Mida arvaksite sellest, kui õpiksite väga häid näpunäiteid paanikahoogude juhtimise kohta? Asjaolu, et loete seda artiklit, näitab, et teie või keegi, keda armastate, kannatab paanikahoogude all. Kasutage siin pakutavat teavet ja nõuandeid ning vaadake, kas saate rünnakuid ära hoida või nende raskust ja sagedust vähendada.
Sammud
Meetod 1: 2: paanikahoo ajal
Samm 1. Kui hakkate tundma paanikahoogu, küsige endalt järgmisi küsimusi:
- Mida on minu keskkonnas karta?
- Kas keegi teeb mulle kahju?
- Kas siin on potentsiaalne oht?
- Kas see on suhteliselt turvaline koht?
Samm 2. Mõistke, et pole midagi karta, ja veenduge selles
Mida rohkem te end veendate ja seda usute, seda tõhusam see on!
Samm 3. Kui olete aru saanud, et pole midagi karta, hingake sügavalt sisse ja laske hirmul taanduda
Hingamise kontrollimine aitab vähendada paanikahoo ajal kogetud intensiivsust. Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse, sest see on kõige tõhusam viis kontrolli kaotamise vältimiseks.
Paanikahooga toime tulemine on võimalik, kui suudate haarata, kui kiiresti te hingate
Samm 4. Seejärel venitage õrnalt näo- ja kaelalihaseid, samuti lõualihaseid
Õlarullid aitavad leevendada ka käte ja ülaselja pingeid. See aitab kalduda paanikahoo algpõhjusesse, hoides ära ka tulevased.
Samm 5. Proovige paanikahoo ajal oma tegevust kontrolli all hoida
Ärge laske rünnakul sundida teid tegema asju, mida tavaliselt ei teeks. Sulgege silmad, hingake aeglaselt ja sügavalt ning öelge endale: "Ma ei lase sel end juhtida." Korrake seda endale kindlalt, kuni tunnete, et rünnak taandub. See mitte ainult ei aita teid füüsiliselt ja sisemiselt tugevdada, vaid annab teile ka kindlust, kui teate, et teil on asjad kontrolli all.
Isegi kui tunned, et sul pole kontrolli, aitab endale öelda, et saad seda teha, ja uskuda sellesse palju. Tehke mitte las paanikahoog võtab su üle.
Meetod 2/2: paanikahood
1. samm. Kuna ärevuse põhjuseks on sageli füüsilised probleemid, aitab nende probleemide lahendamine nii teie tervist kui ka paanikahooge
On oluline, et kõik saaksid igal aastal rutiinseid kontrolle!
Samm 2. Parim viis paanikahood alistada on võidelda oma hirmuga, kuna see püüab sind kontrollida
Teiste haigusseisundite kontrollimine võib osutuda vajalikuks paanikahoogude arvu vähendamiseks. Sageli võib paanikahoogude põhjuseks olla psühhiaatrilised häired, nagu üldine ärevushäire või paanikahäire.
- Kui teil on paanikahood, mis põhjustavad ebamugavusi või segavad teie elu, peaksite otsima professionaalset abi.
- Terapeut aitab teil välja selgitada paanikahoogude põhjused, et saaksite astuda samme nende vältimiseks.
Samm 3. Leidke tõhusad lõõgastusstrateegiad
Õppides lõõgastusstrateegiaid kasutama, saate peatada paanikahoo enne, kui see kontrolli alt väljub. Jooga, meditatsiooni või muude lõõgastusvõtete harjutamine võib rünnakuga toime tulla palju lihtsamaks ja seda kas ära hoida või selle mõju vähendada.
Samm 4. Planeerige iga päev tehtud töö, sealhulgas rutiinsed ülesanded, näiteks hammaste pesemine ja dušši võtmine
Ajakava täpsuse parandamiseks võite ajastada oma väiksemad ülesanded, et näha, kui palju aega need nõuavad. See aitab teil näha, mida teie päev sisaldab, et saaksite ette valmistuda.
