Kaalu kaotamine on äärmiselt populaarne sobivuse eesmärk: üle poole ameeriklastest peab seda enda jaoks oluliseks. Paljud inimesed peavad oma kõhtu eriti tülikaks ja uuringud näitavad, et vistseraalne rasv (siseorganite ümber) on teie tervisele kõige ohtlikum. Kuigi te ei saavuta olulist kaalulangust ilma dieedi ja treeninguta, on mõned asjad, mida saate teha kõhujoone salendamiseks ilma jõusaali minemata või näljutamata.
Sammud
Meetod 1 /3: kaalulanguse ajutine matkimine
Samm 1. Proovige kõhtu kontrollivaid rõivaid
Alusrõivatööstuses pole kunagi olnud rohkem võimalusi rõivaste jaoks, mis pinguldavad, kinnitavad ja kujundavad keskosa. Spanxi peavoolu valmistatud kõhukinnisrõivad on saadaval paljudes suuruses inimestele.
- Naiste aluspesu hulka kuuluvad kõhupiirkonna sukkpüksid, aluspüksid, kõrge vöökohaga lühikesed püksid, kehakostüümid, kampsunid ja Lycrast, elastsest või mõnest kombinatsioonist valmistatud topid. Enamikul naissoost peamistest alusrõivaste kaubamärkidest on juhtimisstiilid, kuid kõige populaarsemad on Spanx, Soma ja TC Shaping. Ostke oma tavalist suurust ja oodake, et see oleks väike.
- Meestele on palju võimalusi, sealhulgas Spanx või Sculptees brändi meeste topid, mis on suunatud kõhulihastele. Need on sisuliselt kompressioonisärgid, mis tõmbavad keskosa välimust. Kuigi tulemused varieeruvad, väidavad need ettevõtted, et nende tooted võivad keskmist osa vähendada 7,6–12,7 cm võrra.
Samm 2. Kasutage ära korsettide ja vöökoolituse praeguseid suundumusi
See meetod hõlmab siduva rõiva kandmist üle kõhu. Kui seda tehakse mõõdukalt, võib korsett luua õhema silueti ilma muude elustiili muutmata.
- Mõned kuulsused vannuvad korsetti kui kaalulangusmehhanismi ja kuigi arstide sõnul ei aita see tegelikult rasvarakke kaotada, võib see aidata teil kaalust alla võtta, kõhtudes söömise ajal nii, et teil pole piisavalt ruumi üle süüa. Lisaks võib rasvarakk laieneda või kahaneda vastavalt sellele, kui palju rasva see salvestab.
- Olge ettevaatlik, kui kannate neid liiga tihedalt või liiga sageli. Kuna need võivad teie mao mahtu vähendada, võite pärast normaalse söögikorra söömist oksendada. Need võivad samuti kaasa aidata kõrvetistele ja suruda kokku teie elundeid.
- Ostke oma korsett poest, kus on teadlikud müügipersonalid, kes aitavad teil seda õigesti paigaldada ja õpivad seda õigesti siduma, et see ei oleks liiga pingul.
Samm 3. Kaaluge kehamähistamist
Kehamähised on spaaprotseduurid, mis väidetavalt eemaldavad keskosa ja eemaldavad selle. Treeningu abil saab neid teha ka kodus. Kuigi protsess võib varieeruda, hõlmab enamik mitut etappi ja mitut tüüpi kehatoodete kasutamist.
- Esteetik alustab masseerides ja kandes teie keskosale kehakoorijat, mida seejärel duši all loputatakse. Kehakoorija sisaldab erinevaid ürte ja mineraalaineid, mis arvatavasti puhastavad naha mustustest ja vähendavad rasva või tselluliidi väljanägemist.
- Seejärel hõõrutakse keha muude pehmendavate ainete ja omadustega losjooni või õliga.
- Seejärel mähitakse keskosa kindlalt lina-, plast- või termoplaatidesse ning seejärel kasutatakse keha soojendamiseks elektriküttega tekk umbes 30 minutit, mis põhjustab higistamist. See samm eemaldab eelkõige lisandid ja vähendab rasva väljanägemist.
