Eksistentsiaalne kriis võib tabada äkki või võib see olla palju ahastust. Kui hakkate mõtlema elu mõtte üle ja küsima, kuhu te sobite, kogete tõenäoliselt eksistentsiaalset kriisi. Seda tüüpi kriisiga toimetulemine eeldab, et tuletate endale meelde kõike, mis teil on. Peate vastu seisma soovile isoleerida ja selle asemel teiste poole pöörduda.
Sammud
Meetod 1 /3: oma kriisi hindamine
Samm 1. Tuvastage oma kriisi käivitajad, uurides oma hiljutisi tegevusi ja mõtteid
On väga tõenäoline, et konkreetne hetk või sündmus ajendas teid tundma, nagu oleksite sattunud kriisi. Mõne inimese jaoks võib see olla kohtumine teie tööl, mis ei lähe nii, nagu plaanisite. Või olete pidanud toredat paaride õhtusööki, mis tuletas teile meelde, kui väga te partnerit soovite.
- Teades oma vallandajaid, saate planeerida olukordi, mis võivad kriisi viia, või neid vältida. Näiteks võite õhtusöökide asemel planeerida grupikogunemisi, kus tunnete end kolmanda rattana.
- Käivitajad võivad hõlmata olulisi elusündmusi, nagu lähedase surm, töö kaotamine või lahutus.
Samm 2. Tea, millal jätta oma kriisihetk lihtsalt rahule
Võib -olla olete seda tüüpi inimene, kellel on rea eksistentsiaalseid kriise ja kes neist tegelikult õitsevad. Või vähemalt võivad need mööduda ilma teie vaimset seisundit väga kaua häirimata. Vaadake, kas suudate oma kriisihetkedel mustrit näha ja katsetada, mis juhtub, kui te seda lihtsalt ignoreerite ja edasi lähete.
Kui tunnete end negatiivsete mõtete ülekoormatuna, peate võib -olla tegutsema. Rääkimine terapeudiga võib olla hea algus
Samm 3. Looge vaimne kataloog inimestest, kes teid armastavad
Istuge maha ja mõelge kõigile inimestele, kellega olete oma elu jooksul kokku puutunud. Tuvastage need inimesed, keda peate sõpradeks ja pereks. Eraldage sellest kategooriast need inimesed, keda te teate, et nad teid tõeliselt armastavad. Tehke seda harjutust sageli ja näete, kui laiendatud teie tugivõrgustik tegelikult on.
Ärge hinnake lõplikku kategooriat selle põhjal, kui palju inimesi sinna satub. Selle asemel keskenduge nende positiivsete tunnete kvaliteedile
Samm 4. Kujutage ette, kuidas üks teie ebajumalaid teile nõu annab
Mõtle kellelegi, keda sa imetled, isegi kui sa pole teda kunagi kohanud. Seejärel kujutlege neile, kuidas te end tunnete ja mida nad vastuseks ütleksid. See on suurepärane võimalus endale nõu anda, kuid eraldatumalt.
Näiteks võite väljendada oma muret kujuteldavale Oprah Winfrey'le ja arvata, mida ta teile käsib teha
Samm 5. Kaevake probleemi pinnast sügavamale
See on siis, kui teise inimesega asjadest rääkimine võib tõesti aidata. Te võite arvata, et olete sellel päeval aset leidnud juhtumi pärast masenduses, kuid tõenäoliselt on see palju suurem probleem. Küsige endalt: "Mis mind veel häirib?"
Näiteks ei pruugi te lapsevanemana olla pettunud kodus pideva pesupesemise pärast, vaid ka võimetus veeta aega sõpradega nii lihtsalt kui enne laste saamist
Meetod 2/3: fookuse eemaldamine oma valust
Samm 1. Sundige ennast välja minema ja teiste inimestega aega veetma
Kui teil on kriis, on viimane asi, mida soovite teha, teistega suhelda. Kuid just seda peate tegema. Alustage võib -olla väikest filmi vaatama, seejärel alustage seltskondlikku koosviibimist.
- Teiste inimeste läheduses viibimine aitab teil ennast hõivata ja üksindustundega võidelda.
- Vältige välja minnes ennast teistega võrdlemisel. See võib teie enesetunnet halvendada.
Samm 2. Kasutage kriisi, et õppida, mida soovite oma elus paremaks muuta
Eksistentsiaalne kriis võib viidata sellele, et olete teatud osa oma elust rahulolematu või pettunud. Proovige mõelda, mis oli teie kriisi põhjus, ja vaadake, kas leiate võimalusi oma elu selle elemendi parandamiseks.
