Golfimängija küünarnukk ehk mediaalne epikondüliit on vigastus, mis mõjutab küünarvarre sisekülge küünarnuki lähedal. Selle põhjuseks on küünarvarre lihaste korduv ülekoormamine, mis viib järk -järgult kõõluste väikeste rebenditeni. See on tavaline neil, kes mängivad golfi, bowlingut või pesapalli, aga ka töölistel nagu puusepad ja torulukksepad. Õnneks nõuab golfimängija küünarnukk tavaliselt ainult koduhooldust. Puhata käsi, jääta küünarnuki sisekülge ja hallata valu käsimüügiravimitega. Kui teie sümptomid on rasked või kestavad kauem kui 2–3 nädalat, pidage nõu oma arsti või füsioterapeudiga.
Sammud
Meetod 1 /3: koduhoolduse pakkumine
Samm 1. Puhastage käsi, kuni valu ja jäikus kaovad
Lõpetage küünarnuki kasutamine kohe, kui tunnete valu või ebamugavustunnet. Tehke endast parim, et puhata oma kätt nii palju kui võimalik 2 kuni 3 nädala jooksul või kuni valu kaob. Vältige golfi mängimist, tõstmist või muid sümptomeid süvendavaid tegevusi.
Kui kirjutate või kirjutate tööl, tehke pause, et puhata vähemalt iga 30 minuti järel. Kui see ei põhjusta valu, sirutage puhkepauside ajal käed, küünarnukid ja käsivarred
Samm 2. Jää küünarnukk 20 kuni 30 minutit 3 kuni 4 korda päevas
Mähi jää või jääkott puhta lapiga ja hoia küünarnuki siseküljel. Kandke jääd kuni 4 korda päevas ja vahetult pärast käe kasutamist.
Kindlasti mähkige jää või jääkott riide sisse, selle asemel, et seda otse nahale kanda
Samm 3. Võtke käsimüügi valuvaigisti
Leevendage valu ja põletikku mittesteroidsete põletikuvastaste ravimitega, nagu ibuprofeen või aspiriin. Lugege juhiseid ja kasutage kõiki ravimeid, mida võtate vastavalt juhistele.
Rääkige oma arstiga mittesteroidsete põletikuvastaste valuvaigistite regulaarsest kasutamisest, kui teil on mõni haigusseisund või võtate retseptiravimeid
Samm 4. Investeerige golfimängija küünarnukile mõeldud vastutugevusse
Ostke oma apteegist golfimängija küünarnuki või mediaalse epikondüliidi jaoks märgistatud traksidega. Kandke traksisid alati, kui tunnete valu. Pärast sümptomite paranemist jätkake trakside kandmist tegevuste ajal, mis koormavad teie küünarnukki.
Vastupidav traks on elastne rihm, mis ümbritseb ülemist küünarvarre. See aitab vähendada survet küünarnuki kõõlustele
Samm 5. Sirutage küünarnukki ja randmet, kuni see pole valus
Hoidke kahjustatud kätt otse enda ees, peopesa ülespoole. Haarake sõrmedest kahjustatud käest ja tõmmake käsi õrnalt keha poole. Hoidke venitust 15-20 sekundit, seejärel korrake 3 kuni 5 korda.
- Järgmisena hoidke oma käsi sirgelt, peopesa allapoole. Vajutage õrnalt allapoole oma käe tagumist osa, kuni tunnete venitust käsivarre välisküljel. Hoidke seda 15–30 sekundit, seejärel korrake 3–5 korda.
- Kui teie valu hakkab vähenema, tehke iga kord 3 kuni 5 kordust 2 kuni 3 korda päevas. Lõpetage venitamine, kui tunnete valu. Kui venitamine on valus, puhka käsi vähemalt 2 päeva, seejärel vaata, kas saad venitada ilma ebamugavustundeta.
Meetod 2/3: pöörduge arsti poole
1. samm. Kui sümptomid on rasked või püsivad, pöörduge arsti poole
Pöörduge arsti poole, kui te ei suuda küünarnukki painutada, teil on tugev valu või kui teil tekib valu ja jäikus kauem kui 2–3 nädalat. Rääkige arstile oma sümptomitest, millal need algasid ja kuidas olete kodus oma käe eest hoolitsenud. Arst viib läbi füüsilise läbivaatuse ja vajadusel määrab röntgenograafia või MRI.
- Kui koduhooldus ei ole tõhus, hõlmab ravi tavaliselt füsioteraapiat või mõnel juhul ultraheliravi. Harvadel ja rasketel juhtudel võib osutuda vajalikuks operatsioon.
- Valu leevendamiseks võib arst soovitada retseptiravimit sisaldavat valuvaigistit. Võtke mis tahes ravimeid vastavalt arsti juhistele.
Samm 2. Rääkige oma arstiga massaažiteraapiast
Massaažiteraapia aitab leevendada küünarnuki pinget, mis võib aidata valu leevendada. See suurendab ka teie vereringet, nii et teie keha saab paraneda. Seda piirkonda saate ise masseerida 1 või 2 sõrmega. Teise võimalusena minge massaažiterapeudi juurde, kellel on kogemusi valudega inimeste ravimisel.
- Ärge masseerige otse oma luule, see põhjustab rohkem valu.
- Massaaž aitab golfimängija küünarnukil kiiremini taastuda.
Samm 3. Küsige oma arstilt, kas nad soovitavad füsioteraapiat
Kui sümptomid püsivad hoolimata koduhooldusest, suunab arst teid tõenäoliselt füsioterapeudi juurde. Terapeut sirutab käe käsitsi välja ja näitab teile, kuidas kodus tugevdavaid harjutusi teha.
