Sõbra paanikahoogude tunnistaja võib olla murettekitav. Tunnete end abituna olukorras, mis tundub lihtne (kuid sageli pole see nii). Et episood võimalikult kiiresti mööduda, järgige neid juhiseid.
Sammud
Meetod 1 /3: olukorra äratundmine
Samm 1. Mõista, mida nad läbi elavad
Paanikahäirega inimestel on äkilised ja korduvad hirmurünnakud, mis kestavad mitu minutit, kuni tund, kuid harva üle selle, sest kehal pole lihtsalt füüsiliselt piisavalt energiat nii pikaks paanikaks. Paanikahooge iseloomustab hirm katastroofi ees või kontrolli kaotamine isegi siis, kui tegelikku ohtu pole. Paanikahoog võib tekkida ilma hoiatuseta ja ilma selge põhjuseta. Äärmuslikel juhtudel võib sümptomitega kaasneda äge hirm surma ees. Kuigi need on üsna murettekitavad ja võivad kesta 5 minutist kuskile üle tunni, ei ole paanikahood iseenesest eluohtlikud.
- Paanikahood tekitavad kehas põnevust, mille tõttu inimene tunneb, et ta ei kontrolli ennast. Mõistus valmistub valevõitluseks või lennurežiimiks, sundides keha üle võtma, et aidata ohvril nägu või põgeneda tajutud ohu eest, olgu see siis reaalne või mitte.
- Hormoonid kortisool ja adrenaliin vabanevad neerupealistest vereringesse ja protsess algab - see moodustab paanikahoo südame. Mõistus ei suuda eristada tegeliku ohu erinevust sellest, mis on teie meeles. Kui te seda usute, on see teie meelest reaalne. Nad võivad käituda nii, nagu oleks nende elu ohus, ja nad tunnevad, et see on nii. Proovige seda perspektiivi panna; kui keegi hoiaks noa kurgu küljes ja ütleks: "Ma lõikan su kõri läbi. Aga ma ootan ja jätan sind arvama, millal ma otsustan seda teha. See võib praegu olla igal ajal."
- Kunagi pole registreeritud juhtumeid, kus inimene oleks paanikahood surnud. Need võivad olla surmavad ainult siis, kui nendega kaasnevad juba olemasolevad tervislikud seisundid, näiteks astma, või kui sellest tuleneb äärmuslik käitumine (nt aknast välja hüppamine).
Samm 2. Jälgige sümptomeid
Kui inimene pole kunagi varem paanikahoogu kogenud, tekib tal paanika kahel erineval tasandil - teisel põhjusel, et ta ei tea, mis toimub. Kui saate kindlaks teha, et nad läbivad paanikahood, leevendab see poolt probleemi. Sümptomite hulka kuuluvad:
- Südamepekslemine või valu rinnus
- Südame löögisageduse kiirendamine (kiire südametegevus)
- Hüperventilatsioon (ülehingamine)
- Värisemine
- Pearinglus/peapööritus/minestustunne (tavaliselt hüperventilatsiooni tõttu)
- Torkimine/tuimus sõrmedes või varvastes
- Helin kõrvus või ajutine kaotus või kuulmine
- Higistamine
- Iiveldus
- Kõhukrambid
- Kuumahood või külmavärinad
- Kuiv suu
- Neelamisraskused
- Depersonaliseerimine (lahti ühendatud tunne)
- Peavalu
Samm 3. Pöörduge kiirabi poole, kui see on inimesel esmakordne
Kahtluse korral on alati parem otsida kohest arstiabi. See on kahekordselt oluline, kui inimesel on diabeet, astma või muud meditsiinilised probleemid. Oluline on märkida, et paanikahood võivad olla sarnased südameatakkidega. Pidage seda olukorra hindamisel meeles.
Samm 4. Uuri välja rünnaku põhjus
Rääkige üksikisikuga ja tehke kindlaks, kas tal on paanikahoog, mitte mõni muu hädaolukord (näiteks südame- või astmahoog), mis vajaks kohest arstiabi. Kui nad on seda varem kogenud, võivad nad aidata teil toimuvast aru saada.
