Küünarnuki laius on teie keha raami suuruse määramise tegur. Seda saab kasutada koos oma pikkuse ja sooga, et teha kindlaks, milline võiks olla teie ideaalne kaaluvahemik. Libiseva nihiku ja abimehe abil on lihtne täpset küünarnuki laiust mõõta või võite mõnevõrra vähem täpse mõõtmise ise sõrmede ja joonlaua abil teha. Seejärel peate lihtsalt sisestama oma andmed veebiraami suuruse kalkulaatorisse.
Sammud
Osa 1 /3: Küünarnuki paigutamine mõõtmiseks
Samm 1. Seisa sirgelt jalad koos
Selles püstiasendis on lihtsam oma käsi ja küünarnukki õigesse joondusse viia ning seega täpsemat mõõtmist saada.
Kui te pole aga täpse täpsusega mures, ei muuda mõõtmine istuvast asendist tulemusi palju
Samm 2. Sirutage oma domineeriv käsi otse välja, maapinnaga paralleelselt
Kui olete paremakäeline, kasutage paremat kätt ja vasakut kätt, kui olete vasakukäeline. Kui aga peate kasutama oma mitte-domineerivat kätt (näiteks vigastuse tõttu), pole tulemuste mõõtmisel peaaegu üldse erinevusi.
Kui kannate pikki varrukaid, keerake need üles, nii et küünarnukk oleks täielikult avatud
Samm 3. Painutage küünarnukk 90-kraadise nurga all ja sirutage sõrmed välja
Teie õlavarre peaks olema suunatud otse ette ja alumine käsi (ja sõrmed) otse ülespoole. Asetage randmeosa nii, et peopesa oleks teie poole ja käe tagumine osa eemale.
Mõned allikad soovitavad sõrmed pikendamise asemel sulgeda rusikasse, kuid randme samas asendis. Mõlemal juhul peaksid teie saadud mõõtmised olema sisuliselt samad
Osa 2/3: Laiuse mõõtmine
Etapp 1. Lase sõbral võimaluse korral mõõta libisemiskandurit
Libisev nihik on põhimõtteliselt joonlaud, mille külge on kinnitatud kaks näpitsat. Üks tihvt on joonlaua otsas paigal ja teine libiseb, nii et saate mõõta näpitsate vahelist kaugust. Võite kasutada meditsiinilistel eesmärkidel või isegi kodu parandamiseks või autotööstuseks mõeldud nihikut.
- Mõõtmist saate teha ka nihikuga, kuid täpset mõõtmist on palju lihtsam saada, kui keegi teine seda teie eest teeb.
- Kui teil pole nihikut, peate improviseerima ning kasutama pöidla ja nimetissõrme ning joonlauda vähem täpse mõõtmise tegemiseks.
Samm 2. Mõõda nihikuga kalliosa laiem osa
Lükake näpitsad üksteisest eemale, nii et need oleksid mugavalt küünarnukist laiemad. Hoidke pidurisadulat küünarnukini, nii et statsionaarne tihvt ja nihiku alus on tihedalt vastu küünarnukki. Lükake liigutatavat tihvti, kuni see on ka tihedalt vastu küünarnukki.
- Näpitsad tuleb suunata otse üles, sama nurga all nagu õlavarre.
- Näpitsad peaksid olema kindlalt vastu küünarnuki luid, kuid te ei pea neid tihedalt pigistama. Peaksite suutma nihikut sirgelt küünarnukist alla libistada ilma tangid lahti keeramata.
Samm 3. Vajadusel kasutage oma teist pöialt ja nimetissõrme ajutise kaliibrina
Kui vajate ainult suhteliselt täpset küünarnuki mõõtmist, pigistage oma mitte-domineeriva käe pöial ja nimetissõrm vastu domineeriva küünarnuki mõlemat külge. Pöial ja nimetissõrm peaksid olema suunatud ülespoole sama nurga all nagu alumine käsi ja proovige mõõta küünarnuki kõige laiemas kohas.
- Pigistage piisavalt tugevasti, et tunnete oma küünarnukis luu, kuid ärge pigistage pöialt ja nimetissõrme täie survega.
- Erinevalt nihikute kasutamisest on teil seda vähem täpset mõõtmist sama lihtne teha kui sõbral seda teha.
Samm 4. Mõõda joonlauaga pöidla ja nimetissõrme vaheline laius
Proovige oma parima hoida pöial ja nimetissõrm samas asendis ning libistage need küünarnukist maha. Hoidke joonlauda nende vahel või asetage need töölauale asetatud joonlauale. Salvestage mõõtmine nii täpselt kui võimalik.
Teil on võimatu hoida pöialt ja nimetissõrme kogu aeg täpselt samas asendis, nii et see mõõtmine ei saa kunagi olla tõeliselt täpne. Mõõtmist võiks korrata paar korda ja kasutada keskmist
Osa 3 /3: Mõõtmise kasutamine raami suuruse määramiseks
Samm 1. Mõõda oma keha kõrgus
Kui teil pole juurdepääsu stadiomeetrile (kõrguse mõõtmise tööriist, mille leiate riietusruumides ja arstikabinetides kaalukaaludega), võite kasutada tühja seina, pliiatsit ja mõõdulinti.
- Seisa otse paljajalu, jalad koos ja kontsad, tuharad, abaluud ja pea tagaosa puudutades seina.
- Hoidke pliiatsi pea kohal ja märkige see seinale. (Teie lugemine on täpsem, kui teil on sõber seda teinud.)
- Mõõda kaugus seinast põrandast märgini.
Samm 2. Otsige veebist keharaami kalkulaatorit
Sisestage oma keha otsingumootorisse kereraami kalkulaator ja vaadake mõningaid tulemusi. Keharaami kalkulaatorid, mis kasutavad küünarnuki laiust, nõuavad sama teavet: teie sugu, pikkus ja küünarnuki laius.
- Otsingutulemustes esinevate kereraami kalkulaatorite kvaliteedis pole märgatavat erinevust. Soovi korral saate tulemuste kinnitamiseks sisestada oma andmed mitmesse neist.
- Kui aga satute saidile, kus küsitakse mis tahes tüüpi isikuandmeid (peale põhiandmete), valige mõni muu kalkulaator.
Samm 3. Sisestage andmed oma soo, keha pikkuse ja küünarnuki laiuse kohta
Sisestage lihtsalt vajalikud andmed vastavatesse lahtritesse, klõpsake nuppu „arvuta” (vms) ja saate oma tulemused mõne sekundi jooksul!
- Teie sugu on kohustuslik, kuna meestel ja naistel on erinevad keharaamide skaalad (kuid samad kategooriad Väike, Keskmine ja Suured).
- Mõõtmiseks võite kasutada jalgu/tolli või meetrit/sentimeetrit, kuid veenduge, et kasutate sama pikkust ja randme laiust. Enamik kereraami kalkulaatoreid võimaldab teil valida mõlema mõõteskaala.
Samm 4. Tuvastage oma keharaam väikeseks, keskmiseks või suureks
Teie keharaami kategooria aitab pakkuda ideaalse kaaluvahemiku jaoks üldist juhendit, mis võib olla ka teie tulemustega kaasas. Kuid teie ideaalne kehakaal võib tervisliku seisundi või muude tegurite tõttu varieeruda, seega on parem selle teabe osas nõu pidada oma arstiga.