Sõltuvalt vigastuse tõsidusest peate võib -olla külastama füsioterapeuti 6 kuni 12 kuud
Samm 4. Kui teil on vaja armkoe lagundada, tehke ultraheliravi
Arst võib soovitada ultraheliravi, kui pildid näitavad, et armkude põhjustab ebamugavust või piirab teie liikumisulatust. See ravi kasutab kõrgsageduslikke helilaineid armkoe lagundamiseks ja vereringe parandamiseks.
Ultraheliravi on minimaalselt invasiivne ja kestab umbes tund. Te saate lokaalanesteetikumi, mis tuimestab teie küünarnuki. Seejärel saadab spetsiaalne masin kahjustatud koesse helilaineid
Samm 5. Arutage operatsiooni, kui teie sümptomid püsivad kauem kui 6 kuni 12 kuud
Golfimängija küünarnukk nõuab harva operatsiooni. Siiski võib see olla parim valik, kui muud ravimeetodid ei ole tõhusad ja kui teie sümptomid häirivad teie igapäevaelu. Tavaliselt hõlmab kirurgia kahjustatud kõõluste kudede eemaldamist ja tervete kõõluste kinnitamist luule.
Operatsiooniga samal päeval peaksite saama koju minna. Peate kandma traksisid ja hoidma oma küünarnuki liikumatuna 1–2 nädalat. Kahe nädala pärast alustate tõenäoliselt füsioteraapiat, mida peate jätkama 6 kuni 12 kuud
Samm 6. Kui miski ei aita, küsige oma arstilt ortopeedi saatekirja
Ortopeed võib teile pakkuda rohkem ravimeetodeid, kuigi need ei sobi kõigile. Sümptomite leevendamiseks võib teil olla võimalik süstida steroide või trombotsüütidega rikastatud plasmat (PRP) otse küünarnukki. See võib aidata teie küünarnukil kiiremini paraneda.
- Need ravimeetodid võivad põhjustada kõrvaltoimeid ja ei pruugi kõigile sobida. Arst aitab teil otsustada, kas see sobib teile.
- Kui teie valu ulatub käest alla ja sõrmedesse, rääkige sellest oma arstile, sest parem on pöörduda ortopeedi poole.
Meetod 3/3: golfimängija küünarnuki vältimine
1. samm. Kiige ja varustuse vahetamise osas pidage nõu juhendajaga
Kui mängite golfi või mõnda muud spordiala, paluge juhendajal teie vorm üle vaadata ja vajadusel parandusi pakkuda. Paluge neil soovitada ergonoomilisemaid keppe ja kui teie praegused pulgad on rasked, vahetage kergema grafiidikomplekti vastu.
- Kui teie klubide käepidemed on kitsad ja sunnivad teid tihedalt haarama, kaaluge nende kleepimist teibiga.
- Ebaõige vorm on golfimängija küünarnuki üks levinumaid põhjuseid. Rasked kepid ja õhukesed käepidemed võivad ka teie vigastust süvendada.
Samm 2. Suruge tennise- või stressipall kokku
Suruge palli umbes 3 sekundit, seejärel tehke 15-20 kordust. Tehke 2 kuni 3 komplekti ja tehke komplektide vahel paus 20–30 sekundit. Tehke harjutusi 2 kuni 3 korda päevas, kui te ei tunne pigistamise ajal valu.
- Palli pigistavad harjutused võivad aidata tugevdada küünarvarre ja soodustada paranemist. Kui teil pole tennisepalli või stressipalli, on volditud või kokku pandud rätik hea asendaja.
- Lõpetage harjutuste tegemine, kui tunnete valu. Jäädage oma kätt 20 minutit, puhake seda 2–3 päeva, seejärel vaadake, kas saate kergelt venitada ja valutult trenni teha.
Samm 3. Tehke küünarvarre tugevdamise harjutusi vastupanuribaga
Istuge põlved 90-kraadise nurga all painutades ja kahjustatud küünarvars toetub reitele. Keerake vastupanuriba üks ots ümber randme ja teine ots jala alla. Hoidke peopesa ülespoole ja painutage aeglaselt oma kätt ja randmet nii kõrgele kui võimalik.
- Hoidke oma kätt ja randmeosa 3 sekundit üleval, seejärel naaske aeglaselt algasendisse. Korrake 10 kuni 20 kordust.
- Korrake samme ja tõstke käsi ja randmeosa peopesaga allapoole. Tehke iga harjutust kokku 10 kuni 20 kordust kaks korda päevas.
Samm 4. Tehke regulaarselt pause küünarnukki koormavate tegevuste ajal
Püüdke vältida tegevusi, mis hõlmavad korduvat haaramist või tõstmist või mis muidu panevad küünarnukki stressi. Kui mängite golfi või muud sporti või kirjutate tööl, siis puhake ja venitage vähemalt iga 30 minuti järel.
- Kui sisestate teksti, ärge unustage tõsta küünarvarred klaviatuurilt ja hoida randmeid sirges, neutraalses asendis.
- Lõpetage tegevuse tegemine ja puhake käsi esimese valu või jäikuse märgi korral.
Näpunäiteid
- Kui teie valu hakkab vaibuma, ärge haarake lihtsalt juhist ja klõpsake linke. Jätkake tavapärase tegevusega, sh golf ja muud spordialad, järk -järgult.
- Võtke ravimeid vastavalt juhistele ja järgige kõiki arsti või füsioterapeudi soovitatud koduhooldusjuhiseid.
