Halvad mõtted võivad teid kummitada päevi, nädalaid või kuid, kui te nendega ei tegele. Sageli tulevad need esile siis, kui te seda kõige vähem ootate, kuna analüüsite olukordi üle või arvate, et keegi on teid kavalalt solvanud. Kuigi valusad, on halvad mõtted loomulikud ja teie ajus on võimalusi nendega toime tulla. Kuigi te peaksite alati abi otsima, kui teil on tõsine depressioon või korduvad halvad mõtted, saate sageli neid ise lahendada.
Sammud
Meetod 1 /3: halbade mõtete peatamine
Samm 1. Pidage meeles, et aeg -ajalt halvad mõtted on normaalsed
Võimalik, et see on lihtsaim viis oma probleemidega tegelemiseks. Liiga sageli usute, et teil on ainukesed probleemid või keegi ei saa aru, mida te läbite, kuid halvad mõtted on osa elust ja mis kõige tähtsam - need kaovad. Ära peksa end halbade mõtete pärast, sest need pole sinu süü.
- Vältige selliseid sõnu nagu "See on minu süü", "Ma ei peaks seda mõtlema" või "Ma vihkan seda mõtet".
- Teil on varem olnud halbu mõtteid ja neid tuleb uuesti. Aga sa oled ikka siin, elus ja terve. Teie halvad mõtted ei tapa teid, kui te ei muuda neid koletisteks.
Samm 2. Mõelge, mis teeb mõtte „halvaks”
Miks sa selle mõtte pärast pahane oled? Mis paneb selle pähe kleepuma? Sageli püsivad halvad mõtted sellepärast, et tunnete end süüdi, vihasena või tuleviku suhtes ebakindlana, nii et mõtlemine sellele, miks teid sama mõte tabab, võib anda sellele kuju ja leida võimalusi probleemi lahendamiseks. Raskete mõtete levinumad põhjused on järgmised:
- Süü
- Valu
- Ärevus
- Armukadedus
- Kiusatus
- Trauma
- Ebaõnnestumine või ebaõnnestumise hirm
Samm 3. Aeglustage oma mõtteid mõne sügava hingetõmbega
On loomulik, et tunnete ärevust või närvi, kui teie ajus äkki tekib halb mõte, kuid pidage vastu soovile ärrituda või mõttele kindlaks jääda. Võtke 30 sekundit, et lõpetada see, mida teete, ja tehke viis sügavat ja pikka hingetõmmet. Andke endale hetk selle mõttega tegelemiseks, selle asemel et hüpata otse irratsionaalsete või äärmuslike järeldusteni.
- Proovige loendada 15 -ni, kui tunnete end endiselt närvilisena.
- Võite ka värvida, kuulata rahustavat muusikat või lugeda mõnda aega.
- Teise võimalusena minge õue, eemaldage end toast või tehke lühike jalutuskäik, et pea selgeks teha.
Samm 4. Küsige endalt, miks teil on negatiivseid või halbu mõtteid
Kui olete aeglustunud ja mõelnud ärritumise põhjusele, on aeg küsida, miks see mõte nii negatiivne on. Mõned head küsimused, mida küsida, on järgmised:
- Mis kindlaid tõendeid mul oma ärevuse või hirmude kohta on?
- Millised on positiivsed olukorrad, mida ma unustan?
- Kas on veel üks võimalus seda olukorda vaadata? Kuidas keegi teine mind näeks?
- Kas see on oluline 5 aasta pärast?
Samm 5. Jää hetkeks
Isegi kui olukord pole ideaalne või on raske, võite ikkagi olla korras. Sa ei pea laskma halbadel mõtetel end valdama. Sa ei saa kontrollida tulevikku ja minevikku. Mida saate teha, on tegeleda olevikuga. Paljud halvad mõtted tulenevad selle fakti unustamisest ning ennustuste või oletuste tegemisest selle kohta, mis ees ootab.
Näiteks võite endale öelda, et teie homne test tuleb üliraske ja te kukute kindlasti läbi, kuid teie halval mõttel pole tegelikkuses alust. Kui test jõuab teie lauale, olete juba endale öelnud, et see on kohutav, selle asemel, et leida eelmisel õhtul lihtsamaks muutmise viise. Ära lase oma oletustel tuleviku kohta rikkuda olevikku
Samm 6. Pange oma mõtted perspektiivi
Teie esialgne reaktsioon halvale mõttele on selle ebaproportsionaalne puhumine: "Mind kiusas teine naine, ma ei tohi oma naist armastada." "Minu ülemusele ei meeldinud esitlus, mind vallandatakse, "" Kõigil teistel on tore auto, ma olen vist ebaõnnestunud. " Need mõtted pole mitte ainult lihtsustatud, vaid sageli ka valed. Pidage meeles, et te pole universumi keskpunkt ja enamik teie elu probleeme ei tähenda lõppkokkuvõttes teie õnnele palju.
