Kas olete kunagi tajunud, et olete nii negatiivsele keskendunud, et kogu energia tühjeneb vestlusest? Sa pole üksi-meie aju on tegelikult ühendatud negatiivsete mõtete külge jäädvustamiseks kangekaelsemalt kui positiivsed. See võib mõnikord raskendada positiivselt rääkimist. Kuid isegi väikesed muudatused võivad teie ja teiste suhtlemisviisi oluliselt muuta.
Sammud
Meetod 1 /3: heledama väljavaate loomine
Samm 1. Naerata, isegi kui sa seda ei tunne
Sa juba tead, et õnnelik olemine paneb sind naeratama, kuid kas teadsid, et naeratamine võib sind tegelikult õnnelikumaks muuta? Isegi võltsnaeratus võib teie aju positiivsesse olekusse meelitada, nii et kui tunnete end pisut maas, proovige peeglist kiiret naeratust vilgutada. Võite lihtsalt avastada, et see on lihtne viis vajaliku meeleolu tõstmiseks!
Kui saate, proovige leida midagi, mille üle saate naerda. See loob tõelise naeratuse, kus teie silmad on seotud, mis veelgi tõhusamalt teie meeleolu parandab
Samm 2. Aeglustage, et saaksite tõesti positiivseid kogemusi ammutada
Meil kõigil on tänapäeval nii kiire, et praegust hetke võib olla raske hinnata. Selle asemel, et muretseda selle pärast, mida te järgmisena teete, võtke aega, et olla tõesti selles hetkes, kui teete midagi, mis teile meeldib. Kui saate oma elu positiivsetest hetkedest maksimumi, on negatiivsetest mõtetest ja kõnest lihtsam üle saada.
- Näiteks kui saate oma lemmikpagaritööst mustikamuffini, pange söömise ajal telefon maha, et saaksite tõepoolest iga suutäie maitsele tähelepanu pöörata.
- Kui jalutate, proovige märgata mõnda huvitavat või ilusat asja, näiteks lehestiku muutumist või lahedat arhitektuuri.
- See võib mõnikord raske olla, kuid kui märkate, et tormate läbi ühe oma lemmik asjast, tuletage endale lihtsalt meelde, et aeglustate pisut, et saaksite seda rohkem nautida.
Samm 3. Alustage igapäevast tänutreeningut
Püüdke leida iga päev asju, mis teid õnnelikuks teevad. Mida rohkem tähelepanu pöörate asjadele, mille eest olete tänulik, seda tõenäolisemalt märkate neid oma igapäevaelus. Aja jooksul aitab see teil olla päikeselisema ellusuhtumisega, mida kindlasti oma kõnes märkate.
- Näiteks võite igal õhtul enne magamaminekut peatuda ja mõelda sellele, mis sellel päeval juhtus, mille eest olete tänulik, nagu võõras, kes oli teie vastu lahke, sõber, kes oli kohal, kui te neid vajasite, või tõeliselt maitsev lõunasöök.
- Samuti saate pidada tänupäevikut, kuhu kirjutate iga päev mõned asjad, mis tekitavad teile tänu. Kui asjad lähevad karmiks, võite minna tagasi ja lugeda oma päevikut, et meenutada oma elu häid asju.
Samm 4. Keskenduge sellele, mis saab õigesti minna
Kui tunnete millegi pärast hirmu, võite keskenduda kõigele, mis võib valesti minna. Samuti võite hakata ette kujutama halvimat võimalikku tulemust. Seda nimetatakse katastroofiks ja see võib tegelikult teie võimalusi enne alustamist saboteerida. Selle asemel proovige ette kujutada, et teil õnnestub-teil on paremad võimalused soovitud tulemuse saamiseks!
