Kõva, kuiva väljaheite läbimine on valus. See on valus, kui see blokeerib teie soolestikku ja kui seda on raske läbida. On mitmeid toitumis- ja elustiilimuutusi, mis tõenäoliselt aitavad probleemi lahendada. Kui need ei tööta, pöörduge arsti poole, et saada midagi tugevamat.
Sammud
Meetod 1 /3: väljaheite pehmendamine dieediga
Samm 1. Joo rohkem vett
Dehüdratsioon võib põhjustada teie keha ekstraheerida nii palju vett kui võimalik, kui toit liigub läbi teie seedetrakti, tekitades kuiva ja kõva väljaheite. Piisava vee joomine pehmendab teie väljaheiteid ja aitab asjadel kergemini edasi liikuda.
- Arstid soovitavad mõnikord umbes kaks liitrit ehk 8 klaasi vett päevas. Sellest ei pruugi aga teie jaoks piisata, sõltuvalt teie aktiivsuse tasemest ja kliimast, kus elate.
- Kui teil on sagedased peavalud, väsimus, pearinglus, iiveldus, ärge urineerige sageli, urineerige pimedas või hägune ja ärge higistage palju, ei saa te tõenäoliselt piisavalt vett.
Samm 2. Sööge kerge lahtistava toimega ja kiudainerikkaid toite
Mõned neist, nagu ploomid, sisaldavad sorbitooli. Sorbitool tõmbab vett väljaheites, muutes selle pehmeks ja hõlpsasti läbitavaks.
- Ploomid või ploomimahl
- Virsikud
- Pirnid
- Ploomid
- Õunad
- Aprikoosid
- Vaarikad
- Maasikad
- Oad
- Herned
- Spinat
Samm 3. Söö rohkem kiudaineid
Kiud on taimse toidu seedimatu materjal. Teie keha läbib need ilma imendumata. See tähendab, et need aitavad toota pehmet, mahukat väljaheidet, mida on kerge läbida.
- Vaja on nii vees lahustuvat kiudu, mis muutub vees geelitaoliseks materjaliks, kui ka lahustumatut kiudu, mis ei lahustu.
- Lahustuvaid kiudaineid leidub kaeras, hernes, ubades, õuntes, tsitrusviljades, porgandites ja odras.
- Lahustumatuid kiudaineid saate täisteranisujahust, nisukliidest, pähklitest, ubadest ja köögiviljadest nagu lillkapsas ja rohelised oad.
- Paljudes taimedes on nii lahustuvaid kui ka lahustumatuid kiudaineid, nii ühe kui teise sööduna palju erinevaid teravilju ja köögivilju.
- Rohkem kiudaineid söömine on kõige tõhusam, kui joote täiendavalt vett, mis aitab vees lahustuvat kiudaineid lahustada.
Samm 4. Säilitage tervislikke soolebaktereid, süües jogurtit
Teie seedetrakt vajab toidu tõhusaks seedimiseks õiget mikroobide tasakaalu. Kui see mikroobikogukond tasakaalust välja läheb, võib see põhjustada kõhukinnisust ja häirida toitainete imendumist. Eluskultuuri jogurt ja muud kääritatud piimatooted, näiteks keefir, võivad aidata taastada ja tasakaalustada teie soolebaktereid. See aitab teil võidelda kõva väljaheitega järgmistel põhjustel:
- Ärritunud soole sündroom
- Seletamatu kõhulahtisus ja kõhukinnisus
- Kõhulahtisus või kõhukinnisus pärast antibiootikume on tapnud mõned looduslikult esinevad soolebakterid
Samm 5. Lisage oma dieeti toidulisandeid, et edendada tervislikku seedimist
Kuid kindlasti konsulteerige kõigepealt oma arstiga, sest mõned toidulisandid võivad muuta seda, kuidas teie keha mõnda ravimit töötleb.
- Proovige kiudaineid sisaldavaid toidulisandeid. Need muudavad teie väljaheite mahukamaks, pehmemaks ja kergemini läbitavaks. Neid toidulisandeid nimetatakse sageli lahtisteks lahtistavateks aineteks ja peaksite neid proovima enne teist tüüpi lahtistite kasutamist. Otsige selliseid, mille toimeained on metüültselluloos, psüllium, kaltsiumpolükarbofiil ja guarkummi (nt FiberCon, Metamucil, Konsyl ja Citrucel).
- Proovige probiootilisi toidulisandeid. Probiootikumid on bakterid ja pärmid, mis on nagu teie looduslikult esinevad soolestiku mikroobid. Probiootikumide võtmine võib aidata, kui teil esinevad kõhulahtisuse ja kõhukinnisuse tsüklid või ärritunud soole sündroom.
Samm 6. Stimuleerige oma soolestikku tassi kohviga
Kohvil võib olla kerge lahtistav toime, nii et tassi või kahe kohvi lisamine oma igapäevasesse režiimi võib aidata soolestikku korrapäraselt hoida.
Kui te juba kohvi joote, peate võib -olla natuke rohkem tarvitama või on teie keha leevendamiseks liiga harjunud
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Vähendage kõhukinnisust põhjustada võivate toiduainete tarbimist
Paljud neist toitudest sisaldavad vähe kiudaineid, kuid sisaldavad palju suhkrut ja rasva. See tekitab täiskõhutunde enne, kui olete piisavalt kiudaineid söönud. Näiteks:
- Piim ja juust
- Squash
- Suhkrurikkad toidud nagu saiakesed, pudingid, kommid ja kook
- Eelpakendatud, töödeldud toidud, millele on tavaliselt lisatud suhkrut, soola ja rasva.
