Meie kaasaegses maailmas veedavad paljud inimesed liiga palju aega arvutiekraani ees. Pikaajaline arvuti ees istumine võib suurendada kõrge vererõhu, kõrge veresuhkru, südame -veresoonkonna haiguste ja rasvade kogunemise riski keskosa ümber. Seetõttu on oluline pingutada, et end iga päev arvutist eemale rebida. Saate planeerida, korraldada ja eraldada ekraaniaega, teha mõningaid väiksemaid muudatusi ning otsida sõprade ja pereliikmete abi väljastpoolt.
Sammud
Meetod 1 /3: arvuti tõhus kasutamine
Samm 1. Jälgige oma arvuti aega
Alustuseks jälgige nädal oma arvutiaega. Paljud inimesed veenavad end, et nad peavad töö, kooli ja sotsiaalsete kohustuste tõttu olema võrgus nii palju kui nad on. See ei pruugi siiski tõsi olla. Kui pidate logi sellest, mida teete võrgus ja kui kaua te seda teete, olete üllatunud, kui suur osa teie ekraaniajast on tarbetu.
- Nädal aega kandke kaasas väikest märkmikku. Iga kord, kui arvutit kasutate, kirjutage üles, mida teete, kui kaua te seda teete ja kas see on vajalik ülesanne. Tööle e-kirjadele vastamiseks võite kulutada 20 minutit, mis on teie karjääri jaoks ülioluline ülesanne. Enne ja pärast seda võite aga Facebooki sirvimiseks kulutada kokku 30 minutit.
- Ole aus. Te ei pea oma päevikut kellelegi teisele näitama. Siin on teie eesmärk hinnata, kuhu teie aeg läheb ja kuidas seda aega muuta. Näiteks võite olla šokeeritud, kui mõistate, et veedate sotsiaalmeedia saitidel kokku 2 tundi päevas. Kui tunnete, et seda on liiga palju, saate siit seada eesmärgi vähendada see tund tagasi. Vaadake, kas saate selle eesmärgi järgmisel päeval saavutada.
Samm 2. Planeerige pausid
Liiga kaua ekraani vaatamine on ebatervislik ja võib kergesti põhjustada silmade väsimust ja peavalu. Seetõttu planeerige arvuti kasutamise pausid. See võib aidata teil teadlikult pingutada, et veeta aega arvutist eemal.
- Kui teil on tööl seisakuid, ärge minge kohe Twitterisse ega Facebooki. Selle asemel veetke mõnda aega arvutist eemal. Minge lühikesele jalutuskäigule. Lugege raamatut 10 minutit. Helistage sõbrale vestlemiseks.
- Kui olete üksi kodus, proovige arvutiga töötades vaheaegu teadlikult planeerida. Näiteks lubage endale pärast 2 -tunnist arvutikasutust 20 -minutiline jalutuskäik koos koeraga. See tõmbab teid ekraanilt eemale ja annab teile puhkuse. Võite isegi seadistada taimeri, mis aitab rajal püsida.
- Kui olete arvutis, seadke taimerid meelde, et peaksite tegema pause. Näiteks võite seada äratuse või märguande, mis lülitub välja iga 30 või 45 minuti järel, tuletades meelde, et peate üles tõusma ja mõneks ajaks ekraanilt eemale minema.
Samm 3. Määrake iga päev arvutist eemal viibimise aeg
Kui veedate arvutis liiga palju aega, peaksite aktiivselt töötama selle nimel, et olla oma aja veetmisest teadlikum. Proovige sülearvuti väljalülitamisel iga päev aega planeerida. 2–3-tunnine tehnoloogiavaba plokk aitab teil oma aega mõistlikumalt kasutada.
- Valige konkreetne ajavahemik, millal te arvutit ei kasuta. Abi võib olla iga päev sama ajavahemiku valimisest. Näiteks olete iga päev pärast tööd kella viiest kuni kella seitsmeni arvutist väljas.
- Kõige olulisem eemaloleku aeg on teie päeva lõpp. Valige päeva jaoks arvuti jaoks täielik aeg ja pühenduge sellest ajast eemalolekule kuni järgmise päeva ärkamiseni.
- See võib alguses raske olla. Paljud inimesed õpivad kasutama tehnoloogiat ainsa seisaku allikana. Tegelemine, mis teile meeldib, võib aidata. Küpseta või küpseta midagi. Minge pikale jalutuskäigule. Raamatut lugema. Tehke mõistatust. Helistage sõbrale, kellega pole tükk aega rääkinud.
Samm 4. Planeerige Interneti kasutamine
Nii nagu planeerite aega arvutist eemal, võib aidata ka internetikasutuse ajastamine. Internet on sageli loodud selleks, et meelitada teid nii kauaks kui võimalik. Paljud veebisaidid julgustavad mõtlematut klõpsamist ja sirvimist. Kui planeerite, kui kaua te iga päev Internetti kasutate, aitab see end imeda.
