Seljavalu võib olla kurnav ja muuta elu. See võib mõjutada teie võimet liikuda, magada ja isegi mõelda. Seljavalu põhjuseid on palju, kuid pidage meeles, et valu tase ei ole alati tõsiduse astmega positiivselt korrelatsioonis. Teisisõnu, väikesed probleemid (näiteks ärritunud närv) võivad mõnikord tekitada tugevat lühiajalist valu, samas kui eluohtlikud probleemid (näiteks kasvaja) põhjustavad mõnikord minimaalset valu. Proovige mõningaid terve mõistusega koduseid abinõusid ja olge teadlikud märkidest ja sümptomitest, mis nõuavad reisi arsti juurde.
Sammud
Meetod 1 /3: halva seljavaluga tegelemine ise
Samm 1. Oodake ja vaadake
Teie selgroog on keeruline liigeste, närvide, lihaste, veresoonte ja sidekoe kogum. On palju struktuure, mis võivad valu tekitada, kui liigutate selga valesti või kogete mõnda traumat. Tugev seljavalu võib ilmneda kiiresti, kuid mõnikord võib see ka kiiresti kaduda (ilma igasuguse ravita), kuna kehal on tohutu võime end ise ravida. Seetõttu olge mõni tund kannatlik, kui teil tekib halb seljavalu, vältige pingutavaid tegevusi ja hoidke positiivset suhtumist.
- Märgid ja sümptomid, mille korral peaksite otsekohe arstiabi otsima, on järgmised: lihasnõrkus ja/või käte või jalgade tundlikkuse kaotus, põie või soole kontrolli kadumine, kõrge palavik, järsk kaalulangus.
- Täielik voodirežiim ei ole enamiku seljavalude puhul hea mõte, sest verevoolu ja paranemise stimuleerimiseks on vaja teatud liikumist (isegi lihtsalt lühikesi rahulikke jalutuskäike). Kui teil on palju valu, oodake kaks kuni kolm päeva, enne kui jätkate tavapärast tegevust.
- Kui teie seljavalu on seotud treeninguga, võite treenida liiga agressiivselt või halva vormiga - pidage nõu isikliku treeneriga.
- Kui arvate, et teie seljavalu on seotud tööga, rääkige oma ülemusega tegevuste vahetamisest või tööjaama muutmisest - näiteks toetavam tool või pehmendatud matt jalgade alla.
Samm 2. Kandke seljale midagi külma
Jää pealekandmine on tõhus vahend peaaegu kõigi ägedate (viimase 24–48 tunni jooksul esinenud) luu- ja lihaskonna vigastuste, sealhulgas seljavalu korral. Põletiku vähendamiseks ja valu tuimestamiseks tuleks külmaravi rakendada selja kõige valusamale osale. Jää tuleks kanda 10-15 minutit iga tund, seejärel vähendage sagedust, kui valu ja turse vähenevad.
- Samuti aitab põletikku kontrolli all hoida jää kokku surumine veniva sideme või elastse toega vastu selga.
- Pakkige jää või külmutatud geelipakendid alati õhukesse rätikusse, et vältida naha külmumist.
- Kui teil pole jää- või geelipakke, kasutage sügavkülmast külmutatud köögiviljakotti.
- Jää ei sobi kroonilise seljavalu korral - niiske kuumus võib leevendada.
Samm 3. Võtke soe vann
Selja leotamine soojas Epsomi soolavannis võib oluliselt vähendada valu ja turset, eriti kui valu on põhjustatud lihasspasmist või -pingest. Soolas sisalduv magneesium aitab lihastel lõdvestuda. Soojas vannis leotamine või otse seljale soojendamine pole tõenäoliselt hea mõte, kui teil on palju põletikku, mis on sageli selja liigeste, sidemete ja närvikahjustuste tagajärg.
- Ärge tehke vett liiga kuumaks (põletuste vältimiseks) ja ärge leotage vannis palju rohkem kui 30 minutit, sest soolane vesi tõmbab teie kehast vedelikku ja hakkab teid dehüdreerima.
- Teise võimalusena kandke seljavaludele niisket kuumust - mikrolaineahjus olevad ravimtaimekotid toimivad hästi ja neile on sageli lisatud aroomiteraapiat (näiteks lavendel), millel on lõõgastavad omadused.
