Kuritahtliku keelekasutuse avaldamine teiste vastu on sageli kaitsemehhanism, mis ilmneb siis, kui olete lõastamise lõpus ja tunnete, et asjad ei lähe teie poole. Kuigi see võib tunduda katarsistlik toimetulekumehhanism, on see lähenemisviis, mis võib põhjustada teiste lugupidamise kaotamise teie vastu, mistõttu nad jätavad teie tegelikud mured kõrvale. Keele kaudu negatiivne olemine on midagi, mida saate õppida kontrollima, et saaksite leida õiged sõnad, et teised saaksid teie seisukohast selgelt ja vihata aru.
Sammud
Meetod 1 /2: heade harjumuste loomine
Samm 1. Pöörake tähelepanu rasketele päevadele ja halvale tujule
Tulevad rasked ajad ja nad haisevad. Selliste asjade märkamine nagu "ma olen täna pingul" või "ma olen täna stressis" on kasulik, sest saate keskenduda oma raskete emotsioonidega tegelemisele.
- Proovige aru saada, miks te nii toimite ja mis on see, mis teid käivitas.
- Tunnistage, et stress võib mõjutada teie soovi kasutada kuritahtlikku keelt. Kui olete ülekoormatud, võite tunda soovi tungida, et leevendada pingeid ja sisemist segadust.
Samm 2. Harjutage oma emotsioonide märkamist ja sildistamist
Abiks võib olla selliste asjade äratundmine nagu "olen stressis", "olen pettunud" või "olen äärel". See võib aidata teil oma emotsioone kinnitada ja töödelda ning teha läbimõeldud otsuseid, kuidas nendega toime tulla.
- Tehke harjumus vaimselt endalt küsida: "Kuidas ma end tunnen?"
- Mõtiskle selle üle, mis tekitab sinus sellise tunde. Proovige endalt küsida: "Mis tekitab minus selle viha?"
- Luba endal kogeda erinevaid emotsioone, isegi kui need on rasked või ebameeldivad. Selle villimine suurendab ainult plahvatusohtu, samas kui tervisliku väljundi leidmine aitab teil toime tulla ja seejärel edasi liikuda.
Samm 3. Tundke kaasa teistele inimestele ja olge andestav
Sa ei tea, kas neil on raske, kas nad ei kavatsenud midagi teha või on konkreetne asi nende jaoks eriti raske. Küsige endalt selliseid küsimusi nagu…
- Kuidas võib see inimene end praegu tunda?
- Kas sellel inimesel võib olla raske asjaga, millest ma ei tea?
- Kas on võimalik, et see oli aus viga ja nad ei tahtnud mind häirida?
- Kas on võimalik, et nad annavad raskes olukorras endast parima?
Samm 4. Vaadake nõustamist
Viha juhtimine või teraapia võib olla abiks, et õppida ära tundma oma vallandajaid, vältima röövimist ja muutma oma elu paremaks. Nõustaja aitab teil õppida paremaid viise oma raskete tunnete haldamiseks ja suhelda, kui olete kellegagi ärritunud.
Samm 5. Rääkige oma lähedastega sellest, mida proovite teha
Tõenäoliselt on nad teie tujusid märganud ja see võib neile varem haiget teha. Rääkides sellest, mida teete, ja kinnitades, et hoolite neist, võite aidata neil ära tunda, et soovite muutuda.
Näiteks: "Ma tean, et olen viimasel ajal olnud temperamentne ja et see on teile negatiivselt mõjunud. Üritan oma tuju ohjeldada paremini. Ma töötan selle nimel, et teha pause, mitte nipsutada Rääkige ka nõuandjaga. Palun olge kannatlik, kui ma selle kallal töötan, ja öelge mulle, et lõpetage või tehke paus, kui mind haavatakse. Ma tahan olla parem kuulaja ja parem sõber."
Meetod 2/2: plahvatusohtlike olukordade käsitlemine
Samm 1. Mine sealt minema
Kui teie võitlus-lend või külmutamine mehhanism on aktiveeritud, võib olla raske mõelda otse ja ennast kontrollida. See on normaalne. Selle asemel, et jääda ja olukorda halvendada, tehke paus. On täiesti okei lahkuda, kui te ei tea, kuidas mingis olukorras käituda.
- Ütle "Mul on vaja minna" või "Mul on vaja õhku".
- Kui keegi üritab teile protestida või teile järgneda, öelge: "Mul on tõesti vaja üksi olla."
- Kui soovite, selgitage: "Mul on raske oma viha kontrollida, nii et mul on vaja puhkust."
Samm 2. Hoidke eemale, kuni tunnete end tasasena
Rahunemiseks võib kuluda natuke aega ja see on okei. Andke endale aega oma viha või muude raskete emotsioonide töötlemiseks.
- Jalutage või jookske või sportige.
- Kirjutage päevikusse või juhuslikule paberilehele.
- Kirjutage üles kõik negatiivsed asjad, mida tunnete soovi öelda. Seejärel kritseldage paberit, rebige see üles ja ringlusse. (Hävita sõnad tundmatuseni, et teised inimesed seda ei loeks ja siis arvavad, et mõtlete neid asju tõesti.)
Samm 3. Kasutage tagasi tulles mitte süüdistavat keelt
Kui olete rahulik, saate end väljendada, kasutades "mina" avaldusi ja vägivallatut suhtlust. See keskendub teie tunnetele ja juhtunule, selle asemel, et neid ära öelda.
- Selle asemel, et "sa oled nii loll", ütle "ma olen pettunud, et sa unustasid".
- Selle asemel, et öelda „Ma ei suuda sind uskuda, sa südametu nõid“, ütle: „Ma tunnen end reedetuna, et sa ütlesid talle seda pärast seda, kui ma palusin sul see privaatseks jätta.“
- Selle asemel, et "miks sa ei saa midagi õigesti teha?" ütle: "Ma mõistan, et see oli aus viga. Kas ma saan teile näidata, kuidas seda tulevikus õigesti teha?"
- Selle asemel, et "sa oled väärtusetu ja ma ei taha sind enam kunagi näha", ütle "ma olen tõesti ärritunud, et sa mu piirid ületasid ja ma pole kindel, kas ma tahan seda sõprust jätkata."
Samm 4. Vabandage, kui jama ajate
Vanade harjumuste murdmine võtab aega ja harjutamist ning aeg -ajalt võite libiseda ja kedagi teist halvasti kohelda. Kui see juhtub, võtke aega, et siiralt vabandada.