- Pärast teki ja mähiste eemaldamist masseeritakse keskosa uuesti verevoolu suurendamiseks.
- Kuigi seda protsessi kaalulangetamiseks ei toetata, arvavad paljud kliendid, et see vähendab mao rasva ja tselluliidi väljanägemist, eriti korduva ravi korral. Higistamisprotsessi (ja veekaalu vähenemise) tõttu ei ole harvad juhud, kui kliendid kaotavad paar tolli, kuigi see on ajutine.
Samm 4. Vähendage oma vee kaalu
Keha võib vett erinevatel põhjustel hoida, andes punnis välimuse, eriti vöökoha ümber. Vee kaalu vähendamine muudab vöökoha ajutiselt saledamaks.
- Niisutage. Paljudel juhtudel on veepeetus keha püüdlus vältida dehüdratsiooni, kui te ei võta piisavalt vett päevas. See kehtib eriti kuumematel kuudel. Veenduge, et joote päevas vähemalt kaheksa 8-oz klaasi niisutavat vedelikku (või 2 liitrit), mis aitab teie süsteemi välja loputada ning vähendab puhitus ja turseid.
- Vähendage naatriumi tarbimist. Liigne sool hoiab kehas vett. Töödeldud toidud ja restoranitoidud on keskmise ameeriklase peamised naatriumiallikad. Need toidud moodustavad toidus umbes 75% naatriumist. Te peaksite tarbima mitte rohkem kui 1500 mg naatriumi päevas, mis on veidi üle 1/2 teelusikatäie soola.
- Vähendage alkoholi ja kohvi tarbimist. Need joogid põhjustavad teadaolevalt dehüdratsiooni, mis võib põhjustada kehas veepeetust (kuna keha püüab kinni hoida kõikvõimalikust veest).
Skoor
0 / 0
Meetodi 1 viktoriin
Veekaalu saate vähendada, kui tarbite rohkem…
Vesi
Õige! Uskuge või mitte, kuid rohkem vee joomine vähendab teie vee kaalu. Selle põhjuseks on asjaolu, et vee kaal tekib siis, kui teie keha on dehüdreeritud ja püüab hoida võimalikult palju vett. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Sool
Mitte päris! Te vajate ainult 1500 mg naatriumi päevas, mis on väga väike kogus. Liigse soola söömine hoiab teie kehas rohkem vett. Õige leidmiseks klõpsake mõnel teisel vastusel …
Alkohol
Mitte just! Alkoholi joomine võib teid dehüdreerida, mistõttu keha hoiab kinni võimalikult palju vett. Kui te tarbite vähem alkoholi, säilib teil vähem veekaalu. Proovi uuesti…
Kohv
Proovi uuesti! Kohvi kõrge kofeiinisisaldus tähendab, et see kipub teid dehüdreerima, mis toob kaasa suurema veekaalu. Kui teile kohvi maitse väga meeldib, proovige oma vee kaalu vähendamiseks üle minna kofeiinivabale. Arvake uuesti!
Kõik ülaltoodud.
Ei! Tegelikult põhjustab enamik neist asjadest teie keha rohkem vett, mitte vähem. On ainult üks asi, mida peaksite rohkem tarbima, kui soovite vee kaalu vähendada. Arvake uuesti!
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 2/3: oma elustiili muutmine
Samm 1. Vältige õhu allaneelamist
See võib tunduda kummaline soovitus, kuid allaneelatud õhk on üks suurimaid kõhupuhitus, mis aitab kaasa ümaramale keskosale. Lihtsalt päeva jooksul neelatava õhu koguse vähendamine võib vähendada kõhu mõõtmisi.
- Vältige gaseeritud jooke, isegi neid, mille kalorisisaldus on null, nagu gaseeritud vesi. Joogid, milles on õhku, täidavad kõhu õhuga, mis põhjustab punnis välimust.
- Vältige suitsetamist. Suitsetajad, kes hingavad suitsu sisse, kipuvad seda ka alla neelama, mis ajab kõhu täis.
- Vältige söömise ajal närimist ja närimist. Mõlemad harjumused põhjustavad õhu allaneelamist.
