Kuigi peavalu on suhteliselt tavaline seisund, võivad need olla ka valusad ja masendavad. Õnneks saate tavaliselt peavalust vabaneda loomulikult, ilma et peaksite võtma ravimeid ega pöörduma arsti poole. Kui teil on aga peavalu, mis süveneb, esineb sageli või häirib teie igapäevaseid tegevusi, rääkige oma arstiga ravivõimaluste kohta. Kui teie peavaluga kaasnevad rasked sümptomid, sealhulgas palavik, iiveldus, oksendamine või tundlikkuse kaotus kõikjal kehas, pöörduge viivitamatult kiirabi poole.
Sammud
Meetod 1 /4: Peavalu sümptomite leevendamine
Samm 1. Hinnake oma sümptomeid, et teha kindlaks, millist peavalu teil on
Erinevaid peavalusid ravitakse erineval viisil. Tavaliselt saate oma spetsiifiliste sümptomite põhjal ise kindlaks teha peavalu tüübi. Kui teil on raskusi, võite siiski küsida ka oma arstilt. Nad peaksid teie sümptomite kirjelduse järgi suutma tuvastada peavalu tüübi. Tavalised peavalu tüübid on järgmised:
- Pinge: kõige tavalisem peavalu tüüp. Põhjuseks lihaspinged kaela või peanaha tagaosas. Tundub nagu tihe riba ümber pea. Valu võib koonduda ka otsaesisele, templitele või kuklasse.
- Sinus: Põhjuseks on põletikud siinustes, mis on põhjustatud allergiatest, külmetusest või gripist. Te võite tunda valu laubal, nina ja silmade ümber, põskede kohal või ülemistes hammastes. Valu võib ettepoole kummardudes suureneda.
- Migreen: põhjustatud paljudest erinevatest teguritest, mis on inimestel erinevad. Pulseeriv, puudega intensiivsusega valu, millega sageli kaasneb iiveldus ja oksendamine. Kui seda ei ravita, kestab see tavaliselt kogu päeva.
- Kobar: Suhteliselt haruldane; teadmata põhjus. Rünnakud põhjustavad kuni 8 peavalu päevas 1 kuni 3 kuu jooksul. Valu alati ühel pool pead ja väga tugev. Tavaliselt kaasneb peavalu poolel punane, vesine silm. Võib kaasneda ka iiveldus ja tundlikkus valguse või heli suhtes.
Näpunäide:
Traumajärgsed peavalud tekivad sageli pärast peavigastust. Sõltuvalt peavigastuse tõsidusest võivad need peavalud püsida mitu päeva pärast esmast vigastust.
Etapp 2. Kasutage pingeliste lihaste lõdvestamiseks kuuma või külma teraapiat
Soe kompress või jää võib leevendada pingepeavalu, aidates lõdvestada pea- ja näolihaseid. Kui kasutate külmaravi, mähkige naha kaitsmiseks rätikusse kott jääd või külmutatud köögivilju. Olenemata sellest, kas kasutate sooja kompressi või jääd, ärge jätke seda pähe kauemaks kui 15-20 minutiks.
- Kuumus parandab vereringet ja suurendab verevoolu, külm aga piirab verevoolu, vähendades põletikku. Külmravi on tavaliselt parim siinus- ja muude põletikust tingitud peavalude korral, kuid võib leevendada ka pingepeavalu. Pingepeavalude puhul on aga kuumus tavaliselt parem.
- Kui kasutate sooja kompressi, ei tohiks vesi täiskasvanutel ületada 120 ° F (49 ° C) ega lastele 41 ° C (105 ° F).
- Võite kasutada ka kuuma vee pudelit või geelipakki.
Hoiatus:
Vältige kuuma või külma ravi kasutamist, kui teil on halb vereringe või diabeet, ja ärge kunagi asetage kuumust otse vigastusele või avatud haavale.