- Näiteks kui tunnete end ummikusse ummikusse sattudes, võib see olla märk sellest, et peate uue töökoha hankima. Seadke endale juhitavad eesmärgid, näiteks õpetage endale uusi oskusi või kandideerige igal nädalal teatud arvule töökohtadele.
- Kui te pole kindel, mida teha, kaaluge sõbra või vaimse tervise spetsialistiga rääkimist.
Samm 3. Eemaldage fookus endast ja asetage see teistele
Kui olete keset eksistentsiaalset kriisi, võib tunduda, nagu oleksite oma probleemidega maailmas üksi. Et sellest mõtteviisist välja tulla, minge välja ja pöörake tähelepanu teistele inimestele. Proovige näha, kas saate tuvastada probleemi, mis neil on, ja kuidas saaksite aidata.
- Lisaks sellele, et paned oma probleemid perspektiivi, aitab ka teiste aitamine sind õnnelikuna tunda.
- Näiteks kui näete, et keegi kukub poes kogemata mõne eseme põrandale maha, võite kiirustada ja aidata tal need kätte saada.
Samm 4. Lõpetage enda võrdlemine teistega
See on tee, mis viib ainult negatiivsuse ja kriisideni, sest tundub, et kellelgi teisel on see alati paremini kui teil. Kui leiate, et mõtlete kadedalt sellele kuulsusele või töökaaslasele, öelge endale "ei". Seejärel sundige end mõtlema, mis teil selle inimesega tegelikult on.
Näiteks selle asemel, et kadedaks teha, et töökaaslane suusapuhkusele pääseb, keskenduge sellele, et nad naudivad õues olemist nagu teie
Samm 5. Koristage oma tuba ja ümbrus
Kaootiline või räpane keskkond võib aidata tekitada vihaseid, negatiivseid tundeid. Hallake oma ruumi enda eest, korraldades, mopides, tolmuimejaga puhastades. Võite isegi välja minna ja osta ruumi jaoks uue mööblieseme.
Kutsuge teisi inimesi korraldama. See vähendab ka üksinduse võimalust
3. meetod 3 -st: abi väljastpoolt
1. samm. Rääkige sellest sõbra või pereliikmega
Võtke ühendust kellegagi, keda usaldate ja kes hoiab kõik, mida ütlete, konfidentsiaalsena. Seejärel kohtuge nendega vaikses kohas, kus teid ei segata. Rääkige neile, kuidas te end tunnete, olles nii kirjeldav ja üksikasjalik kui võimalik. Tuletage neile meelde, et te ei otsi tingimata nõu, vaid lihtsalt kedagi, kes kuulab.
Näiteks võite öelda: "Ma pole end umbes 6 kuud oma karjäärieluga mugavalt tundnud."
Samm 2. Pöörduge terapeudi poole
Tõsine eksistentsiaalne kriis võib mõnikord muutuda ärevuse või depressiooni tundeks. Kui olete mures, et see võib olla teie olukord, pöörduge ravi saamiseks oma esmatasandi arsti poole. Paljud terapeudid pakuvad kulude katmiseks tasuta esimest visiiti või alandatud hindu.
See on eriti hea võimalus, kui tunnete, et teie elus pole kedagi, kellega mõtteid õhutada
Samm 3. Osale tugigrupis
Samuti võib terapeut soovitada tugirühma, mille eesmärk on suunata kõik, mis näib tekitavat teie kriisi tundeid. Rühm võib kokku saada kord nädalas või isegi kord kuus. Enamik rühmi koguneb kesksesse, juurdepääsetavasse kohta, näiteks haiglasse või rahvamajja.
Näiteks kui teie kriisid näivad tulenevat lähedaste kaotusest, võib abi olla leina tugigrupist
Samm 4. Kui teil on enesevigastamise mõtteid, helistage vihjeliinile või hädaabiteenistusele
Kui teie kriis süveneb nii kaugele, et tunnete end lootusetuna või isegi kaalute end kahjustada, jätkake ja helistage enesetappude ennetamise vihjeliinile. See annab teile võimaluse rääkida oma emotsioonidest väljaõppinud spetsialistiga. Teise võimalusena võite abi saamiseks pöörduda otse oma piirkonna hädaabiteenistuste poole.
Näiteks võite Ameerika Ühendriikides helistada riiklikule enesetappude ennetamise eluliinile numbril 1-800-273-8255
Aidake rääkida kallimaga
Kuidas läheneda oma eksistentsiaalsele kriisile lähedasega
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- Keha eest hoolitsemine aitab eksistentsiaalse kriisi hetkedel emotsioone turgutada. Jooge kindlasti palju vett ja sööge tervislikku toitu.
- Mõnikord võib kriisist kaugemale liikumine olla sama lihtne kui naljaka filmi vaatamine või naljaklubisse minek. Naer kergendab sageli teie tuju.