Samm 2. Harjutage head rühti
Kui muudate enda kandmise ja istumise viisi, ei kao maorasv kaduma, kuid näete saledam välja, aidates oma keharasval õigesti jaotuda üle torso, mitte koguneda keskkoha juurde. Püüdke hoida ülakeha sirgena, õlad tagasi tõmmatud ja pea kõrgel.
- Istudes peaksid tuharad puudutama tooli seljatuge ja kõik kolm tavalist seljakaart peaksid olema seljas (see tähendab, et väike rätik või pesulapp peaks istuma tuharate kohale).
- Kui seisate, hoidke oma õlad tagasi, tõmmake kõht sisse ja hoidke oma jalgu puusa laiusega.
- Kui olete valmis natuke trenni tegema, võivad teie südamikku ja selga tugevdavad liigutused hõlbustada kehahoia säilitamist, samal ajal pinguldades keskkoha ümber asuvaid lihaseid. Proovige oma kehahoia parandades oma ajakavasse lisada paar kerget kriginat ja lihtsaid seljaharjutusi.
Samm 3. Maga piisavalt
Magamine ei põle rasva iseenesest, kuid see on kaalulanguspüüdluste oluline osa. Seda peamiselt seetõttu, et unepuudus (vähene uni) raskendab enamikku kaalulanguse aspekte. Kui sa pole hästi puhanud, on raske end motiveerida tõusma ja liikuma. Samuti on raske isusid kontrollida: tegutsete tõenäolisemalt rämpstoidu söömise impulsside järgi, kui olete juba energiast tühjaks saanud.
Kuigi unevajadus on kõigil erinev, vajab enamik täiskasvanuid umbes seitse kuni üheksa tundi ööpäevas. Lapsed ja eakad inimesed vajavad rohkem
Samm 4. Leidke sobivuspositiivne tugivõrgustik
Kui ümbritsete end tervislikele eluviisidele pühendunud inimestega, saate elada tervislikumalt. Terviseteadlike inimestega suhtlemine annab teile rohkem võimalusi osaleda tegevustes, mis viivad kaalulanguseni. Püüdke veeta aega inimestega, kellele meeldivad tervislikke eluviise edendavad hobid, nagu kõndimine, sport, jalgrattasõit, toitev kodune toiduvalmistamine jne. Piirake oma aega inimestega, kellel on ebatervislikud hobid, nagu rämpstoidu söömine, joomine ja tundide kaupa televiisori vaatamine.
Kui teie peres või sõpruskonnas pole kedagi, kes oleks huvitatud terviseteadlikest tegevustest, ärge kartke uusi kontakte luua. Liituge intramuraalse spordimeeskonnaga või hakake osalema oma kohalikus pargis toimuvates mängudes. Osalege tervisliku toiduvalmistamise kursusel või liituge spinniga oma kohalikus rahvamajas. Inimestega kohtumiseks on palju tervislikke viise - see on teie otsustada
Samm 5. Alustage oma kaalu jälgimist
Mõned toitumisspetsialistid väidavad, et oma kehakaalu täpne mõistmine võib edendada tervislikku eluviisi. Kaalu jälgimine sunnib teid mõtlema tervislikult - kui skaalal hakkavad numbrid tõusma, siis teate, et on aeg oma harjumused uuesti üle vaadata.
Inimese kaal võib päevast päeva kõikuda kuni 10 naela. Täpse keskmise saamiseks mõõtke end iga päev samal kellaajal (näiteks kohe pärast tõusmist). Nädala lõpus lisage oma mõõtmised ja jagage seitsmega. Saadud arv läheneb teie "tõelisele" keskmisele kaalule
Skoor
0 / 0
Meetodi 2 viktoriin
Miks on oluline, et teil oleks hea istumisasend, kui proovite vähendada kõhurasva?
Hea rüht põletab rohkem kaloreid.
Proovi uuesti! Sirge istumine ei põle rohkem kaloreid kui küürus istumine. Heast istumisasendist on kasu, kuid see pole kerge treening. Seal on parem variant!
