Valusad käed on tavalised ja tavaliselt treeningu, spordi või korduva liikumise tagajärjel. Sümptomiteks võivad olla valu, turse või krambid. Väiksemad probleemid lahendatakse tavaliselt iseenesest. Ehkki valu peaks olema tugev, peaksite arsti poole pöörduma, kuid kodus saate valu leevendamiseks ja käe paranemiseks palju teha.
Sammud
Meetod 1 /4: põhjuse väljaselgitamine
Samm 1. Vaadake, kas teil on lihtne nikastus
Nikastused tekivad kudede venitamisel, keerdumisel või rebenemisel. Sümptomiteks on valu, turse, verevalumid, piiratud liikumisvõime ja "hüppav" heli vigastuse tekkimisel. Nikastus on ajutine ja koed ei ole püsivalt kahjustatud. Nikastused paranevad tavaliselt vaid mõne päevaga.
Samm 2. Tehke kindlaks, kas teil on tennise- või golfimängija küünarnukk
Need seisundid, tuntud ka kui kõõlusepõletik, põhjustavad valu käe küünarnuki piirkonnas. Põhjused hõlmavad tavaliselt küünarliigese ümbritsevate lihaste ja kõõluste liigset kasutamist. Valu võib kesta mitu nädalat või isegi kuud, kuid vigastatud käe eest hoolitsemine aitab tal kiiremini paraneda.
Samm 3. Kontrollige bursiidi sümptomeid
Bursiit on bursa põletik, mis on väikesed vedeliku kotikesed, mis asuvad nende kaitsmiseks liigeste kohal. Tavaliselt on vedeliku kogus bursas väga väike, kuid vigastuste korral võib see paisuda ja muutuda väga valulikuks, põhjustades bursiiti. Tavaliselt areneb see käe korduvatest liigutustest ja valu paraneb sageli mõne nädalaga. Turse võib kesta kauem, kuid paraneb järk -järgult.
- Bursiidiga haigestunud piirkond on turses või punane ja võib selle vajutamisel tõenäoliselt haiget teha.
- Bursiidi juhtumid koos naha purunenud vigastustega võivad nakatuda ja vajavad antibiootikume.
Samm 4. Pidage põhjuseks närvivalu
Seljaaju närvid võivad kokku suruda, eriti vananedes. Sümptomiteks on kiirgav valu kaelast käsivarteni või nõelatunne. Valu võib päevast päeva kõikuda, kuid tavaliselt paraneb see ilma retseptita valuvaigistitena, nagu mittesteroidsed põletikuvastased ravimid (MSPVA-d) ja füüsiline koormus.
Lõksus närv võib juhtuda ka käsivarres. Kui see juhtub randmel, nimetatakse seda karpaalkanali sündroomiks ja kui see juhtub küünarnukis, kubitaalkanali sündroomiks. Sümptomiteks on tavaliselt valu ja kipitus kahjustatud käes või käes
Samm 5. Tea, et korduv tüvevigastus (RSI) on võimalik
Kui kasutate kätt või käsi regulaarsete ülesannete täitmiseks, näiteks tootmisel, käsitsi käsitsemisel, rasketel masinatel ja arvutitöödel, võib tekkida RSI. Karpaalkanali sündroom on üks närvikahjustuste liik, mis võib tuleneda korduvast liikumisest, näiteks kirjutamisest. Tööandjad saavad tingimusi parandada ja teie tööruumi muuta, et vältida teie seisundi süvenemist, pakkudes näiteks reguleeritavat tooli või liigutades oma tööplatvormi nii, et te ei peaks nii kõrgele sirutuma.
Samm 6. Kontrollige stenokardia sümptomeid
Stenokardia tekib siis, kui südameni viivad arterid kõvenevad ja kitsenevad. Sümptomiteks on igav, pingul või raske valu rinnus, mis võib kiirguda vasaku käe, kaela, lõualuu või selja poole mitu minutit. Valu ilmneb tavaliselt tegevuse või stressi ajal. Pöörduge alati oma arsti poole, kui teil on treeninguga seotud valu rinnus või vasakus käes.
Eriti sageli esineb naistel vähem "klassikalisi" stenokardia sümptomeid, näiteks ainult käsivalu
Meetod 2/4: käe toetamine
Samm 1. Puhastage valus piirkond
Ärge treenige, tõstke, tippige ega tehke midagi, et haige käsi end halvemaks muuta. Teie kuded peavad lõdvestuma, et paraneda ja vältida edasisi vigastusi. Lõpetage kõik tegevused, mis valu süvendavad, ja keskenduge vigastatud käe võimalikult vähesele kasutamisele.
