Toitumine mõjutab kogu keha, sealhulgas nahka. See, mida sööte, ei mõjuta mitte ainult teie naha üldist kvaliteeti, vaid võib ka muuta teid vastuvõtlikumaks sellistele seisunditele nagu akne ja enneaegne vananemine. Keskendumine õigete toitainete saamisele ja tervislikule toitumisele kaitseb teie naha tervist.
Sammud
Osa 1: 3: Toitumine naha toitmiseks
Samm 1. Sööge oma E -vitamiini
E -vitamiin aitab hoida teie naha tervena, toetades selle uut kasvu. Samuti kaitseb see teie nahka teatud määral rakukahjustuste eest. Üks põhjus, miks see nahka kaitseb, on võimas antioksüdant, mis aitab aeglustada vabade radikaalide kahjustusi. Vabad radikaalid vastutavad vananemise eest, samuti üks peamisi vähktõve põhjustajaid.
E -vitamiini lisamiseks oma dieeti sööge selliseid toite nagu pähklid ja seemned, pähkli- ja seemneõlid, spargelkapsas, spinat ja kiivi
Samm 2. Varuge C -vitamiini
Tõenäoliselt teate, et C -vitamiin toetab teie immuunsüsteemi. Korrelatsioonina aitab see ka teie nahavigadel kiiremini paraneda. Lisaks aitab see selge, särava naha korral.
- Nagu E -vitamiin, on see võimas antioksüdant.
- Tsitrusviljad, kiivid, mangod, kantalup, lehtköögiviljad, brokkoli ja paprika on vaid mõned C -vitamiini sisaldavad toidud.
Samm 3. Kalduge omega-3 ja omega-6 rasvhapete poole
Olete ilmselt kuulnud müüti, et rasv on teie jaoks halb. On tõsi, et teatud tüüpi rasvad pole teie jaoks eriti head. Kuid teatud rasvad, nagu omega-3 ja omega-6 rasvhapped, pole mitte ainult teile kasulikud, vaid on olulised teie üldise tervise ja naha tervise jaoks.
- Need rasvhapped võivad aidata kaitsta vananemise eest.
- Eriti oluline on toidust saada omega-3 ja omega-6 rasvhappeid, kuna keha ei saa neid valmistada muudest komponentidest nagu teiste oluliste toitainetega.
- Sööge selliseid toite nagu pähkliõlid, kala, lehtköögiviljad ja linaseemned, et lisada oma dieeti rohkem oomega-3 rasvhappeid. Omega-6 rasvhappeid leidub peamiselt õlides, nagu päevalill, mais, soja, seesam ja safloor.
Samm 4. Hankige piisavalt A -vitamiini
A -vitamiin mängib olulist rolli naha tervise säilitamisel. Ilma selle vitamiinita võib teil tekkida nahaprobleeme. Tegelikult kasutavad paljud nahakreemid seda vitamiini paiksel kujul, kuid selle söömisel võib olla ka kasu.
A -vitamiini leidub peamiselt maksas, piimatoodetes ja munades. Lisaks võib teie keha toota A-vitamiini beetakaroteenist, mida leidub lehtköögiviljades, porgandites, virsikutes ja peaaegu kõigis kollakasoranžides puu- või köögiviljades
Osa 2/3: Tasakaalustatud toitumine naha tervise toetamiseks
Samm 1. Söö soovitatud portsjonit puu- ja köögivilju
Hea tervise, sealhulgas naha tervise jaoks on hädavajalik saada mitmesuguseid puu- ja köögivilju. Iga päev peaksite saama vähemalt ühe kuni kaks portsjonit puuvilju ja kolm kuni viis portsjonit köögivilju.
- Puu- ja köögiviljad sisaldavad palju vitamiine, mineraalaineid ja antioksüdante, mis toetavad naha tervist.
- 1/2 tassi puuvilju, 1 tass köögivilju või 2 tassi (tooreid) lehtköögivilju võrdub portsjoniga.
Etapp 2. Uurige täisteratooteid
Kuigi täisteratooted ei sisalda nii palju antioksüdante ega vitamiine kui puu- ja köögiviljad, on need olulised kiudainete allikad. Lisaks võib täisteratoitude söömine rafineeritud terade asemel vähendada naha põletikku.
- 100% täisteratooted on minimaalse töötlemise tõttu kiudainerikkamad kui rafineeritud terad. Kuigi rafineeritud terad ei sisalda nii palju kiudaineid, rikastatakse neid sageli vitamiinidega, mida täisteratooteid ei ole.
- Kiudained aitavad aeglustada glükoosi või suhkru vabanemist vereringesse, mis aitab stabiliseerida veresuhkru taset. Stabiliseeritud veresuhkru tase võib takistada liigset rasu tootmist ja akne teket.