Pidage meeles möödunud aastate probleeme, näiteks maandumist või mahajätmist - kuigi need võisid sel ajal tunduda kohutavate mõtetena, on tõenäoline, et olete juba ammu ilma tõsiste kahjustusteta edasi liikunud
Samm 7. Hajutage tähelepanu millegi konkreetsega, mis teie arvates annab teile lohutust
Pöörduge tagasi millegi juurde, mida teate ja armastate, et aidata oma meelt oma probleemidest eemale juhtida või anda teile perspektiivi. Heade mälestustega seotud asjade kogemine võib halba mõtet perspektiivi suunata - asjad pole alati olnud halvad ja tulevikus pole need alati halvad.
- Loe oma lemmikraamat uuesti läbi.
- Küpseta sulle ema šokolaadiküpsiste retsept.
- Minge vaatama oma meeskonna järgmist kodumängu.
- Pange plaat, mis teile noorusest meeldis.
- Vaadake pilte lõbusast sündmusest või puhkusest.
Samm 8. Ärge proovige oma mõtete eest põgeneda ega neid välja tõrjuda
Öelda endale, et mitte millelegi mõelda, on sama hea kui sellele mõelda. Veedate kogu oma aja, öeldes: „Ärge mõelge mu lahkuminekule“, et te ei mõista, et räägite endiselt oma lahutusest! Peate oma mõtted teise suunda viima või proovima halva mõttega tegeleda. Proovides aga teadlikult mõtet välja tõrjuda, pikendate teie probleeme.
Mõnes olukorras on kõige parem probleemiga otse silmitsi seista, samas kui mõneks ajaks kõrvale jätmine võib olla parem strateegia muude olukordade jaoks
Samm 9. Töötage probleemide „lahti laskmise” kallal
Halbade mõtete vastu võitlemise asemel hingake sügavalt sisse, tunnistage neid ja liikuge edasi. Seda on raske õppida, kuid selle oskuse omandamine on parim viis negatiivsete mõtetega võitlemiseks kogu elu. Näiteks võite olla mures, et teid vallandatakse, kuna tegite tööl vea. Selle asemel, et teha kindlaks, mida valesti tegite, õppige oma veast ja astuge samme, et seda tulevikus mitte korrata. Keskenduge paremale, mitte oodake halvimat.
Mõelge sellistele asjadele nagu: "Ma ei saa kõike maailmas kontrollida", "Ma ei saa minevikku muuta" ja "on aeg edasi liikuda"
Samm 10. Sõna otseses mõttes „viska oma probleem minema
See võib tunduda kummaline, kuid Ohio osariigi uuringus leiti, et inimestel, kes kirjutavad oma halvad mõtted üles ja viskavad paberi minema, oli parem minapilt kui inimestel, kes seda paberit hoidsid. Kirjutamine on viis oma probleemide väljendamiseks ja füüsiline neist vabanemine ütleb kehale, et on aeg edasi liikuda.
Samas uuringus leiti, et isegi faili lohistamisel arvuti prügikasti on sama positiivne mõju
Samm 11. Rääkige oma halbadest mõtetest kellegagi, keda usaldate
Halbade mõtete eemaldamine rinnast ja avalikkuse ette on suurepärane viis, kuidas mõte nii halvaks teha. Samuti aitab see sageli mõista, et mõte pole nii halb, kui tundus. Kui olete oma ärevusele sõnad andnud, saate väärtuslikku nõu ja vaatenurka kelleltki, kellel on tõenäoliselt olnud sarnaseid ärevusi. Paljud psühhiaatrid on leidnud, et nende kõrvaldamiseks piisab lihtsalt oma mõtete mugavas keskkonnas ütlemisest.
- Halvad mõtted räägivad põhimõtteliselt iseendaga ja kõik, mida ütlete, kõlab tõena. Teise vaatenurga leidmine aitab teil leida oma loogika vigu ja mõtte lõpetada.
- Võite rääkida usaldusväärse sõbra või pereliikmega, samuti terapeudi või psühhiaatriga.
