COVID-19 puhang on sulgenud terved tööstusharud ja valitsused on käskinud ettevõtetel lasta töötajatel kodus töötada. Kuid miljonid teised töötajad üle maailma on olulistes tööstusharudes, mis peavad töötamiseks aru andma. Kui olete üks neist töötajatest, tunnete end tõenäoliselt olukorra pärast närvilisena ja ärevana. Sa ei ole üksi. Õnneks on võimalik astuda samme, et kaitsta ennast ja teisi viiruse eest ning hoida oma vaimset tervist puhangu kaudu.
Sammud
Meetod 1 /3: enda ja teiste turvalisus
Samm 1. Proovige pendelda aeg -ajalt, kui ühistransport on vähem rahvarohke
Kui reisite ühistranspordiga, on teil suurem tõenäosus koguda mikroobe teistelt inimestelt või nakatunud pindadelt. Kui saate, proovige pendelrände teha ajal, mil ühistranspordis viibib vähem inimesi, et vähendada teie võimalusi viirusega kokku puutuda. Vaadake, kas ülemus lubab teil tööle tulla varem või hiljem, et vältida tipptundidel pendeldamist.
- Harjutage ka ühistranspordis tavapäraseid sotsiaalse distantseerumise protseduure. Hoidke teistest 1,8 m kaugusel ja ärge puudutage oma nägu enne, kui olete käed pesnud.
- Võimaluse korral proovige kaaluda muid pendelrände viise, mis hoiavad teid isoleeritumana. Kui sõidate jalgrattaga või sõidate, kohtate vähem inimesi ja teil on paremad võimalused oma tervist kaitsta.
Samm 2. Peske käsi sageli ja vältige näo puudutamist
Käte puhtana hoidmine on alati oluline, kuid see on eriti oluline tööl. Kui te seda kannate, võite viiruse nakatunud pindadelt üles korjata või teistele levitada. Hõõruge oma käsi mitu korda päeva jooksul vähemalt 20 sekundit. Ärge unustage puhastada käte esi- ja tagaosa randmeteni, samuti küüsi.
- Ärge kunagi puudutage oma nägu enne, kui olete oma käed põhjalikult pesnud. Hea tava on vältida näo puudutamist.
- Kui teie käed kuivavad kogu pesemise ajal, proovige pärast käte pesemist kaasas kanda väikest pudelit niisutajat.
Samm 3. Kandke käs desinfitseerimisvahendit endaga kaasas, et ennast liikvel desinfitseerida
Kui teil on töö, kus te pole alati valamu või vannitoa lähedal, kandke käte desinfitseerimisvahendit, et hoida oma käed puhtad. Kasutage vähemalt 60% alkoholi sisaldavat toodet ja hõõruge seda päeva jooksul sageli kätele.
- Pidage meeles, et kätepuhastusvahendi kasutamine asendab ainult käte pesemist, mitte asendab seda. Peske käed nii kiiresti kui võimalik.
- Teie ja teised töötajad saate paluda oma tööandjal paigaldada tööpiirkonda käte desinfitseerimisvahendid, et hõlbustada sanitaartingimusi.
Samm 4. Kui olete teiste inimeste läheduses, kandke respiraatorimaski ja kindaid
COVID-19 on õhus leviv viirus, mis levib inimeste köhimisel või aevastamisel, nii et respiraatorimask võib takistada teil tilkade sissehingamist ja haigestumist. Soovitatav toode on N95 mask, kuid ka kirurgilisel maskil on teatud mõju. Vältige tervishoiutöötajatele mõeldud maskide kasutamist. Võite otsustada kanda kindaid, kuid see ei asenda õiget kätepesu.
- Kui olete inimestega väga tihedas kontaktis olev töötaja, näiteks EMT, kandke ka prille. Silma võivad sattuda ka viirustilgad.
- Ärge unustage vahetada kindaid sageli kogu päeva jooksul, eriti pärast teiste inimeste poolt puudutatud esemete käsitsemist. Kõrvaldage kasutatud kindad, kui olete nendega lõpetanud.
Samm 5. Hoidke 1,8 m (6 jalga) kaugust enda ja teiste vahel
Tõenäoliselt ei levi koroonaviirus õhus kaugemale kui 1,8 m (6 jalga), seega proovige hoida seda kaugust enda ja teiste vahel. Laiendage oma kontorit ja hoidke võimaluse korral oma töökaaslastest eemal. See hoiab ära viiruse levimise teie töökohal.
