Nagu paljud teisedki asjad elus, on teie isiksus keeruline ja langeb järjepidevusele. Kuigi on tõendeid selle kohta, et teie aju on teie introvertsuse või ekstravertsuse tasemega kõvasti ühendatud, on kõigil nii introvertseid kui ka ekstravertseid jooni. Enamik inimesi kukub kuskile kaalude keskele. Sõltuvalt päevast või hiljutistest kogemustest võite tunda end isegi introvertsema või ekstravertsemana. Seda tuntakse kui „ambiversiooni”. Mõnikord tekivad introvertidel tunne, nagu oleks nendega midagi valesti. Introvertsus on paljude inimeste jaoks loomulik olemise viis ja selles pole midagi halba. Kuigi te ei pruugi kunagi "minna introvertist ekstravertiks", võite astuda samme oma ekstravertsete tunnuste omaksvõtmiseks ja ka selle poole arendamiseks.
Sammud
Meetod 1 /3: Introvertsuse ja ekstravertsuse mõistmine
Samm 1. Tunnistage "introvertseid" jooni
Introvertid kipuvad olema vaiksemad inimesed kui ekstravertid. Sageli naudivad nad inimestega aega veetmist, kuid eelistaksid mõne lähedase sõbra seltskonda uute inimeste hulga asemel (ärge võrrelge seda häbelikkusega). Mõned erinevused ekstravertide ja introvertide vahel on tõenäoliselt seetõttu, et introvertide ajud töötlevad teavet erinevalt kui ekstravertid. Vaatamata levinud väärarusaamadele ei vihka introvertid inimesi ja nad pole alati häbelikud. Siin on mõned levinumad introvertsed tunnused:
- Otsib üksindust. Introvertidel läheb üldiselt hästi. Paljudel juhtudel eelistavad nad üksi olla, vähemalt suurema osa ajast. See pole nii, et nad kardavad teisi inimesi; see on lihtsalt see, et nad ei tunne vajadust olla teiste lähedal.
- Eelistab vähem stimuleerimist. See viitab kõige sagedamini sotsiaalsele stimuleerimisele, kuid võib viidata ka füüsilisele stimuleerimisele. Näiteks introvertid toodavad tegelikult rohkem sülge vastuseks millegi happelise maitsmisele kui ekstravertid! Müra, rahvahulgad ja eredad tuled (st teie tüüpiline ööklubi) ei ole asjad, mida introvertid tavaliselt naudivad.
- Naudib mõne inimese seltskonda või vaikseid vestlusi. Introvertidele võib meeldida suhtlemine, kuid tavaliselt leiavad isegi meeldivad sotsiaalsed suhted, et nad mõne aja pärast väsivad ja eelistavad väikse jutu asemel sügavamaid vestlusi. Introvertid peavad ise "laadima".
- Eelistab üksi töötada. Introvertid ei naudi sageli rühmatööd. Nad eelistaksid asju ise lahendada või teha koostööd vaid ühe või kahe inimesega.
- Naudib rutiini ja plaanide tegemist. Tugevad introvertid ei reageeri uudsusele samamoodi nagu ekstravertid. Introvertidel võib tekkida vajadus rutiini ja prognoositavuse järele. Nad võivad kulutada palju aega planeerimisele või järelemõtlemisele, enne kui nad võtavad meetmeid, isegi väikseid.
Samm 2. Tunnistage "ekstravertseid" jooni
Ekstravertidele meeldib olla teiste inimeste läheduses. Nad on sageli väga aktiivsed ja neil on üldiselt palju erinevaid asju. Levinud müüt on see, et ekstravertid ei talu üksi, kuid see pole tõsi. Nad lihtsalt kogevad oma üksi veedetud aega teistmoodi. Siin on mõned levinumad ekstravertsed tunnused:
- Otsib sotsiaalseid olukordi. Ekstravertid on tavaliselt kõige õnnelikumad, kui neil on tugev sotsiaalne võrgustik. Nad kogevad sotsialiseerumist kui „laadimist” ja võivad end tunda kurnatuna või maas, kui neil puudub sotsiaalne kontakt.
- Naudib sensoorset stimulatsiooni. Inimestel, kes on ekstravertsed, on sageli teistsugune dopamiini töötlemise viis, mis teeb nad põnevil või rõõmsaks, kui nad kogevad uusi ja ergutavaid kogemusi.
- Võib nautida tähelepanu. Ekstravertid pole edevamad kui keegi teine, kuid tavaliselt ei pane nad seda pahaks, kui inimesed neile tähelepanu pööravad.
