Unistuste kontrollimine on üks põnevamaid kogemusi, mis inimesel võib olla. Kas olete kunagi tahtnud oma kõige fantaasiarikkamaid unistusi uuesti unistada või olla lihtsalt magava alateadvuse kuningas või kuninganna?
Sammud
Osa 1 /3: Unistuste jäädvustamine
Samm 1. Ostke väike sülearvuti või hakake seda kasutama
See on teie unistuste päevik või unistuste päevik. Oma unistuste päevikusse kirjutate üles, mida loodate unistada ja mida unenägudest mäletate.
- Seadke päevik oma voodi lähedale ja hoidke pliiatsi läheduses, et saaksite ärgates kiiresti üles kirjutada, mis unes juhtus. Kui jätate selle pikemaks ajaks, kaob mälu kiiresti.
- Võite kirjutada oma unistuste päeviku arvutis tekstitöötlusprogrammis, kuid soovitatav on see kirjutada vabakäes. Te kulutate rohkem aega pliiatsi paberile panekule, luues oma ajus suurema ühenduse unenäo ja selle salvestamise vahel.
Samm 2. Kirjutage oma märkmikku üles, millest soovite unistada
Nimetage seda omaks sihtmärgi unistus. Tehke seda igal õhtul enne magamaminekut. Kujutate ette keskkonda, mida soovite uinumisel kogeda.
- Joonistage pilte ja kirjutage juhised üles, kasutades palju üksikasju. Tegelikult sisestage võimalikult palju üksikasju; jõuda punkti, kus arvate, et teil võib olla liiga palju üksikasju. Isegi kõige väiksemad asjad on olulised.
- Nipp on öelda endale, mida sa unes koged, et saaksid unistuse ajal oma unistuse olekust teadlikuks saada.
- Ärge vaadake televiisorit ega filme enne magamaminekut, vastasel juhul võite unistada sellest, mis nendega seotud oli, mitte teie unistuse asemel.
Samm 3. Salvestage oma unistused
Igal hommikul, kui ärkate, kirjutage oma unistus üles. Isegi kui teil polnud unistust, mida te ootasite, kirjutage see üles. Allpool olevast jaotisest "Nõuanded" leiate soovitusi selle kohta, mida salvestada.
- Nagu rutiini harjutav sportlane, treenite oma meelt selle unistusi meenutama. Mida järjekindlamalt treenite oma meelt selle unistusi meenutama, seda teravamaks ja kõrgemaks teie unistused muutuvad.
- Kirjutage kõik paralleelid, mis teile meelde tulevad, unistuste (unistuste, mida soovisite saada) ja tegelikult nähtud unenägude vahel. Ole võimalikult konkreetne. Mõelge sarnasustele ja erinevustele. Unenägu tõlgendades pidage meeles, et unenäod ei paku täpseid pilte ega vastuseid teie küsimustele nii, nagu teie aju teeb ärkvelolekus. Aju suhtleb hoopis metafooride abil.
Osa 2 /3: Ärkveloleku harjutamine
Samm 1. Lugege oma unistus läbi
Igal õhtul, vahetult enne magamaminekut, käige see nii mitu korda läbi kui võimalik, et see kiiresti pähe seada.
Kui olete midagi üks või kaks korda lugenud, arvab teie aju, et teab, mida sõnad tähendavad, ja muutub laisaks: ta töötleb ainult sõnade kontuuri, mitte nende mõtet. Mõistke kindlasti oma unistuse tunnet, nii et tunnete, et teate seda enne magamaminekut seest ja väljast
Samm 2. Heida pikali, sulge silmad ja mõtle oma unistuse peale
Lõdvestu. Mõelge konkreetsetele detailidele.
- Unistage oma unistuste piltidest, nagu need teie alateadvuses ilmuvad. Teie alateadvus genereerib palju pilte, millel pole teie unistusega mingit pistmist, nii et otsige ebaolulisi pilte ja proovige keskenduda asjakohastele piltidele.
- Kujutage ette helisid ja dialoogi oma sihtunenäo taustal; proovige neid tõesti oma mõtetes kuulda. Proovige tunda oma aistinguid, mis on seotud teie enesetunde, meeleolu jne.
- Kui helid või pildid ei ilmu selgelt, proovige oma unistuste päevik uuesti läbi lugeda.
Samm 3. Kõndige läbi oma unistuse
Tehke seda esimese isiku vaatenurgast, algusest lõpuni. Kujutage ette, kuidas see teie silmade kaudu tundub.