- Kui peate teistele inimestele lähemale jõudma, kandke kindlasti maski.
- Hoidke seda kaugust avalikult ka kõigist teistest inimestest. Kui olete bussis või pargis, hoidke inimesi ohutus kauguses.
Samm 6. Vältige seadmete, arvutite või telefonide jagamist teiste töötajatega
Kõik töötajad peaksid kasutama oma pastakat, hiirt, klaviatuuri ja muud töökoha varustust. See hoiab ära viiruse levimise nakatunud pindadele.
Kui keegi teine teie seadet kasutab, desinfitseerige see kohe Lysoli, alkoholi või 10% valgendi lahusega
Samm 7. Viiruse leviku vältimiseks jääge haigena koju
Kui teil tekivad COVID-19 sümptomid, on väga oluline end isoleerida, kuni need mööduvad. Jääge töölt koju ja ärge lubage kellelgi teile külla tulla, kui te abi ei vaja. Testide või muude juhiste saamiseks võtke ühendust oma arstiga.
- COVID-19 peamised sümptomid on palavik, kuiv köha ja õhupuudus. Ummistus, nohu ja aevastamine ei ole üldiselt COVID -i sümptomid, seega on see tõenäoliselt tavaline nohu või gripp. Nende sümptomite ilmnemisel peaksite ikkagi koju jääma, et vältida gripi levikut!
- Kui teie tööandja kõhkleb teile vaba aja andmisel, tehke väga selgeks, et arvate, et teil on viirus. Võimalik, et saate neist OSHA -le teatada, kui nad keelduvad teile haigena puhkust andmast.
Meetod 2/3: stressi juhtimine tööl
Samm 1. Küsige oma tööandjalt, milliseid ohutusprotsesse töökoht järgib
Kui teie tööandja on kehtestanud ohutusprotseduurid, nagu käsipesujaamade loomine ja sotsiaalse distantseerumise juhised, siis tunnete end tõenäoliselt paremini. Rääkige oma juhi või juhendajaga, et teada saada, milliseid ettevaatusabinõusid teie ettevõte töötajate kaitsmiseks on võtnud. Olge valmis pakkuma ettepanekuid selle kohta, kuidas ettevõtte ohutusreaktsioon võiks olla parem.
Kui teie tööandjal pole ühtegi ohutusprotseduuri, suunake nad OSHA juhistele töötajate kaitsmise kohta haiguspuhangu ajal aadressil
Samm 2. Õppige tundma viirust ja parimaid meetodeid enda kaitsmiseks
Viiruse ennetamise juhised muutuvad aeg -ajalt, seega olge kursis. Teadmised enda kaitsmiseks võivad aidata teil end tööl paremini tunda. Lugege viimaste protseduuride kohta, kuidas viirus levib ja kuidas saate oma haigestumist vältida, seejärel kasutage neid meetodeid tööl.
- Hoidke ka oma töökaaslasi kursis. Kui näete näiteks töökaaslast nägu puudutamas, öelge viisakalt: "See on väga ohtlik ja võite end haigeks teha. Proovige lõpetada oma näo puudutamine."
- Hankige oma teavet usaldusväärsetest allikatest, nagu CDC ja Maailma Terviseorganisatsioon. Need veebisaidid pakuvad iga päev uuendatud teavet kinnitatud teabe kohta.
Samm 3. Keskenduge asjadele, mida saate kontrollida, et oma ärevust hoida
Keskendumine asjadele, mida te ei saa kontrollida, põhjustab suuremat ärevust. Olge maandatud ja võtke kõik meetmed, mida saate kontrollida, näiteks käte pesemine, inimestega distantsi hoidmine ja tööruumi desinfitseerimine. Püüa mitte keskenduda sellele, mida valitsus teeb, või muudele asjadele, mida sa praegu kontrollida ei saa. See tõstab ainult teie stressi.
Püüdke endale meelde tuletada, et olete võtnud enda kaitsmiseks kõik vajalikud ettevaatusabinõud. Ütle endale: „Ma pesin käsi, kannan maski ja hoian inimestest eemale. Olen teinud kõik endast oleneva, et ennast kaitsta.”