- Enne arvutisse asumist teadke täpselt, mida soovite veebis teha. Kui soovite oma Facebooki olekut värskendada, plaanige oma olekut värskendada ja seejärel liikuge edasi. Kui soovite oma poiss -sõbrale sõbrapäeva kingitust osta, siis teadke enne arvuti avamist, mida otsite ja kust otsida. Kui soovite uudistega kursis olla, lisage järjehoidjad mõnele uudisveebisaidile, mida teile meeldib lugeda, ja kontrollige neid kohe, kui olete võrku jõudnud.
- Kui teile aeg -ajalt meeldib lihtsalt Interneti sirvimine, saate seda siiski teha. Seadke endale siiski ajalised piirangud. Näiteks võite endale lubada 90 minutit päevas lihtsalt veebis käimiseks. Seadke endale taimer ja lülitage taimerist välja, kui taimer välja lülitub. Esialgu võib see võtta teatud distsipliini, kuid hakkate nautima oma uut enesekontrolli.
Samm 5. Blokeerige häirivad saidid
Kui jälgisite oma igapäevast Interneti kasutamist, siis millised saidid võtsid asjatult kõige rohkem aega? Kas raiskasite Facebookis aega? Kas veetsite liiga palju aega humoorikate saitide sirvimiseks, näiteks Cracked? Enamikul brauseritel on allalaaditavad reklaamid või rakendused, mis võivad ajutiselt blokeerida juurdepääsu ajaraiskamissaitidele. Firefoxil on näiteks tehnoloogia nimega LeechBlock, mis blokeerib veebisaite teatud aja jooksul. Kaaluge nende reklaamide installimist ja iga päev mõneks tunniks tülikate saitide blokeerimist. Nii saate arvutis viibides veenduda, et kasutate oma aega mõistlikult.
Samm 6. Kasutage tehnoloogiat, et teid aidata
On ka teisi reklaame ja rakendusi, mis aitavad teil Interneti-aega hallata. Kaaluge mõnda neist investeerimist, kui Internet on peamine süüdlane selles, et veedate oma arvutis liiga palju aega.
- Kui olete oma töö jaoks arvutist sõltuv, proovige RescueTime'i. See on analüüsirakendus, mis võib lagundada seda, mida te iga päev oma arvutis teete ja kui kaua. See võib olla kiirem ja lihtsam kui iga päev oma arvuti aja jälgimine. RescueTime'i abil saate näha, kuidas te end paremaks teete, kui püüate võrgus vähem aega veeta.
- SelfControl on rakendus Macidele, mis blokeerib tülikad veebisaidid. See sarnaneb teiste reklaamidega selle poolest, et blokeerite saidi kindla arvu tundideks. Selle keelamine on aga palju raskem. Taimeri väljalülitamisel või arvuti taaskäivitamisel ei saa te SelfControlist lahti saada. Peate lihtsalt ootama määratud aja möödumist. Kui keelate või kustutate sageli sarnased brauseri reklaamid, võib SelfControl teie jaoks töötada.
Samm 7. Tehke arvutiga seotud tööd nii kiiresti kui võimalik
Kui peate kolleegile e-kirja saatma või mõnda muud ülesannet veebis täitma, võite viivitada. See võib raisata aega Interneti sirvimisele või mängude mängimisele pärast sülearvuti avamist ülesande täitmiseks. Lihtsalt prioriteetide seadmise viisi muutmine võib võrgus vähem aega veeta.
- Kui peate arvutiga vaeva nägema, muutke see võrgus olles esmatähtsaks. Lubage endale, et te ei ava Facebooki enne, kui olete selle tööga seotud e-kirja saatnud. Vältige The Simsi mängimist, kui te pole oma ettevõtte veebisaidile uut kujundust üles laadinud.
- Esialgu venitamist vältida võib olla ebamugav. Paljud inimesed on kroonilised viivitajad ja mängu või sotsiaalmeedialaadse asja kohene rahuldamine on ahvatlevam kui töö. Võib kuluda paar päeva, enne kui jõuate õigesti prioriteedidesse. Kui see alguses ei õnnestu, proovige edasi. Lõpuks võib see väike muudatus lisada arvutis vähem tunde päevas.
Meetod 2/3: ekraaniaja piiramine
Samm 1. Paigutage töölaud ümber
Mõnikord võivad väikesed muudatused võrgus veedetud aega oluliselt mõjutada. Aitab lihtsalt arvuti töölaua ümberkorraldamine. Vabanege otseteedest, mis viivad teile meeldivatele mängudele või veebisaitidele. Hoidke oma sülearvuti või arvuti magamistoast eemal, nii et see pole hommikul esimene asi, millele mõtlete. Need on väikesed muudatused, kuid aitavad vältida kiusatusi.