Etapp 2. Kasutage mähiseid või kokkusuruvaid elastseid sidemeid
Turse vähendamiseks ja käe kaitsmiseks võite mähkida piirkonna elastse sidemega (näiteks Ace mähisega). Olge ettevaatlik, et ärge mässige oma kätt liiga tihedalt, et vältida mähkimispiirkonna turset. Vabastage alati liiga pingulised sidemed.
- Tuimus, kipitus, valu suurenemine, jahedus või turse sideme ümber on kõik märgid, et teie mähis on liiga pingul.
- Rääkige oma teenusepakkujaga, kui peate pakkimist kasutama rohkem kui 48–72 tundi.
Samm 3. Eemaldage kõik ehted
Teie käsi, käsi ja sõrmed võivad pärast vigastust palju paisuda. Võtke kindlasti ära sõrmused, käevõrud, kellad ja kõik muud ehted. Neid võib hiljem olla raskem ja valusam eemaldada, kui paistetus suureneb ja need võivad kaasa aidata närvide kokkusurumisele või verevoolu piiramisele.
Samm 4. Kandke rihma
Rihmad aitavad hoida teie kätt kõrgel ja kaitstuna. Samuti suudavad nad vigastuste eest pinget hoida, muuta teid mugavamaks ja pakkuda tuge. Võtke ühendust meditsiinitöötajaga, kui peate troppi kasutama rohkem kui 48 tundi.
Samm 5. Tõstke käsi üles
Turse vähendamiseks hoidke oma käsi südame kohal või kõrgemal. Lamades või istudes võite kasutada padju rinnal või küljel, et hoida käsi kõrgel. Ärge tõstke oma kätt nii kõrgele, et te ei saaks piisavalt verd.
Meetod 3/4: valu juhtimine
Samm 1. Kandke külma pakki
Soovite võimalikult kiiresti kasutada jää- või külmpakke, et hoida turset eemal. Teie kohalikust apteegist on saadaval palju külmetusravi pakette, mida saate haigele kohale rakendada. Võite kasutada ka kotti külmutatud köögivilju või jääga täidetud rätikut. Külma võib määrida kuni 20 minutit mitu korda päevas.
Samm 2. Kasutage soojust
Kui pärast vigastust on möödunud 48-72 tundi, saate valusale kohale soojust rakendada. Ärge kasutage kuumust, kui teil on endiselt turse. Samuti saate vaheldumisi kuuma ja külma vahel, et aidata oma käel end paremini tunda.
Vältige piirkonna kuumust esimese 48 tunni jooksul, kuna see võib suurendada turset-see hõlmab kuuma dušši, vanni ja pakki
Samm 3. Võtke MSPVA -sid
Valu ja turse leevendamiseks võib kasutada käsimüügi valuvaigisteid nagu ibuprofeen, naprokseen ja atsetaminofeen. Järgige alati etiketil olevaid juhiseid ja ärge võtke rohkem kui soovitatud annus. Ärge kunagi andke lastele aspiriini.
Samm 4. Masseerige piirkonda
Võite kasutada õrna survet valus koha hõõrumiseks või masseerimiseks. See võib aidata valu ja parandada verevoolu, et kahjustatud kude kiiremini parandada. Kui see teeb liiga palju haiget, ärge proovige seda masseerida enne, kui valutase on langenud.
- Üks võimalus haigete piirkondade masseerimiseks on tennisepalli kasutamine. Veeretate palli üle valusa ala ja kui tunnete õrna kohta, veeretage seda aeglaselt üle ala maksimaalselt 15 korda.
- Samuti saate professionaalilt regulaarselt massaaži minna, mis võib osutuda kasulikuks.
Samm 5. Pöörduge arsti poole
Konsulteerige alati arstiga, kui teil on küsimusi või muresid, mis võivad tekkida haige käe osas. Kui te ei suuda valu kontrollida, see kestab kauem kui 2 nädalat või valu süveneb, peate pöörduma arsti poole. Samuti, kui te ei saa oma kätt normaalselt kasutada, teil tekib palavik või hakkate tuima ja kipitama, on aeg helistada oma arstile.
