Kui teie käärsooles ei lähe kõik hästi, peate võib -olla korralikult puhastama, et toidust saadavad toitained jääksid kehasse ja ülejäänud eemaldatakse korralikult. Võib -olla olete kuulnud mõnest erinevast käärsoole taastamise viisist, kuid oleme seda uurinud ja lõplik lahendus on tervislikum toitumine. Kui teie ebamugavustunne püsib, kaaluge elustiili muutmist ja seejärel rääkige oma arstiga laiemate võimaluste kohta.
Sammud
Meetod 1 /3: toitumise kohandamine
Samm 1. Lisage oma dieeti rohkem kiudaineid
Kiudained lisavad mahtu, pehmendavad väljaheiteid ja aitavad kaasa peristaltikale (õrnad, rütmilised käärsoole kokkutõmbed), mis soodustab elimineerimist. Rohkem kiudaineid kehas tähendab, et käärsool võib jäätmed kehast kiiremini ja tõhusamalt välja viia. Sööge umbes 20–35 grammi (0,7–1 untsi) kiudaineid päevas. Veenduge, et teie toidus oleks viis portsjonit päevas puu- ja köögivilju ning palju täisteratooteid.
- Sisestage oma dieeti 100% täisteratooteid, nagu pruun riis, kinoa, kaerahelbed, hirss ja mais.
- Lina seemned, psülliumi kest, nisukliid ja kaer on kiudainete superallikad. Saate valmistada linaseemneid kodus, lisada neid smuutidesse või lisada teistele toitudele.
- Sellistes puuviljades nagu maasikad, õunad ja mustikad on palju kiudaineid. Oad, seemned ja pähklid on samuti head kiudainete allikad.
Samm 2. Söö rohkem lehtköögivilju rohelisi köögivilju
Lisaks kiudainetele pakuvad lehtköögiviljad toitaineid, mis aitavad teie soolestikku parandada. Proovige oma söögikordades või vahepalana kasutada vähemalt ühte rohelist lehtköögivilja.
- Lutsern, nisurohi, rooskapsas, kaelusrohelised, lehtkapsas, spinat, herned ja odrahein on kõik head leherohelised.
- Võite proovida ka köögivilju suupisteid, kastes neid hummusesse, tzatzikisse või baba ganoushisse.
Samm 3. Joo palju vett
Teie käärsool vajab vett, et korralikult toimida ja teie soolestikus olevaid baktereid või jäätmeid puhastada. Proovige juua vähemalt 13 tassi vett päevas, kui olete täiskasvanud mees, ja üheksa tassi vett päevas, kui olete täiskasvanud naine. Kui teete rasket treeningut või olete kuumas ja kuivas keskkonnas, võite oma vee tarbimist suurendada.
- Teil võib tekkida harjumus kanda veepudelit kõikjal kaasas, et saaksite kogu päeva jooksul niisutada. Samuti võite oma telefoni meeldetuletuse seada, et saaksite meeles pidada, et joote vähemalt üheksa tassi vett päevas.
- Proovige lisada oma veele viilutatud sidrunid, laimid ja kurk, et muuta see põnevamaks. Samuti võite oma vette lisada maitsetaimi, näiteks piparmünt.
Samm 4. Vältige alkoholi
Püüdke vältida alkohoolseid jooke, nagu õlu, vein ja kange alkohol. Need võivad teid dehüdreerida ja põhjustada kõhukinnisust. Kõhukinnisus võib käärsoole ummistada suure, kahjustatud ja raskesti läbitava väljaheitega. Samuti võib alkohol pärssida soolestiku peristaltikat ja soovi minna, mis muudab kõhukinnisuse tõenäolisemaks.
Samm 5. Piirake piimatooteid
Piim ja piimatooted võivad halvendada kõhukinnisuse sümptomeid, eriti kui tarbite palju piimatooteid. Kui teil on kõhukinnisus, kuid olete aktiivne ja joote palju vedelikku, proovige piirata tarbitavate piimatoodete kogust või eemaldage need ajutiselt oma toidust.
Samm 6. Joo tass kohvi või teed
Kofeiin võib aidata soolestikku stimuleerida, mis võib aidata kaasa roojamisele. Kuum jook võib stimuleerida ka teie soolestikku. Proovige asjade liigutamiseks juua tass kuuma kohvi või musta või rohelist teed.
Samm 7. Kas kääritatud toitu
Kääritatud toidud sisaldavad probiootikume, mis on teie käärsoole jaoks kasulikud bakterid. Need toidud täidavad teie soolestikku heade bakteritega, võimaldades käärsoole korralikult toimida. Jogurt, miso, kimchi ja hapukapsas on neli näidet kääritatud toitudest. Keefir, õunasiidri äädikas ja kombucha tee pakuvad joodavaid probiootikume.
Võite võtta ka probiootilist toidulisandit. Veenduge, et ostate probiootilist toidulisandit usaldusväärselt tarnijalt veebist või tervisliku toidu poest
Meetod 2/3: elustiili muutmine
Samm 1. Treenige regulaarselt
Füüsiline aktiivsus stimuleerib seedesüsteemi, et suurendada roojamist. Tervisliku eluviisi säilitamine aitab tagada, et teie käärsool jääb terveks ja funktsionaalseks. Veenduge, et treenite regulaarselt, näiteks iga päev või vähemalt kolm korda nädalas. Minge iga päev kolmekümneminutilisele jalutuskäigule või tehke treening jõusaalis kolm korda nädalas, et tagada kalorite põletamine ja tervis.
