Seljavalu võib olla üsna ebamugav, kuid tavaliselt möödub see pärast paarinädalast kodust ravi. Kuid kui teil on seljavalu, kordub see tõenäolisemalt. Seljavalu võib esile kutsuda raske tõstmine või äkilised koordineerimata liigutused, mis võivad lihaseid koormata ja kettad rebeneda. Artriit, osteoporoos ja selgroo kõverus võivad samuti põhjustada seljavalu. Ravige minimaalset seljavalu venituste, kergete liigutuste, kuumuse ja käsimüügiravimitega. Tõsisemate ja pikaajaliste seljavalude korral pöörduge oma arsti poole ja koostage koos plaan.
Sammud
Meetod 1 /4: Seljavalu kohe leevendamine
Samm 1. Jää selga niipea, kui tunnete valu
Kui olete esimest korda vigastatud, võib jää aidata põletikku taltsutada. Kandke vigastuste esimese 24-72 tunni jooksul seljale jääpakke, külmutatud köögivilju või külmutatud rätikut. Pärast seda lülitage soojusele.
- Kandke külma 20 minutit korraga.
- Ärge kasutage külmaravi rohkem kui 10 korda 24 tunni jooksul.
- Pange lapp naha ja jää vahele.
Samm 2. Kandke soojust edasi
Pärast vigastuse esmast jäätumisperioodi rakendage soojust. Kuumus stimuleerib vereringet ja soodustab paranemist.
- Tehke soe kompress või ostke see. Abiks võivad olla elektrilised küttepadjad, kuumaveepudelid, soojendusega geelipakid ja saunad.
- Võib rakendada kuiva või niisket kuumust.
- Väikeste vigastuste korral proovige 15-20-minutilisi seansse ja tõsisema valu korral kuni kaks tundi korraga.
- Kuum dušš aitab leevendada ka valusaid lihaseid.
Samm 3. Venita
Kui teie valu on taandunud, proovige kodus mõnda lihtsat venitust. Mitte kõik venitused ei tööta igasuguste seljavalude korral, seega tehke ainult selliseid venitusi, mis tunduvad lõdvestavat teie lihaseid ja leevendavat valu.
- Proovige lamada selili põrandal. Tõstke aeglaselt üks põlv rinnale. Hoidke seda loendamiseks ja sirutage seejärel aeglaselt jalg põrandale tagasi.
- Kui selg valutab ette painutades, proovige venitada teises suunas. Lamage kõhuli ja toetage end küünarnukkidele. Kui see tundub hea, asetage peopesad põrandale ja sirutage küünarnukid aeglaselt välja, nii et surute end põrandast üles. Hoidke vaagen põrandal.
- Kui venitus on valus, lõpetage see enne, kui olete oma arstiga nõu pidanud.
- Õigete venitusmeetodite tundmaõppimiseks küsige kiropraktiku või esmatasandi arsti nõu.
Samm 4. Tegele kergete tegevustega
Ehkki peate võib -olla veetma mõnda aega põrandal lamades, ei ole puhkus üldiselt soovitatav seljavalu ravi. Pigem jätkake tavapärast rutiini nii palju kui võimalik, kuid vähendage seda veidi. Näiteks proovige jalutada, venitada ja muul viisil ringi liikuda.
- Lõpetage igasugune tegevus, mis on liiga valus.
- Kui teil on vaja puhata, proovige lamada selili põrandal. Mugavuse tagamiseks toeta põlved padjadega üles.
- Kerge liikumine võib suurendada teie lihaste verevoolu ja aidata neid lõdvendada.
Samm 5. Kui valu on tugev või pikaajaline, külastage arsti
Kui teie seljavalu ei kao mõne päeva jooksul, pöörduge oma arsti poole. Kukkumise või muu füüsilise trauma tagajärjel tekkinud seljavigastus nõuab röntgenikiirte ja muud arstiabi. Kui valu on tugev ja puhata ei mõjuta, võtke varem ühendust oma arstiga. Pöörduge viivitamatult abi poole, kui teie valuga kaasneb tuimus või kipitus.
