Narkolepsia on haruldane krooniline ajuhaigus, mille puhul inimene ei kontrolli oma une- ja ärkamisharjumusi halvasti, olles sageli päeva jooksul unine ja kannatades äkiliste unehäirete all. Narkolepsia on meditsiiniline seisund, mitte ainult unepuuduse tagajärg. Narkolepsiat ei ravita, kuid teatud elustiili muutmine, mitmesuguste ravimite proovimine ja teistega oma seisundi kohta avatud olemine aitab teil narkolepsiat edukalt juhtida.
Sammud
Osa 1: 3: igapäevaste ülesannete haldamine
Samm 1. Töötage oma unegraafikuga
Heade magamisharjumuste kujundamine võib aidata võidelda narkolepsiaga seotud päevase unisuse vastu. Une/ärkamise tsükleid võib parandada mitmesuguseid harjumusi, mis võivad olla tõhusad, kui teil on narkolepsia.
- Pidage unegraafikust kinni isegi nädalavahetustel. Meie kehal on sisemine kell, mis annab umbkaudu märku, millal peaksime ärkama ja magama minema. Kui meie magamisharjumused on ebakorrektsed, on see kell häiritud. Mine magama ja ärka igal õhtul umbes samal ajal, isegi nädalavahetustel või hommikul, kui sa ei pea vara ärkama.
- Looge lõõgastav magamamineku rutiin. See tähendab rahustavat käitumist, näiteks lugemist või sooja vanni. Vähendage eredate tulede või elektrooniliste ekraanide kokkupuudet, mis stimuleerivad ja võivad pärssida melatoniini tootmist - hormooni, mis muudab teid uniseks. Teie lõõgastav rutiin aitab teil eraldada uneajast päevasest tegevusest, mis põhjustab stressi, põnevust ja ärevust.
- Hoidke oma magamistuba mugavaks. Ideaalne magamistemperatuur on 60–67 ° F (15,6–19,4 ° C). Vajadusel investeerige ventilaatoritesse või kliimaseadmetesse, et asjad jahedad oleksid. Veenduge, et teie toas poleks eredat valgust ja valju müra; kasutage valguse vältimiseks pimendavaid kardinaid ja valju müra blokeerimiseks helimasinat või kõrvatroppe. Hoidke tuba vaba allergeenidest, mis võivad und häirida.
- Kuigi väikesed uinakud päeva jooksul võivad paljudele põhjustada uneprobleeme, võivad need tegelikult narkolepsia vastu võitlemisel tõhusad olla. Päeva jooksul 15 või 30 minutit kestvate uinakute planeerimine võib ära hoida ootamatuid unehäireid. Enne tähtsat sündmust uinak võib uinumise tõenäosust vähendada.
Samm 2. Vältige alkoholi, nikotiini ja kofeiini
Need ained võivad unetsükleid dramaatiliselt mõjutada. Kui teil on narkolepsia, on parem neid vältida.
- Nikotiin on stimulant. Suitsetamine, eriti enne magamaminekut, võib põhjustada liigset rahutust. Samuti, kuna narkoleptikumid jäävad ootamatult magama, on oht sigarett käes magama jääda ja tulekahju põhjustada. Kui suitsetate, rääkige oma arstiga suitsetamisest loobumisest. Suitsetamine ei mõjuta mitte ainult narkolepsiat, vaid võib põhjustada ka mitmeid muid terviseprobleeme.
- Kuigi alkohol võib aidata teil kiiremini magama jääda, on teie uni üldiselt halvema kvaliteediga. Kui pärast joomist magama jääte, näitavad ajumustrid rahutust ja inimesed teatavad pärast joomist sageli väsimusest, isegi kui nad on piisavalt maganud. Alkoholitarbimist, isegi mõõdukat tarbimist, ei soovitata, kui teil on narkolepsia.
- Kofeiin on sageli narkoleptikumide jaoks mõeldud vahend, kuna see on võimas stimulant, mis võib päeva jooksul unisuse ära hoida; kofeiin ei saa aga und asendada. See hoiab meid lihtsalt erksana, blokeerides ajus une tekitavaid kemikaale ja tootes adrenaliini. Kofeiin püsib kehas pikka aega. Pool tarbitud kofeiinist väljumiseks kulub kuus tundi, seega jooge kofeiini mõõdukalt ja vältige kofeiini tarbimist pärastlõunal ja õhtul.
Samm 3. Treenige iga päev
Harjutus võib olla võimas looduslik stimulant. See suurendab tähelepanelikkust päeva jooksul ja aitab edendada tervist ja heaolu üldiselt.
