Tennise küünarnukk on valulik seisund, mis tekib siis, kui küünarnuki kõõlused on koormatud korduvate liigutustega, nagu tennise mängimine või maalimine. Traks aitab toetada teie ülekoormatud kõõlusi, et ajutiselt valu leevendada. Valides hästi sobiva trakside ja pannes selle korralikult jalga, saate leevendada oma ebamugavaid sümptomeid ja naasta oma lemmiktegevuste juurde. Ületöötanud kõõluste püsiv paranemine nõuab pigem puhkust kui ainult trakside kinnitamist.
Sammud
Osa 1 /2: Trakside valimine
Samm 1. Külastage oma kohalikku spordikaupade laia valikut
Osta traksid kohalikust apteegist või spordikaupade poest. Teie spordikaupade poes võib olla suurem valik trakse ja stiile, samuti professionaalid, kes aitavad teil breketit sobitada ja näitavad, kuidas seda õigesti kanda.
Kui tennise küünarnukk algas pärast uue reketi kasutamist, tooge reket poodi. Võite küsida poe professionaalilt, kas see on teie jaoks hea kaalu ja suurusega, veendumaks, et see teie probleemile kaasa ei aita
Samm 2. Mõõda küünarvarre ümbermõõt 1 tolli (2,5 cm) küünarnukist allapoole
Valige trakside õige suurus, mõõtes seda mõõdulindiga ja võrrelge seda traksipaketi tagakülje suurustabeliga. Suurused on tavaliselt unisex väikesed, keskmised ja suured.
- Enamikul traksidel on vahtkiht, mis läheb otse vastu kätt, samuti kootud rihm, mis toetab teie ülekoormatud kõõlusi. Mõne traksiga on kaasas ka väike geelipakend, mille saab külmutada ja kasutada turse leevendamiseks.
- Enamik tennise küünarnukiklambreid on valmistatud nii, et need sobiksid kummagi käega. Pole vaja valida külgspetsiifilisi trakse.
Samm 3. Valige traks, mille rihm on 1,97 tolli (5 cm) kuni 3,15 tolli (8 cm) lai
Vältige sellest õhema tugirihmaga trakside kasutamist, kuna rihm võib olla liiga õhuke, et põletikulisi kõõlusi piisavalt kokku suruda. Selle rihma suurus on suurem tugitegur kui trakside üldmõõt.
- Mõned traksid on lühikesed, ainult veidi laiemad kui rihm ja teised on pikemad, ulatuvad mõlemalt poolt küünarnukki. Milline stiil valida, on isikliku eelistuse küsimus.
- Tavaliselt on igal traksil tugirihm samas kohas ja see teeb sama tööd.
Samm 4. Valige pestava kangaga traks, näiteks polsterdatud vaht
Pese oma breketit kord nädalas, et vältida bakterite kasvu, eriti kui kannad seda treeningu ajal. Peske seda käsitsi külmas vees, kasutades peenraha suuruses pehmet seepi. Loputage klambrit puhta veega ja laske sellel õhu käes kuivada.
Käsipesu tagab, et teie traks ei muutu pesumasinas nõrgemaks ega vääna
2. osa 2: trakside panemine
Samm 1. Lugege tootja juhiseid
Traksidega tutvumiseks lugege tootja juhiseid. Juhised kirjeldavad teie trakside erinevaid osi ja seda, kuidas seda kanda.
Kahtluse korral järgige tootja juhiseid, mis sobivad enamikule traksidele, kuid mitte kõigile
Samm 2. Avage traks
Vabastage haakekonksuga kinnitusrihmad, mis hoiavad traksidega kokku, ja tõmmake trakside vastasküljed üksteisest eemale. Traks peaks olema avatud, et saaksite selle hõlpsalt üle käe libistada.
Samm 3. Libistage traks käele
Keerake käsi ja küünarvarre traksidesse. Tõmmake traks küünarvarrest üles, kuni tugirihma ülaosa jääb küünarnukist alla umbes 2,5 cm (1 tolli).
Kui traksil on küünarvarre, pöörake seda, nii et see asetatakse käe pöidlapoolele
Samm 4. Asetage küünarnukk nii, et kõõlusepadi on väljapoole
Liigutage traksidega nii, et teie kõõlust toetav polsterdatud ala jääks küünarvarre ülaosale väljapoole. See tähendab tavaliselt, et kõõlust suruv rihm kinnitatakse küünarvarre alaküljele.
Sõltuvalt klambrist võib see kõõluspadi olla õhupakk või vaht
Samm 5. Pingutage traksidega, kuni see on tihedalt kinni, kuid mitte ebamugav
Kasutage reguleeritavat rihma, et tõmmata traks tihedalt kinni, kui see on õiges asendis. Peaksite saama reketist kinni haarata või rusikat teha ilma, et traksid teie ringlust piiraksid. Kuid traks peaks olema ka piisavalt tihe, nii et see ei liiguks teie käsivarrel.
Samm 6. Vajadusel tehke mugavuse tagamiseks mis tahes kohandusi
Proovige tegevust, mis põhjustab teile trakside kandmisel valu. Kui see tundub veidi pingul, vabastage see. Kui tundub, et see ei anna teile piisavalt tuge, proovige seda pingutada. Reguleerige traksidega nii, et tunnete kõige kergendust.
Samm 7. Kandke traksid alati, kui vajate täiendavat tuge
Kui soovite rohkem tuge, kandke oma traksidega oma valulisi tegevusi või kogu päeva. Trakside kandmine ei tee teile haiget, kui te pole seda valesti pannud.
Kui tunnete end ebakindlalt trakside panemisel, pidage nõu oma arsti, tenniseprofiili või füsioterapeudiga. Kõik need võivad aidata teil end trakside kandmisel kindlalt tunda
Näpunäiteid
- Kui teil on tennise küünarnukk, rääkige oma tennisistist oma haardest. Kitsas haare võib põhjustada kõõluste ületunnitööd ja tehnika kohandamine võib aidata valu leevendada.
- Selleks, et leevendada tennist ilma sümptomiteta ilma traksita, tehke mõni päev puhkust tegevustest, mis teie vigastust süvendavad.
