Kellegagi lahutamine võib olla raske. Kui teie otsustate suhte lõpetada, öelge oma poiss -sõbrale selgelt ja lühidalt, et soovite lahku minna. Ükskõik, kas olete see, kes otsustas lahku minna või mitte, on pärast lahutust tõenäoliselt valu. Hallake kogetud negatiivseid tundeid, olles enda vastu lahke. Lõpuks töötage edasi. Leia uusi sõpru, võta uusi hobisid ja vaata tulevikku.
Sammud
Osa 1 /3: oma tunnete juhtimine
Samm 1. Asenda irratsionaalsed mõtted ratsionaalsete mõtetega
Pärast lahkuminekut võivad teil tekkida ebaratsionaalsed mõtted. Inimesed arvavad sageli asju, mis ei ole ratsionaalsed, kui nad on ärritunud. Õpi tundma ära irratsionaalseid mõtteid ja asendama need ratsionaalsete mõtetega.
- Ole teadlik sellest, mida sa mõtled. Kui ilmneb väga negatiivne mõte, küsige, kas see on ratsionaalne. Näiteks mõtlete midagi sellist: "Ma ei leia kunagi kedagi, kes mind nii õnnelikuks teeb."
- Peatage ja kahtlege selles. Kui olete praegu ärritunud, lähevad kõik lahku. Enamik inimesi liigub lõpuks edasi.
- Proovige seda mõtet asendada, kui see ilmub. Näiteks mõtle selle asemel: "Pole viga, ma tunnen end praegu nii, aga ma olen jälle kellegagi rahul."
Samm 2. Otsige positiivseid külgi
Lahkuminek on raske ja ärritunud tunne on normaalne. Kui läksite temaga lahku, võite tunda süütunnet, et tegite talle haiget. Kui ta sinuga lahku läks, võite temast puudust tunda. Kuid hindage, et mõlemad olite ausad ja lõpetasid asjad. Pole õiglane suhet jätkata, kui see ei tööta. Proovige sellesse suhtuda positiivselt.
- Paljudele inimestele ei meeldi vastasseis ja nad jäävad seetõttu suhetesse, kus nad pole tegelikult õnnelikud. Palju parem on olla aus ja katkestada asjad otse, kui lasta sellel pikalt peatuda.
- Kuigi teile mõlemale võib haiget teha, oleks pikemas perspektiivis valusam olnud pikendada suhteid, mis ei tööta.
Samm 3. Tuletage endale meelde, miks asjad lõppesid
Kui tunnete lahkumineku osas kahtlusi, tuletage endale meelde, miks see juhtus. Küllap oli põhjus, miks asjad lõppesid. Selle meeldejätmine võib aidata teil tunda tänulikkust, et suhe on lõppenud, mitte kahetseda.
- Kas läksite lahku, sest tülitsesite palju? Kas teile tõesti ei meeldinud üksteisega aega veeta? Kas teie suhetes oli palju pingeid ja armukadedust?
- See võib aidata tegelikult üles kirjutada nimekirja asjadest, mis teid õnnetuks tegid. See aitab teil meeles pidada, et on positiivne, et asjad lõppesid.
Eksperdi näpunäide
Cherlyn Chong
Relationship Coach Cherlyn Chong is a breakup recovery and dating coach for high-achieving professional women who want to get over their exes and find love again. She is also an official coach for The League dating app, and has been featured on AskMen, Business Insider, Reuters and HuffPost.
Cherlyn Chong
Relationship Coach
People cheat and break up because their needs aren't being met
If your partner's needs aren't met in the relationship, they might end up cheating because all they feel is that something is missing, and they look for it in someone else. Remind yourself why your partner cheated and what needs they had; you can bring this information to your next relationship.
Samm 4. Vabanege meeldetuletustest
Sa tahad olla kindel, et pärast suhte lõppu ei jää sa liialt kinni. See tähendab sageli oma kodus meeldetuletustest vabanemist. Visake oma suhetest välja vanad kingitused ja mälestusmärgid või pange need vähemalt karpi ja hoidke neid silmist eemal. Vältige muusika kuulamist või filmide ja televiisori vaatamist, mis meenutavad teile oma olulist osapoolt. Ühel päeval saate ehk meeldetuletustele tagasi vaadata ja end õnnelikuna tunda. Kui aga haav on veel värske, on parem neist lahti saada.
Osa 2/3: Edasi liikumine
Samm 1. Piira kontakti
Ehkki võiksite jääda oma endisega sõbraks, on seda kohe pärast suhte lõppu raske teha. Lahkumineku järgselt on hea piirata kontakte nii palju kui võimalik. Kui teie endise nägemine on vältimatu, näiteks kui lähete koos kooli või töötate koos, võib see olla keeruline, kuid proovige tervenemise ajal võimalikult vähe kontakti saada. Kui võimalik, katkestage kontakt täielikult, kui ainult ajutiselt. See aitab teil edasi liikuda.
- Kui olete sotsiaalmeedias oma endise sõbraga sõber, on hea mõte tema uuendused blokeerida või mõneks ajaks sõbruneda. Nii ei hakka te spekuleerima selle üle, mida ta teeb ja kas ta näeb kedagi teist.
- Võite otsustada, et te ei soovi oma endisega üldse sõbraks saada, ja see on ka korras. Endisega sõpradeks jäämine võib tekitada segadust ja te võite arvatavasti lahkuminekut aimata, kui suhtlete.
- Teie endise abikaasaga suhtlemist võivad mõjutada muud tegurid, näiteks kui teil on ühiseid lapsi või kui jagasite pangakontot. Kui see nii on, peate teie ja teie endine partner välja töötama kindla ja üksikasjaliku kokkuleppe selle kohta, kuidas neid probleeme lahendada, olgu selleks siis lastehoiuplaani koostamine või istumine ja rahaasjade eraldamine.