Paljudel paanikahoogudel pole põhjust või vähemalt pole paanikas inimene teadlikult teadlik põhjusest. Seetõttu ei pruugi põhjuse väljaselgitamine olla võimalik. Kui inimene ei tea, miks ta sõna võtab ja lõpetab küsimise. Mitte kõik pole mõjuval põhjusel
Meetod 2/3: nende lihtsustamine
Samm 1. Eemaldage põhjus või viige inimene vaiksesse kohta
Inimesel on tõenäoliselt suur soov lahkuda sealt, kus ta on (ärge kunagi tehke seda, kui ta seda ei palu. Kui viite ta kuhugi ilma talle ütlemata, tekitab see rohkem paanikat, sest ärevushäire korral ei tunne ta end turvaliselt ega ole Kui te kavatsete neid kuhugi viia, küsige nende luba ja öelge, kuhu te neid viite). Selle hõlbustamiseks, kuid nende turvalisuse tagamiseks viige nad teise kohta - eelistatavalt avatud ja rahulikku piirkonda. Ärge kunagi puudutage inimest, kellel on paanikahoog, ilma selleks küsimata ja lõplikku luba saamata. Mõnel juhul võib inimese puudutamine ilma küsimata suurendada paanikat ja halvendada olukorda.
Mõnikord on paanikahäirega inimesel juba tehnikaid või ravimeid, mis tema teada aitavad rünnakust üle saada, nii et küsige neilt, kas saate midagi teha. Neil võib olla koht, kus nad eelistaksid olla
Eksperdi näpunäide
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
Ask the person what they might need before trying to help
You can calmly offer the person a drink of water, some food, some space, a hand to hold, or some guided breathing. However, you should ask the person what would help them most first, then honor the answer they give you.
Samm 2. Rääkige nendega rahustavalt, kuid kindlalt
Olge valmis võimaluseks, et inimene üritab põgeneda. Kuigi sa võidad ülesmäge, on ülimalt tähtis, et jääksid ise rahulikuks. Paluge indiviidil jääda paigal, kuid ärge kunagi haarake, hoidke kinni ega isegi õrnalt neid piirata; kui nad tahavad ringi liikuda, soovitage neil venitada, teha hüppeid või minna koos teiega kiirele jalutuskäigule.
- Kui nad on kodus, soovitage tegevuseks korraldada kapp või muu jõuline koristamine. Kui nende keha on võitlema või põgenema, võib energia suunamine füüsiliste objektide poole ja piiratud konstruktiivne ülesanne aidata neil tegeleda füsioloogiliste mõjudega. Tegelik saavutus võib muuta nende meeleolu, samas kui erinev tegevus, millele keskenduda, võib aidata ärevust murda.
- Kui nad pole kodus, soovitage tegevust, mis aitab neil keskenduda. See võib olla midagi nii lihtsat kui käte üles- ja allapoole tõstmine. Kui nad hakkavad väsima (või korduvad), on nende mõistus paanikale vähem keskendunud.
Eksperdi näpunäide
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
If the person cannot articulate what they need, just stay with them
The person may be unable to provide you with an answer as to what they need. In that case, let them know that you are there with them and stay with them, unless they ask you to leave them.
Samm 3. Ärge jätke nende hirme kõrvale ega kirjuta neid maha
Selliste asjade ütlemine nagu "pole millegi pärast muretseda" või "kõik on teie meelest" või "te reageerite üle" süvendab probleemi. Hirm on neil sel hetkel väga reaalne ja parim, mida saate teha, on aidata neil toime tulla - hirmu minimeerimine või selle vallandamine võib paanikahoogu veelgi süvendada. Ütle lihtsalt "kõik on korras" või "Sul on kõik korras" ja liigu edasi hingamise juurde.
- Emotsionaalsed ohud on reaalsed kui keha ja elu ähvardused. Sellepärast on oluline võtta nende hirme tõsiselt. Kui nende hirmud ei vasta tegelikkusele ja nad reageerivad minevikule, võib mõne konkreetse reaalsuskontrolli pakkumine aidata. "See on Don, kellest me räägime, ta ei puhka kunagi vigade pärast inimestele näkku, nagu Fred oli harjunud. Ta lihtsalt reageerib nii nagu alati ja tõenäoliselt aitab. See saab varsti läbi ja ta ei tee seda vaadake seda kui suurt asja."
- Küsides rahulikult ja neutraalselt küsimust "Kas reageerite praegu toimuvale või millelegi minevikule?" võib aidata paanikahoo ohvril oma mõtteid korrastada, et ära tunda tagasivaateid ja vahetuid ohusignaale. Kuulake ja võtke vastu ükskõik milline vastus - mõnikord reageerivad inimesed, kes on varem olnud kuritahtlikes olukordades, väga tugevalt reageerivad tõelistele hoiatusmärkidele. Küsimuste esitamine ja nende vastuste leidmine on parim viis neid toetada.