Hea rüht hoiab ära ülesöömise.
Mitte tingimata! Ülesöömise vältimiseks on kõige olulisem olla valvas, kui palju te tarbite. Sirgelt istumine ei aita ega takista seda pingutust. Seal on parem variant!
Hea rüht muudab saledamaks.
Jep! Kuigi sirgelt istumine ei vähenda tegelikult teie mao rasva, jaotab see teie keha ühtlaselt ümber keha. Nii näed sa saledam välja kui siis, kui see kõik oleks sinu keskele koondatud. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Meetod 3/3: söömisharjumuste muutmine
Samm 1. Joo palju vett
Kui joote kogu päeva jooksul sooda, spordijooke, maitsestatud kohvi suhkru ja koorega või muid kõrge kalorsusega jooke, proovige need veega asendada. Kaloreid vähendades saate sama vedeliku ja täiskõhutunde. Jätka sama ja saad kerge kaalulanguse ilma lisapingutusteta.
- Vee kasu tervisele on hästi dokumenteeritud. Joogivesi annab lihastele energiat, hoiab naha terve ja selge ning annab energiat juurde. Mis kõige parem-see on nullkaloriline, nii et saate juua nii palju kui soovite. Vaadake meie näpunäiteid vee töötamise kohta oma päevakavasse, et saada rohkem häid ideid.
- Ärge laske end petta asendades sooda puuviljamahlaga, mis on täis kaloreid. Mahla valmistamise protsess eemaldab puuviljadest kõik tervislikud kiudained ega jäta maha muud kui suhkrut. Püsige veega või nullkaloriga maitsestatud veega, et saada kõige kõhusõbralikum niisutus.
Samm 2. Sööge väiksemaid toite sagedamini
Proovige kolme suure söögikorra asemel päevas süüa mitu väiksemat, mõnesaja kalorit sisaldavat söögikorda. See võib teie näljahäireid lähtestada, nii et teate, millal olete tegelikult näljane, võrreldes harjumusest söömisega.
Üks mugav viis portsjonite vähendamiseks on lihtsalt väiksema taldriku kasutamine. Väiksemad taldrikud võivad muuta sama koguse toitu suuremaks Delboeufi illusiooni nimel. Sisuliselt "petate" oma aju vähem toiduga rahul olema
Samm 3. Mõõtke välja iga toidukord
Ärge usaldage oma silmi, kui nad ütlevad teile, kui palju süüa - kasutage hoopis oma aju. Kuna viimasel ajal on kommertsköögi suundumus suunatud suurtele portsjonitele, on paljudel inimestel nüüd moonutatud ettekujutus sellest, milline näeb välja tavaline toiduportsjon. Kasutage mõõtetopse ja toidu pakendi jaotises "Toitumisfaktid" olevat teavet, et tagada üks portsjon korraga. Võib -olla soovite isegi investeerida lihtsasse toiduskaalasse.
-
Paljudel tavalistel toitudel on portsjonisuurused, mida on lihtne visuaalselt meelde jätta. Allpool on mõned tavalised näited (rohkem saate vaadata siit):
- Köögiviljad ja puuviljad: umbes rusika suurused
- Liha, kala või linnuliha: umbes teie peopesa suurune (miinus sõrmed)
- Juust või rasvane määre: umbes pöidla suurune
- Süsivesikud (riis, pasta jne): umbes tassikoogi ümbrise suurune
Samm 4. Söö hommikusööki
Paljud ameeriklased jätavad hommikusöögi vahele ja kompenseerivad seejärel näljahäda üle, süües lõuna- ja õhtusöögi ajal üle.
- Veenduge, et teie hommikusöök sisaldab vähemalt ühte toodet kolmest toidugrupist: piimatooted, puuviljad ja teravili.
- Kui teil on kõrge valgusisaldusega ja madala süsivesikusisaldusega dieet, võite süüa muna ja juustu. Oluline on see, et hommikul söömine paneb ainevahetuse käima ja te ei jää tühja kõhuga
- Tervislik hommikusöök 150-kilo täiskasvanule sisaldab umbes 300–400 kalorit.