Meetod 2/4: kroonilise või raske seljavalu ravi
Samm 1. Laske arstil teid hinnata
Arst vaatab teie liigutusi ja kontrollib, kas saate istuda, seista, kõndida ja jalgu tõsta erineval viisil. Teil palutakse hinnata oma valu skaalal 1-10. Sõltuvalt teie sümptomitest võib arst või kiropraktik tellida suvalise arvu teste, sealhulgas:
- Röntgenikiirgus.
- MRI või CT skaneerimine.
- Luu skaneerib.
- Vereanalüüsid.
- Närvi uuringud.
Samm 2. Osalege füsioteraapias või külastage kiropraktikut
Kohandused ja füsioteraapia on kõige tõhusam viis seljavigastuste taastamiseks. Füsioterapeudid ja kiropraktikud võivad teie valu leevendada kohanduste, ultraheli, elektrilise stimulatsiooni ja muude meetoditega, mis pole teile kodus kättesaadavad.
- Õppige oma füsioterapeudilt või kiropraktikult venitusi ja harjutusi ning järgige nende juhiseid koduhoolduste kohta.
- Veenduge, et teie arst usaldab füsioterapeudi või kiropraktiku. Kontrollige, kas nad suhtlevad teie raviga aja jooksul.
Samm 3. Hankige kohandatud venitusrutiin
Teie füsioterapeut või kiropraktik võib soovitada teatud harjutusi ja asendeid, mida saate kodus teha. Tehke neid vastavalt ettekirjutustele. Ärge kiirustage venitades: liikuge aeglaselt, et teie lihastel oleks võimalus lõõgastuda.
Mitte kõik seljavalud ei reageeri samadele venitustele. Vale venitus võib teie vigastusi halvendada
Samm 4. Kaaluge steroidsete süstide tegemist
Kui konservatiivne ravi, nagu eneseravi, füsioteraapia või kiropraktika, pole aidanud, võib arst soovida teile seljaaju ümbritsevasse kohta kortisooni või tuimastavat süsti teha. See vähendab põletikku närvi ümber, mis võib oluliselt vähendada teie valu. Mõju kestab siiski vaid paar kuud ja protseduuri ei saa liiga palju kordi korrata. Arutage oma arstiga riske ja eeliseid.
Arst võib soovida, et te saaksite steroidipildi, et saaksite läbi viia tõhusa füsioteraapia programmi
Samm 5. Arutage operatsiooni oma arstiga
Seljavalu korral on operatsioon harva vajalik ja see ei ole usaldusväärselt tõhus. Siiski võib seda kaaluda viimase abinõuna tugeva valu või suureneva nõrkuse korral või kohese ähvardava seisundi korral.
Teie arst võib soovitada operatsiooni, kui teil on struktuurseid probleeme, näiteks selgroo kitsenemine või tõsiselt kahjustatud ketas
Meetod 3/4: seljavigastuste vältimine
Samm 1. Tõstke korralikult üles
Asjade tõstmisel vältige seljale tuginemist. Seiske selle asemel selle objekti lähedal, mida tõstate. Vaadake suunda, kuhu kavatsete objekti kanda. Pingutage kõhulihaseid, seiske laia hoiakuga ja painutage põlvi. Ärge tõstke äkitselt ega tõstmise ajal külgsuunas keerdu ega painuta.
Raskete koormuste korral tõstke sirgete kätega ja tõmmake lõug sisse
Samm 2. Parandage oma rühti
Proovige istuda ja seista lõdvestunud asendis. Kujutage ette, et nöör tõmbab pea kroonist üles. Sirutage oma kael nii, et see toetaks teie pea raskust. Pöörake oma õlad tagasi ja lõdvestage neid. Pingutage kõhulihaseid nii, et need toetaksid teie selgroogu.
- Kui peate mõnda aega seisma, leevendage survet alaseljale, toetades ühe jala väljaheitele. Samuti saate pahkluusid pöörata üks jalg korraga, et leevendada survet alaseljale.
- Kui istute pikka aega, istuge jalad ja käed põrandaga paralleelselt. Toe saamiseks istuge oma kohale tagasi. Asetage jalad põrandale.