- Tunneb end mugavalt rühmades töötades. Ekstravertid ei pruugi alati eelistada rühmatööd, kuid üldiselt on nad sellega rahul ja see ei muuda neid ebamugavaks.
- Naudib seiklusi, riske ja uudsust. Ekstravertid naudivad ja otsivad uusi kogemusi. Neil võib kergesti igav hakata. Samuti võivad nad liiga kiiresti mõne tegevuse või kogemuse juurde asuda.
Samm 3. Tunnistage, et ekstravertsuse elemendid on bioloogilised
Uuringud on näidanud, et ekstravertsus on seotud teie aju kahe piirkonnaga: mandelkeha, mis vastutab teie emotsioonide töötlemise eest, ja tuum accumbens, mis on “premeerimiskeskus”, mis reageerib dopamiiniga ärritustele. See, kuidas reageerite riskidele ja stiimulitele - ekstravertsuse võtmeteguriks - sõltub vähemalt osaliselt teie ajust.
- Mitmed uuringud on seostanud dopamiini funktsiooni ekstravertsusega. Näib, et ekstravertide ajud reageerivad tõenäolisemalt - ja reageerivad tugevalt keemiliste hüvedega -, kui riskid või seiklused tasuvad end ära.
- Ekstravertid otsivad suurema tõenäosusega uudsust ja vaheldust oma dopamiini funktsiooni tõttu. Üks uuring näitas, et inimesed, kellel on spetsiifiline geen, mis suurendas dopamiini, olid tõenäolisemalt ekstravertsed kui inimesed, kellel seda geeni polnud.
Samm 4. Tehke isiksuse test
Myers-Briggsi isiksusetesti, mis on üks suuremaid introversiooni/ekstravertsuse dünaamika kasutamise teste, peab haldama professionaal. Test maksab tavaliselt 15–40 dollarit ja seda saab teha veebis või isiklikult. Kui hind on liiga kõrge või arvate, et see pole seda väärt, võite proovida tasuta veebiteste. On palju isiksuse teste, mis põhinesid MBTI -l või mõõtsid muul viisil introvertsust ja ekstravertsust. Need ei ole nii kõikehõlmavad ega professionaalselt kehtivad kui MBTI, kuid need võivad anda teile ettekujutuse sellest, kuhu introvertsuse või ekstravertsuse järjepidevusesse tavaliselt langete.
16Personalities on lühike abivalmis isiksuse test, mis on tasuta. Lisaks oma „tüübi” ütlemisele aitab see teil mõista ka teie domineerivate omadustega seotud ühiseid tugevusi ja nõrkusi. Testi saate teha aadressil
Samm 5. Mõelge välja, kas olete introvertne või häbelik
Üks levinud müüt introvertsete inimeste kohta on see, et nad on valusalt häbelikud. Selle müüdi tagurpidi on see, et ekstravertsed inimesed on alati peoloomad. Kumbki neist pole alati tõsi. Häbelikkus tuleneb hirmust või ärevusest sotsiaalse suhtluse ees. Introvertsus tuleneb madalamast kaasasündinud vajadusest suhelda. Introvertidel on sotsialiseerumise alustamisel madal tulemus, kuid tavaliselt on selle vältimine samuti madal.
- Uuringud on näidanud, et introvertsusel ja häbelikkusel on väga madal korrelatsioon - st häbelik olemine ei tähenda, et te ei taha teiste läheduses olla, ja kui te ei soovi (või vajate) teiste ümber olla, ei tähenda see, et olete häbelik. Isegi ekstravertid võivad olla häbelikud!
- Häbelikkus on probleem, kui tunnete, et see tekitab teile ärevust või segab seda, mida soovite teha. Tugirühmad ja enese aktsepteerimise koolitus võivad aidata teil tülika häbelikkuse üle saada.
-
Wellesley kolledž pakub siin teadusuuringutes kasutatava häbelikkuse tasuta versiooni. Viktoriin arvutab teie häbelikkuse, tuginedes järgmistele küsimustele:
- Kas tunnete end teiste (eriti inimeste, keda te hästi ei tunne) läheduses pinges?
- Kas soovite teistega väljas käia?
- Kas tunnete hirmu piinlikkuse ees või ei tea, mida öelda?
- Kas tunnete end vastassoost esindajate läheduses ebamugavamalt?
- Skoor üle 49 Wellesley skaalal näitab, et olete väga häbelik, skoor 34–49 näitab, et olete mõnevõrra häbelik, ja skoor alla 34 näitab, et te pole väga häbelik. Selle tööriista abil saate hinnata, kas tunnete, et peaksite vähem häbelikuks muutma.
- Pidage meeles, et võite olla nii häbelik kui ka introvertne.