- Tööpauside ajal tehke 30-minutiline jalutuskäik või tehke lihtsaid harjutusi lihaste venitamiseks. See võib teid üles äratada ja tööajal ootamatuid unehäireid ära hoida.
- Olge treeningu ajal ettevaatlik. Kuigi igapäevane treening võib teie üldist unerežiimi aidata, ei tohiks te enne magamaminekut treenida. Füüsiline aktiivsus mõjutab aju. Eesmärk on treenida neli kuni viis tundi enne magamaminekut.
Samm 4. Muutke oma dieeti
Teatud toidud ja toitumisharjumused võivad unisust soodustada. Kui teil on narkolepsia, on neid kõige parem vähendada või need täielikult kõrvaldada.
- Kolm või neli tundi enne magamaminekut tuleks hoiduda suurtest söögikordadest, sest sellised söögid võivad une häirida. Eesmärgiks on kergemad õhtusöögid, varasemad õhtusöögid või õhtusöök kaheks toidukorraks.
- Teie toit peaks sisaldama täisteratooteid, puuvilju, köögivilju, madala rasvasisaldusega piimatooteid ja lahja valku. Raske suhkru tarbimine ja töödeldud süsivesikud, nagu valge leib ja riis, suurendavad kiiresti veresuhkru taset. Kui need määrad langevad, järgneb unisus. Proovige selliseid tooteid vältida.
- Toitlustamine peaks olema planeeritud ja sa peaksid sööma väikeseid eineid kogu päeva jooksul, eriti kui sul on teatud kohustused. Suured toidud võivad põhjustada unisust.
Samm 5. Minimeerige stress
Narkoleptilisi episoode võivad vallandada intensiivsed emotsioonid, seega on väga oluline stressitaset kontrolli all hoida.
- Harjutus aitab juhtida stressi ja emotsioone, eriti pikki jalutuskäike või jooksmisi. Nagu varem öeldud, treenige kindlasti ainult neli või viis tundi enne magamaminekut.
- Stressi edukaks maandamiseks on kasutatud sügavat hingamist, meditatsiooni, joogat, tai chi -d ning kunsti- ja muusikateraapiat. Selliste tehnikate kohta lisateabe saamiseks otsige tunde, otsige terapeute või uurige veebis või raamatukogus.
- Kogu päeva jooksul saab kasutada ka lõõgastusvõtteid, mis hõlmavad teie tähelepanu millelegi rahustavale. Autogeenne lõõgastus hõlmab sõnade ja soovituste kordamist teie meeles. Progressiivne lihaste lõdvestamine hõlmab keha iga lihase aeglast pingutamist ja lõdvestamist. Visualiseerimine hõlmab rahustava olukorra või stseeni ettekujutamist, et proovida pingelisest olukorrast vaimselt pääseda.
Osa 2/3: Teistega suhtlemine
Samm 1. Võtke ettevaatusabinõud
Kui jääte magama, on hädavajalik võtta ettevaatusabinõusid, eriti kui teete tegevusi, mis võivad olla ohtlikud. Peate oma seisundit ümbritsevatega arutama, et nad teaksid, kuidas teid ja ennast õnnetuste korral kaitsta.
- Hinnake olukordi, kus teate, et teil on suurem uinumisoht. Informeerige ümbritsevaid oma riskist ja andke neile teada, millist sekkumist, kui üldse, vajate.
- Vältige masinatega töötamist või autojuhtimist, kui teil on sel päeval või nädalal esinenud narkolepsia sümptomeid. Rääkige arstiga, et saada nõuandeid autojuhtimise ja tööga seotud masinate kasutamise kohta teie seisundiga.
- Katapleksia, narkolepsia sümptom, mis põhjustab lihaste ootamatut talitlushäiret ja nõrkust, võib tekkida spontaanselt kogu päeva vältel. Kuigi vigastused katapleksia ajal on ebatõenäolised, veenduge, et teiega töötavad ja elavad inimesed oleksid episoodi võimalusest teadlikud. Andke neile teada, milliseid ettevaatusabinõusid nad peavad õnnetuse vältimiseks võtma.
- Meditsiinilise hoiatuse käevõru võib olla hea investeering, kuna see annab teistele teada, mis toimub, kui jääte magama või kogete katapleksiat.
- Kui olete ujuja, kandke kõigi ujumistegevuste ajal turvavarustust. Ärge kunagi ujuge üksi, sest äkilise une või katapleksia episood võib lõppeda ilma elupäästja või kogenud ujuja läheduses.