Meetod 2/3: negatiivse mõtlemise tsükli purustamine
1. samm. Harjutage positiivset kinnitust, et võidelda püsivate ja vastikute mõtetega
Positiivne kinnitus võtab aega, et tunnistada, et olete õnnelik, terve ja tunnete eneseväärtust. Negatiivseid mõtteid (enesehinnang, vääritus jne) saab aidata positiivsete kinnitustega. Harjutage ütlema „ma olen…” ja järgima seda, mida te enda juures armastate, näiteks „ma olen tark”, „ma olen oma töös hea” või „ma olen oma pere armastav osa”.
- Tehke nimekiri oma positiivsetest omadustest ja pange see kohta, kus saate seda iga päev näha, näiteks lauale või vannitoa peeglile.
- Võitle halbade mõtete vastu: kui ütlete pidevalt: "Olen liiga loll", tunnustage paljusid asju, mida teate, positiivsete kinnitustega, nagu "Ma tean, kuidas autosid parandada", "Ma oskan süüa teha" või "Ma olen intelligentne".
- Kui olete oma negatiivsetest uskumustest teadlik, on teil õigus neid muuta. Selle asemel, et mõelda "ma pole piisavalt hea", võiksite mõelda: "mulle piisab."
Samm 2. Leidke võimalusi oma vaba aja sisustamiseks
Enamik halbu mõtteid tuleb vabal ajal, kui teie ajus lastakse häirimatult rännata või kui olete kurnatud. Leidke tegevusi, mis kõrvaldavad liiga palju aega üksi, näiteks harjutuste alustamine, kirjutamis- või kunstiprojekti alustamine või üldkasulik töö.
Üksi olemine pole halb, kuid üksi olemine, kellel pole aimugi, mida teha, võib tekitada ärevust ja hirmu
Samm 3. Tunnistage inimesi, kes tekitavad halbu mõtteid
Suhted on mõned psühholoogiliselt kõige keerulisemad maastikud, mida navigeerida. Võib juhtuda, et proovite asjatult välja mõelda, mida teine inimene mõtleb, kas teie sõber tahtis teid solvata või kui keegi räägib teie selja taga. Kui teil on aga mõni sõber või mõni muu oluline inimene, kes tekitab pidevalt halbu mõtteid, pole see teie süü. Mis tahes põhjusel ei pruugi see suhe olla tervislik.
- Andke endale ruumi negatiivsetelt inimestelt - kas halvad mõtted kaovad, kui te pole neid mõnda aega näinud?
- Vältige sõpru, kes teid pidevalt solvavad või teie kulul nalja teevad, vahele jätavad teiega kohtumised või ei austa teie aega ega hobisid.
Samm 4. Olge halbade mõtete lahendamisel ennetav
Tehke nimekiri kõigist asjadest, mida saaksite oma halva mõtte lahendamiseks teha. Näiteks kui muretsete oma suhte pärast lakkamatult, küsige endalt, mida saate teha asjade mugavamaks muutmiseks. Planeerige kuupäev, ostke oma kallimale lilli, rääkige oma partneriga ja minge koos mõne oma sõbraga omaette lõbutsema.
Võimalik, et te ei suuda kõiki oma loendis olevaid asju täita, kuid toimingute rühm, mida saate teha, aitab teil oma mõtete üle kontrolli taastada
Samm 5. Leidke oma negatiivsusele loominguline väljund
Asjade üleskirjutamine, pilli kaotamine või oma tunnete maalimine on kõik väärtuslikud viisid oma negatiivsete mõtete uurimiseks ja nendega tegelemiseks. Ärge unustage kohtuotsustest hoiduda-kunsti eesmärk on oma mõtteid väljendada, mitte neid kritiseerida. Isegi kui te ei näita kunagi oma projekti kellelegi, võib selle tegemine olla suurepärane võimalus halbu mõtteid suunata mõne muu väljundi kaudu.
Samm 6. Ärge unustage naeratada
Naeratamine vabastab kehas kemikaale, mis muudavad teid õnnelikumaks. Nii et näidake oma pärlvalgeid ja andke kogu maailmale teada, et olete õnnelik, ja olete üllatunud, kui näete inimesi tagasi naeratamas. Sotsiaalse ja keemilise tugevdamise vahel võib see tegelikult muuta päikesepaistelise ja õnneliku väljavaate ning halbade mõtete lõksu jäämise.
- Ka vastupidine on tõsi, nii et kortsuslike või kurbade nägude tegemine võib kaasa tuua ka rohkem negatiivseid mõtteid.