- Vahetage sageli asendit, et lihased ei pingutaks.
Samm 3. Tugevdage oma põhilihaseid
Treeningu puudumine võib põhjustada selja lihaste nõrgenemist, mis võib põhjustada seljavigastusi. Kuigi põhilihaste tugevus ei ole lõplikult seotud alaseljavigastuste riskiga, on selle kinnituseks mõningaid tõendeid.
- Proovige põhilisi stabiliseerimisharjutusi, nagu plank, külgsild ja lamavasild.
- Tasakaaluharjutused, näiteks ühe jala asend, võivad samuti suurendada tuuma tugevust.
- Proovige jalgade hüppeid ja piirdumist, samuti regulaarseid jõutreeningu harjutusi, nagu väljalõiked, kükid ja kõhulihaste lokid.
Samm 4. Pidage meeles oma stressi
Kui teil on seljavalu, võib teie suhtumine sellesse teie taastumist kujundada. Stress, mure, ärevus ja depressioon võivad raskendada seljavigastusest taastumist. Ärevus võib eriti halvendada teie valu.
- Mindfulness parandab uskumatult tõhusalt teie seljavalu. Kaaluge tähelepanelikkusel põhineva stressi vähendamise kursuse läbimist.
- Kognitiiv-käitumuslikud ja isereguleerivad ravimeetodid võivad aidata. Paluge oma arstil suunata teid kvalifitseeritud terapeudi juurde.
Meetod 4/4: seljavalu leevendamine integreeritud meditsiini abil
Samm 1. Pöörduge nõelraviarsti poole
Nõelravi on traditsioonilise hiina meditsiini vorm. See hõlmab pikki steriliseeritud nõelu, mis sisestatakse teie keha põhipunktidesse. Nõelravi on efektiivne paljude valu vormide ravis, kuigi uuringud ei ole selgelt näidanud, millised on selle kõige tõhusamad kasutusalad. See on sama ohutu kui muud ravimivormid, kui nõelad on steriliseeritud ja nõelraviarst kogenud.
- Leidke nõelraviarst, kellel on riigi litsents.
- Proovige nõelravi koos kiropraktiku külastamise ja füsioteraapiaga.
Samm 2. Hangi hea massaaž
Lihaspingetest või liigsest kasutamisest tingitud seljavalu saab leevendada massaažiga. Andke oma massöörile teada, kus te haiget tegite, ja rääkige, kui nad teevad midagi, mis tundub valus või vale.
Keha kompenseerib valu, kasutades teisi lihaseid, mida tavaliselt ei kasutata. Need lihased muutuvad valusaks ja pinguliseks ning massaaž võib sellest pingest vabaneda
Samm 3. Minge jooga või pilatese tundi
Kogenud jooga- või pilateseõpetajaga tundide võtmine võib olla suurepärane viis seljalihaste tugevdamiseks ja lõdvestamiseks. Mõni jooga on teie seljale parem kui teised. Küsige oma arstilt või füsioterapeudilt soovitusi.
Kui sirutate, lõpetage, kui midagi valutab või tunneb end halvasti. Võimalik, et peate vigastuste tõttu mõned venitused vahele jätma või neid kohandama
Milliseid joogaasendeid saan arvuti taga istudes teha?
Vaata
Näpunäiteid
- Seljavalu ravi on pidev protsess ja ravi jätkamist peaksite jätkama ka siis, kui valu on kadunud, et vältida kordumist.
- Ajutiseks valu leevendamiseks võite võtta käsimüügi põletikuvastaseid ravimeid. Kui aga võtate muid ravimeid, pidage kõigepealt nõu oma arstiga, veendumaks, et negatiivseid koostoimeid ei esine.
- Tugeva või juhitava valu korral pöörduge füsioterapeudi, kiropraktiku või arsti poole.
Hoiatused
- Autoõnnetused, mis põhjustavad selja- või kaelavalu, eriti need, millega kaasneb piitsahoog, tuleb viivitamatult professionaaliga ravida.
- Kui teil on tugev valu või vigastus, näiteks kui te ei saa pärast raske üles tõstmist liikuda, pöörduge viivitamatult arsti poole.