Samm 5. Tehke arukaid toiduvalikuid
Tervislik toitumine on vöökohale sõbralikum kui ebatervislik, isegi kui kalorite sisaldus on sama. See on nii võimalik kui ka hädavajalik, kui toitumine on jätkuvalt tervislik.
- Töödeldud suupistete asemel sööge värskeid puu- ja köögivilju. Töödeldud toidud on lisanud säilitusaineid, kunstlikke koostisosi ning on sageli täis süsivesikuid, suhkrut ja rasva. Värsked toidud annavad teile rohkem kalorisisaldust kui töödeldud süsivesikuterohked suupisted nagu krõpsud või kreekerid. Töödeldud toidud sisaldavad ka rohkem soola, mis säilitab vedeliku ja võib põhjustada keskosa ümberkaalu.
- Ärge kunagi suupistege otse kotist või karbist. Ühes uuringus leiti, et inimesed, kellele anti suur ämber popkorni, sõid 44% rohkem popkorni kui need, kellele anti väiksemad ämbrid. Palju lihtsam on üle süüa, kui suur osa toidust on teie ees. Selle asemel valage üks portsjon suupisteid kaussi, seejärel pange pakk ära.
Samm 6. Hoidke oma portsjonid kontrolli all, kui sööte kodust eemal
Kodus portsjonite kontrollimine söögi ajal maha istudes on sageli lihtsam kui restoranis, kus ühe toidukorra portsjonid sisaldavad sageli ühele inimesele kogu päevaks soovitatud kaloreid, või sõbra kodus, kus te ei saa kontrollida, mis toimub. söögi sisse. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et kontrollida oma portsjoni suurust kohtades, kus teil pole toidu üle täiuslikku kontrolli:
- Planeerige aegsasti, mida tellite. Paljudes restoranides on veebisaite, kus on nende menüüde jaoks täielik toitumisalane teave, nii et saate teha aruka valiku juba enne kodust lahkumist.
- Kui olete restoranis, paluge kelneril toiduga samal ajal kaasavõetav konteiner kaasa võtta. Mõõtke välja üks portsjon, seejärel pange ülejäänud osa kohe mahutisse. Kaaslastega vesteldes on teil vähem kiusatust mõttetult söömist jätkata.
- Teise inimese majas einestades ärge kartke küsida väikest portsjonit. Nii saate oma taldriku puhastada, selle asemel, et jätta osa toidust maha ja oma peremeest potentsiaalselt solvata.
- Ostes valige individuaalsuuruses toit, mitte suurtes pakendites olev toit. Näiteks võtke jäätisepaki ostmise asemel kaasa pakk popsikleid või jäätisevõileibu.
Samm 7. Lülituge toidule, mis jätab teid kauem täiskõhutundeks
Mis puudutab kõhupiirkonna vähendamist, siis ei loe mitte ainult see, kui palju sa sööd, vaid ka see, mida sa sööd. Teatud toidud annavad lühikese energiapuhangu ja rahulolu, kuid jätavad näljaseks enne järgmist söögikorda. Nende toitude asemel keskenduge alternatiividele, mis pakuvad pikaajalist rahulolu.
- Pikemat rahulolu pakkuvate toitude hulka kuuluvad täisteraleib, riis ja pastad, kaer, pähklid, vesi, lahja liha ja kala, munad, rohelised köögiviljad, oad ja kaunviljad.
- Mittetäidetavate toitude hulka kuuluvad karastusjoogid, töödeldud suupisted, "valged" leivad, riisid ja pastad, kommid ja tärklised.
Samm 8. Söö aeglaselt
Kiiresti süües võite alla neelata üllatavalt palju toitu, enne kui hakkate end täis ja rahulolevana tundma. Teisest küljest annab aeglane söömine teile palju aega, et tunda end täis ja lõpetada söömine enne, kui olete tarbinud rohkem kaloreid kui vaja. On isegi tõendeid selle kohta, et see võib soodustada konkreetsete hormoonide vabanemist, mis vastutavad aju täiskõhutunde eest.