Samm 3. Ummistunud peavalu raviks võtke aurusahne dušš
Auru sissehingamine vabastab lima, mis aitab vähendada ummikuid. Kui teil on siinuse peavalu, võib dušši aur aidata leevendada ka siinuste põletikku.
Kui teile ei meeldi kuumad dušid, proovige keeva veega ja kummarduge üle poti, et auru sisse hingata. See võib leevendada ka ülekoormust, ehkki kummardudes võib valu ajutiselt halveneda
Näpunäide:
Pärast auru sissehingamist jooge klaas vett, et vältida dehüdratsiooni.
Samm 4. Kasutage siinuse kuivuse ja ärrituse leevendamiseks niisutajat
Kui teie kodu õhk on liiga kuiv, võib see põhjustada ninakinnisust, mis võib põhjustada siinuse peavalu. Niisutaja aitab hoida õhku niiskena, nii et teil on kergem hingata.
- Kui kasutate niisutajat, kontrollige korrapäraselt oma kodu niiskust, et säilitada õige niiskus. Üldiselt peaks teie kodu õhk olema vahemikus 30% kuni 55%.
- Veenduge, et muudate niisutaja vett nii, et see oleks värske, kasutades võimaluse korral pudelivett. Puhastage niisutajat vähemalt kord nädalas. Vastasel juhul võib tekkida hallitus, mis võib põhjustada olulisi terviseprobleeme.
Samm 5. Peavalu leevendamiseks proovige nõelravi või nõelravi
Nõelravi korral sisestab praktik teatud kohtadesse naha kaudu õhukesed nõelad, mis aitavad leevendada peavalu ja vältida nende kordumist. Kuigi nõelravi ei tööta kõigi jaoks, nägid paljud inimesed pärast selle ravi proovimist paranemist.
- Üldjuhul ei ole nõelravi ega nõelravi puhul kahjulikke mõjusid, seega on need ohutud ravimeetodid, et proovida, kas need toimivad.
- Veenduge, et kõik nõelravi praktikud, keda näete, on litsentsitud nõelravi läbiviimiseks. Teie esmatasandi arst võib soovitada kedagi.
- Peavalu leevendamiseks saate kodus teha punktmassaaži. Kasutage parema pöidla ja nimetissõrme abil ruumi vasaku pöidla aluse ja vasaku nimetissõrme vahel. Vajutage oma paremat pöialt ja nimetissõrme selles kohas 5 minutit. Liigutage pöialt aeglaselt väikeses ringis, samal ajal pidevalt survet avaldades.
Meetod 2/4: ravimtaimede kasutamine
Samm 1. Enne mis tahes taimsete ravimite kasutamist pidage nõu oma arstiga
Kuigi taimseid ravimeid peetakse üldiselt ohututeks, võivad need häirida teie kasutatavaid ravimeid ja halvendada muid teie tervislikke seisundeid. Andke oma arstile teada, millist ravi te kavatsete võtta, ja küsige, kas see on teie jaoks ohutu.
Rääkige kindlasti oma arstile kõigist teistest ravimitest ja toidulisanditest, mida te praegu võtate, sealhulgas annusest ja sagedusest. Taimsed ravimid võivad häirida teiste toidulisandite võtmist, põhjustades nende erinevat toimet
Etapp 2. Stressi leevendamiseks ja põletiku vähendamiseks jooge taimeteed
Kuigi puuduvad teaduslikud tõendid selle kohta, et tee võib peavalu ära hoida või peatada, leiavad paljud inimesed leevendust kuuma joogi joomisest. Tee, mis sisaldab ürte, mis on näidanud peavalu leevendavat, on selles sageli parem, kuigi te ei saa tee joomisest nii palju ravimtaimi kui toidulisandi võtmisel. Teed, mis võivad aidata peavalu, on järgmised:
- Roheline tee
- Piparmündi tee
- Ingveri tee
- Kummelitee
- Palavikuline tee
Näpunäide:
Kummelitee võib leevendada ka migreeni põhjustatud iiveldust.