Samm 4. Kaaluge käsimüügiravimite võtmist
Mittesteroidsed põletikuvastased ained (MSPVA-d), nagu ibuprofeen, naprokseen või aspiriin, võivad olla lühiajalised lahendused, mis aitavad toime tulla halva valu või põletikuga seljas. Pidage meeles, et need ravimid võivad kõhule, neerudele ja maksale raskusi avaldada, seega on parem mitte kasutada neid kauem kui 2 nädalat.
- Teise võimalusena võite seljavalu korral proovida käsimüügi valuvaigisteid, nagu atsetaminofeen (tülenool) või lihasrelaksante (nt tsüklobensapriin), kuid ärge kunagi võtke neid koos MSPVA-dega.
- Teine võimalus on valuvaigistavad kreemid ja geelid, mida kantakse otse haigele seljale, eriti kui valu on rohkem seotud lihastega. Kapsaitsiin ja mentool on mõnede kreemide looduslikud koostisosad, mis juhivad teie aju valust eemale, muutes naha kipitavaks.
Samm 5. Kasutage vahtrulli
Tugeva vahutüki peale rullimine on hea viis lülisamba massaažiks ja potentsiaalselt kerge kuni mõõduka ebamugavustunde leevendamiseks, eriti selja keskosas (rindkere piirkonnas). Vahtrulle kasutatakse tavaliselt füsioteraapias, joogas ja pilateses.
- Võtke vahtrull spordikaupade või suurte kastide poest - need on väga odavad ja peaaegu hävimatud.
- Asetage vahtrull maapinnale risti selle kohaga, kuhu kavatsete oma keha asetada. Heitke selili nii, et vahurull oleks õlgade all ja hakkaks edasi -tagasi veerema. Korda nii mitu korda kui vaja, kuigi lihased võivad pärast vahtrulli esmakordset kasutamist veidi valusad olla.
Samm 6. Kasutage tennise- või lakrossipalli
Heitke selili ja asetage pall abaluude vahele. Pöörake ringi, kuni leiate sobiva koha. Hoidke seda asendit vähemalt 30 sekundit või kuni tunnete valu kadumist. Liikuge edasi teistele õrnadele kohtadele.
Korrake seda iga päev, kuni valu paraneb. Seda võib kasutada ennetusmeetmena, kuna need käivituspunktid (kõige sagedamini tuntud kui lihasõlmed) kipuvad halva rühti või liigse kasutamise tõttu uuesti ilmuma
Samm 7. Tehke seljaharjutusi
Kuigi teie seljavalu võib põhjustada vastumeelsust liikumise või treeningu suhtes, võib keha venitamine ja tugevdamine vähendada seljavalu. Enne treeningu alustamist pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga, millised harjutused sobivad teie konkreetsele seisundile.
Sellised harjutused nagu kükk, plangud või lihtsad õrnad venitused võivad aidata seljavalu vähendada. Rohkem ideid saate, lugedes järgmisi artikleid: Alaseljavalu ja ülaseljavalu ravimine
Samm 8. Kaaluge oma magamiskeskkonna muutmist
Liiga pehmed madratsid või liiga paksud padjad võivad kaasa aidata seljavaludele. Vältige kõhuli magamist, kuna see võib põhjustada pea ja kaela väändumist seljavalu süvendavatel viisidel ning samuti alaselja liigeste kokkusurumist ja ärritust. Parimad seljavalu jaoks magamisasendid on teie küljel (sarnaselt klassikalisele looteasendile) või seljal, kui padi tõstab jalad üles, mis võtab alaselja liigestelt teatud surve maha.
- Kuigi isegi vesivoodid võivad mõnele inimesele mugavaks osutuda, näib enamik inimesi kindla ortopeedilise madratsi kasuks.
- Vedrumadratsid kestavad pideva kasutamise korral tavaliselt umbes kaheksa kuni kümme aastat, sõltuvalt teie ja teie partneri kaalust.
Etapp 9. Kasutage kindlasti õigeid tõstevõtteid
Halba seljavalu võib sageli süvendada vale tõsteasend. Kui teil on vaja midagi tõsta, veenduge, et see ei oleks üksi kandmiseks liiga raske (ja küsige abi, kui see on). Hoidke koormat keha lähedal, keerates kogu kehaga, selle asemel, et vööst väänata või venitada.