- Serveerimiseks mõõtke 1/2 tassi või umbes 1 untsi täisteratooteid. Täisteratooteid hõlmavad sellised toidud nagu pruun riis, kinoa, täisteraleib, täistera pasta, bulgur või hirss.
Samm 3. Valige lahja valk
Valk on oluline ka naha tervise jaoks, kuna see aitab säilitada naha struktuuri. Tervislikuma toitumise jaoks vali lahjad valguallikad, eriti need, mis on rikkad oomega-3 rasvhapete poolest.
- Portsjon valku on tavaliselt kolm kuni neli untsi või kaardipaki suurune. Lahjade valguallikate hulka kuuluvad linnuliha, kala, madala rasvasisaldusega piimatooted ja munad.
- Peaksite lisama ka kaunviljadest pärinevaid valke, nagu oad, pähklid ja seemned, kuna need toidud sisaldavad erinevaid toitaineid, mis aitavad teie nahka kaitsta ja toita.
Samm 4. Jätke maiustused ja rafineeritud toidud vahele
Suhkrurikkad toidud, nagu sooda, puuviljamahlad ja magustoidud, samuti töödeldud toidud, nagu külmutatud õhtusöögid ja kiirtoit, võivad kaasa aidata akne ja plekkide tekkele. Kaaluge nende toitude vältimist, et nahk oleks tervem.
Osa 3 /3: naha tervise hoidmine üldiselt
Samm 1. Nahaprobleemide korral pöörduge kord aastas dermatoloogi poole
Nagu iga teist tüüpi arst, on hea mõte pöörduda dermatoloogi poole. Nad saavad hinnata teie naha seisundit ja anda nõu selle parandamiseks.
- Eriti peaksite pöörduma dermatoloogi poole, kui teil on naha kuivus, akne, vanusesport või soovite oma nahka muul viisil parandada.
- Arutage oma naha üldist tervist ja rääkige võimalustest, kuidas seda parandada.
- Rääkige oma toitumisest dermatoloogiga. Teatud toidud, mida sööte, võivad põhjustada mõningaid nahaprobleeme.
2. samm. Kandke alati päikesekaitsekreemi
Küsige naha tervise kohta nahaarsti või mõne muu tervishoiutöötaja käest ja nad alustavad tõenäoliselt päikesekaitsekreemi kandmisega. Päikesekaitsekreem kaitseb teie nahka päikese kahjulike kiirte eest, mis võivad teie nahka kiiremini vananeda.
- Korduv kokkupuude päikesekiirtega võib suurendada kortsude, vanuselaikude ja nahavähi riski.
- Kandke päikesekaitsekreemi, mille SPF on vähemalt 30. Kandke uuesti vähemalt iga 2 tunni järel.
- Hoidke päikese käes kõige kuumemal ajal, ajavahemikus 10–14, kui päikesekiired on kõige kahjulikumad.
Samm 3. Loobuge sigarettidest
Suitsetamine on veel üks levinud nahaprobleemide ja enneaegse vananemise põhjus. Kui te praegu suitsetate, kaaluge oma naha kaitsmiseks ja toitmiseks suitsetamisest loobumist.
- Suitsetamine ahendab teie näo pisikesi veresooni, mis vähendab naha üldist verevoolu. See protsess aitab kaasa kortsude moodustumisele näol, eriti suu ümbruses.
- Suitsetamine hävitab ka naha kollageeni. Kollageen toetab naha elastsust ja elastsust.
- Proovige minna külma Türki või rääkige oma arstiga ravimitest, mis võivad aidata. Samuti võite liituda programmiga, mis aitab suitsetamisest loobuda.
Samm 4. Hallake stressi
Sa ei saa kontrollida kõiki stressirohkeid sündmusi oma elus. Siiski võib üldise stressitaseme juhtimine aidata ka teie nahka parandada. Uuringud on näidanud, et suurenenud stress võib vallandada akne ja muid nahaprobleeme.
- Kui teie elus on stressi, proovige leida aega lõõgastumiseks ja stressi vähendamiseks nii palju kui võimalik.
- Stressi leevendamiseks proovige rääkida sõbraga, võtta kuuma vanni, lugeda head raamatut, kuulata oma lemmikmuusikat, jalutada, mediteerida või varakult magama minna.
- Kui teil on raskusi üldise stressitaseme juhtimisega, eriti kui stress mõjutab teie nahka märkimisväärselt, kaaluge oma arsti või psühholoogiga stressi tõhusamalt juhtimist.
Näpunäiteid
- Rääkige alati oma esmatasandi arsti või dermatoloogiga, kui teil on nahaga raskusi või kui märkate nahaprobleeme.
- Pange tähele, et tervislik toitumine toetab ainult tervet nahka. See pole teie nahale ravim.