Samm 3. Kasutage ingverit ärevuspeavalude või migreeni korral
Ingver võib olla sama efektiivne kui retseptiravimid migreeni ja muude tugevate peavalude raviks, millel on vähem kõrvaltoimeid. Osta värsket ingverijuurt toidupoest või võta see pulbrina või kapslitena, kui tunned peavalu. Ingver on tugev ürt, nii et natuke läheb kaugele. Kui kasutate ingverit kapslite kujul, järgige pakendil olevaid juhiseid.
- Kui kasutate värsket ingverijuurt, jahvatage 1/8 tl (0,23 g) ja segage see tee valmistamiseks kuuma vette. Jooge teed esimesel märgil, et peavalu on tulemas.
- Ärge võtke ingverit, kui olete rase või teil on verejooks. Kuigi enamikel inimestel ei esine ingveri väikestes kogustes või vürtsina kasutamisel kõrvaltoimeid, põhjustab see aeg -ajalt kõrvetisi, kõhulahtisust või ebamugavustunnet kõhus.
Näpunäide:
Ingver pakub ka leevendust maoärritusest, mis võib olla kasulik, kui teil on migreen, millega kaasneb iiveldus või oksendamine.
Samm 4. Võtke palavikuvastane ravim krooniliste peavalude vastu
Feverfew toidulisandid on saadaval kõikjal, kus tavaliselt taimseid toidulisandeid ostate, ja saadaval kapslite, tablettide või vedelate ekstraktidena. Üldiselt võite võtta 100 kuni 300 mg palavikku kuni 4 korda päevas.
- Kuna kaubanduslikud palavikuvastased tooted ei ole standardiseeritud ja sisaldavad sageli muid koostisosi, näiteks melatoniini, ei ole konkreetsed annustamissoovitused võimalikud. Arutage toidulisandit oma arstiga ja lugege hoolikalt pudelil olevaid annustamisjuhiseid.
- Ärge võtke palavikku, kui olete allergiline kummelile, ambroosile või raudrohule.
- Kui te võtate palavikuvastast rohtu regulaarselt, vähendage seda enne väikeste annuste täielikku lõpetamist. Vastasel juhul võivad teil tekkida tagasilöögi peavalu, samuti ärevus, väsimus, lihasjäikus ja liigesevalu.
3. meetod 4 -st: oma toitumise ja elustiili parandamine
Samm 1. Harjutage lõdvestustehnikaid, et alandada stressitaset
Lõõgastusmeetodid, sealhulgas sellised harjutused nagu jooga ja tai chi, aitavad leevendada teie elus pingeid ja alandada ärevust. Isegi mõni minut aeglast ja sügavat hingamist aitab teil stressi produktiivsemalt juhtida.
- Sügava hingamise harjutamiseks liikuge vaiksesse kohta ilma segavate teguriteta ja istuge või lamake mugavas asendis. Pöörake oma vaimne keskendumine hingamisele. Hingake aeglaselt ja sügavalt läbi nina, laiendades rindkere. Tehke paus, kui teie kopsud on täis, seejärel hingake aeglaselt välja, langetades rindkere. Tehke paus, kui kopsud on tühjad, seejärel korrake tsüklit. Tehke seda vähemalt paar minutit.
- Oodake väikest katset ja eksitust, enne kui leiate endale sobivaima tehnika. Kui proovite lõõgastustehnikat, mis tundub teile raske või tundub tööna, võib see teile rohkem stressi tekitada.
- Kui teil on suur ärevus, võiksite kaaluda ka terapeudi juurde minekut, mis teeb teid ärevaks. Teie terapeut soovitab teile häid toimetulekustrateegiaid.
Samm 2. Mine magama ja ärka iga päev samal kellaajal
Ebapiisav uni võib põhjustada peavalu järgmisel päeval. Samuti, kui magate liiga palju, võib teil tekkida ka peavalu. Määrake tavaline magamaminekuaeg ja ärkveloleku aeg, mis võimaldab teil magada vähemalt 8 tundi.