Näiteks kui tunnete end esimese koolipäeva pärast närvilisena, kujutage end enesekindlalt, uusi sõpru saades ja nautides kõiki oma tunde
Samm 5. Vältige mõtlemist terminites "alati" ja "mitte kunagi"
Kui tunnete end halvasti, võib mõnikord olla ahvatlev mõelda, et tunnete end alati nii või keegi ei kuula teid kunagi. Selliseid sõnu on aga raske ületada. Selle asemel proovige neid rohkem ümber kujundada olustikulisel viisil.
Näiteks selle asemel, et mõelda: "Mu õde ja mina ei saa kunagi omavahel läbi", võite endale öelda: "Oleme viimasel ajal palju tülitsenud. Võib -olla peaksime veetma koos kvaliteetaega, et saaksime uuesti ühendust võtta."
Samm 6. Veetke aega inimeste ümber, kes panevad teid end hästi tundma
Kahjuks leidub maailmas alati inimesi, kes panevad sind end halvasti tundma, olgu see siis tahtlik või mitte. Kui leiate, et jätate teatud inimese alati prügimäele tundma, proovige oma vahele veidi distantsi jätta. Selle asemel pidage esmatähtsaks aega veeta inimestega, kes teid ülendavad ja julgustavad teid endast kõrgelt mõtlema.
- Pidage meeles, et te ei saa kontrollida, mida teised inimesed teevad või isegi seda, mida nad teie kohta arvavad. Selle asemel on parem suunata oma energia positiivsetele suhetele.
- Alati pole otstarbekas negatiivseid inimesi oma elust täielikult välja lõigata, vähemalt lühiajaliselt. Näiteks võite selle inimesega koos elada või töötada. Püüdke siiski piirata nende ümber veedetud aega nii palju kui võimalik.
Samm 7. Proovige edasi, isegi kui tunnete end heitunud
Uuringute kohaselt ei reageeri teie aju positiivsetele mõtetele nii kiiresti kui negatiivsetele. Tegelikult tuleb positiivsemaks muutumiseks treenida end 3-5 korda rohkem positiivseid mõtteid iga negatiivse kohta. Seetõttu võib võtta aega, enne kui teie positiivse enesehinnangu katsed tõesti juurduvad-seega olge kannatlik ja ärge andke alla!
Teadlased arvavad, et see on tingitud asjaolust, et eelajaloolistel aegadel oli meie ajudel vaja ohtlikke olukordi kiiresti avastada ja töödelda. Kuna enamik meist pole tänapäeval pidevas füüsilises ohus, põhjustab see sama impulss lihtsalt ärevust ja stressi, kuid sellest võib siiski raske üle saada
Meetod 2/3: positiivse enesekõne harjutamine
Samm 1. Olge enda suhtes kaastundlik
Kui teete vea või jääte eesmärgist ilma, võib olla ahvatlev ennast selle üle lüüa. Kui aga ütlete endale, et te pole piisavalt hea või ei saa midagi õigesti teha, tugevdate seda negatiivsust oma ajus. Selle asemel tuletage endale meelde, et kõik teevad vigu, ja andke endale uus võimalus edu saavutada.
- Näiteks selle asemel, et öelda: "Ma olen läbikukkunud, sest sain halva hinde", võite öelda: "Ma olen pettunud, et ma ei andnud selle ülesande täitmisel endast parimat. Pean järgmine kord rohkem õppima Ma saan oma hindeid parandada."
- See, kuidas te end tunnete, tuleb kõiges, mida te teete. Seetõttu mõjutab sisemise enesekõne parandamine ka seda, kuidas te teistega räägite.
Samm 2. Tehke harjumus negatiivseid mõtteid ümber kujundada, kui need juhtuvad
Meil kõigil on mõnikord negatiivseid mõtteid-see on täiesti loomulik. Kuid negatiivsus kipub kasvama ja kui võtate omaks seda tüüpi mõtlemise, ilmneb see teie kõneviisis. Kontrollige end iga natukese aja tagant ja küsige endalt, kas on võimalik kuidagi muuta oma mõtteid millekski positiivsemaks.