Samm 2. Arutage oma seisundit
Narkolepsia on keeruline seisund mitte ainult selle füüsiliste mõjude tõttu, vaid see võib olla ka emotsionaalselt isoleeriv, kuna inimesed mõistavad seda valesti kui lihtsat laiskust või organiseerimatust. Olles oma olukorra suhtes avatud, isegi kui seda on raske jagada, võib see aidata nende tunnete vastu võidelda ja vähendada väliseid otsuseid.
Võib juhtuda, et enamik inimesi ei mõista, ja kirjutada teie seisund väsimusena. Narkolepsia ja selle põhjuste selgitamine sõpradele ja lähedastele võib aidata. Otsige tugigruppe kas oma piirkonnast või veebist ja laske neil suunata teid brošüüride ja lugemismaterjalide juurde, mida saate oma lähedastega jagada
Samm 3. Hallake oma narkolepsiat tööl ja koolis
Narkolepsiat võib olla raske hallata, kui töötate või olete täiskohaga koolis õppinud. Kuna seisund võib aeg -ajalt tulemuslikkust mõjutada, on teie ja teie ülemuse, õpetaja või professori vaheline avatud suhtlus oluline.
- Narkolepsia võib mõjutada tähelepanu, keskendumisvõimet ja lühiajalist mälu. Hea uudis on see, et sobiva majutuse korral saab enamik inimesi narkolepsiaga normaalselt toimida. Õpetajaid, professoreid ja tööandjaid tuleks sellest seisundist teavitada ja sõlmida teiega leping, mis võimaldab teil hallata oma seisundit tööl või koolis.
- Väikelaste jaoks võib narkolepsia koolis eriti raske toime tulla. Kui teie lapsel on narkolepsia, rääkige kindlasti tema õpetajatega, sest mõnikord karistatakse või karistatakse lapsi tunnis magamise eest.
- Mõnikord peate ootamatu une korral töö ajal kohtumised salvestama. Pöörduge oma ülemuse poole, et seda arutada, ja veenduge, et see ei rikuks ettevõtte poliitikat. Kui salvestusseade pole lubatud, näete, kas teie ettevõte saaks teile märkmete tegija varustada.
- Avalikkuse teadlikkus ja arusaam narkolepsiast on endiselt väga piiratud. Veenduge, et kasutate mitmesuguseid ressursse ja teavet, kuna teie õpetaja või tööandja ei pruugi seda tingimust tundma õppida. Vajadusel tooge oma arstilt märge oma vajaduste kohta.
Osa 3/3: arstiabi otsimine
Samm 1. Hankige diagnoos
Narkolepsia on üsna haruldane ja õige diagnoosi saamiseks on oluline, et arst hindaks seda. Arst teeb teile füüsilise eksami, et välistada kõik muud probleemid, mis võivad põhjustada narkolepsiaga sarnaseid sümptomeid, ja teil on vaja läbida unehäirete kliinikus spetsiaalsed testid. Teie arst soovib ka üksikasjalikku haiguslugu ja võib paluda teil magamispäevikut pidada.
- Kui arst kahtlustab, et teil on narkolepsia, peate tõenäoliselt läbima vähemalt kaks unetesti, polüsomnogrammi (PSG) ja mitme une latentsuskatse (MSLT).
- PSG on üleöö test, mille käigus unehäirete kliiniku masinad mõõdavad selliseid asju nagu teie süda ja hingamissagedus, aju elektriline aktiivsus ja närvide aktiivsus.
- MSLT mõõdab teie kalduvust päeva jooksul magama jääda ja määrab, kas REM -une elemendid esinevad ärkveloleku ajal. Samuti testivad nad, kui kaua uinumine aega võtab.
- Narkolepsia diagnoosi kinnitamiseks võivad olla vajalikud ka muud testid, näiteks vere- või seljaajuvedeliku testid.
Samm 2. Kaaluge stimulantide võtmist
Stimulandid mõjutavad keha kesknärvisüsteemi. Need on üldiselt esmane ravimeetod, mis on ette nähtud narkolepsiaga patsientidele, kuna need võivad aidata teil kogu päeva ärkvel püsida. Rääkige oma arstiga stimulantide kohta ja otsustage oma haigusloo põhjal, milline on teie jaoks parim raviviis.
- Modafiniil ja armodafiniil on narkolepsiaga inimestele kõige sagedamini ette nähtud ravimid. Nad kipuvad olema vähem sõltuvust tekitavad kui teised stimulandid (nagu amfetamiinid) ja tekitavad vähem meeleolumuutusi. Hommikul manustatav modafiniil takistab päeval magada, kuid peaks siiski võimaldama öösel magama jääda. Kõrvaltoimed kipuvad olema haruldased, kuigi mõned patsiendid märgivad suukuivust ja iiveldust.
