Eksperdid nõustuvad, et puusaluumurdest taastumine võib olla keeruline, kuid võib -olla saate aja jooksul oma liikuvuse taastada. Kuigi osa iseseisvuse kaotamine võib olla masendav, vajate tõenäoliselt oma taastumise ajal palju abi oma tervishoiuteenuste osutajatelt ja hooldajatelt. Uuringud näitavad, et enamik puusaluumurde nõuab operatsiooni ja tõenäoliselt peate tegema füsioteraapiat. Õnneks aitab arst teil valu ja ebamugavusi hallata, et taastumine oleks võimalikult lihtne.
Sammud
Meetod 1 /4: operatsioonijärgne hooldus
Samm 1. Hallake oma valu
Arst peaks teiega valuvaigistamise võimalusi arutama. Tavaline ravi hõlmab mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid), kuid arst võib selle asemel määrata opioide või lokaalanesteesiat.
- Kui arst määrab teile opioide, kasutage neid ettevaatlikult, sest need võivad tekitada sõltuvust.
- Teie valu peaks kolme päeva pärast paranema, nii et kui see ei parane, pidage nõu oma arstiga.
- Valu leevendamiseks võite kasutada ka jääkotte. Kandke jääkotte korraga kümme minutit.
Samm 2. Alustage liikumist päev pärast operatsiooni
Kuigi teil on valus ja soovite tõenäoliselt voodisse jääda, on oluline, et tõusete püsti ja proovite kõndida järgmisel päeval pärast puusaliigese operatsiooni, kui arst ei ole teisiti määranud. Enamikul juhtudel tulevad teie hooldusmeeskonna liikmed teid abistama esmaste taastuskäikude jaoks.
- Veenduge, et teil on kellegi abi või teil on juurdepääs jalutajale.
- Regulaarne liikumine hoiab ära ka verehüüvete, kopsupõletiku ja lamatiste tekkimise, mis kõik on tavalised komplikatsioonid pärast puusaoperatsiooni.
Samm 3. Kasutage keppi, jalutaja või kargud.
Pärast puusaluumurdu kõndimine on raske, seega kasutage tuge. Teie arst või füsioterapeut võib soovitada teie vajaduste rahuldamiseks parimat võimalust. Taastumine võib kesta kuni aasta, seega ärge suruge ennast liiga kiiresti.
- Uuesti kõndima õppimine võib võtta kuni kolm kuud.
- Enamik inimesi, kellel on puusaluumurd, taastavad suurema osa oma liikuvusest pärast taastumist.
Samm 4. Korraldage abi oma kodu ümber
Kui plaanite varsti pärast operatsiooni koju naasta, korraldage õe, sõbra või pereliikme abistamine teie kodus, kuni saate liikuvuse taastada. Alguses näete vaeva toiduvalmistamise, koristamise ja enda eest hoolitsemisega.
- Võimalik, et peate pärast operatsiooni veetma aega rehabilitatsiooniasutuses. Kuigi te ei pruugi olla rahul hooldusasutusse kolimisega, aitab see teil taastuda.
- Tõenäoliselt viibite haiglas 2-7 päeva.
Meetod 2/4: füsioteraapia läbimine
Samm 1. Töötage väljaõppinud füsioterapeudiga
Pärast operatsiooni peate õppima, kuidas kõndida oma parandatud puusal. Samuti soovite oma jõudu ja tasakaalu koguda, et end tulevikus kaitsta. Füsioterapeut aitab teil oma eesmärke tervislikult ja isikupäraselt saavutada.
- Plaanige jätkata füsioteraapiat kuni kolm kuud.
- Intensiivse füsioteraapia ajal peate võib -olla osalema seanssidel kolm või enam korda nädalas.
Samm 2. Taastage oma jõud ja liikumisulatus
Teie füsioterapeut soovitab tõenäoliselt jõutreeningut ja tasakaalu arendavaid harjutusi, mis aitavad teil jõudu üles ehitada ja taastuda. Lisaks sellele, et need harjutused aitavad teil end paremini tunda, aitavad need ennetada ka tulevasi probleeme.
Samm 3. Küsige, milline treening sobib teie vajadustega
Rääkige oma füsioterapeudiga, kas olete valmis raskust kandvateks harjutusteks. Kuigi jalad selliste tegevustega nagu kõndimine aitavad teil kiiremini taastuda, kui te pole selleks valmis, võib see taastumise tagasi lükata. Kui see on teie olukord, võib teie füsioterapeut soovitada alustada tegevustega, mis ei kanna kaalu.
- Suurepärane raskust kandev harjutus taastumiseks on kõndimine kas normaalselt või jooksulindil.
- Mitteraskuvad harjutused hõlmavad selliseid tegevusi nagu ujumine või jalgrattasõit.
3. meetod 4 -st: enda eest hoolitsemine
Samm 1. Kohtumine tegevusterapeudiga
Teie puusaluumurd ja operatsioon mõjutavad oluliselt teie liikuvust, nii et kodus on raske oma tavapäraseid tegevusi teha. Tegevusterapeut aitab teil taastumise ajal süüa teha, puhastada, vannitada ja enda eest hoolitseda. Kuigi iseseisvuse taastamiseks võib kuluda aega, võib tegevusterapeut aidata teil teel edasi liikuda.
- Küsige näpunäiteid selle kohta, kuidas oma tervenemise ajal nõusid valmistada või süüa teha.
- Laske neil näidata teile, kuidas isikliku hügieeni tegevusi teha.
- Minge koos tegevusterapeudiga läbi oma maja, et arutada, kuidas saate kodus turvaliselt taastuda.