- Kui teil on midagi rasket ees, leidke oma meeleolu tõstmiseks aega oma lemmikkomöödiate vaatamiseks.
Samm 7. Kui te ei saa oma mõtteid raputada, pöörduge professionaali poole
Kui teil on depressioon, enesetapp või krooniline valu, peate viivitamatult helistama vaimse tervise spetsialistile. Neid on koolitatud aitama teid positiivsete mõtete taastamise teel ja nad on teie toetamisel õppimisel.
Kui te ei arva, et elu on elamist väärt, helistage kohe enesetaputelefonile. USA-s on see number 1-800-273-8255
Meetod 3/3: halbade mõtete vältimine
Samm 1. Hoolitse oma keha eest
Vaimse ja füüsilise tervise vahel on otsene seos ning üks kannatab, kui jätate teise tähelepanuta. Kindlasti seadke oma keha tähtsuse järjekorda, et teie aju oleks hästi varustatud stressi ning raskete või halbade mõtete talumiseks.
- Treenige 3-5 korda nädalas vähemalt 30 minutit.
- Sööge tasakaalustatud toitu ja vältige rämpstoitu.
- Niisutage iga päev 6-8 klaasi veega.
- Maga 6-8 tundi regulaarselt iga öö.
Samm 2. Alustage meditatsioonipraktikat
Ikka ja jälle positiivse mõtlemise ja vaimse tervise edendamiseks näidatud meditatsioon on protsess, mis puhastab teie meelt ja jõuab oma mõtetega rahule. Leidke 10-15 minutit päevas, et oma mõtetega vaikselt istuda. Keskenduge oma hingamisele ja laske oma mõtetel vabalt liikuda. Edasijõudmisel võtate üha rohkem aega mediteerimiseks ja teie halvad mõtted hakkavad tasapisi tagaplaanile minema.
Samm 3. Töötage pikaajaliste eesmärkide nimel
Enamik inimesi tunneb oma tulevikku ette kujutades endasse hiilivaid halbu mõtteid, tekitades stressi ja ebakindlust. Kirjutage oma eesmärgid üles ja jagage need siis väikesteks, hallatavateks ülesanneteks, millega saate hõlpsalt toime tulla. Tähistage, kui saavutate vahe -eesmärke, ja alati olete oma lõppeesmärk silme ees, kui asjad lähevad keeruliseks.
- Näiteks võite olla mures mõtete pärast, et te ei lõpeta kunagi romaani, millest kirjutate. Muretsemise asemel eraldage kirjutamiseks 30 minutit päevas. Mugavamaks muutes tehke 1 tund, seejärel 2 tundi, kuni teil on redigeerimise alustamiseks paar peatükki.
- Kui leiate, et te ei suuda oma määratud ajaga kinni pidada, ärge laske end vaos hoida. Lihtsalt kohandage ajakava, et see teie jaoks toimiks.
4. samm. Olge raskustega silmitsi seistes huumorimeelega
Õnnetuste ja ebaõnne naermine on üks parimaid viise, kuidas terav ja terve olla. Huumor „seab negatiivsed sündmused positiivselt ümber, lõpetades stressi ja mure. Naer annab teile oma mõtetele väga vajaliku vaatenurga ja hõlbustab halbade mõtete hoidmist.
- Naerge ka enda üle - te ei tohiks oma elu nii tõsiselt võtta, et unustaksite seda nautida.
- Naer on nakkav, nii et liituge inimestega, kes naeravad palju või räägivad nalja. Kui pöördute inimeste poole, kellele meeldib naerda, leiad end ka rohkem naermas.
Samm 5. Leidke sõber või pereliige, kellega saate aus olla
Ainuüksi teadmine, et on keegi, kellega saate olla avatud ja aus, võib halvad mõtted tunduda palju vähem hirmutavad. Usalduse loomine kellegagi võtab aega ja peate olema pisut haavatav, jagades oma muresid teise inimesega, kuid see side aitab lõpuks mõista, et te pole üksi. Saate oma halbade mõtetega hakkama saada, kui need ilmuvad, ja keegi saab teid aidata.
Kui tunnete, et te ei saa mingil põhjusel kellegagi oma mõtteid jagada, kaaluge kohtumist professionaalse terapeudiga. Nad on koolitatud hästi kuulama ja aitavad teil oma probleemidega toime tulla
Video - selle teenuse kasutamisel võidakse YouTube'iga jagada teatud teavet