Meetod 2/3: väljumine mugavustsoonist
Samm 1. Leidke oma optimaalne ärevus
Psühholoogid ütlevad, et on olemas optimaalse ärevuse tsoon (tuntud ka kui „produktiivne ebamugavus”), mis asub väljaspool teie mugavustsooni. Optimaalse ärevuse teooria on see, et piiratud ärevuse olemasolu suurendab teie tootlikkust.
- Näiteks paljud inimesed saavad uue tööga alustades väga hästi hakkama. Kuna uus töö on neile mõnevõrra ebamugav, panid nad täiendavat tähelepanelikkust ja pühendumust, et tõestada endale ja oma uuele ülemusele, et nad saavad selle ülesandega hakkama.
- Optimaalse ärevuse tsooni leidmine võib olla keeruline; see hõlmab enesekontrolli, et leida punkt, kus ärevus ületab tootlikkuse.
- Näide sellest, kuidas oma optimaalse ärevuse tsoonist välja astuda, oleks uue töö alustamine ilma selle tõhusa töö tegemiseks vajaliku väljaõppe või kvalifikatsioonita. Sel juhul ületaks ärevus tulemuslikkuse ebaõnnestumise pärast tõenäoliselt igasuguse tootlikkuse potentsiaali.
Samm 2. Suruge ennast natuke
Kui tõmbate end oma mugavustsoonist pisut kaugemale, saate õppida uusi asju ja teha asju, mida te pole varem arvanud. Kui tunnete end mugavalt mugavustsoonist välja jäädes, saate omaks võtta oma ekstravertsemad omadused, näiteks uudsuse nautimise.
- Kuid ärge suruge ennast liiga kaugele - ja võtke aega. Liiga palju pikendamine teie mugavustsoonist tekitab rohkem ärevust kui kasulik ja teie jõudlus langeb.
- Proovige alustada väikesest. Näiteks kui olete tavaliselt õhtusöögiks vaikne praad ja kartul, ei ole ilmselt hea mõte hüpata rahvahulga ees peksvate kobrasüdamete söömisele. Proovige sammu, mis jääb teie mugavustsoonist veidi välja, näiteks minge koos sõbraga sushit ja proovige rulli, mida te pole kunagi varem saanud.
Samm 3. Hankige endale väljakutseid
Esitage endale väljakutse proovida ühte uut asja nädalas (või mis iganes teie jaoks sobiv tase), et oleksite regulaarselt muutustele pühendunud. Üks mugavustsoonist möödasõidu eeliseid on see, et harjud optimaalse ärevusega, mis tekitab. Kui õpetate oma aju uudsust omaks võtma, muutub uute asjade proovimine vähem ebamugavaks.
Tunnistage, et teil võib nende väljakutsete pärast ebamugav olla, eriti alguses. Mõte pole selles, et tunnete end kohe suurepäraselt, proovides asju, mis võivad teile uued olla. Mõte on tunnistada endale, et olete valmis uusi asju õppima
Samm 4. Tehke midagi spontaanset
Üks ekstravertide omadus on see, et nad armastavad uusi kogemusi ja seiklusi. Introvertidele seevastu meeldib enne tegutsemist iga detail planeerida ja läbi mõelda. Suruge end üles, et loobuda oma aja ja plaanide rangest juhtimisest.
- See ei tähenda, et peaksite kõik maha jätma ja ootamatult planeerimata reisi läbi maailma tegema (kui te seda ei soovi, pole selles midagi halba). Nagu kõige muu puhul, alustage väikesest ja tutvuge väikeste spontaansete tegudega.
- Näiteks liikuge töökaaslase juurde ja küsige, kas ta soovib sel päeval teiega lõunat süüa. Viige oma romantiline partner õhtusöögile ja filmi ilma planeerimata, kuhu lähete või mida näete. Sellised väikesed tegevused aitavad teil turvalisemates ja rahuldust pakkuvates olukordades spontaansust mugavamaks muuta.
Samm 5. Planeerige grupisuhtlusi ette
Kui teate, et viibite avalikult või juhite mõnda tegevust või koosolekut või kui olete suures grupis inimesi, valmistage ette ja korraldage oma mõtteid. See vähendab ärevust ja stressi.
Samm 6. Parandage oma sotsiaalseid oskusi
Levinud müüt on see, et ekstravertid suudavad teistega suhelda paremini kui introvertid. See pole päris reaalsus. Teised võivad aga ekstravertsust esialgu positiivsemaks pidada, sest ekstravertid kipuvad otsima teistega suhtlemist. Esitage endale väljakutse otsida vähemalt üks suhtlus järgmises potentsiaalses sotsiaalses olukorras.