Raske koorma tõstmise parima viisi üle on mõningaid lahkarvamusi, kuid kui soovite tõsta ilma seljale stressi tekitamata, peaksite kükitama, painutades puusi ja põlvi, kuid hoides selg sirge, ja tõstke sellest asendist üles. See võimaldab teil tõsta jalgadega, mitte seljaga
Meetod 2/3: alternatiivse ravi otsimine
Samm 1. Planeerige kohtumine kiropraktiku või osteopaadiga
Kiropraktikud ja osteopaadid on spinaalspetsialistid, kes keskenduvad selgroolüli ühendavate väikeste seljaaju liigeste normaalse liikumise ja funktsiooni loomisele, mida nimetatakse seljaaju liigesteks. Liigeste käsitsi manipuleerimist, mida nimetatakse ka reguleerimiseks, saab kasutada pisut valesti joondatud liigeste liigendite eemaldamiseks või ümberpaigutamiseks, mis põhjustab põletikku ja teravat valu, eriti liikumisel.
- Kuigi üks lülisamba korrigeerimine võib mõnikord seljavalu täielikult leevendada, kulub oluliste tulemuste märkamiseks rohkem kui tõenäoliselt 3-5 protseduuri. Teie ravikindlustus ei pruugi katta kiropraktika ravi.
- Kiropraktikud ja osteopaadid kasutavad ka erinevaid teraapiaid, mis on kohandatud rohkem lihaspingetele, mis võivad olla teie seljaprobleemile sobivamad.
- Tõmbamismeetodid või lülisamba venitamine inversioonitabeliga võivad samuti aidata seljavalu. Mõne kiropraktiku kontoris on ümberpööramislauad, mis võimaldavad teil end kontrollitult ja hõlpsalt tagurpidi pöörata, kasutades selgroo dekompressiooniks gravitatsiooni abi. Kaaluge inversioonitabeli ostmist koduseks kasutamiseks.
Samm 2. Hankige professionaalne massaaž
Lihaspinge tekib siis, kui üksikud lihaskiud rebenevad, mis põhjustab valu, põletikku ja teatavat kaitset (lihaste spasm edasiste kahjustuste vältimiseks). Sügavate kudede massaaž on kasulik kerge kuni mõõduka tüve korral, kuna see vähendab lihasspasme, võitleb põletike vastu ja soodustab lõõgastumist. Alustage 30 -minutilise massaažiga, keskendudes kogu selgroole ja puusadele. Lase terapeudil minna nii sügavale, kui sa suudad, ilma et sa rabeleksid.
Jooge alati kohe pärast massaaži palju vett, et väljutada kehast põletikulised kõrvalsaadused ja piimhape. Kui seda ei tehta, võib tekkida peavalu või kerge iiveldus
Samm 3. Proovige nõelravi
Nõelravi hõlmab väga õhukeste nõelte pistmist naha / lihase spetsiifilistesse energiapunktidesse, et vähendada valu ja põletikku. Nõelravi seljavalu korral võib olla tõhus, eriti kui seda tehakse sümptomite esmakordsel ilmnemisel.
- On mitmesuguseid teaduslikke tõendeid selle kohta, et nõelravi aitab kroonilise seljavalu leevendamisel, kuid on palju anekdootlikke teateid, mis paljude arvates on sellest äärmiselt kasulikud.
- Nõelravi punktid, mis võivad teie seljavalu leevendada, ei asu kõik valu tundmise lähedal - mõned võivad asuda kaugetes kehapiirkondades.
- Nõelravi praktiseerivad mitmesugused tervishoiutöötajad, sealhulgas mõned arstid, kiropraktikud, naturopaadid, füsioterapeudid ja massaažiterapeudid - keda iganes valite, peaks nõelravi ja idamaise meditsiini riikliku sertifitseerimiskomisjoni sertifitseerima.
- "Kuiv nõelumine" on teist tüüpi ravi, mis hõlmab nõelravi nõelu, kuid ilma Hiina traditsioonilise meditsiini tehnikateta. See võib olla kasulik valu leevendamiseks.
Samm 4. Kaaluge lõõgastust või "vaim-keha" teraapiaid
On leitud, et stressi leevendavad harjutused, nagu meditatsioon, tai chi ja hingamisharjutused, aitavad leevendada luu- ja lihaskonna valu ning aitavad vältida vigastusi paljudel inimestel. Jooga sobib suurepäraselt ka lõõgastumiseks ning hõlmab konkreetsete asendite või pooside harjutamist ja abistavaid hingamisharjutusi.
- Joogapoosid võivad venitada ja tugevdada lihaseid ning parandada rühti, kuigi võib -olla peate mõningaid poose muutma, kui need süvendavad teie seljavalu.