Samm 4. Ärge öelge: "Rahune maha" või "Pole põhjust paanikaks
"Nende eestkostmine paneb nad lihtsalt kõrgemale hoiatusele. Veelgi enam, öeldes neile, et pole midagi paanikasse sattuda, võib see neile lihtsalt meelde tuletada, kuidas nad reaalsusest puutuvad, sundides neid rohkem paanikat tekitama. Selle asemel proovige midagi sellist:" Ma saan sellest aru sa oled ärritunud. See on okei. Ma olen siin, et aidata. "Või" See saab varsti läbi, ma olen siin teie jaoks. Ma tean, et sa kardad, aga sa oled minuga turvaline."
Teie jaoks on oluline vaadata seda kui tegelikku probleemi, näiteks kui nende jalg oleks tugevalt lõigatud ja tugevalt veritseks. Kuigi te ei näe, mis tegelikult toimub, on nende jaoks midagi väga hirmutavat. Olukord on nende aiapoolsest küljest reaalne. Selle käsitlemine sellisena on ainus võimalus aidata
Eksperdi näpunäide
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist Lauren Urban is a licensed psychotherapist in Brooklyn, New York, with over 13 years of therapy experience working with children, families, couples, and individuals. She received her Masters in Social Work from Hunter College in 2006, and specializes in working with the LGBTQIA community and with clients in recovery or considering recovery for drug and alcohol use.
Lauren Urban, LCSW
Licensed Psychotherapist
First, take a moment to center yourself and make sure you are calm. You won’t be helpful to someone having a panic attack if you are noticeably anxious.
Samm 5. Ärge survet üksikisikule
Praegu ei ole aeg sundida inimest vastuseid esitama või tegema asju, mis muudavad tema ärevuse veelgi hullemaks. Minimeerige stressitase rahustavana ja laske neil lõdvestuda. Ärge nõudke, et nad selgitaksid välja, mis nende rünnaku põhjustas, sest see muudab olukorra veelgi hullemaks.
Kuulake toetavalt, kui nad üritavad spontaanselt aru saada, millele nad reageerivad. Ära mõista kohut, vaid kuula ja lase neil rääkida
Samm 6. Julgustage neid proovima hingamist kontrollida
Hingamise kontrolli taastamine aitab sümptomeid kõrvaldada ja rahustab. Paljud inimesed hingavad paanikas kiiresti ja kiiresti ning mõned inimesed hoiavad hinge kinni. See vähendab hapniku tarbimist, mis põhjustab südame võidusõitu. Hingamise normaliseerimiseks kasutage ühte järgmistest tehnikatest.
- Proovige hingetõmbeid lugeda. Üks võimalus aidata neil seda teha on paluda inimesel teie arvu sisse ja välja hingata. Alustage valjuhäälselt loendamisega, julgustades isikut sisse hingama kaheks ja seejärel kaheks välja, suurendage seda järk -järgult neljani ja võimaluse korral kuueni, kuni nende hingamine on aeglustunud ja reguleeritud.
-
Laske neil paberkotti hingata. Kui inimene on vastuvõtlik, pakkuge paberkotti. Kuid pidage meeles, et mõne inimese jaoks võib paberkott ise hirmu vallandada, eriti kui neil on varasemate paanikahoogude ajal sellesse surutud negatiivseid kogemusi.
Kuna seda tehakse hüperventilatsiooni vältimiseks, ei pruugi see olla vajalik, kui suhtlete kellegagi, kes hoiab hinge kinni või aeglustab paanikas hingamist. Kui see on siiski vajalik, tuleks seda teha vaheldumisi umbes kümme hingetõmmet kotti ja kotist välja, seejärel hingamine ilma kotita 15 sekundit. Oluline on mitte koti hingamisega üle pingutada, kui süsinikdioksiidi tase tõuseb liiga kõrgele ja hapnikusisaldus langeb liiga madalale, põhjustades muid tõsisemaid meditsiinilisi probleeme
- Laske neil nina kaudu sisse hingata ja suu kaudu välja hingata, tehes väljahingamise puhuval viisil nagu õhupalli õhkulaskmine. Tehke seda nendega.
Samm 7. Hoidke neid jahedas
Paljude paanikahoogudega võivad kaasneda soojustunne, eriti kaela ja näo ümber. Külm ese, ideaalis niiske pesulapp, võib sageli aidata seda sümptomit minimeerida ja aidata rünnaku raskust vähendada.
