Abort on tavaline meditsiiniline protseduur, mille inimesed võivad oma elus mingil hetkel läbida. Mõne jaoks on see teema äärmiselt tabu, ümbritsetud religioosse häbi, poliitilise rõhumise ja muu sotsiaalse survega. See kahetsusväärne olukord jätab inimesed abordi tegemise ajal, selle ajal ja pärast seda üksi ja kartma - just siis, kui nad vajavad kõige rohkem tuge. Siit saate teada, kuidas toetada ennast või oma lähedast abordist paranemisel füüsiliselt, emotsionaalselt ja vaimselt.
Sammud
1. meetod 4 -st: esimeste sammude astumine
Samm 1. Tea, et sa pole üksi
Alan Guttmacheri instituudi (2003) andmetel (Exhale kaudu) teeb 1/3 Ameerika naistest 45. eluaastaks abordi ja kogu maailmas on keskmine eluiga umbes üks abort naise kohta.
Samm 2. Tunnistage, et abort tähendab erinevatele inimestele erinevaid asju
Mõned inimesed tunnevad pärast seda mitmeid tugevaid emotsioone. Teised ei tunne end palju või on nad lihtsalt kergendatud. Andke endale aega emotsioonide töötlemiseks ja ärge tundke, et teiega on midagi valesti, kui pole palju töödelda.
- See artikkel sisaldab nõuandeid inimestele, kellel on raske toime tulla. Kui tunnete end hästi, siis ei kehti suur osa sellest teie jaoks. See ei tähenda, et sa oled "ebanormaalne", vaid see, et igaüks kogeb aborti erinevalt.
- Kui teil on tõesti raskusi, võib aidata nädalaks töölt või koolist puhata, et keskenduda oma tervisele.
Samm 3. Tea, mis on normaalne pärast aborti
Abordid põhjustavad lühiajalisi kõrvaltoimeid, mis aja jooksul kaovad. Tavaliselt on need intensiivsemad, kui abort on teisel või kolmandal trimestril. Kõrvaltoimed kipuvad süvenema pärast esimest 3-5 päeva ja seejärel paranevad. Pärast aborti on normaalne kogeda:
- 3-6 nädalat veritsust või määrimist (kuigi mõnedel inimestel ei teki üldse verejooksu)
- Väikeste või keskmiste verehüüvete tekkimine
- Valulikud krambid, tüüpilised või veidi tugevamad kui menstruatsiooni ajal tekkiv
- Õrnad, paistes rinnad
- Väsimus
Samm 4. Tea, mis pole pärast aborti normaalne
Väsimus, krambid ja ebamugavustunne on normaalne. Tugev valu või haigus ei ole. Helistage kohe arstile, kui teil tekib mõni järgmistest:
- Pearinglus või minestamine
- Iiveldus, oksendamine või kõhulahtisus kauem kui üks päev
- 2 või enama maxipadja leotamine tunni jooksul 2 tundi järjest
- Möödub rohkem kui 1 tromb, mis on suurem kui golfipall
- Allergilise reaktsiooni tunnused (näiteks hingamisraskused)
- Palavik mitu tundi
- Külmavärinad
- Tõsised krambid, mis ei parane vaatamata kuumutuspatjadele ja käsimüügiravimitele
- Imelik lõhn tupest
- Rasedustunne 2 nädala pärast
- Mõtted enesevigastamisest või enesetapust
Meetod 2/4: oma keha tervendamine
Samm 1. Võtke aega puhkamiseks
Esimestel päevadel pärast protseduuri võite tunda väsimust või kurnatust. Veetke aega lõõgastudes ja minge varakult magama, kui vajate täiendavat und.
Paljud inimesed saavad naasta tavapärasele tegevusele järgmisel päeval pärast aborti. Kui aga ei tunne, võta päev või kaks puhkust
Samm 2. Vältige mõõdukat kuni intensiivset treeningut nädala jooksul pärast aborti
Jalutuskäik, õrn jooga või pilates võib aidata kohe, kui tunnete, et teil on selleks energiat. Vältige joogas ümberpööramist või kõike, mis tundub pingena.
Esimestel päevadel pärast aborti võite tunda väsimust või kurnatust. Võta rahulikult
Samm 3. Vältige teatud tegevusi mõnda aega, et vähendada nakkusohtu
Teie emakakael sulgeb pärast aborti aega, mis tähendab, et teil on suurem nakkusoht, enamasti esimese nädala või kahe nädala jooksul. Nakkusohu vähendamiseks tehke järgmist.
