Ükskõik, kas teil on kerge peavalu või kurnav migreen, võite tunda pettumust ja muret, et valu ei kao kunagi. Õnneks on võimalik astuda samme kohese valuga toimetulemiseks, samuti tulevaste peavalude vältimiseks või minimeerimiseks.
Siin on 21 tõhusat viisi peavalust vabanemiseks.
Sammud
Meetod 1/21: jooge veidi kofeiini
1 5 VARSTI
Samm 1. Väike kogus kofeiini võib peavalu alguses aidata
Uuringus, kus osales üle 1900 patsiendi, leiti, et väike kogus kofeiini koos ravimitega aitas mõnikord pingepeavalu all kannatavaid inimesi.
Liiga palju kofeiini võib aga põhjustada kroonilist migreeni ja kofeiini äkiline ärajätmine võib põhjustada ka peavalu
Meetod 2/21: kandke silmadele või pähe külmakott
8 4 VARSTI
Etapp 1. Külmpakk võib põletikku vähendada ja veresooni ahendada
See võib teie ebamugavust leevendada. Ühes väikeses uuringus teatas 50% migreeniga patsientidest, et pärast 25 -minutilist külmaravi tunnevad nad end paremini.
Külmetust on peavalude raviks kasutatud juba üle 150 aasta
Meetod 3/21: võtke soe vann või dušš
1 4 VARSTI
Samm 1. Soe vesi võib aidata pinges lihaseid lõdvestada
Pea ja kaela ümbritsevate lihaste lõdvestamine võib aidata teie sümptomeid leevendada.
Võite proovida ka soojenduspadja või sooja kompressi
Meetod 4/21: hämardage tuled
0 7 VARSTI
1. samm. Pimendatud vaikne ruum võib aidata teie sümptomeid leevendada
80% inimestest võib valgus põhjustada peavalu või halvendada olemasolevat.
Kui teie varjundid või kardinad pole tõhusad, võite valguse blokeerimiseks kasutada silmamaski
Meetod 5/21: proovige käsimüügiravimeid
0 6 VARSTI
Etapp 1. Peavalude vastu on mitmeid käsimüügiravimeid
Atsetaminofeen, aka Tylenol, ibuprofeen ja aspiriin, võivad kõik leevendada peavalu sümptomeid.
Meetod 6/21: lõdvestuge meditatsiooni või joogaga
1 10 VARSTI
Samm 1. Stress võib olla peavalude peamine põhjus
66,7% ühe uuringu patsientidest teatasid peavalude peamise põhjusena stressist.
- Jooga võib parandada depressiooni ja ärevuse sümptomeid ning parandada lihas-, liigese- ja luuvalu.
- Meditatsioon võib lisaks stressi vähendamisele aidata teil oma valuga paremini vaimselt toime tulla.
Meetod 7/21: proovige akupressuuri
6 7 VARSTI
Samm 1. Nõelravi meetodid võivad aidata vähendada lihaspingeid
Stimuleerivad punktid kaelal, õlal ja kätel võivad aidata peavalu leevendada. Mõned proovitavad tehnikad hõlmavad järgmist:
-
Kõrva taga:
Leidke mastoidluu kõrva taga ja järgige oma kaela loomulikku soonet lihaste kolju külge kinnitamisel. Rakendage sügavat ja väga tugevat survet 4-5 sekundit, samal ajal kui hingate sügavalt.
-
Teie õlal:
Leidke õlalihase punkt umbes poolel teel kaela ja õla serva vahel. Kasutades oma vastaskätt (parem käsi vasakul õlal, vasak käsi paremal õlal), pigista õlalihas sõrmede ja pöidla vahele. Kasutage nimetissõrme abil tugevat allapoole survet 4-5 sekundiks.
-
Sinu käel:
Masseerige oma käe pehmet osa nimetissõrme ja pöidla vahele. Vajutage tugevat ümmargust survet 4-5 sekundiks. Seda tuleks raseduse ajal siiski vältida, sest see võib sünnitust esile kutsuda.