Meetod 4/4: aidata oma käel paraneda
Samm 1. Kuulake oma keha
Ärge sundige oma kätt teatud viisil liikuma ega võtke midagi üles, kui see valutab. Valu annab teile teada, et vajate taastumiseks aega. Kui teie käsi on valus, laske tal puhata ja parandage kõik kahjustatud koed. Ärge sundige ennast tegema asju, mis võivad vigastust süvendada.
Samm 2. Joo vett
Mõnikord võib dehüdratsioon põhjustada lihaskrampe, mida on tunda kätes. Treeningu ajal või kuumuses väljas olles jooge alati täiendavat vett. Elektrolüütide asendusjooke või spordijooke saab lahjendada veega umbes ½ ja ½ ning neid saab kasutada soola, suhkru ja muude mineraalide asendamiseks. Vältige kofeiini ja alkoholi.
Samm 3. Söö hästi
Peate sööma tasakaalustatud toitu, et tagada kõigi vajalike vitamiinide ja mineraalide saamine. Mõnede mineraalide, näiteks kaltsiumi ja magneesiumi puudus võib põhjustada lihaskrampe. Kui tunnete, et te ei saa oma toidust seda, mida vajate, kaaluge täispikka multivitamiini või rääkige oma arstiga rohkem kaltsiumi või magneesiumi võtmisest.
Piimatooted ja tumerohelised lehtköögiviljad on toidud, mida peaksite oma dieeti regulaarselt lisama vitamiinide ja mineraalide osas
Samm 4. Vähendage stressi
Stress alandab immuunsüsteemi ja raskendab keha taastumist. Kui olete vigastatud, on oluline, et teie keha saaks keskenduda kahjustatud koe parandamisele, selle asemel, et proovida stressisüsteemi reguleerida. Harjutage tervenemise soodustamiseks meditatsiooni ja sügavaid hingamisharjutusi.
Samm 5. Õppige õiget vormi ja liikumist
Kui teete teatud tegevusi, peate kasutama õiget asendit ja liigutusi, et vältida lihaste, liigeste või kõõluste pingutamist. Kui teete kogu päeva jooksul sageli samu käeliigutusi, peaksite kaaluma muude võimaluste leidmist käte liigutamiseks, et vältida RSI -d. Mõnikord on vaja, et professionaal hindaks teie käeliigutusi tööl või muude toimingute tegemisel, et need ei oleks problemaatilised.
- Veenduge alati, et varustus, mida kasutate treenimiseks või spordiga tegelemiseks, vastab teie võimete tasemele ja suurusele.
- Helistage tööl oma personaliosakonda, et arutada muudatusi, muid tööülesannete täitmise viise või saada mõni muu ametikoht ettevõttes, kui see, mida teete, põhjustab lihaseid, kõõlusi või liigeseid.
Samm 6. Ärge suitsetage
Suitsetamine võib paranemist aeglustada. See võib vähendada verevarustust ja takistada hapniku sattumist kahjustatud kudedesse, et neid õigeaegselt parandada. Suitsetamine võib samuti suurendada teie võimalust haigestuda luuprobleemidesse nagu osteoporoos, mis võib põhjustada tõsisemaid vigastusi.
Samm 7. Tehke venitusharjutusi
Tehke haiget piirkonda aeglaselt ja õrnalt. Ärge kasutage tõmblusi ja ärge venitage kaugemale sellest, mis on mugav. Hoidke iga venitust 20-30 sekundit ja korrake soovi korral.
- Triitsepsi venitust saab teha, tõstes käed pea kohale ja painutades ühe küünarnuki alla. Haarake teise käega painutatud käe randmest ja tõmmake see selja poole alla. Korda vastaskäega.
- Sirutage oma biitsepsi, lüües käed selja taga kokku ja sirutades küünarnukid. Kummarduge ettepoole, liigutades oma käed lae poole.
- Võite venitada oma õlgu, pannes ühe käe rinnale ja kasutades käsivarre haaramiseks vastaskätt. Tõmmake käsi õrnalt tagumise õla poole. Korda teise poolega.
- Randmete sirutamiseks risti käed, moodustades risti. Lükake ülemise käega alla, nii et randme paindub. Korrake teise käega.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Kui teie lihastel või kõõlustel on tugevad pisarad, peate võib -olla operatsiooni või füsioteraapiat.
- Kui tunnete valu, surinat või tuimust vasakus käes ja survet või pigistust rinnus, helistage kohe kiirabi.
