Niisiis, teid heideti. Ükskõik, kas see on teie esimene või kahekümnes kord, kogete praegu tõenäoliselt intensiivseid ja vastuolulisi emotsioone. Pettumus, kurbus, viha ja isegi õnn või kergendus on kõik loomulikud reaktsioonid lahkuminekule. Nende raskete emotsioonide ületamine on vastutustundlike harjumuste harjutamine kohe pärast lahkuminekut ja positiivsete sammude astumine pikemas perspektiivis edasi liikumiseks.
Sammud
Meetod 1: 2: lahkumineku käsitlemine
Samm 1. Hankige sulgemine (kui te pole seda veel saanud)
Kui olete oma endisega juba pikka ja ausat vestlust arutanud, miks teid maha jäeti, võite selle sammu vahele jätta. Kui ei, proovige oma endisega viimast korda ühendust võtta. Pärast lahkuminekut on raske edasi liikuda, kui te ei mõista täielikult selle põhjuseid. Kuulake hoolikalt oma endise selgitust teie heitmise kohta. Isegi kui arvate, et ta on ebamõistlik, on oluline teada oma endise mõtteprotsessi. Pakkuge ka oma mõtteid suhte kohta, tehes endast parima, et vältida kasutuid solvanguid või julmi märkusi.
Kui teie endine ei räägi teiega või on liiga emotsionaalne, et lahkuminekut ratsionaalselt arutada, astuge tagasi. Teema sundimine võib põhjustada tujusid. Kui olete julge, võite proovida oma endistelt sõpradelt selgitust küsida
Samm 2. Nõustuge negatiivsete tunnetega, mis võivad tagasilükkamisega kaasneda
Enamiku inimeste jaoks võib dumpinguhinna saamine põhjustada kurbust ja/või viha isegi siis, kui oli ilmne, et suhe ei lähe hästi. Tunnistage neid emotsioone. Lase end nutta, lüüa padi või sõimata sõbrale. Tehke kõik, mida vajate, et "kõik välja lasta". Lahkuminekust üle saamine on natuke nagu sõbra või pereliikme kaotamine. Enne paranemise alustamist vajate leinamiseks piisavalt aega.
- Pidage meeles: kõik emotsioonid on ajutised. Sa võid end praegu halvasti tunda, kuid oma emotsioone aktsepteerides astud kõige olulisema sammu taastumiseks. Aeg vähendab teie valu oluliselt, kuid ainult siis, kui nõustute sellega, et teete haiget.
- Iga negatiivse tunde puhul proovige mõelda enda kohta 3 positiivset asja, mis aitaksid teil end paremini tunda.
Samm 3. Kui see muudab teie enesetunde paremaks, andke endale pisut järele
See on praktiliselt klišee, et dumpinguhinnaga inimesed "lasevad end korraks lahti", kuid see klišee eksisteerib põhjusel. Kui annate endale pärast lahutust mõistlikke maiuspalasid, saate oma emotsionaalse valu juhtimise lihtsamaks muuta ja tunnete end väärtuslikuna. Näiteks võite proovida pärast lahkuminekut paar päeva pärast õhtusööki oma lemmikmagustoitu nautida. Teise võimalusena proovige pühendada vaba päev puhtalt hobidele, mille jaoks pole viimasel ajal aega olnud.
Pange tähele, et halbu harjumusi, mis on ohtlikud, ei tohiks lubada. Ärge kasutage narkootikume ega alkoholi emotsionaalse valu kustutamiseks. Ärge pöörduge hoolimatu käitumise poole emotsionaalse "kõrguse" saamiseks. Need asjad ei aita tegeleda teie valu algpõhjusega ja võivad teid väga ohtlikesse olukordadesse viia
Samm 4. Rääkige oma sotsiaalse tugivõrgustiku liikmetega
Pärast lahutust pole sa kunagi üksi. Ärge kartke oma perekonna ja lähedaste sõprade juurde minna, kui tunnete kurbust või pettumust. Lihtsalt oma probleemidest rääkimine võib rahustada ja muuta need tunduvalt paremini hallatavaks. Samuti võite olla üllatunud, kui teadlikud on inimesed, kellega räägite. Kui nad on varem lahku läinud, võib neil olla väärtuslikke nõuandeid.
Kuigi sõbrad ja pereliikmed võivad olla suureks abiks, ärge kunagi kartke professionaaliga rääkida, kui te ei hakka nädala või kahe pärast end paremini tundma. Nõustajad ja terapeudid aitavad teil lahendada probleeme, mis mõjutavad teie võimet töötada, õppida või oma elu nautida. Selline abi pole mõeldud ainult "hulludele" inimestele - rohkem kui viiendik ameeriklastest on näinud terapeuti
Samm 5. Vältige esialgu kontakti oma endisega
Kellegagi lahutamine ei tähenda, et te ei peaks seda inimest enam kunagi nägema. Kui aga saate, siis soovite mõneks ajaks minimeerida koos veedetud aja, et vältida vanade vihade ja vaidluste tekitamist. Igaüks saab lahkuminekust erinevas tempos mööda, nii et võtke endiselt endalt nii palju aega, kui vaja, kuni mõte selle inimesega rääkida ei tekita pinget ega viha. Paljudele inimestele piisab umbes ühest kuust, kuid pikem on hea.