- Proovige tähelepanelikku meditatsiooni. Teadlik meditatsioon on valu juhtimise vorm, mida saab teha igal ajal ja igal pool. Ühes uuringus leiti, et kolm 20-minutilist meditatsiooniseanssi kolme päeva jooksul mitte ainult ei vähendanud valu, vaid tundus, et sellel on ka püsiv mõju kauem kui meditatsioonis veedetud 20 minutit.
Meetod 3 /3: arstiabi saamine
Samm 1. Pöörduge oma perearsti poole
Kui hoolikas koduhooldus ja alternatiivsed ravimeetodid ei ole seljavalude leevendamiseks tõhusad, leppige oma perearstiga kohtumine kokku, et kaaluda kõiki potentsiaalselt tõsiseid selgroo probleeme, nagu herniaalne ketas, närvide kinnikiilumine, infektsioon (osteomüeliit), osteoporoos, stress luumurd, reumatoidartriit või vähk.
- Röntgenikiirgus, luu skaneerimine, MRI, CT-skaneerimine ja närvijuhtivuse uuringud on meetodid, mida arst võib kasutada seljavalu diagnoosimiseks.
- Arst võib saata teid ka vereanalüüsile, et välistada reumatoidartriit või lülisamba infektsioon, näiteks meningiit.
- Teie arst võib suunata teid meditsiinispetsialistide juurde, nagu ortopeed, neuroloog või reumatoloog, et selgitada välja teie selja seisund.
Samm 2. Hankige saatekiri füsioteraapiale
Kui teie seljavalu on korduv (krooniline) ja selle põhjuseks on seljaaju nõrgad lihased, kehv kehahoiak või degeneratiivsed seisundid, näiteks osteoartriit, peate kaaluma mõnda taastusravi vormi. Füsioterapeut saab teile näidata konkreetseid ja kohandatud venitusi ja selja tugevdamise harjutusi. Krooniliste seljaprobleemide positiivseks mõjutamiseks on tavaliselt vaja füsioteraapiat 2-3 korda nädalas 4-8 nädala jooksul.
- Vajadusel saab füsioterapeut ravida teie haigeid seljalihaseid elektroteraapiaga, näiteks terapeutilise ultraheli või transkutaanse elektrilise närvistimulatsiooniga (TENS).
- Head selja tugevdavad harjutused hõlmavad ujumist, sõudmist ja selja pikendamist, kuid veenduge, et teie valu on kõigepealt kontrolli all.
Samm 3. Kaaluge süsti
Steroidravimite süstimine selgroo liigeste, lihaste, kõõluste või sidemete lähedusse või sisse võib kiiresti põletikku ja valu vähendada ning võimaldada selja normaalset liikumist. Kortikosteroidid on hormoonid, millel on võimas põletikuvastane toime. Kõige sagedamini kasutatavad preparaadid on prednisoloon, deksametasoon ja triamtsinoloon.
- Kortikosteroidide süstimise võimalikud tüsistused on infektsioon, verejooks, kõõluste nõrgenemine, lokaalne lihaste atroofia ja närvide ärritus / kahjustus.
- Kui kortikosteroidide süstimine ei suuda teie seljavalu korral piisavalt lahendada, tuleks viimase abinõuna uurida operatsiooni.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Näpunäiteid
- Õige kehaasendi säilitamiseks seismisel seiske nii, et kaal oleks võrdselt jaotatud mõlemale jalale ja vältige põlvede lukustumist. Pingutage kõhu- ja tuharalihaseid, et selg oleks sirge. Kandke toetavaid kingi, kui seisate pikka aega; leevendada lihaste väsimust, toetades perioodiliselt ühte jalga väikesele jalatoole.
- Loobuge suitsetamisest, kuna see halvendab verevoolu, mille tagajärjel väheneb lülisamba lihaste ja teiste kudede hapnik ja toitained.
- Kui istute terve päeva laua taga ja arvate, et seljavalu on sellest põhjustatud, kaaluge oma lauale uue tooli hankimist.
- Püsige vormis, sest seljavalu esineb sagedamini inimestel, kellel on kehv füüsiline vorm.
- Õige rühti hoidmiseks istudes valige kindel tool, eelistatavalt käetoega. Hoidke ülaselg sirge ja õlad lõdvestunud. Väike padi alaselja taga võib aidata säilitada nimmepiirkonna loomulikku kõverust. Hoidke jalad põrandal tasasena, vajadusel kasutage jalatooli.