Samm 2. Tehke koos teistega plaane
Sõprussuhete taastamine ja tugevdamine võib aidata pärast lahkuminekut. Proovige teha plaane nii palju kui võimalik kohe pärast kellegagi lahku minemist. See võib aidata teil keskenduda minevikule olevikule.
- Proovige helistada sõbrale, keda pole tükk aega näinud. Sõprussuhted lähevad tihti kokku, kui olete kellegagi seotud, nii et mõelge igaühele, kellega võiksite uuesti suhelda.
- Võite proovida ka uusi sõpru leida. Proovige paluda töökaaslasel jõusaalist kellegagi tuttavat kohvi juua või juua.
- Kui teil ja teie endisel on ühised sõbrad, võib olla hea mõte neist suhetest mõneks ajaks tagasi astuda. Sa ei taha oma sõpru ebamugavasse olukorda seada ja sul võib tekkida kiusatus küsida neilt oma endise kohta või tahad temast rääkida. Need sõbrad võivad samuti asuda poolele või proovida mõjutada teid endisega kokku saama.
Samm 3. Asuge uute hobide juurde
Uus hobi aitab teil hoida oma meelt olevikus. See võib olla ka võimalus uusi sõpru leida. Kui kudute näiteks, võite proovida kudumisringiga liituda.
Kui lõpetasite mõne hobi suhte ajal, proovige selle hobiga uuesti tegeleda. Näiteks kui teie poiss -sõber ei tahtnud kunagi matkama minna, hakake uuesti matkama
Samm 4. Võtke see vastu, kui teie poiss -sõber liigub edasi
Mõnikord võib aidata näha, et keegi teine on edasi liikunud. Kui saate uudiseid, et teie poiss -sõbral on uus tüdruksõber või poiss -sõber, proovige seda aktsepteerida. Tuletage meelde, et mõned suhted on ajutised ja ka teie lähete edasi. See võib aidata ka süütunde korral, kui olete temaga lahku läinud.
Osa 3 /3: Lugupidamine
Samm 1. Mõelge, mida ütlete
Kellegagi lahku minnes on oluline minna mingisse plaani olukorda. Kui lähete oma poiss -sõbraga lahku, kulutage aega oma tunnete väljaselgitamiseks ja mõelge, kuidas neid kõige paremini väljendada.
- Mõtle välja oma tunded. Miks sa suhtest välja tahad saada? Mõelge, miks see teie jaoks ei tööta ja kuidas seda oma poiss -sõbrale kõige paremini edastada.
- Mõelge, mida võiksite öelda. Peaksite olema aus, ilma jõhkardita. Näiteks kui arvate, et teie poiss -sõber on igav, öelge midagi järgmiselt: "Ma pole kindel, kas me isiksuse poolest sobime", selle asemel, et öelda, et teil on igav.
- Proovige ennustada, kuidas teie poiss -sõber võib reageerida - mõelge, kuidas tunneksite end tema asemel. See võib aidata teil olukorda minna tundlikkuse ja empaatia kohast.
- Võib olla kasulik arutada seda usaldusväärse sõbraga. Sellest rääkimine võib aidata teil oma tundeid selgitada ja anda teile lähenemisviisist välise vaatenurga. Näiteks võivad nad juhtida tähelepanu sellele, et te ei ole piisavalt otsekohene ja see võib teie poiss -sõbra segadusse ajada ja talle vale lootust anda.
Samm 2. Ole aus
Lahkuda pole kunagi lihtne, kuid alati on parem olla aus. Minge vestlusesse otsekohesest kohast. Avage see, öeldes: "Olen sellele mõelnud, kuid arvan, et peaksime teisi inimesi nägema." Sealt saate rohkem selgitust pakkuda.
- Jääge rahulikuks, selgitage oma põhjuseid. Pidage meeles, et te ei pea haiget tegema. Kuid see annab teie poiss -sõbrale sulgemise teada, miks suhe lõppes.
- Näiteks: "Ma hoolin sinust väga, aga järgmisel aastal läheme mõlemad erinevatesse koolidesse. Ma arvan, et vahemaa ei tule meile ega meie suhetele kasuks."
Samm 3. Vältige süüdistamist
Lahutamisega kaasnevad sageli haiget tunded või pahameel. On hea tunda viha, pettumust või haiget asjade pärast, mida teie poiss on varem teinud ja öelnud. Püüa siiski vältida tema süüdistamist suhte lõppemises. Parem on suhtest eemale minna võimalikult positiivsest kohast.
- Püüdke mitte minevikku liiga palju esile tuua. Kindlasti saate teha üldistusi minevikusündmuste põhjal. Näiteks: "Mulle tundub, et oleme oma ühiskondliku elu osas alati olnud erineval lehel."
- Siiski pole vaja vanu argumente uuesti üle vaadata. Ärge näiteks öelge: "Ma olin nii ärritunud, kui panite meid Sophie sünnipäevast varakult lahkuma."
Samm 4. Otsige positiivseid külgi
Proovige lõpetada vestlus hea märkusega. Andke oma poiss -sõbrale teada, mida te temaga koos olles saavutasite, ja rääkige tulevikus positiivsetest asjadest.
- Avaldage tänu suhete eest. Näiteks: "Ma hindan alati kõike, mida ma teiega koos olles õppisin."
- Samuti peaksite proovima suhet raamistada positiivses valguses. Näiteks: "Ma arvan, et see on meile mõlemale pikas perspektiivis hea."