- Vältige läbitungivat seksi või asjade tuppe sisestamist 1-2 nädala jooksul.
- Ärge ujuge 1-2 nädalat.
- Järgmise menstruatsiooni ajal kasutage hügieenisidemeid (mitte tampoone).
- Jätke vannipommid, parfüümid, õlid ja muud vannivee lisandid vahele.
- Ärge dušige 1-2 nädalat (või ideaalis).
Samm 4. Tegelege iiveldusega
Kui teil tekib iiveldus, võib teie tervishoiuteenuse osutaja määrata iiveldusvastaseid ravimeid. Võite avastada, et soolased kreekerid, kuiv röstsai, ingveriõlu või ingveritee võivad iiveldust leevendada. Sööge väikseid, sagedasi ja värskeid toite ning vältige liiga rasvast või magusat toitu.
Samm 5. Võtke käsimüügist valuvaigistit krampide vastu
Tõenäoliselt tunnete pärast protseduuri krampe, mis on sarnased menstruatsiooniperioodil esinevatega. Ravige neid atsetaminofeeniga (nagu tülenool) või ibuprofeeniga (nagu Advil või Motrin). Stressi vähendamiseks võite kasutada ka küttepatju, kuuma vee pudeleid või massaaži.
Kui valu on talumatu või ei kao mõne päeva pärast, pöörduge arsti poole
Samm 6. Täiendage rauasisaldust
Kui kaotate palju verd või olete aneemiline, peate oma verd koguma. Võtke rauapreparaate koos toiduga ja eriti koos millegi C-vitamiinirikkaga, näiteks apelsinimahla või tomatitega. Praegu ei ole aeg rämpstoiduks ega toiduga koonerdamiseks. Teil on vaja oma jõudu. Vaadake, kuidas järgida aneemia korral toitumisnõudeid. Raua saamiseks sööge:
- Liha
- Munad
- Kuivatatud aprikoosid ja viigimarjad
- Leherohelised
- Oad (eriti mustad oad)
- Läätsed
- Peet
- Munad
Samm 7. Hellita ennast veidi
Olete läbinud raske katsumuse ja nüüd on aeg puhata ja aidata end paremini tunda. Kui tunnete end stressis, küsige endalt: "Mis aitaks mul end praegu paremini tunda?" Tehke oma parima, et teha mõnda aega lõõgastavaid tegevusi. Proovige kasutada:
- Lilled
- Küttepadi või kuuma vee pudel
- Küünlad või loomulik valgus
- Aroomiteraapia
- Lemmik muusika
- Naljakad loomavideod
- Lemmiklooma või kallimaga aega veeta
- Mis iganes aitab teil lõõgastuda ja end hästi tunda
Samm 8. Proovige massaaži
Massaaž võib leevendada krampe ja stressi. Laske oma lähedasel või massaažiterapeudil masseerida selga, kõhtu, jalgu või kogu keha. Samuti võite proovida seda ise teha, kui jõuate soovitud kohale.
- Krampide leevendamiseks masseerige kramplikku piirkonda või alaselga.
- Kui te olete häbelik massaaži küsima, pakkuge üksteist kordamööda masseerides.
3. meetod 4 -st: oma emotsioonide tervendamine
Kuigi enamik inimesi tunneb pärast abordi kergendust, võivad mõned inimesed tunda kurbust või kahetsust. Siin on mõned viisid, kuidas end hädas olles aidata.
Samm 1. Tunnistage hormonaalse krahhi võimalust
Pärast aborti kogevad mõned inimesed hormonaalset nihet, mis põhjustab sünnitusjärgse depressiooniga sarnaseid sümptomeid. Tunnistage, et need kohutavad tunded on ajutised ja mitte teie süü. Kui see juhtub teiega, veetke palju aega oma lähedastega, muhelege ja rääkige arstiga, kui olete mures.
Kui sümptomid ei parane päeva või kahe pärast, kui need on väljakannatamatud või kui teil on mõtteid endale haiget teha, pöörduge arsti poole
Samm 2. Kui teile meeldivad sellised asjad, siis puhkage end lõbustavate filmide, raamatute ja muude meelelahutusvormidega
Andke endale aega lihtsalt naerda ja end vabalt tunda. Tekib mõte leida asju lõbusaks ja käituda "normaalselt". Pärast potentsiaalselt rasket otsust ja katsumust võib olla lohutav naasta tavapäraste tegevuste juurde.