Samm 8. Ärge jätke neid üksi
Jääge nendega, kuni nad on rünnakust taastunud. Ärge kunagi jätke kedagi, kellel on raske hingata. Paanikahoo saanud inimene võib tunduda ebasõbralik või ebaviisakas, kuid mõistke, mida nad läbi elavad, ja oodake, kuni nad normaliseeruvad. Küsige neilt, mis on varem töötanud ja kas ja millal nad on oma ravimeid võtnud.
Isegi kui te ei tunne end nii kasulikuna, teadke, et olete nende jaoks häiriv. Kui nad üksi jäetaks, oleks neil ainult nemad ja nende mõtted. Lihtsalt seal viibimine on kasulik, et hoida neid reaalses maailmas. Paanikahoo ajal üksi olemine on hirmutav. Kuid kui viibite avalikus kohas, veenduge, et inimesed hoiaksid hea eemale. Need võivad tähendada head, kuid teevad seda ainult hullemaks
9. samm. Oodake
Kuigi see võib tunduda igavesti (isegi teile - eriti neile), läheb episood läbi. Üldised paanikahood tõusevad haripunkti umbes kümne minuti pärast ja paranevad sealt aeglase ja pideva languse korral.
Väiksemad paanikahood kestavad aga kauem. Nagu öeldud, saab inimene nendega paremini hakkama, nii et ajapikkus on vähem probleem
3. meetod 3 -st: raskete paanikahood
Samm 1. Otsige arstiabi
Kui sümptomid mõne tunni jooksul ei taandu, kaaluge kiiret arstiabi. Kuigi see ei ole elu või surma olukord, helistage, isegi kui küsite nõu. Suure tõenäosusega annab ER-arst patsiendile Valiumi või Xanaxi ja võib-olla ka beetablokaatorit nagu atenolool, et rahustada südant ja kehas olevat adrenaliini.
Kui neil on esmakordne paanikahoog, võivad nad soovida arstiabi otsida, kuna on hirmul, mis nendega juhtub. Kui neil on aga varem olnud paanikahood, võivad nad teada, et kiirabi saamine halvendab nende seisundit. Küsi neilt. See otsus sõltub lõpuks inimese kogemustest ja teie suhtlusest temaga
Samm 2. Aidake inimesel teraapiat leida
Paanikahood on ärevuse vorm, mida peaks ravima meditsiinitöötaja. Hea terapeut peaks suutma täpselt kindlaks määrata paanikahoo vallandajad või vähemalt aitama inimesel olukorra füsioloogilisest küljest paremini aru saada. Kui nad seda alustavad, laske neil oma tempos edasi liikuda.
Andke neile teada, et teraapia pole kookide jaoks. See on legitiimne abivorm, milles osalevad miljonid inimesed. Veelgi enam, terapeut võib välja kirjutada ravimeid, mis peatavad probleemi. Ravim ei pruugi rünnakuid täielikult peatada, kuid vähendab kindlasti nende arvu ja sagedust
Samm 3. Hoolitse enda eest
Võite tunda end uskumatult süüdi, et olete sõbra paanikahoo ajal hirmunud, kuid see on normaalne. Tea, et ärevus ja natuke hirm on tervislik reaktsioon ühe neist episoodidest. Kui see aitaks, küsige inimeselt, kas saate sellest hiljem rääkida, et saaksite tulevikus paremini hakkama.
Näpunäiteid
- Kui neil on foobia, mis vallandas rünnaku, võtke nad päästikust eemale.
- Viige nad õue, kui nende paanikahoog algas rahvarohkes või valjus kohas. Nad peavad lõõgastuma ja avamaale minema.
- Kui neil on läheduses lemmikloom, laske neil seda silitada. Uuringud on näidanud, et koera silitamine alandab vererõhku.
- Kui teie lähedasel on paanikahäire ja paanikahood on sagedased, võib see teie suhteid pingestada. See, kuidas te suhtute paanikahäire mõjusse teie suhtesse, jääb käesoleva artikli raamest välja, kuid sellega tuleks tegeleda professionaalse abiga.
-
Harvemate sümptomite hulka kuuluvad:
- Häirivad või negatiivsed mõtted
- Võidusõidu mõtted
- Ebareaalsuse tunne
- Eelseisva hukatuse tunne
- Läheneva surma tunne
- Laigulisus
- Kui inimene tahab üksi olla, astuge samm tagasi, kuid ärge jätke teda üksi
- Paluge neil meele rahustamiseks visualiseerida midagi ilusat nagu ookean või roheline niit.
- Kui paberkotti pole käepärast, proovige lasta inimesel käed kokku panna. Hinga pöidlate vahel olevasse auku.