Kui olete sunnitud oma endisega suhtlema (näiteks kui olete kooliprojektis ühistööd tegemas), hoidke oma vestlused lühikesed ja viisakad. Ärge rääkige oma suhtest. Lihtsalt öelge, mida on vaja öelda, et kõik, mida teete, läbi saada. Ole meeldiv, kuid mitte liiga sõbralik
Samm 6. Kasutage võimalust oma lahkuminekust õppida
Nii raske kui purunemine võib tunduda, on peaaegu alati hõbedane vooder. Lahkuminek on suurepärane õppimiskogemus tulevaste suhete jaoks. Need annavad teile võimaluse mõelda, mis läks valesti ja miks. Need võimaldavad teil inimesena areneda ja muuta seda, kuidas suhtlete. Isegi kui te pole midagi valesti teinud, saate siiski teada, milliseid jooni oma järgmises partneris vältida. Proovige mõelda järgmistele küsimustele:
- Miks suhe lõppes? Kas meie suhtluses oli probleeme? Kas minuga ei koheldud nii, nagu olen ära teeninud? Kas ma kohtlesin oma partnerit ebaõiglaselt?
- Kelle süü see oli? Minu oma? Minu partneril? Meie mõlemad?
- Millised asjad minu partneri juures mulle ei meeldinud? Mis asjad mulle meeldisid?
- Millised asjad minu enda puhul vähendasid suhte õnnestumise tõenäosust?
Meetod 2/2: edasi liikumine
Samm 1. Vabanege oma suhte meeldetuletustest
Kui mõtlete oma endisele rohkem kui vaja, pikendate paranemisprotsessi. Selleks, et sellest inimesest meelest lahti saada, eemaldage meeldetuletused oma igapäevaelust. Näiteks vabanege selle inimese piltidest - olgu ta siis laual, telefonis või arvutis. Kui teie endine kinkis teile mälestusi või kingitusi, kaaluge nende ära viskamist. Kui need on väärtuslikud ja soovite neid alles jätta, pakkige need kokku ja pange vähemalt mõneks kuuks kuhugi eemale.
Samuti soovite oma endise sotsiaalmeediast eemaldada. Kaaluge oma endise isiku blokeerimist või tema eemaldamist oma sõprade loendist. Muutke oma profiilipilti, kui praegune näitab teid kahte koos. Kui näete sageli selle inimese sõprade postitusi, saate sotsiaalmeediast täielikult pausi teha
Samm 2. Keskenduge iseendale
Vallalisena olemine võib alguses olla raske, kuid üks helge külg on see, et teil on nüüd rohkem aega enda jaoks kulutada. Kasutage oma lisaaega enda täiustamiseks nii, nagu soovite. Proovige valida uus hobi või külastada seda, mille jaoks teil varem aega polnud. Samuti võite proovida õpetada endale uusi oskusi, õppida uut keelt või midagi muud, mida peate konstruktiivseks.
Sellisel enesetäiendamisel on täiendav kasu, kuna see muudab teid potentsiaalsete partnerite jaoks atraktiivsemaks, kui hüppate tagasi tutvumisportfelli
Samm 3. Tehke füüsilisi harjutusi
Harjutus on üks absoluutselt parimaid asju, mida saate pärast lahutust enda heaks teha. Uus ambitsioonikas treeningrutiin võib aidata teil välja näha parimal moel, suurendades enesekindlust ja muutes teid teiste jaoks atraktiivsemaks. Lisaks võib treening teie tujule positiivselt mõjuda - see on sageli üks esimesi asju, mida arstid depressiooni korral välja kirjutavad.
Konkreetseid treeningnõuandeid leiate meie harjutuste artiklist. Lihtsate muudatustega oma toitumises ja füüsilistes rutiinides saate juba kahe kuu jooksul teha olulisi muutusi
Samm 4. Enne teise suhte sõlmimist olge üksikuna mugav
Iroonilisel kombel ei tohiks te uuesti tõsisesse suhtesse hüpata, enne kui olete kindel, et te ei vaja seda õnnelikuks saamiseks. Teisisõnu, enne uue suhte alustamist veenduge, et olete ise õnnelik ja kindel. Sa pead suutma ennast armastada, enne kui suudad kedagi teist armastada. Uue suhte kasutamine vana südame auku täitmiseks ei ole teie ega uue partneri suhtes õiglane. See võib kergesti olla tulevase südamevalu retsept.
Kuigi mõnel paaril õnnestub pärast lahutust uuesti kokku saada, olge oma endisega uue suhte loomisel ettevaatlik. See kehtib eriti siis, kui see oli teie endise käitumine või truudusetus, mis viis teie suhte kokkuvarisemiseni. Peaksite otsima konkreetseid tõendeid selle kohta, et see inimene on oma elus muudatusi teinud, enne kui isegi kaalute uuesti kokku saamist
Näpunäiteid
- Ärge soovitage kohe "jääda sõpradeks". Las suhe lõpeb enne, kui mõtled uue alustamisele.
- Pidage meeles: teil on alati õigus lõpetada olukord, mis teeb teid õnnetuks. Ära ole ohver. Sa juhid oma elu ise.
- Harjutage andestamist, isegi kui teie endine pole seda teeninud. Pikemas perspektiivis tunnete end paremini. Õppige oma endise vabandusega nõustuma, kui te pole seda veel saanud. Vihast kinni hoidmine on nagu prooviks ujuda nii kiiresti kui võimalik, klammerdudes tõeliselt raske rändrahnu külge.
- Otsige võimalusi uute kogemuste proovimiseks. Võib -olla polnud teie endisel koordinatsiooni ja ta vihkas tantsimist? Nüüd on aeg võtta ette see Salsa tund, mida olete vaadanud.