- Tavaline unerežiim võib aidata ka unetuse korral.
- Vältige elektroonikat ja ekraane, sealhulgas televiisorit, enne magamaminekut või voodis olles. Magage pimedas jahedas toas. Ideaalis peaks teie magamistoa temperatuur olema vahemikus 60–67 ° F (16–19 ° C). Kui magate päevavalgel, kasutage ruumi pimendamiseks pimendavaid kardinaid.
Samm 3. Treenige iga päev vähemalt 30 minutit
Regulaarne treenimine võib vähendada krooniliste peavalude, sealhulgas migreeni, sagedust ja raskust. Koostage treeningkava, mis sisaldab nii kardiotreeninguid kui ka jõudu ja paindlikkust suurendavaid tegevusi.
- Isegi ainult kiire jalutuskäik võib olla piisav harjutus, mis aitab vältida peavalu.
- Kaasake tegevusi, mis teile meeldivad, et oleksite motiveeritud treenima. Näiteks kui teile meeldib vesi, võite minna ujuma 3 või 4 korda nädalas.
- Rääkige oma arstiga enne uue treeningrežiimi alustamist, eriti kui teil on kroonilisi tervisehäireid.
Samm 4. Piirata alkoholi ja tubaka tarbimist
Liigne suitsetamine ja joomine võib põhjustada kurnavaid peavalusid. Kasutatud suits ja muud nikotiini vormid, sealhulgas kumm või tabletid, võivad samuti põhjustada peavalu ja siinuste ärritust.
Kui teil on esinenud migreeni või kobarpeavalu, vältige täielikult joomist või suitsetamist. Rääkige oma arstiga, kui teil on sõltuvus nendest ainetest. Need võivad aidata teil loobumisplaani välja töötada
Samm 5. Vältige põletikku põhjustavaid toite
Põletikulised toidud võivad põhjustada peavalu ja muid terviseprobleeme, sealhulgas seedeprobleeme. Kui teil on siinusprobleeme, võivad põletikulised toidud neid probleeme süvendada, suurendades kudede põletikku. Järgmised toidud on põletikulised:
- Rafineeritud süsivesikud, näiteks valge leib ja pasta
- Praetud toidud
- Magusad joogid, sealhulgas karastusjoogid ja energiajoogid
- Lugege liha, näiteks vasikaliha, sink või veiseliha
- Töödeldud liha, näiteks hot dog või vorst
- Margariin, lühendamine ja seapekk
Näpunäide:
Sööge regulaarselt. Nälg võib põhjustada ka peavalu. Võite proovida süüa väiksemaid toite sagedamini või suupisteid iga 2 tunni järel.
Samm 6. Joo palju vett, et püsida hästi hüdreeritud
Dehüdratsioon võib põhjustada peavalu või süvendada seda. Vajalik veekogus sõltub teie vanusest, pikkusest ja kaalust. Üldiselt peaks täiskasvanu jooma vähemalt 2 liitrit (umbes pool gallonit) vett päevas.
- Kui teie uriin on selge, võite öelda, et olete hästi hüdreeritud. Kui ei, siis joo rohkem vett. Kofeiin ja alkohol on dehüdreerivad, nii et kui te neid joote, peate jooma rohkem vett.
- Hüdreerituna püsimine vähendab ka teie siinuste lima, mis võib leevendada siinuspeavalu survet ja leevendada ummikuid.
Samm 7. Võimalike vallandajate tuvastamiseks pidage peavalupäevikut
Kui teil tekivad peavalud regulaarselt, võib peavalupäevik aidata teil avastada peavalude ühiseid jooni ja välja selgitada, mis neid võib põhjustada. Kirjutage üles peavalu kuupäev ja kellaaeg ning kõik, mida tegite tund või kaks enne peavalu algust, sealhulgas kõik söödud toidud.
