Mantrameditatsioon on viimastel aastatel muutunud üha populaarsemaks. Praktika koosneb kahest eraldi komponendist - mantrate laulmisest ja mediteerimisest ning sellel on iga inimese jaoks erinev eesmärk. Mantrameditatsioon nõuab järjepidevat harjutamist, kuid on lihtne ja võib mõjutada teie elus palju positiivseid muutusi.
Sammud
Osa 1 /2: Mantra leidmine ja kavatsuste seadmine
Samm 1. Mõelge välja, miks soovite mantra meditatsiooni kasutada
Igal inimesel on erinev põhjus mediteerimiseks, alates tervislikest hüvedest kuni vaimse ühenduse saavutamiseni. Selgitades välja, miks soovite mantra meditatsiooni kasutada, saate välja selgitada parimad mantrad, mida laulda, ja aeg, mida pühendada oma meditatsioonipraktikale.
- Mantra meditatsioonil on palju erinevaid tervisega seotud eeliseid, sealhulgas madalam vererõhk ja südame löögisagedus, ärevuse ja depressiooni vähenemine, vähem stressi ning suurem lõõgastustunne ja üldine heaolu.
- Mantrameditatsioonil võib olla ka vaimseid eeliseid, näiteks meele vabastamine ja igasuguse kiindumuse kaotamine asjadesse, mida te ei saa kontrollida.
Samm 2. Leidke oma kavatsusele sobiv mantra või mantrad
Mantrate laulmise üks eesmärke on tunda nende peent vibratsiooni. See tunne võib aidata teil positiivseid muutusi ellu viia ja siseneda sügavasse meditatsiooni. Igal mantral on erinevad vibratsioonid ja soovite leida selle, mis vastab teie kavatsusele.
- Mantrate kordamine võib aidata teil end meditatsiooni ajal tekkivatest mõtetest lahti ühendada ja aitab teil keskenduda oma kavatsustele.
- Seal on palju erinevaid mantraid, mille hulgast saate valida. Järgnevalt on toodud mõned näited võimsatest mantratest, mida saate skandeerida.
- Om või aum on kõige elementaarsem ja võimsam mantra, mida saate laulda. See universaalne mantra tekitab alakõhus võimsaid ja positiivseid vibratsioone. Seda kombineeritakse sageli mantraga "Shanti", mis tähendab sanskriti keeles rahu. Saate oma laulamist korrata nii palju kordi kui soovite.
- Maha mantra, mida nimetatakse ka kas suureks mantraks või Hare Krišna mantraks, võib aidata teil saavutada päästet ja meelerahu. Korrake kogu mantrat nii mitu korda kui soovite. Selle sõnad on: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- Lokah samastah sukhino bhavantu on koostöö ja kaastunde mantra ning tähendab: „Olgu kõik olendid kõikjal õnnelikud ja vabad ning aitagu minu enda elu mõtted, sõnad ja teod mingil moel sellele õnnele ja vabadusele kõigile.” Korrake seda mantrat kolm või enam korda.
- Om namah shivaya on mantra, mis tuletab igale inimesele meelde tema enda jumalikkust ning julgustab enesekindlust ja kaastunnet. See tähendab: „Ma kummardan Šiva, üleminekujumala ees, kes esindab kõige tõelisemat ja kõrgeimat mina.” Korda mantrat kolm või enam korda.
Samm 3. Määrake kavatsus
Ükski mantrameditatsiooni praktika pole täielik ilma kavatsust esitamata. Võttes mõne sekundi, et pühendada oma praktika millelegi, saate ehk keskenduda rohkem ja saavutada sügavama meditatsiooni.
- Palvekäte tegemiseks puudutage kergelt peopesade aluseid, seejärel peopesasid ennast ja lõpuks sõrmi. Kui soovite lasta energial voolata, võite peopesade vahele jätta väikese ruumi. Kummutage lõug kergelt rinna poole.
- Kui te ei tea, mis on teie kavatsus, kaaluge midagi nii lihtsat kui "lahti laskmine".
2. osa 2: Laulmise ja mediteerimise harjutamine
Samm 1. Leidke mugav koht harjutamiseks
Sa tahad harjutada mantra meditatsiooni mugavas ja vaikses ruumis. See võib asuda kuskil teie kodus või isegi sellistes kohtades nagu joogastuudio või kirik.