- Ärge kõhelge abi kutsumast kiirabi, see on nende töö!
- Soovitage keskenduda aju värvidele, mustritele ja loendamisele. Aju ei saa sellele nii hästi keskenduda kui rünnakule. Samuti, kui tegemist on korduva episoodiga, kinnitage inimesele, et temaga on kõik korras. Laske neil korrata: "Minuga saab kõik korda."
- Julgustage neid tualetti kasutama. Enese leevendamine aitab toksiinidel kehast välja pääseda ja aitab neil ka millelegi muule keskenduda.
- Lapse poosi sattumine (joogaasend) aitab tal rahuneda.
- Püüdke inimest mitte maha jätta, ta tunneb end üksildasena ja halvendab seda.
- Kaaluge nende väljaviimist värske õhu kätte saamiseks, kui nad end paremini tunnevad, kuid ärge laske neil põgeneda ilma seda probleemi lahendamata.
- Kui nad värisevad või tunduvad lihtsalt väga hullumeelsed, näiteks luba inimest peaga rinnale kallistada ja ümisema või laulma hakata. See annab kindlustunnet ja aitab inimesel end maandada ning teie häälepaelte vibratsioon, mida tekitab laulmine või ümisemine, rahustab neid sarnaselt kassi nurrumise efektidega.
- Kui nad ei reageeri rünnaku ajal küsimustele, ära küsige edasi. See võib paanikat veelgi süvendada.
- Ole hea sõber. Viimane asi, mida nad vajavad, on see, et keegi naerab nende üle narrimise üle. Tehke seda, mida nad käsivad teil teha, isegi kui see tähendab nende üksi jätmist.
- Hea viis paanikahoogu põdeva inimese tähelepanu hajutamiseks on käsk tal lugeda, kuid mitte järjekorras. Proovige öelda juhuslikke numbreid ja lasta inimesel neid teile korrata. Ärge minge järjekorras, sest teie aju on selle mustriga harjunud ja langeb sellesse ilma pikemalt mõtlemata, mistõttu mõte kaob koos. Ebaõige loendamine on haruldane ja nõuab, et inimene mõtleks enne vastamist numbrile, häirides teda paanikast.
Hoiatused
- Paanikahood, eriti inimesele, kellel seda varem pole olnud, tunduvad sageli südameatakkidena. Kuid südameatakid võivad olla surmavad ja kui tekib küsimus, milline neist on, on parem helistada hädaabiteenistustele.
- Paanikahoo ajal võib astmahaigetel tekkida tunne, et nad vajavad oma inhalaatorit rindkere tiheduse ja õhupuuduse tõttu. Veenduge, et neil on tõesti paanikahoog ja mitte astmahoog, sest inhalaatori võtmine, kui seda ei vajata, võib paanikahoogu süvendada, kuna ravim on mõeldud südame löögisageduse kiirendamiseks.
- Paberkotti sissehingamine põhjustab süsinikdioksiidi sissehingamist, mis võib põhjustada hingamisteede atsidoosi. Hingamisteede atsidoos on ohtlik seisund, mis häirib hapniku sidumist hemoglobiiniga (verega). Selliseid katseid paanikahoogude kontrollimiseks paberkoti abil tuleks hoolikalt jälgida või neid üldse mitte kasutada.
- Kuigi enamik paanikahooge ei ole surmavad, võib paanikahoo põhjuseks olla näiteks tahhükardia või arütmia või astma ja/või autonoomse närvisüsteemi füsioloogilised protsessid, mis ei ole kooskõlas, siis surm. Kontrollimatu tahhükardia võib lõppeda surmaga.
- Kontrollige, kas halva hingamise põhjuseks ei ole astma, kuna astma on täiesti erinev seisund ja nõuab erinevat ravi.
- Kui kasutate paberkoti meetodit, tuleks kott asetada ainult piisavalt ümber nina ja suu, et tagada aegunud hingetõmbe uuesti hingamine. Ärge kunagi asetage kotti pea peale ja kilekotid peaksid mitte kunagi kasutada.
- Tuleb märkida, et paljudel astmahaigetel on paanikahood. On ülioluline, et need inimesed taastaksid oma hingamise kontrolli. Kui inimesel ei õnnestu taastada oma hingamist normaalsele hingamisharjumusele ja ta ei pöördu viivitamatult kiirabi poole, võivad sellest tulenevad astmahood põhjustada kohutavaid tagajärgi ja mõnel juhul lõppeda surmaga.