Lihaste venitamiseks ja tugevuse suurendamiseks võite proovida teha ka kodutreeningut vastupanuribadega. Või võite võtta treeningutunde, mis aitavad teil regulaarselt treenida, näiteks joogatund või aeroobikatund
Samm 2. Enne käsimüügi lahtistite võtmist pidage nõu oma arstiga
Sageli võib kiudainerikka dieedi säilitamine, piisava koguse vee joomine ja regulaarne treenimine aidata teie käärsoole korralikult toimida. Kui teil on pärast elustiili muutmist endiselt probleeme, pidage enne lahtistite kasutamist nõu oma arstiga. <Dale Prokupek, MD. Gastroenteroloog. Isiklik intervjuu. 16. aprill 2020. Põhjuseks võib olla meditsiiniline probleem. Kui arst soovitab teil proovida lahtisteid, küsige soovitust. Järgige alati lahtistite etiketil olevaid annustamisjuhiseid ja ärge kunagi võtke rohkem kui soovitatav kogus. Ärge võtke lahtisteid pikka aega, sest see võib põhjustada tõsiseid terviseprobleeme.
- Kui teil on ärritunud soole sündroom, ebaregulaarne väljaheide või seedeprobleemid, võite proovida lahtiselt lahtiseid ravimeid nagu Metamucil, Citrucel või Psyllium. Võtke lahtiselt lahtisi ravimeid rohke veega. Kõrvaltoimete hulka võivad kuuluda puhitus, gaasid, krambid ja suurenenud kõhukinnisus.
- Kui teil on probleeme väljaheitega, võite proovida väljaheite pehmendajaid. Väljaheite pehmendajad on üldiselt ohutud ja tekitavad vähem puhitus kui lahtiselt lahtistavad ained.
- Ärge kunagi võtke lahtisteid kehakaalu alandamiseks. See kahjustab teie tervist ja võib põhjustada muid meditsiinilisi probleeme.
Samm 3. Enne käärsoolepuhastusvahendite võtmist tehke oma uuringud
Kui kaalute käärsoolepuhastusvahendit igapäevaseks kasutamiseks, uurige enne selle kasutamist kindlasti toodet. Ei ole tõestatud, et need tooted pakuvad tervisele mingit kasu. Samuti pidage meeles, et neid tooteid ei reguleeri valitsus, seega ei ole nende toodete tugevus, puhtus ja ohutus garanteeritud. See, et toode on märgistatud kui "looduslik", ei tähenda, et see on ohutu.
- Enne käärsoole puhastusvahendite kasutamist pidage nõu oma arstiga.
- Kontrollige toote koostisosade loendit ja veenduge, et konkreetsed taimsed koostisosad on selgelt märgitud. Kui olete mures, võite olla mõne koostisosa suhtes allergiline või te ei suuda tuvastada ühtegi käärsoolepuhastustoote koostisosa, ärge seda toodet kasutage.
- Veenduge, et joote käärsoole puhastusvahendi võtmise ajal palju vett. See tagab, et te ei muutu dehüdreerituks ja toode saab korralikult töötada.
- Ärge kasutage käärsoolepuhastustooteid kehakaalu alandamiseks ega dieedi pidamiseks. See on ebatervislik viis kaalust alla võtta ja võib põhjustada muid terviseprobleeme. Samuti on näidatud, et see on ebaefektiivne viis kehakaalu langetamiseks.
Meetod 3/3: rääkige oma arstiga
Samm 1. Rääkige oma arstiga käärsoole niisutamisest
Käärsoole niisutamine, tuntud ka kui käärsoole hüdroteraapia, võib aidata jäätmeid soolestikust veega välja loputada. Teie arst võib seda protseduuri teie eest teha või soovitada käärsoole hüdroterapeuti, kes saab seda teie eest teha. Valige kindlasti käärsoole hüdroterapeut, kellel on tunnustatud riikliku organisatsiooni litsents. Enne protseduuri läbiviimist rääkige oma arstiga oma haigusloost, et tagada protseduuri ohutu saamine.
- Protseduuri ajal sisestatakse teie pärasoole pump ja teatud aja jooksul sisestatakse teie süsteemi umbes viis gallonit sooja vett. Kui vesi on jämesooles, võib terapeut masseerida teie kõhtu, et vesi saaks käärsoole kaudu ringlema ja jääkained kehast välja pääseksid. Protseduur võib kesta umbes 30 kuni 45 minutit.
- Teil ei tohiks lasta käärsoole kastmist teha, kui teil on teatud tervisehäired, sealhulgas divertikuliit, rasked hemorroidid, haavandiline koliit, Crohni tõbi, soole- või pärasoolekasvaja, hiljutine sooleoperatsioon, südamehaigus või neeruhaigus.
Samm 2. Küsige oma arstilt klistiiri kohta
Kui teie soolestik on kahjustatud või kui teil on probleeme käärsoolega, võib teie arst teie kontoris klistiiri teha. Sageli soovitatakse klistiire kõhukinnisuse ja halva väljaheite korral.
Teie arst võib teie vajaduste põhjal soovitada teile teatud tüüpi klistiiri. Klistiiri sisestamise peaks tegema koolitatud spetsialist steriilses ruumis puhta varustusega
Samm 3. Rääkige oma arstiga käärsoole ravimite võtmise kohta
Kui teil on olnud krooniline kõhukinnisus kauem kui kuus kuud, küsige oma arstilt ravimeid, mis võivad teie soolestikku stimuleerida. Võite kasutada seda võimalust, kui teie dieedi ja elustiili kohandamine ning muud käärsooleravi ei tööta. Ravimid võivad olla ka hea valik, kui teil tekib sooleprobleem nagu ärritatud soole sündroom (IBS).