Samm 4. Püüdke vältida töökaaslastega kogu aeg viirusest rääkimist
Kuigi viirus on ilmselt kõigil meeles, muudab kogu aeg sellele keskendumine kõigi ärevuse hullemaks. Proovige nii palju kui võimalik tavalises vestluses osaleda, et kõik saaksid teiste asjade peale. Küsige pere, hobide, telesaadete ja muude mitteviiruslike teemade kohta.
Sotsiaalse distantseerumise juhiste järgi jõuavad paljud inimesed uusimate telesaadete ja filmideni. Proovige hea vestlusidee saamiseks küsida kõigilt, mida nad praegu vaatavad
Meetod 3/3: Lõdvestumine väljaspool tööd
Samm 1. Tehke meeleolu parandamiseks tegevusi, mis teile meeldivad
Enda hõivatud olek on suurepärane viis stressi vähendamiseks väljaspool tööd. Kui vähegi saate, jääge oma hobide ja huvide juurde. See võib vähendada teie stressi ja ärevust olukorra pärast.
- Harjutus on tuntud stressimaandaja. Püüdke jääda aktiivseks, jalutades, joostes või kodus treeningvideoid tehes. See hoiab teid heas vormis ja aitab teie vaimset tervist.
- Kui tunnete end ülekoormatuna, proovige mõnda lõõgastusharjutust, näiteks joogat või meditatsiooni. Internetis on juhendatud videoid kõigi oskuste jaoks.
- Lisaks treeningule ja meditatsioonile on kõik tegevused, mis teile meeldivad, kasulikud teie vaimsele tervisele. Mängige videomänge, lugege, mängige muusikat ja tehke muid hobisid, et oma meeleolu tõsta.
Samm 2. Tehke oma vaimse tervise kaitseks uudiste kuulamisest pause
Kuigi kursis püsimine on oluline, suurendab värskenduste pidev kontrollimine teie stressi. Hankige vajalik teave ja lõpetage seejärel uudiste kuulamine. See on hea viis muretsemiseks asjade pärast, mida te ei saa kontrollida.
Teabe hankimine usaldusväärsetest allikatest, nagu CDC, on parem kui kaabeluudiste kuulamine. Uudisteväljaanded mõnikord sensatsiooniseerivad lugusid, et saada rohkem tähelepanu, mis võib teie ärevust halvendada, kui olete juba stressis
Samm 3. Järgige tervislikku toitumist ja magage hästi, et immuunsus püsiks
Kuigi te ei saa garanteerida, et te ei jää haigeks, on tugev immuunsüsteem alati hea viis oma tervise hoidmiseks. Sööge võimalikult palju värskeid puu- ja köögivilju ning tehke oma parima, et magada igal õhtul 7–8 tundi. Nende lihtsate toimingutega saate hoida oma immuunsüsteemi tugevana haiguspuhangu vältel.
- Kui te ei pääse karantiini tõttu nii sageli poodi, on konservid või külmutatud köögiviljad ja puuviljad head asendajad.
- Suitsetamine, liigne joomine ja magusate või töödeldud toitude söömine võib teie immuunsust pärssida. Enda kaitsmiseks proovige järgida tervislikku toitumist ja kõrvaldada halvad harjumused.
- Lisaboonusena on tervisliku toitumise järgimine ja hea uni hea viis ärevuse kontrollimiseks.
Samm 4. Hoia ühendust sõprade ja perega
Tööl käimine ja seejärel koju jäämine võib olla isoleeriv ja masendav. Suhtlemine sõprade ja perega aitab teil lõõgastuda ja tunda end teistega ühenduses. Proovige vähemalt korra päevas kellegagi väljaspool tööd rääkida, et vältida depressiooni ja ärevust.
- Proovige teistega rääkides rääkida ka muudest asjadest peale viiruse. Kasutage seda aega, et oma mõtted olukorrast eemale juhtida.
- Inimestega suhtlemiseks on igasuguseid viise. Telefonikõne on alati hea, kuid videokonverentsitarkvara, nagu Skype või Zoom, aitab teil end rohkem ühendada. Proovige oma sõpradega perioodilist grupikõnet pidada, et tunneksite, nagu oleksite jälle koos.