- Võtke aega oma toidu söömiseks. Keskenduge iga suutäie närimisele 10–20 korda ja võtke iga suutäie vahele lonks vett. Asetage kahvel või lusikas iga hammustuse vahele. Kui saate, sööge koos kellegi teisega, et saaksite söögi ajal vestlemiseks pausi teha.
- Proovige seada söögikorra alguses taimer 20-30 minutiks. Tehke tempot, et te ei võtaks viimast suutäit enne, kui taimer välja lülitub.
- Kui olete oma toidu lõpetanud, tehke söömisest paus, isegi kui tunnete endiselt väikest nälga. Andke oma kehale võimalus registreerida end täis kõhuga, mis võib mõnikord aega võtta. Aidake end sekunditeni vaid siis, kui tunnete veel poole tunni pärast nälga.
Samm 9. Sööge rahulikes ja vaiksetes kohtades
Uuringud näitavad, et lõõgastavas keskkonnas söömine viib inimesed üldiselt vähem sööma. Teisest küljest võib valjus, hõivatud ja kaootilises keskkonnas söömine põhjustada liigset söömist. Kuigi algpõhjus pole kindel, võib selle põhjuseks olla asjaolu, et sellised olukorrad tõmbavad täiskõhutundest eemale, tekitades kerget ärevust.
Kiire ja paanilise söömise üks levinud põhjus on kooli või tööle hilinemine. Selle parandamine on ajakava kohandamine. Kaaluge varem tõusmist, et saaksite enne lahkumist nautida lõõgastavat hommikusööki
Samm 10. Salvestage oma toidud
Ainuüksi söömise jälgimine võib olla valgustav kogemus. Võite olla üllatunud, kui saate teada, et sööte tavaliselt rohkem, kui arvate. Proovige oma toidud ja suupisted iga päev kaasaskantavasse märkmikku kirjutada. Pange kindlasti tähele portsjonite arvu, mida igaüks sööte, samuti kalorisisaldust portsjoni kohta.
Samuti on saadaval mitmesuguseid tasuta veebisaite ja rakendusi, mis muudavad igapäevaste toiduvalikute jälgimise mugavaks. Myfitnesspal ja Fatsecret.com on kaks populaarset ja hõlpsasti kasutatavat valikut
Skoor
0 / 0
3. meetodi viktoriin
Millised süsivesikud aitavad teil kauem täiskõhutunnet tunda?
Kartul
Mitte just! Kartul sisaldab enamasti tärklist, mis ei ole ideaalne, et aidata teil pikka aega täiskõhutunnet saada. Proovige saada süsivesikuid muudest allikatest, kui soovite end kauem täis tunda. Seal on parem variant!
Valge riis
Proovi uuesti! Valge riis ei hoia teid kaua täis. Kui soovite üldiselt vähem süüa, on parem kasutada süsivesikuid, mis hoiavad teid pikema aja jooksul rahul. Proovi uuesti…
Täisteraleib
Absoluutselt! Täisteraleib (ja muud täisteratooteid sisaldavad süsivesikud, näiteks pruun riis) on ideaalne selleks, et aidata teil pärast sööki kõht täis jääda. Ja see omakorda aitab teil üldiselt vähem süüa. Lugege veel ühe viktoriiniküsimuse jaoks.
Kas soovite rohkem viktoriine?
Jätkake enda testimist!
Aidake kaalust alla võtta ja rasva kaotada
Veekaalu langetamise viisid
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Tervisliku toidu valikud kehakaalu langetamiseks
Toetage wikiHow ja avage kõik proovid.
Näpunäiteid
- On tõendeid selle kohta, et teatud teed (eriti rohelised) suurendavad teie keha võimet põletada rasva. Tee on nullkaloriline, kui te ei lisa suhkrut ega piimatooteid, kuid ärge jooge seda liiga enne magamaminekut, kui te ei joo kofeiinivaba sorti.
- Alkohol võib olla üllatavalt suur kalorite allikas (alkohoolsetes jookides on sageli rohkem kaloreid kui sarnase suurusega süsivesikute või valkude portsjonites). Püüdke piirata joomist eriliste sündmustega. Kui joote, jälgige iga jooki klaasi veega.