Samm 3. Andke endale aega raskete emotsioonide lahendamiseks
Te ei taha olla nii hõivatud, et teil ei õnnestu kogemusi täielikult töödelda ja seeläbi ravida. Võtke aega lihtsalt olemiseks iseenda, olulise teise, sõbra või toetava mentoriga.
Samm 4. Töötle kõiki raskeid emotsioone, mida võid kogeda
Mõned inimesed võivad kogeda leina, kaotust, segadust või enese süüdistamist. Ära hinda oma tundeid. Las nad liiguvad sinust läbi.
Abordist taastumine on eriti raske, kui olite tulevane lapsevanem, kelle laps ei suutnud ellu jääda. Lapse matmine, keda te kunagi ei kohanud, on kohutav kogemus. Oodake, et taastumine võtab aega ja pidage meeles, et see pole teie süü
Samm 5. Väljendage oma tundeid kunsti kaudu
Proovige päevikut, joonistamist, maalimist, kollaaži, laulude kirjutamist või mõnda muud loomingulist väljendusviisi, mis teid kutsub.
Samm 6. Mediteeri või palveta
Töötage oma tunnetega läbi.
Kui tunnete loote katkestamise pärast konflikti, proovige oma tundeid selle kohta väljendada. Kirjutage kiri, maalige pilt, looge muusikat või tehke midagi muud, et väljendada oma tundeid loote suhtes või lootele. Rääkige lootele, kuidas te end tunnete, näiteks „Loodan, et teie vaim leiab parema kodu” või „Ma soovin, et oleksin võinud olla teie vanem, kuid ma ei olnud valmis teid kasvatama nii, nagu väärite”
Samm 7. Otsige juhiseid
Kui tunnete end nii liigutatuna, otsige juhendamist mentoritelt, nõustajatelt või vaimsetelt nõustajatelt, kellega tunnete end mugavalt oma vaimsete või usuliste traditsioonide raames või kes on mittesektantsed. Olge ettevaatlik, valides isikuid, kes suudavad teid kohelda kaastundlikult, mitte hinnanguliselt. Ja pidage meeles, et lõpuks olete ise oma parim teejuht.
Samm 8. Hangi õppetunnid
Ole avatud kogemuse sõnumi vastuvõtmisele tervikuna. Mida võis see kogemus teile ajutiselt, ootamatult rasedaks jäämisest siia näidata? Milliseid elutunde see teile või teie suhtele tõi? Milliseid osi endast tunned praegu paremini? Mida sa tunned innustust oma eluga nüüd tegema, mida sa varem ei teinud?
Samm 9. Andke oma tunnetest teada
Võiksite praegu mõelda oma põhjustele, miks te vanemlikkust ei valinud. Milliseid eesmärke sul on, mida sa ei suudaks täita, kui peaksid praegu last kasvatama? Mõelge, milline neist eesmärkidest on teie jaoks kõige olulisem. Need on head küsimused, mida igal ajal küsida. Tervitage neid ja olge vastustega kannatlik. Võtke iga päev aega, et mediteerida, palvetada, laulda, päevikut lugeda, eneseabi raamatuid lugeda, nõu küsida või teha kõike, mis aitab teil oma sisemist tõde avastada.
Mis on teie arvates teie elu eesmärk? Kuidas saate ühiskonda panustada? Töötage nende eesmärkide nimel
Samm 10. Andestage endale tehtud vead
Kuigi mõned inimesed teevad aborti asjaolude tõttu, mis polnud nende süü (nt seksuaalse rünnaku ohvriks langemine), tunnevad teised inimesed, et nad tegid halbu otsuseid. Kui tegite valikuid, mida kahetsete, jätkake oma tunnete töötlemisega ja õppige endale andestama.
- Head inimesed teevad mõnikord halbu valikuid. Kui tegite mõned halvad valikud, ei tee see teid halvaks inimeseks.
- Ütle endale: "Tegin raskes olukorras parima, mida suutsin. Ma ei saa minevikku tühistada, aga ma saan sellest õppida."
- Kui tunnete, et tegite aborti tehes halba, kirjutage nimekiri mõnest heast, mida võiksite teha: vabatahtlikuna tegutsemine, pereliikmete abistamine, wiki -artiklite redigeerimine teile tuttaval teemal jne.
- Pühenduge juhtunust õppimisele ja kasutage seda teavet tulevikus läbimõeldumate otsuste tegemiseks.