Meetod 8/21: kasutage lavendliõli
1 4 VARSTI
Samm 1. Abiks võib olla 2-3 tilga lavendliõli hõõrumine ülahuulele
Ühes uuringus leiti, et 92 osalejat 129 -st teatasid pärast seda peavalu sümptomite osaliselt või täielikult vähenemisest.
Meetod 9/21: tehke iganädalasi massaažiseansse
0 2 VARSTI
Samm 1. Regulaarne massaaž võib peavalude sagedust tegelikult vähendada
Ühes väikeses uuringus leiti, et iganädalased massaažiseansid tõid kaasa nii harvemad migreenid kui ka parema une. Massaažid koos treeningu ja pingevabama elustiiliga võivad samuti olla tõhusad.
Meetod 10/21: otsige abi kiropraktikult
0 4 VARSTI
Samm 1. Kiropraktiku lülisamba manipuleerimine võib aidata vähendada peavalu vallandavat valu
Üle 21 meditsiinilise artikli ülevaates leiti, et seljaaju manipuleerimine võib aidata patsientidel, kes tunnevad valu kaelas või mitmes pea piirkonnas.
Lülisamba manipuleerimist ei soovitata aga tavaliste pingepeavalude korral
Meetod 11/21: proovige osteopaatilist manipuleerivat ravi
0 5 VARSTI
Samm 1. Osteopaatiline manipuleeriv ravi võib leevendada peavalu
Siin liigutatakse lihaseid ja liigeseid selliste meetoditega nagu venitamine ja õrn surve.
See on mitteinvasiivne alternatiiv ravimitele, millel on vähe kõrvaltoimeid
Meetod 12/21: proovige nõelravi
0 10 VARSTI
Samm 1. Nõelravi võib olla sama tõhus kui mõned peavalu ravimid
Uuringus, milles osales üle 4419 osaleja, selgus, et nõelravi patsientidel oli vähem peavalusid, nõelravi oli vähemalt sama tõhus kui spetsiaalselt peavalude ennetamiseks mõeldud ravimid.
Üks USA rahvastikupõhine uuring teatas, et 9,9% vastanutest, kes tegid nõelravi, tegid seda migreeni ja peavalu raviks
Meetod 13/21: jääge hüdreerituks
0 7 VARSTI
Samm 1. Kui te ei joo piisavalt vett, võib see põhjustada peavalu
Uuringud on näidanud, et peavalu sümptomeid võib põhjustada dehüdratsioon.
- Väga väike uuring näitas, et neil, kes jõid päevas tavalisest 1,5 liitrit vett, oli peavalu lühem ja vähem tugev.
- Kui kehas pole piisavalt vett, tõmbuvad veresooned kokku ja võivad põhjustada valu.
- Joo toasooja vett, kuna äärmiselt külm või jäävesi võib mõnedel inimestel migreeni esile kutsuda.
Meetod 14/21: piirata alkoholi
0 4 VARSTI
Samm 1. Liiga palju alkoholi joomine võib põhjustada dehüdratsiooni, põhjustades peavalu
Alkohol võib põhjustada teie keha vedelikukaotust sagedase urineerimise tõttu.
Sööge rohkem kõrge veesisaldusega toite. Nende hulka võivad kuuluda sellised suupisted nagu arbuus, seller ja kurk
Meetod 15/21: olge tähelepanelikum ja tehke hingamisharjutusi
1 8 VARSTI
Samm 1. Mindfulness ja sügav hingamine võivad tegelikult aidata peavalude korral
Teadveloleku harjutamine võib peavalu sümptomite vähendamiseks olla sama tõhus kui ravimid üksi.
Lihtsa hingamisharjutuse jaoks proovige hingata viis korda ja välja hingata viis korda minut
Meetod 16/21: magage rohkem
0 10 VARSTI
Samm 1. Piisav uni võib vähendada peavalu sümptomeid
Ühes uuringus leiti, et 75% patsientidest lähevad peavalu sümptomite leevendamiseks magama.
