.
Näpunäiteid
- Looge füüsiline kaugus inimesest, kelle peale olete vihane, kui tunnete end agressiivselt.
- Rääkige oma sõprade või mentoriga, et aidata teil rahuneda.
- Ärge muutke oma elu liiga lärmakaks. Püüdke olla süstemaatilisem, et te ei arvaks, et teie elu on jama, sest see võib teid põhjuseta vihaseks muuta.
Hoiatused
- Proovige nii palju kui võimalik, et rohkem mõelda. Ilma mõtlemata võite öelda asju, mis teevad inimesele igavesti haiget.
- Kui haigus on tõsine, võite pöörduda psühholoogi poole. Meil kõigil on probleeme, nii et ärge tundke end imelikult.
- Ärge olge kiired.