Meetod 4/4: ulatamine
Samm 1. Hoidke eemale inimestest, kes teie üle kohut mõistaksid või süüdistaksid
Kuigi paljud inimesed võivad teie raske olukorra suhtes empaatiliselt reageerida, võivad teised teid nimetada või halvasti kohelda, sest nad ei nõustu sellega, kuidas te seda lahendasite. See pole teile kasulik. Teie vajadused on praegu esikohal, nii et keskenduge enda eest hoolitsemisele, isegi kui see tähendab, et te ei räägi mõnda aega teie lähedasega.
- Te ei pea kellelegi ütlema, kui arvate, et ta reageerib halvasti. See puudutab teiega juhtunut ja te ei ole kohustatud kellelegi sellest rääkima, kui te seda ei soovi.
- Kui keegi reageerib halvasti, ärge vaidlege. Öelge "Mul on kahju, et nii tunnete" ja lõpetage vestlus. Te ei pea neile oma otsust põhjendama ja tuliseks vaidlemiseks pole kellelegi abi.
- Vajadusel võtke kelleltki ruumi.
Samm 2. Kaaluge usaldamist kellelegi, keda võite usaldada
Keda sa tead, kes on kaastundlik ja kuulaks ilma kohtuotsuseta? Mõelge, kelle sõpradest, pereliikmetest, juhendajatest ja teistest liitlastest tunnete end kõige turvalisemalt. Nad peaksid olema head kuulajad, suutma kajastada kaastunnet ja valikuvõimalusi. Võib -olla teate teisi, kes on aborti teinud või kes on toetanud lähedasi, kes on seda teinud. Kui te ei arva, et saaksite selles küsimuses kedagi oma lähiringist usaldada, on seal ka teisi ressursse, näiteks abordijärgse nõustamise kõneliin Exhale.
Rääkige oma partneriga, kui teil see on. Kui vajate neid lihtsalt oma tunnete kuulamiseks ja kinnitamiseks, küsige. See võib aidata küsida nende tundeid selle kohta. Ka teie partner võib tunda erinevaid emotsioone (alates tugevatest emotsioonidest kuni eriti mitte midagi) ja võib -olla ei pea neid töötlema
Samm 3. Rääkige
Võite isegi proovida rääkida diktofoniga (magnetofon, arvutiprogramm … tänapäeval on selleks isegi iPhone'i rakendused), kui teil on vaja lihtsalt midagi rinnalt maha võtta.
Samm 4. Sirutage kätt
Küsige oma partnerilt või tugiisikult seda, mida vajate.
Öelge inimestele, kuidas nad saavad teid toetada. Kui nad tunnevad teie pärast muret, tunnevad nad end paremini, kui saavad teid aidata. Kas soovite soojenduspatja, seljahõõrumist, lihtsalt kedagi, kes teiega aega veedaks? Küsi. Mõlemad võivad selle pärast end paremini tunda
Samm 5. Kui te ei tea, kelle poole veel pöörduda, helistage vihjeliinile
Kui te ei tunne end oma elus kellegagi rääkides mugavalt, kui teie lähedased ei ole teie abistamiseks piisavalt varustatud või kui teil on probleeme hilisõhtul, kui teie lähedased magavad, proovige ühendust võtta vihjeliiniga. Sa võid helistada…
- Hingake välja
- Kõik valikud
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Kui teil on suhe kellegagi, kes on hiljuti aborti teinud, tahate teha kõik endast oleneva, et toetada oma tüdrukut pärast aborti.
- Lugege rasestumisvastaste vahendite kohta ja uurige, kuidas neid hankida, kui soovite aidata veenduda, et teil on tulevikus vähem vaja teist aborti.
- Otsige abordi kohta teavet pakkuvate organisatsioonide seast, sest need on tõenäoliselt protseduuri suhtes ausad.
Hoiatused
- Mõnel inimesel tekib pärast aborti süütunne ja madal enesehinnang. Oluline on neid tundeid tunnistada ja neid kaastundlikult hoida. Hoiduge inimestest ja organisatsioonidest, kes neid negatiivseid tundeid röövivad, ja tugevdage neid, kuna need ainult aeglustavad teie paranemisprotsessi. Praegu vajate ainult positiivseid, kaastundlikke mõjusid. Vajadusel hoidke oma piire.
- Kui teil tekib pärast seda ebatavaline valu või sümptomid, pidage nõu oma arstiga.
- Võtke kõik oma antibiootikumid vastavalt juhistele isegi kui tunned end paremini. Poolel teel peatumine võib tulevikus põhjustada antibiootikumiresistentsuse.