- Proovige kõndida läbi unistuse täpselt selles järjekorras, nagu te seda unes ootate.
- Mõtle kõvasti, kuid säilita rahulik poos. Ärge sattuge pingesse. Lihtsalt puhata.
- Mine nende piltide ja helidega peas magama. Ärge unustage ärgates oma unistused jäädvustada, olenemata sellest, mis need on.
Osa 3/3: Unistuste juhtimine
Samm 1. Proovige "reaalsuskontrolli" kogu päeva jooksul
Tegelikkuse kontroll on see, kui küsite endalt: "Kas ma olen ärkvel või näen und?" Lõppkokkuvõttes aitab see teil magamise ajal unistuste maailma ja reaalsuse vahel vahet teha.
- Reaalsuskontrollid juhivad tähelepanu põhimõttelisele erinevusele unenägude ja tegelikkuse vahel: unenägudes on olekud voolavad; tegelikult jäävad osariigid samaks. Unenägudes muutub tekst erinevateks sõnadeks; puud muudavad värvi ja kuju; kellad näitavad aega edasi, mitte edasi. Tegelikkuses jääb tekst samaks, puud jäävad maasse juurduma ja kellad liiguvad päripäeva.
- Hea reaalsuskontroll nii tegelikkuses kui ka unenägudes on teksti vaatamine. Oletame, et teie toas oleval plakatil on kirjas "Justin Bieber". Pöörake hetkeks eemale ja vaadake uuesti plakatit. Kui ikka on kirjas "Justin Bieber", siis reaalsuskontroll ütleb, et oled ärkvel. Kui pöörate eemale, siis vaadake plakatit ja seal on kirjas "Selena Gomez", reaalsuskontroll ütleb teile, et näete und.
Samm 2. Äss oma tegelikkuse kontrolli
Kui näete unenägu ja mõistate, et näete und, siis hakkate suutma enamikku oma unenäos toimuvast kontrollida.
- Kui teete hüppe ja mõistate, et näete und, proovige end rahustada. Kui olete liiga elevil sellest, et saate lõpuks oma unistusi kontrollida, võite ärritusest kogemata ärgata.
- Proovige alguses väikseid tegevusi. Jällegi on siin tegemist põnevuse kontrolli all hoidmisega ja mitte kogemata ärkamisega. Isegi igapäevased asjad nagu toidu valmistamine, redelil ronimine või rula võib olla lõbus, kui mõistate, et olete täielikult kontrolli all.
Samm 3. Järk -järgult suuremad tegevused
Paljud inimesed naudivad lendamist, sügavasse ookeani ujumist ja ajas rändamist. Proovige liigutada suuri objekte, läbida seinu või isegi telekineesi. Unistused, mida saate näha, on piiratud ainult teie kujutlusvõimega!
Näpunäiteid
- Veenduge, et plaanite palju magada. Liiga vähe magamine võib vähendada teie unistuste võimalusi.
- Seadke äratus kella kolmeks, mis on tõenäoliselt teie sügava une aeg. Niipea kui ärkate, mõelge tõsiselt, millest soovite unistada, vaadake pilti või esitage lugu ja heitke lihtsalt pikali. Võimalik, et olete juba pooleldi magama jäänud.
- Teine võimalus unenäost aru saada on joonistada käele sümbol. Uinudes mõtle: "Kui ma oma käsi vaatan, saan aru, et näen und." Kui ärkate ja see ei tööta, proovige uuesti. Lõpuks mõtled lihtsalt "Minu käsi!" oma unenäos ja hakkate oma unistust kontrollima.
- Hoidke oma laes või voodi lähedal sümbolit, mida saate hõlpsalt vaadata. Enne magamaminekut vaadake seda mõni minut ja ärgates mõni minut. See võib aidata teil oma unistusi suurema selgusega meelde jätta.
- Kujutage ette, et olete ärkvel olles unes. Joonista oma nägemusest pilt. Pole tähtis, kas sa oled hea või halb, joonista lihtsalt igal õhtul enne magamaminekut, mida mõtled. See aitab teil sellest mõelda ja fantaseerida!
- Kui proovite uinumisel keskenduda, võite jääda ärkvel. Eelnimetatud tegevuste (sihtmärgi unistuste kirja panemine jne) mõte on keskenduda oma alateadlikele mõtetele, mitte teadlikele.
- Kui unes kardate ämblikke, ärge unes öelge: "Loodan, et ämblikke ei tule." See võimaldab teie alateadvusel mõelda ämblikele ja paigutada need teie unistusse. See võib aga olla kasulik, kui soovite oma hirmudest üle saada.