- Näiteks kui mõtlete: „Ma ei saa kuidagi seda tööd saada”, võite proovida asendada selle mõttega näiteks: „Ükskõik, mis juhtub, olen nii uhke, et surusin end välja minu mugavustsoon!"
- Aja jooksul aitab see tegelikult vähem negatiivseid mõtteid tekitada.
Samm 3. Looge endale positiivne mantra
Kui hakkate harjuma ütlema endale häid sõnu, võib see tõsta teie enesehinnangut ja üldist heaolutunnet. Teadus näitab, et positiivsete sõnade nagu "armastus" ja "kaastunne" ütlemine võib tegelikult teie stressitaset alandada. Teisest küljest võib negatiivsete sõnade nagu "ei" valjusti ütlemine tekitada rohkem stressi.
- Enesehinnangu tõstmiseks võite näiteks igal hommikul peeglist öelda näiteks: "Ma olen tark, tugev ja võimekas".
- Visuaalsed meeldetuletused võivad teie ajule sarnast mõju avaldada. Proovige kleepuvatele märkmetele kirjutada selliseid sõnu nagu „Rahu” või „Enesekindlus” ja paigutada need oma magamistoa, tööruumi või muu kohta, kus te neid kindlasti näete.
4. Kujutage ette, et olete oma parim sõber
Aeg -ajalt kontrollige ennast, veendumaks, et te ei mõtle endast halvasti. Kui teie mõtted on negatiivsed, mõelge, mida ütleksite oma parimale sõbrale, kui nad räägiksid endast nii. Millist julgustust pakuksite? Seejärel proovige rakendada sama nõu oma mõtlemises.
Näiteks kui tabate end peeglist vaadates, et teil on oma peegelduse pärast halb, pidage endale parima sõbra pep-talk. Too välja mõned omadused, mis sulle enda juures meeldivad, ja tuleta meelde kõiki oma häid iseloomuomadusi. Meeleolu tõstmiseks võiksite proovida isegi mõnda oma lemmikvarustust
Samm 5. Rasketes olukordades otsige hõbedast voodrit
Kui teil on raskusi, võib olla ahvatlev suurendada halvimaid osi või olukorda. Samuti võite polariseerida asju, kus näete neid kas heade või halbadeks. Siiski on oluline teha kõik endast olenev, et igal võimalusel mõni särav koht leida, isegi kui see on mõnikord tõesti raske. Keskendudes tahtlikult millelegi positiivsele, on lihtsam elus toime tulla mõne keerulise asjaga.
- Näiteks kui tunnete end stressis, sest olete töötuks jäänud, võite endale meelde tuletada näiteks: „Mul on hea meel, et mul on praegu perega koos rohkem aega veeta“või „See on hea võimalus mõelge välja, mida ma oma eluga teha tahan."
- See on okei, kui te ei leia olukorrast kohe midagi head-mõned asjad on lihtsalt kohutavad. Siiski võite hiljem tagasi vaadata ja näha mõnda väikest hüve, mis sellest välja tuli, eriti kui teil on kombeks vaadata heale poole, kui saate.
Meetod 3/3: Olge teistega positiivsem
1. samm. Enne rääkimist tehke paus, et saaksite olla tahtlikum
Ärge olge kiusatus täita vaikus esimese asjaga, mis pähe tuleb. Selle asemel tehke meelega paus ja mõelge, mida ütlete. See võib aidata vältida kogemata negatiivset reageerimist, isegi kui tunnete end vihasena või ärritununa.
Aeglaselt ja tahtlikult rääkimine aitab tühistada teie aju loomuliku kalduvuse mõelda negatiivselt
Samm 2. Hoidke oma hääletoon positiivne
Teie sõnad pole ainus viis, kuidas negatiivsus vestlusse pääseb-ka teie ütlemisel on mõju. Kui räägite, proovige kuulata oma kõla. Kui sa tundud tüütu, küüniline või vihane, hinga sügavalt sisse ja püüa oma häält veidi pehmendada. See paneb sind kõlama positiivsemalt, isegi kui vestlus ise on veidi ebameeldiv.