- Mõned inimesed ei pruugi reageerida modafiniilile või armodafiniilile. Muud võimalused hõlmavad metüülfenidaat -tüüpi ravimeid, nagu Ritalin, kuid on teada, et need tekitavad patsientidel närvilisust. Samuti kipuvad nad rohkem sõltuvust tekitama.
- Arst peaks teiega arutama mis tahes stimulandi eeliseid ja puudusi. Kui teil on küsimusi või muresid, arutage neid oma arstiga.
Samm 3. Küsige SSRI -de ja SNRI -de kohta
Kui teil on selliseid sümptomeid nagu katapleksia, hallutsinatsioonid või une halvatus, võidakse teile määrata selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI -d) või serotoniini ja norepinefriini tagasihaarde inhibiitorid (SNRI -d).
- Prozac, Sarafem ja Effexor on kõik SSRI -de ja SNRI -de tüübid. Need võivad olla võimsad narkolepsia raskemate tagajärgede vastu võitlemisel, kuid neil on mõned liigsed kõrvaltoimed.
- Kõrvaltoimed hõlmavad kehakaalu tõusu, seedimisprobleeme ja seksuaalset düsfunktsiooni. Kui teile on määratud SSRI/SNRI ja teil tekivad kõrvaltoimed, rääkige oma arstiga annuse kohandamise või ravimite vahetamise kohta.
Samm 4. Hankige naatriumoksübaadi retsept
Naatriumoksübaat võib olla uskumatult tõhus katapleksia vastu võitlemisel. See aitab ka öösel magada ja suurtes annustes võib vältida ka päevast unisust.
- Naatriumoksübaati tuleb võtta kaks korda päevas: üks öösel ja teine neli tundi hiljem.
- Arst soovib enne naatriumoksübaadi määramist teada saada teie haiguslugu, kuna see võib põhjustada tõsiseid kõrvaltoimeid. Kuigi arstid määravad ravimeid ainult siis, kui nad arvavad, et kasu ületab riski, peaksite olema teadlik võimalikest puudustest ja arutama neid oma arstiga. On teatatud iiveldusest ja voodimärgamisest. Kui olete unes kõndija, võib teie unes kõndimine halveneda. Rääkige oma arstiga, kui teil tekivad kõrvaltoimed.
- Ärge kunagi võtke naatriumoksübaati koos teiste unerohtude, narkootiliste valuvaigistite ega alkoholiga. See võib põhjustada potentsiaalselt surmavaid kõrvaltoimeid, nagu hingamisraskus ja kooma. Kui teile määratakse naatriumoksübaadi võtmise ajal muid ravimeid, küsige oma arstilt võimalike koostoimete kohta.
Samm 5. Otsige ravi ja tuge
Narkolepsia võib olla raske seisund, kuna see võib põhjustada psühholoogilisi mõjusid. Need on tingitud mitmest tegurist, nagu häire mõju ajule, avalik häbimärgistamine, pettumus sümptomite üle ja une halvatusest või hallutsinatsioonidest põhjustatud trauma.
- Narkoleptilistel patsientidel teatatakse sageli pettumusest ja halvast meeleolust ning sellised sümptomid kipuvad kauem püsima, kui neid ei ravita. Kui teil on krooniline halb tuju, otsige oma piirkonnas terapeut. Seda saate teha oma kindlustusandjalt või Internetist otsides. Kui olete kolledži üliõpilane, võib teie ülikool pakkuda tasuta nõustamist.
- Paljud narkolepsiat põdevad inimesed tunnevad pettumust arusaamatusest. Tugirühmade otsimisel võib leida solidaarsustunde. Küsige oma arstilt või terapeutilt, kust leida tugirühmi. Kui teie piirkonnas pole ühtegi, on Internetis palju foorumeid, kus saate oma muret ja pettumust teistega väljendada.
Näpunäiteid
- Seda seisundit ei ravita, kuid sümptomeid saab hallata, et tagada teile parem elukvaliteet.
- Narkolepsia peamiste sümptomite, nagu unisus ja katapleksia, kõrvaldamiseks on ette nähtud ravimid. Tavaliselt kombineeritakse seda soovitud efekti saavutamiseks elustiili muutmise ja nõustamisega.
- Olge ettevaatlik, kui võtate käsimüügiravimeid tavaliste haiguste, näiteks külmetushaiguste või valu leevendamiseks. Neil võib mõnikord olla stimuleeriv toime ja neid tuleks narkolepsia korral vältida.