- Otsige mediteerimise harjutamiseks mõnevõrra tumedamat kohta, et mitte valguse tõttu üle stimuleerida.
- Veenduge, et koht, kus te mantra meditatsiooni harjutate, on vaikne, et keegi ei saaks teid häirida ega keskendumisvõimet rikkuda.
Etapp 2. Istuge mugavas risti jalas, kõrgendatud puusade ja suletud silmadega
Enne mantrameditatsiooni alustamist istuge mugavas ristatud jalas, puusad suletud silmadega põlvede kohal. See aitab teil istuda sirge selgrooga, mis on teie keha jaoks parim asend mantra vibratsiooni neelamiseks ja teie kavatsusele keskendumiseks.
- Kui te ei saa oma puusi põlvedest kõrgemale, istuge nii palju klotse või volditud tekke kui vaja, kuni saavutate selle positsiooni.
- Asetage käed kergelt reitele. Kui soovite, võite ühe käe asetada lõua või gyan mudrasse, mis esindab universaalset teadvust. Lõua mudra ja palvehelmed võivad aidata teil sügavamasse meditatsiooni siseneda.
- Kasutage palvet või mala helmeid, et aidata teil keskenduda.
Samm 3. Keskenduge oma hingeõhule, kuid ärge seda kontrollige
Keskenduge oma hingamisele ja igale sissehingamisele ja väljahingamisele, vältides samas kalduvust oma hinge kontrollida. See aitab teil keskenduda oma meditatsioonipraktikale ja saavutada suuremat lõõgastust.
Võib olla raske oma hinge mitte kontrollida, kuid sellest lahti laskmine aitab teie üldist meditatsioonipraktikat. Mida rohkem harjutate, seda lihtsamaks see läheb
Samm 4. Laula oma valitud mantrat
On aeg laulda oma valitud mantrat! Mantra laulmiseks pole ette nähtud aegu ega viise, nii et tehke seda, mis teile kõige paremini tundub. Isegi väikesel hulgal mantrate laulmist võib olla märkimisväärset kasu.
- Kaaluge oma laulu alustamist aumiga, mis on kõige elementaarsem heli.
- Lauldes peaksite tundma mantra võnkeid alakõhus. Kui te ei tunne seda tunnet, proovige sirgemale istuda.
- Õige häälduse jaoks on erinevaid vaatenurki, kuid tehke sanskriti keelega lihtsalt oma parima. Laulate ja mediteerite oma heaolu, mitte täiuslikkuse nimel, mis võib harjutamise põhjuse õõnestada.
Samm 5. Otsustage, kas soovite jätkata laulmist või vaikselt mediteerida
Laulamine ise võib olla meditatsiooni vorm, kuid võite valida ka ülemineku laulmise meditatsioonilt vaiksele meditatsioonile. Ükskõik, millise valiku teete, saate mantra meditatsiooni praktikast kasu.
Luba oma kehal voolata sellega, mida ta tahab ja mis iganes sinu jaoks parasjagu toimib. On aegu, mil võiksite jätkata laulmist, või muul ajal, kui soovite vaikselt mediteerida. Asi on selles, et mitte sundida oma keha ega meelt
Samm 6. Mediteeri nii kaua kui tahad
Kui olete oma mantra laulmise lõpetanud, minge vaiksele meditatsioonile, jäädes samasse istumisasendisse ja tundes kõiki oma kehas tekkivaid aistinguid. Istuge vaikses meditatsioonis nii kaua kui soovite. See võimaldab teil keskenduda oma kavatsusele ja aitab teil lõõgastuda.
- Keskenduge jätkuvalt oma sissehingamisele ja väljahingamisele ning mantralaulmisest tulenevatele vibratsioonidele.
- Lase oma mõtetel tulla ja alati, kui need tekivad. See õpetab teid keskenduma ja lahti laskma kõigest, mida te ei saa kontrollida.
- Iga kord, kui peate oma meelt muutma, võite iga sissehingamise korral korrata sõna „lase” ja iga väljahingamise korral minna.
- Meditatsioon nõuab järjekindlat harjutamist. Teil on häid ja halbu päevi ning selle aktsepteerimine on osa meditatsioonireisist.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Järjepidev mediteerimine aitab teil harjutamisest kasu saada ja üha enam saavutada sügavamaid meditatsiooniseisundeid.
- Ärge oodake koheseid tulemusi. Meditatsiooni eesmärkide saavutamine võtab aja jooksul palju harjutamist.