Piirake oma ekraaniaega enne magamaminekut, kuna ekraanide liigne kokkupuude on seotud peavaludega
Meetod 17/21: jälgige, mida sööte
7 4 VARSTI
Samm 1. Teatud toidud võivad põhjustada peavalu
Kõige tavalisemad peavalu põhjustavad toidud on punane vein, šokolaad, tsitrusviljad, jäätis, rasvased toidud, juust ja töödeldud liha.
Samuti võite proovida pidada toidupäevikut, et näha, milliseid toite te peavalude tekkimise ajal sööd
Meetod 18/21: Treenige regulaarselt
2 3 VARSTI
Etapp 1. Harjutus võib vabastada endorfiine, mis blokeerivad aju valusignaale
Samuti on leitud, et see vähendab ärevust ja depressiooni.
Meetod 19/21: kaaluge ravimtaimede peavalu ravimeid
0 1 VARSTI
Samm 1. Mõned inimesed leiavad, et teatud ravimtaimed aitavad peavalu vastu
Kasutage neid vastavalt juhistele ja lõpetage kohe, kui teil tekivad ebameeldivad kõrvaltoimed.
-
Või:
Migreeni sageduse vähendamiseks võtke liblikõielisi toidulisandeid (kuna taim ise sisaldab mürgiseid elemente, mis kapslite valmistamisel eemaldatakse).
-
Ingver:
Ingver võib aidata ravida iiveldust ja oksendamist, mis on tugeva peavalu sagedased kõrvaltoimed.
Meetod 20/21: proovige magneesiumilisandit
1 9 VARSTI
Samm 1. Magneesiumi puudus võib põhjustada migreeni
Magneesiumipuudus on migreenihaigetel tavalisem kui tavalistel täiskasvanutel.
- Ühes väikeses uuringus vähenesid migreenid 41,6% patsientidel, kellele manustati 600 mg magneesiumi päevas mitme nädala jooksul.
- Neil, kes kannatavad kobarpeavalu, on ka magneesiumitase madal.
Meetod 21/21: teadke oma peavalu tüüpi
0 7 VARSTI
Samm 1. Kõigil peavaludel pole samad sümptomid või põhjused
Teades, millist tüüpi peavalu teil esineb, on lihtsam valida parim ravi ja vältida vallandajaid. Mõned levinumad peavalu tüübid on järgmised:
- Pingepeavalud. Need on kõige levinumad, esinevad vähem kui 15 päeva kuus. Sageli põhjustatud stressist, nende sümptomiteks on otsmik, peanahk või kaelavalu.
- Migreenid. Need võivad kesta tundidest päevadeni. Tavaliselt põhjustavad nad pulseerivat valu, samuti tundlikkust valguse ja heli suhtes. Kui teil on peavalu, mis kestab 4-72 tundi, võib selle liigitada migreeniks.
- Äikeselised peavalud. Need tekivad kiiresti ja uskumatult valusalt. Valu tipneb umbes 1 minutiga ja peavalu kestab vähemalt 5 minutit. Kui see juhtub teiega, pöörduge kohe arsti poole. Äikepeavalu on sageli tõsise tervisliku seisundi sümptom.
- Taastuvad peavalud. Need on tingitud valuvaigistite või migreenivastaste ravimite sagedast kasutamisest. Umbes 1 inimesel 100 -st on viimase aasta jooksul tekkinud peavalu.
- Klastri peavalud. Need on haruldased ja esinevad tavaliselt tsüklitena. Neid võib klassifitseerida intensiivse valu järgi ühe silma või pea ühe külje ümber.
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
Hoiatused
- Pöörduge kiirabi poole, kui teil on ühel pool keha nägu, käsi või jalgu äkiline tuimus või nõrkus, samuti kui olete segaduses ja teil on raskusi inimeste rääkimise või mõistmisega.
- Võtke kõik valuvaigistid vastavalt sildil olevale annusele.
- Vältige mittesteroidsete põletikuvastaste ravimite, näiteks aspiriini, ibuprofeeni või naprokseeni võtmist, kui teil on haavand või seedetrakti probleemid, kuna need võivad teie sümptomeid halvendada.