Samm 2. Lülitage arvuti välja, kui te seda ei kasuta
Iga väike asi, mida saate rahulduse edasilükkamiseks teha, võib takistada arvuti kasutamist. Kui te oma arvutit või sülearvutit ei kasuta, lülitage see välja. Kui teate, et peate enne kasutamist ootama, kuni see uuesti sisse lülitub, võib teil olla vähem tõenäoline, et veedate veebis 10 minutit.
Samm 3. Vältige oma telefoni
Kui teil on nutikas telefon, võib see tekitada kiusatust oma arvutit kasutada. Interneti ja oma sotsiaalmeedia profiilide kontrollimine võib ahvatleda teid sülearvuti avama. Lihtsalt aja planeerimine telefonist eemal võib aidata teie arvutikasutust vähendada.
- Kehtestage reegel, et söögikordade ajal ei tohi telefoni välja lülitada, isegi kui sööte üksi.
- Mõnikord jalutage ilma telefonita. Võimalusel külastage seltskondlikku üritust ja jätke telefon koju.
Samm 4. Võtke endale väikesed kohustused
Sageli on suuri kohustusi raske täita. Muutused võtavad aega ja te ei pruugi arvutijälglasest 2 tundi päevas tehnoloogiat tasuta veeta. Kui teil on raskusi üleminekuga, proovige võtta väikesed 5–15 -minutilised kohustused.
- Lubage endale, et jalutate 3 korda nädalas 15 minutit. Proovige seda kohustust täita, olenemata sellest, mis juhtub. See võib tunduda teostatavam kui eesmärk, näiteks "veedan arvuti kasutamise asemel tund aega päevas trenni tehes".
- Pisikeste ajakottide ajastamine võib kokku tulla. Võib juhtuda, et naudite oma 5 -minutilist sülearvutist eemalolekut ja teil tekib loomulikult soov veeta rohkem aega võrguühenduseta.
3. meetod 3 -st: toetuse otsimine
Samm 1. Kasutage sotsiaalsete kogemuste parandamiseks Internetti
Väljasõit ja sõprade nägemine võib olla suurepärane võimalus arvutis vähem aega veeta. Saate tegelikult kasutada Internetti ja tehnoloogiat sotsiaalsete kogemuste täiustamiseks. Proovige sõpradega füüsilisteks koosviibimisteks plaanide tegemiseks kasutada suhtlusvõrgustikke.
- Alustage inimestega veebis vesteldes konkreetsete plaanide koostamist. Selle asemel, et pakkuda ebamääraseid lubadusi, näiteks „Teeme õhtusöögi mõnda aega“, paku reaalset plaani. Ütle midagi sellist: "Kas olete järgmisel teisipäeval vaba? Kas soovite õhtusööki saada kell 7?"
- MeetUp on sait, kus saate oma huvidest lähtuvalt gruppidega liituda. Sealt plaanivad nende rühmade juhid silmast silma kohtumisi, kus saate uusi sõpru leida. Proovige liituda MeetUpiga ja osaleda mõnel üritusel.
- Sündmuste planeerimiseks saate kasutada ka veebirakendusi. Kasutage näiteks mänguõhtu planeerimiseks Google'i kalendrit või Facebooki.
Samm 2. Tehke sõpradega konkreetseid plaane
Tehke sõpradega igal nädalal plaane. Isegi midagi väikest, näiteks kohvi haaramine pärast tööd, võib julgustada teid vähem aega võrgus veetma. Samuti võite soovitada teil ja teie sõpradel koos uue hobiga tegeleda. Võite alustada matkamist nädalavahetustel või liituda kohaliku spordiliigaga.
Samm 3. Kui ilmnevad internetisõltuvuse tunnused, otsige ravi
Mitte igaüks ei saa ise arvutis vähem aega veeta. Internetisõltuvus on psühholoogiline häire, mille korral tekib arvuti kasutamisel emotsionaalne sõltuvus. Kui arvate, et teil on Interneti -sõltuvus, otsige psühholoogilist nõustamist.
- Kui teil on Interneti -sõltuvus, võite tunda sundi olla kogu aeg võrgus. Arvutist eraldatuna võite tunda ärevust ja depressiooni. Arvutit kasutades võite tunda end eufoorias ja muust maailmast eraldatuna. Internetisõltuvuse all kannatavad inimesed on ka ebaausad oma aja veetmise suhtes. Kui leiate, et valetate teistele oma veebis veedetud aja kohta, võib teil olla Interneti -sõltuvus.
- Leppige kohtumine terapeudiga, kui ilmneb mõni ülaltoodud sümptomitest. Võite küsida oma arstilt saatekirja või helistada oma kindlustusseltsile ja küsida oma võrgus pakkujate loendit. Kui olete üliõpilane, võib teil olla õigus tasuta nõustamisele oma kolledži või ülikooli kaudu.