Samm 2. Sööge palju väikeseid eineid, mitte ainult mõnda suurt
Regulaarne söömine stimuleerib teie seedetrakti pidevalt ja madalal tasemel ning soodustab tervislikku seedimist ja regulaarseid kokkutõmbeid.
- Söö aeglaselt, et anda kehale aega toidu töötlemiseks. Liiga kiire söömine põhjustab tõenäolisemalt ülesöömist, mis koormab seedesüsteemi.
- Närige oma toitu põhjalikult, et hõlbustada seedimist ja mõõdukat portsjonit.
Samm 3. Treenige vähemalt 30 minutit päevas
Harjutus stimuleerib teie soolestikku kokku tõmbuma, liigutades toitu läbi teie süsteemi.
- Tegevus peaks olema piisavalt pingeline, et suurendada südame löögisagedust, näiteks kiire kõndimine, ujumine, jooksmine või jalgrattasõit.
- Mõnikord töötab see üllatavalt kiiresti. Planeerige marsruut, kus on sageli saadaval vannitoad!
- Kui teil on muid terviseprobleeme, mis võivad treeningu soovimatuks muuta, pidage kõigepealt nõu oma arstiga.
Samm 4. Vähendage oma elus stressi
On tõestatud, et stress põhjustab kõhukinnisust ja kõhulahtisust, mis mõlemad võivad kaasneda kõva ja kuiva väljaheitega. Proovige selliseid lõõgastusmeetodeid nagu:
- Sügav hingamine
- Jooga
- Meditatsioon
- Taiji
- Massaaž
- Lõõgastava muusika kuulamine
- Lõõgastavate kohtade visualiseerimine
- Progressiivne lihaste lõdvestamine, kus te läbite oma keha ja pingeste meelega ning vabastate iga lihasrühma
Samm 5. Andke endale pärast iga söögikorda aega tualetis
Saate samaaegselt teha lõdvestustehnikaid, et edendada liikumist oma süsteemi kaudu.
- Veetke tualetis vähemalt 10 minutit umbes 30 minutit pärast söömist.
- Pange jalad madalale väljaheitele, nii et põlved oleksid puusade kohal. See võib muuta soolestiku liikumise lihtsamaks.
Samm 6. Kasutage biotagasisidet, et õppida vaagnapõhjalihaseid vabastama
See võib muuta roojamise lihtsamaks.
- Terapeut kasutab masinat, et mõõta teie pärasoole pinget ja aidata teil harjutada vaagnapõhjalihaste pingutamist ja vabastamist.
- Minge terapeudi juurde, kes töötab koos arstiga või on teie arsti soovitatud, et olla kindel nende usaldusväärsuses.
Meetod 3 /3: ravimite kasutamine
Samm 1. Konsulteerige oma arstiga
Mõned retseptiravimid võivad põhjustada kõhukinnisust, näiteks opioidivastased valuvaigistid. Arst võib soovitada kõhukinnisuse vastu ravimeid vahetada või lahtistit lisada. Arst võib soovitada kas käsimüügiravimeid või välja kirjutada midagi tugevamat. Pöörduge kohe oma arsti poole, kui teil on:
- Rektaalne verejooks
- Raske kaalulangus
- Väsimus
- Tugev kõhuvalu
Samm 2. Määrige oma soolestikku väikese koguse mineraalõliga
Konsulteerige oma arstiga, et määrata teile sobiv annus.
- Oodake pärast söömist vähemalt kaks tundi, sest see võib takistada toitainete täielikku imendumist.
- See töötab järgmise kuue kuni kaheksa tunni jooksul.
- Ärge võtke seda voodis lamades, sest kui osa sellest kogemata sisse hingata, võib see põhjustada kopsupõletikku. Sel põhjusel ärge andke seda alla seitsmeaastastele lastele.
- Ärge võtke mineraalõli, kui olete rase, sest see võib takistada toitainete omastamist ja põhjustada vastsündinul verejooksu, kui seda võetakse pikka aega.
Samm 3. Proovige väljaheite pehmendajaid
Need ravimid eemaldavad soolestikust niiskuse ja kasutavad seda väljaheite märjemaks muutmiseks.
- Tavaliste hulka kuuluvad Colace ja Surfak.
- Võtke iga päev joomiseks paar klaasi vett.
4. samm. Kasutage osmootseid lahtisteid, et muuta oma väljaheide märjemaks
Need ravimid toimivad, tekitades soolestikus rohkem vedelikku. See stimuleerib ka teie soolestikku kokku tõmbama ja väljaheiteid liigutama, kuigi see võib võtta paar päeva. Tavaliste hulka kuuluvad:
- Magneesiumipiim
- Magneesiumtsitraat
- Laktuloos
- Polüetüleenglükool (MiraLax)
Samm 5. Kaaluge stimuleerivaid lahtisteid
Need on kasulikud, kui teie väljaheide on läbimiseks piisavalt pehme, kuid teie sooled ei tõmbu selle liigutamiseks kokku. Need ravimid stimuleerivad kontraktsioone ja peaksid toimima 12 tunni jooksul. Levinud on:
- Senna
- Bisakodüül
- Naatriumpikosulfaat
Samm 6. Eemaldage väljaheide
Kui teie pärasool on kõva ja kuiva väljaheitega blokeeritud, saate suposiidi, klistiiri või käsitsi eemaldamise abil leevendust.
- Suposiit on ravimikapsel, mille sisestate pärakusse, kus see lahustub ja imendub.
- Klistiir on vedel ravim, mis sisestatakse päraku kaudu jämesoole. Seda peaks tegema arst.
- Käsitsi eemaldamine nõuab, et arst või õde paneks kätte kindad ja sisestaks kaks määritud sõrme pärasoole, et lõhkuda ja eemaldada väljaheide.