Näiteks kui nõustute tegema midagi, mille suhtes olete pisut vastumeelne, võite tunda ohtu ohates ja pahural toonil öelda: „See on hea”. See on suur erinevus, kui naeratate ja ütlete: "Ok, see on hea!" kenasti, hoopis
Samm 3. Rääkige mõnest õnnelikust sündmusest oma elus
Kui teil on kellegagi vestlus, ärge automaatselt hüpake mis tahes halvad uudised, mida sel päeval kuulsite. Selle asemel kaevuge sügavale ja proovige välja mõelda mõni naljakas lugu või magus hetk, mida saate jagada. Aja jooksul hakkavad teie ümber olevad inimesed nägema teid kui inimest, kes toob alati positiivset energiat.
Näiteks võite sotsiaalmeediast lugenud poliitilise argumendi kordamise asemel rääkida ajast, mil kohtusite kuulsa inimesega, uuest trikist, mille teie koer õppis, või ühest teie lapsepõlve lemmikpuhkusest
Samm 4. Rääkige oma meelt vabandamata
Kui teil on midagi öelda, ärge avage seda sõnadega „Vabandust, aga…” või „Ma ei taha teid häirida…” Selle asemel hoidke pea püsti ja rääkige enesekindlalt. Püüdke olla lugupidav, et mitte teist inimest solvata.
Liiga palju vabandamine võib muuta teid vähem enesekindlaks. Teised võivad seda tajuda negatiivse iseloomujoonena, eriti kui tundub, et olete iseendale alt vedanud
Samm 5. Kasutage tulevikku mõtlevat keelt, kui keegi teie käest abi palub
Kui keegi pöördub teie poole palvega-kas teie ülemus vajab aruannet või teie väikelaps soovib võileiba-vältige negatiivse keele kasutamist, näiteks „ma ei saa” või „ma ei tee”. Selle asemel keskenduge sellele, mida saate teha, ja seejärel leidke viis oma vastuse sõnastamiseks viisil, mis viib vestluse edasi.
- Näiteks kui töökaaslane palub teie abi olulise projektiga seoses, ärge öelge: "Ma ei saa seda teha". Selle asemel võite öelda: "Ma arvan, et ma saan mõnda asja teisaldada, et saaksin täna pärastlõunal tund aega vabaks jääda, kui see teie jaoks sobib" või "See on homme, enne kui mul on aega sellega tegeleda."
- Pidage meeles, et on õige öelda mõnikord "ei", et mitte ennast liiga õhukeseks venitada! Asjade positiivseks hoidmiseks proovige aidata inimesel leida mõni muu lahendus. Näiteks võite öelda midagi sellist: "Mul on sel nädalal täielik ajakava, nii et ma ei saa teid homme lennujaama sõidutada. Soovi korral võin teile anda mõnikord kasutava autoteeninduse numbri !"
Samm 6. Tagasiside andmiseks kasutage komplimentvõileibu
Kui teil on vaja kellegagi rääkida käitumisest, mida ta peaks muutma, avage vestlus millegagi, mida ta hästi teeb. Märkige, mida soovite näha, kuidas inimene paraneb, ja lõpetuseks rääkige sellest, kuidas saate selle eesmärgi saavutamiseks koostööd teha.
- Seda strateegiat kasutavad juhid sageli töökohal, kui nad annavad oma töötajatele konstruktiivset tagasisidet. Kuid sama lähenemine võib olla tõesti kasulik, kui tegelete laste või isegi oma abikaasaga.
- Näiteks võite öelda: "Ashley, mulle meeldib, et sul oli nii tore aeg klotse mängida. See torn, mille sa ehitasid, oli hämmastav. Nüüd aga oled hakanud pusle kokku panema ja klotsid on laiali laotatud üle põranda. Teeme koos kõik plokid üles!"