Samuti võite kirja panna kõik, mida peavalu raviks tegite, ja kas ravi oli tõhus. Kui valu kaob, lisage ligikaudne aeg, mil teie peavalu peatus, nii et teil oleks selle kestusest aimu
Meetod 4/4: millal pöörduda arsti poole
1. samm. Rääkige oma arstiga, kui looduslikud ravimeetodid teie jaoks ei tööta
Tavaliselt saate oma peavalu kodus ravida kas looduslike vahendite või käsimüügiravimitega. Kui aga looduslikud ravimeetodid ei aita, võib arst soovitada alternatiivset lähenemist.
- Rääkige oma arstile peavaludest, mis teil on olnud, ja asjadest, mida olete seni proovinud peavalude leevendamiseks. Kui mõned ravimeetodid andsid teile osalise leevenduse, andke neile teada, mis tundus aitavat. Nad võivad teie koduhooldust täiendada täiendava meditsiinilise teraapiaga, et pakkuda täielikku leevendust.
- Arst võib teile anda ka nõu peavalude ennetamiseks ja võimalike peavalude vallandajate tuvastamiseks.
Samm 2. Kui teie peavalu süveneb või häirib teie elu, pöörduge oma arsti poole
Kuigi peavalu on aeg -ajalt tavaline ja üldiselt pole põhjust muretsemiseks, võib teil tekkida vajadus arstiabi järele, kui need esinevad sagedamini või süvenevad. Rääkige oma arstile oma sümptomitest ja uurige, millised meditsiinilised võimalused on saadaval, kui teil tekib mõni järgmistest:
- Püsivad peavalud, kui te varem peavaluvaba olite, eriti kui olete üle 50-aastane
- Peavalud, kui teil on anamneesis vähk või HIV/AIDS.
- Peavalu, millega kaasneb nõrkus või tundlikkuse kaotus mis tahes kehaosas
- Peavigastusest tingitud peavalu
- Peavalu, millega kaasneb kange kael
- Tugevad peavalud, millega kaasneb palavik, iiveldus või oksendamine, mis ei ole seotud mõne muu haigusega
Samm 3. Raskete sümptomite korral otsige erakorralist abi
Mõnikord võib peavalu olla märk tõsisemast tervislikust seisundist. Kui teil on infektsioon või mõni muu haigusseisund, aitab kohene ravi taastuda. Helistage oma kohalikule hädaabinumbrile, näiteks USA -s 911, või minge kiirabi, kui teil tekivad järgmised sümptomid:
- Peavalu, mida kirjeldaksite kui "kõigi aegade halvimat peavalu"
- Kõrge vererõhk
- Palavik kõrgem kui 102 ° F (39 ° C)
- Valgustundlikkus, kahekordne nägemine, tunneli nägemine või nägemisraskused
- Kõnehäired
- Lühike, kiire hingamine
- Ajutine teadvusekaotus
- Järsk muutus teie vaimsetes funktsioonides, näiteks tasane meeleolu, otsustusvõime halvenemine, mälukaotus või huvi puudumine igapäevaste tegevuste vastu
- Krambid
- Lihasnõrkus või halvatus
Näpunäiteid
- Kui teil on depressioon või ärevus, rääkige sellest terapeudi või muu vaimse tervise spetsialistiga. Vaimsed ja emotsionaalsed häired võivad põhjustada ka peavalu.
- Melatoniini toidulisandid võivad olla kasulikud peavalude ravis. Alates aastast 2020 pole aga teaduslikke tõendeid selle kohta, et melatoniin leevendab peavalu.
Hoiatused
- Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui teie peavalu on püsiv või ei allu loomulikule ravile. Krooniline peavalu võib olla mõne tõsisema haiguse või haiguse sümptom.
- Peavalude alternatiivsete ravimitena soovitatakse sageli aroomiteraapiat, hüpnoteraapiat, refleksoloogiat ja reikit. Alates 2020. aastast ei ole teaduslikke tõendeid selle kohta, et mõni neist lähenemisviisidest oleks kasulik.