Samm 2. Istuge tõstetud toolidesse
Valige kõrgemad istmed, et te ei peaks istudes sügavat kurvi tegema. Vajadusel kasutage oma istme tõstmiseks tugevaid patju või padju, kuid olge ettevaatlik, et neid ei asetataks liiga kõrgele või ebastabiilsesse hunnikusse.
- Proovige kasutada ainult kätega toole.
- Ärge istuge korraga kauem kui 30-45 minutit.
Samm 3. Magage toetavates asendites
Sa peaksid magama kas selili või tervel küljel, padi jalgade vahel. Vältige lamamist parandatud puusal või kõhul.
Samm 4. Kasutage riietumispulka ja pikka kingalusikat
Kuna teil on raskusi painutamisel ja keerutamisel, proovige riietumiseks selga panna riietuskepp ja kingade abistamiseks pikk kingakangas.
Samm 5. Muutke oma vannituba turvalisemaks
Muutke oma vannituba haaratsite, kõrgendatud vanniistme ja käepidemega dušiga, et saaksite end hõlpsalt supelda. Ka turvamatid vannis ja selle ümber libisemise vältimiseks on hea mõte.
Samm 6. Rääkige nõustajaga
Kuna puusaluumurdest taastumine võib olla keeruline, võite end selle protsessiga võidelda, tunda depressiooni või tegeleda ärevusega. Need emotsioonid on taastumise ajal normaalsed, nii et ärge tundke piinlikkust ega tunne, et peate oma tunded kokku panema. Pöörduge nõustaja poole, et rääkida oma tunnetest ja koostada plaan, mis aitaks teil taastuda vaimselt.
Kui te ei saa nõuandjaga rääkida, rääkige lähedase sõbra, kallima või usunõustajaga. Kõige tähtsam on see, et mõistate, et asjad lähevad paremaks ja teil on toibudes inimesi teie kõrval
Meetod 4/4: teise luumurru vältimine
Samm 1. Võtke bisfosfonaate
Kuna 20% inimestest, kellel on puusaluumurd, tekib kahe aasta pärast veel üks, räägib arst teile tõenäoliselt bisfosfonaatidest, mis aitavad teie luutihedust tugevdada. Sõltuvalt arsti soovitustest võite bisfosfonaate võtta suu kaudu või intravenoosselt.
- Rääkige oma arstiga bisfosfonaatide võtmise kohta.
- Bisfosfonaadid võivad põhjustada happe tagasivoolu ja muid kõrvaltoimeid.
- Bisfosfonaate ei soovitata inimestele, kellel on probleeme neerudega.
Samm 2. Lisage oma dieeti kaltsiumilisand
Kaltsium aitab säilitada tugevaid terveid luid. 50 -aastased ja vanemad täiskasvanud peaksid iga päev tarbima 1200 milligrammi kaltsiumi. Kaltsiumilisandeid leiate vitamiinidest või närimisest. Enne kui hakkate midagi uut võtma, küsige oma arstilt.
Samm 3. Lisage D -vitamiini
50 -aastased ja vanemad täiskasvanud peaksid saama iga päev 600 rahvusvahelist ühikut (RÜ) või 40 mikrogrammi (mcg) D -vitamiini, et toetada terveid luid. D -vitamiini saate kas multivitamiinina või iseseisvalt. Enne toidulisandite võtmist pidage nõu oma arstiga.
Samm 4. Harjuta kergelt
Peate oma puusi tugevdama, nii et jalutage või tehke oma keha tugevdamiseks vähese mõjuga kardiotegevusi. Lisaks luude hoidmisele aitab treening parandada ka tasakaalu, nii et teil on väiksem tõenäosus uuesti kukkuda.
Samm 5. Vältige suitsetamist ja joomist
Nii tubakas kui ka alkohol vähendavad luutihedust, hõlbustades luude murdumist. Kui joote, rikute ka oma tasakaalu, mis võib põhjustada rohkem kukkumisi.
Samm 6. Eemaldage kodust ohud
Minge läbi oma kodu ja kontrollige, kas teil on vaipu, mööblit ja konstruktsiooniprobleeme, mis võivad kukkuda. Te ei soovi oma koju asju, mis võivad teid komistada, ümber kukkuda või teie alla kukkuda. Ärge proovige esemeid ise eemaldada, kui te pole sellega valmis; selle asemel laske sõbral või pereliikmel aidata teil oma kodu turvaliseks muuta.
Samm 7. Värskendage oma prille
Kui teie nägemus on hägune, siis tõenäoliselt komistate või hindate oma järgmist sammu valesti. Uurige oma silmi ja hoidke prillid või kontaktid ajakohasena.
Näpunäiteid
- Puusamurru taastumiseks kuluv aeg sõltub suuresti sellest, kuidas seda raviti. Kui kirurg kasutas tihvte või kruvisid, võite üldiselt eeldada, et alustate kepiga kõndimist 6–8 nädala pärast. Kui teie puusa on täielikult asendatud, võib see kesta kuni 12 nädalat ja sageli võib taastumine vajada pikaajalist abi.
- Tõenäoliselt vajate neli nädalat kuni neli kuud taastumist, enne kui olete tööle naasmiseks piisavalt hea.
Hoiatused
- Vältige pärast puusaluumurdu istumist ristatud jalgadega ega kummardumist ettepoole rohkem kui 90 -kraadise nurga all.
- Ärge tõstke raskeid esemeid.
- Küsige oma arstilt enne jõulist tegevust või seksi.
