Kui teil on lihasvalu või valu, võib selle põhjuseks olla pinge. Lihaspinged tekivad siis, kui lihas venib liiga kaugele või tõmbub liiga kiiresti kokku. See võib juhtuda spordi, muu füüsilise tegevuse või lihtsalt igapäevaelu tõttu. Sõltuvalt lihaspinge raskusest saate seda kodus ravida või pöörduda arsti poole.
Sammud
Meetod 1 /3: väikese lihaspinge ravi kodus
Samm 1. Puhastage vigastatud lihast, et vältida edasisi kahjustusi
Kõige olulisem asi, mida saate lihaspinge puhul teha, on anda sellele aega paranemiseks. Püüdke vältida kõike, mis koormataks lihaseid, sealhulgas sporti, trenni või füüsilist tööd. Selle asemel jääge õrnale liikumisele.
- Näiteks kui pingeline lihas on käes või rinnas, vältige raske ülesvõtmist.
- Proovige lihaseid vähemalt 2-3 päeva puhata, seejärel tehke paar minutit kerget tegevust, et näha, kuidas te end tunnete. Kui tunnete endiselt valu, puhake veidi kauem.
Samm 2. Taastumise kiirendamiseks hakake 24–48 tunni pärast uuesti liikuma
Kui saate vigastatud lihast kasutada ilma, et valu teid peataks, proovige jätkata oma igapäevast tegevust. See hoiab lihased kangeks.
Pikaajaline voodirežiim võib teie sümptomid kauem kesta, taastumist edasi lükates
Samm 3. Tõstke pingutatud jalalihas padjale
Näiteks võite voodis lamades või diivanil istudes oma jala padjale toetada. Lihase võimalikult palju tõstmine aitab vältida ja vähendada turset.
Kui peate koolis laua taga istuma, küsige oma õpetajalt, kas saate väikese väljaheite või tooli abil jalga toetada, kuni see paraneb
Samm 4. Viige vigastust verevoolu suurendamiseks iga 2-3 tunni järel 15-30 minutiks soojust
Kuumus aitab parandada pingutatud lihaste vereringet. Kui teil on kuumaveepudel, hoidke seda mitu korda päevas umbes 15-30 minutit tüve vastu. Kui teil pole soojaveepudelit, võite kasutada ühekordselt kasutatavat soojenduspakendit või kuumutuspadja.
- Naha kaitsmiseks peate võib -olla panema rätiku soojusallika ja vigastuste vahele.
- Kontrollige nahka soojusallika all iga paari minuti tagant, et veenduda, et see ei lähe liiga kuumaks.
- Kui teil on palju valu ja turset, võite soojust vaheldumisi vahetada jääpakiga, mis vähendab valu ja turset.
Samm 5. Valu ja turse vähendamiseks võtke mittesteroidseid põletikuvastaseid ravimeid (MSPVA-sid)
Mittesteroidsed põletikuvastased ravimid on saadaval käsimüügis ja nende hulka kuuluvad ibuprofeen, aspiriin ja naprokseen. Need võivad olla väga tõhusad tüvega seotud ebamugavustunde ja turse leevendamisel. Järgige tootja juhiseid annustamise kohta ja lugege hoiatussilte võimalike ravimite koostoimete kohta.
- Helistage oma arstile, kui teil on küsimusi selle kohta, kas teiste terviseprobleemide, näiteks hiljutise gripi või tuulerõugete või teie kasutatavate ravimite tõttu on teil MSPVA -de võtmine ohutu.
- Võite võtta ka atsetaminofeeni, kui see on kõik, mis teil käepärast on, kuid see aitab ainult ebamugavustunde, mitte turse korral.
- Ärge andke aspiriini alla 12 -aastasele lapsele.
Meetod 2/3: lihaspinge korral arsti poole pöördumine
1. samm. Pöörduge viivitamatult arsti poole, kui kuulete vigastuse ajal hüppamist
Hüppav heli võib viidata sellele, et teil on lihaste rebend. Sageli kaasneb sellega tugev valu, turse, hellus ja värvimuutus. Sellisel juhul otsige kiirabi, et mitte kahjustada lihaseid.
Tõsised lihaspinged põhjustavad selle lihase funktsiooni kaotuse ja võivad vajada operatsiooni
2. samm. Minge oma arsti juurde, kui te ei suuda lihasele mingit kaalu toetada
Kui te ei saa liigendit liigutada ega raskust kanda või kui teil on vigastatud ala mis tahes osas tuimus, võib see olla tõsisem vigastus, näiteks luumurd. Leppige oma arstiga kohtumine kokku või minge kiirabi või kiirabi vastuvõtule nii kiiresti kui võimalik.
Võimaliku luumurru teine sümptom on valu, mis tundub olevat otse luu kohal
Samm 3. Leppige kohtumine kokku, kui lihaspinge ei parane 48 tunni pärast
Enamiku tüvede puhul märkate paranemist pärast esimest paari päeva. Kui teie valutase on endiselt väga kõrge ja tunnete muret, et lihased ei parane või kui pinge takistab teil igapäevaseid tegevusi, näiteks kõndimist, riietumist või söömist, helistage oma arstile ja leppige kokku kohtumine. Arst saab otsustada, kas peate oma tegevust piirama või töölt vaba aega võtma.
Vajadusel võib arst anda saatekirja ka füsioteraapiale
Meetod 3/3: tulevase lihaspinge vältimine
1. samm. Venitage enne ja pärast treeningut
Kulutage mõni minut soojenduseks enne pingutavat treeningut, näiteks jookske õrnalt paigal, enne kui pikemale jooksule asute. Pärast treeningut venitage lihaseid, millega olete töötanud, näiteks tehke pärast sörkimist vasika venitusi.
Samuti on hea mõte iga päev paar minutit venitada, isegi kui te ei kavatse trenni teha
Samm 2. Suurendage treeningu ajal intensiivsust järk -järgult
Lihaspinge tekib tõenäolisemalt, kui surute end liiga kõvasti. Alustage treeninguga tasemel, mis teile sobib, seejärel tehke aeglaselt pikemaid treeninguid ja raskemaid harjutusi.
- Näiteks kui tõstate raskusi, alustage kogusest, mida teate, et saate tõsta. Tehke selle kaalu juures paar kordust, seejärel lisage järk -järgult rohkem kaalu.
- Kui taastute end liigselt pingutamast, võib jooga olla suurepärane praktika, mis aitab teie taastumist hõlbustada.
Samm 3. Harjutage kogu päeva jooksul head rühti
Kui seisate, hoidke selg sirge ja õlad tagasi. Istuge põlved kõverdatud ja jalad põrandal. Raske eseme tõstmisel painutage põlvi ja kasutage koormuse tasakaalustamiseks jalalihaseid.