- Teine võimalus oma unistust kontrollida on vaadata analoogkella ja proovida panna teine käsi tagurpidi liikuma. See ei tööta ärkvel olles, aga proovi unes sama asja; kui teine käsi liigub tahapoole, saate aru, et näete und.
- Mõtle, millest tahad ikka ja jälle unistada, ja loe enne magamaminekut suurelt numbrilt alla. Korrake seda protsessi igal õhtul.
- Kui olete ärkvel, tehke lihtne harjumus vaadata oma käsi alla ja lugeda sõrmi. Kui näete unes, on teil harva sama palju sõrmi - või värvi ja kuju - kui ärkvel olles. Praktikaga kandub see harjumus teie unistuste olekusse ja saate neid vaadates aru, kas näete und või mitte.
- Püüa mitte unistada eelseisvatest sündmustest (võistlused, testid jne). Kui teie unistus pole hea, võib see teid reaalses elus toimunud sündmuste pärast lihtsalt rohkem närvi ajada.
- Rakendus nimega Dream: ON võib aidata teil oma unistusi mõjutada.
- Ärge kartke unenägu. Kui olete hirmul, pidage meeles, et see on ainult unistus!
- Ärge mõelge asjadele, mida te ei soovi juhtuda. Teie alateadvus võib teie hirme teie vastu kasutada.
- Magage vaikses piirkonnas ilma igasuguste häireteta (ilma sülearvuti või iPadita!). Keskenduge täielikult unistusele, mis teil on.
- Pidage ainult meeles, et seda ei pruugi paar ööd juhtuda.
- Ärge mõelge asjadele, millest te ei tahaks unistada, sest lõpuks unistate neist. Samuti, kui teil oli negatiivne või stressirohke päev, mõelge positiivsetele aegadele.
- Kirjutage kindlasti oma päevikusse. Kui te seda ei tee, pole võimalik selget unenägu näha.
- Kui leiate, et unenäo üleskirjutamine ei toimi, võite proovida unenäost koomiksi teha. See ei salvestaks lihtsalt teie unistust, vaid annaks teile ka midagi rõõmsat, mille kallal töötada. See on nagu piltidega kirjutamine!
- Unenägude juhtimine ei ole sama, mis selge unistamine, kuigi neil on sarnasusi. Lugeva unenäo kohta lisateabe saamiseks lugege artiklit Kuidas selget und näha.
- Kui kirjutate oma unistust üles, tehke seda kiiresti, et te ei jätaks üksikasju välja ega unustaks seda.
- Kindlasti ärge lisage lihtsalt juhuslikke kujutlusvõimelisi detaile, mida isegi ei juhtunud.
-
Salvestage oma unistuste päevikusse järgmine:
- Kuupäev
- Kas unistus oli seatud minevikku, olevikku või tulevikku?
- Kes oli unes, teada ja tundmatu
- Teie tunded, meeleolu
- Lugu, mis avanes
- Kõik visuaalselt silmatorkav, näiteks värvid, kujundid, numbrid, arvud
- Kas konflikt oli seotud?
- Kas tegelesite probleemidega nende tekkimisel?
- Kas unes oli midagi sellist, millest olete varem unistanud?
- Lõpp.
- Proovige oma hirmudega unes silmitsi seista, sest mõnikord võib see aidata teil nende hirmudega päriselus silmitsi seista.
Hoiatused
- Olge ettevaatlik - mõned inimesed ei jää pärast keset ööd (ebaviisakalt) ärkamist nii kergesti magama!
- Te ei saa kohe oma unistusi kontrollida. Tavaliselt võtab see algajatele paar katset ja võib isegi paar kuud aega võtta, enne kui saate oma unistusi täielikult kontrollida. Kui oled eriti kannatamatu, ei pruugi see üldse õnnestuda; lõdvestu!
- Ärge tehke oma unenägudes midagi sobimatut: kuna need võivad teie ellu lekkida (uskuge või mitte, mõned inimesed arvavad: "Noh, kui ma saan seda unes teha, saan ma seda kohe teha!")
- Kui olete piisavalt vaikne ja vaikne, võib teil tekkida une halvatus. See on normaalne; inimesed magavad selle igal õhtul läbi. Unehalvatus võib põhjustada ka WILD -i (Wake Induced Lucid Dreaming), kuid üldiselt pole see midagi, mida peaksite kartma.