- Rääkige peol ühe inimesega. See võib tunduda üle jõu käiv, kui püüda “tööd teha” nagu tugev ekstravert. Selle asemel plaanige rääkida ühe inimesega. Tutvustage ennast, öeldes midagi sellist: "Ma arvan, et me pole kohtunud, ma olen …"
- Otsige teisi "müürililli". Nad võivad olla introvertsed või lihtsalt häbelikud. Neile tere ütlemine võib olla suure sõpruse algus, kuid te ei tea seda enne, kui proovite.
- Võtke oma haavatavus omaks. Kui teil on võõraste inimestega ebamugav läheneda, alustage sellest! Oma närvilisuse kohta humoorika kommentaari tegemine - nt „Ma ei tea kunagi, kuidas nende asjade puhul jääd murda“- võib aidata maandada pingeid ja julgustada teist inimest teiega suhtlema.
- Planeerige paar "vestluse" osa. Introvertidele meeldib üldiselt ette planeerida, nii et valmistuge paariks vestluse alustamiseks järgmiseks väljasõiduks. Need ei pea olema jubedad ega jubedad. Proovige avatud küsimusi, mis nõuavad rohkem kui jah või ei. Näiteks „Räägi mulle, mida sa teed” või „Mis on su lemmik asi siin teha?” Inimestele meeldib endast rääkida ja avatud küsimused kutsuvad neid teiega suhtlema.
Samm 7. Leidke endale sobivad sotsiaalsed olukorrad
Kui üks teie eesmärkidest on leida uusi sõpru, peate leidma viise, kuidas seda teha. Puudub reegel, mis ütleb, et kui soovite, peate minema ööklubidesse või baaridesse või mõnda muusse kohta. Ekstravertidel pole kõigil spetsiaalset klubimaja, kus nad veedavad aega. (Tegelikult on mõned ekstravertid häbelikud!) Mõelge teadlikult, millist tüüpi inimesi soovite sõpradeks saada. Seejärel otsige sotsiaalseid olukordi, kus võite nendega kokku puutuda, või looge oma.
- Kutsuge paar sõpra oma koju väikesele koosviibimisele. Kutsuge kõiki sõpru kaasa võtma oma sõbra, eelistatavalt sellise, keda te pole varem kohanud. Nii kohtute uute inimestega mugavas keskkonnas koos tuttavate inimestega.
- Laiendage veebisuhteid ja suhtlemist näost näkku suhtlemiseks. Kui kasutate näiteks foorumeid, võiksite keskenduda kohalikele ja otsida võimalusi võrguühenduseta kohtumiseks. Te ei kohtu inimestega, kes tunnevad end nii võõrana.
- Pidage meeles, et tugevaid introverte stimuleeritakse sageli kergesti üle. Te ei saa inimesi tundma õppida, kui võitlete ka mitmesuguste häirivate stiimulitega. Valige mugavad (või lihtsalt veidi ebamugavad) kohad ja olukorrad. Suhtlete tõenäolisemalt siis, kui tunnete end mugavalt.
Samm 8. Liituge treeningklassiga
Muidugi saate oma introvertseid kalduvusi austada. Näiteks võib joogatund teile sobida, sest jooga keskendub sisemisele meditatsioonile ja vaikusele. Sõbrunege kõrval oleva inimesega või esitage juhendajale mõned küsimused.
Pidage meeles, et oma ekstravertsemate tunnuste omaksvõtmiseks ei pea te ruumis iga inimesega rääkima
Samm 9. Liituge raamatuklubiga või alustage sellega
See on suurepärane võimalus muuta üksildane tegevus sotsiaalseks. Raamatuklubid võimaldavad teil oma arvamusi ja mõtteid jagada teistega, kellel on sarnased huvid. Introvertid naudivad sageli sügavaid vestlusi väikese hulga inimestega ja raamatuklubid sobivad arvele.
- Raamatuklubid kohtuvad tavaliselt harva, näiteks kord nädalas või kord kuus. Seetõttu võivad need olla kasulikud introvertidele, kes üldiselt ei taha nii tihti suhelda.
- Kui te ei tea, kust raamatuklubi leida, otsige Internetist. Goodreads.com toimib veebipõhise raamatuklubina, kus inimesed arutlevad ja jagavad arvamusi. Goodreads loetleb ka paljusid kohalikke raamatuklubisid. Leidke rühm, mis tundub teie huvidega hästi kokku puutuvat.
Samm 10. Võtke näitlemistund
Võib üllatada, kui saate teada, et paljud kuulsad näitlejad on tugevad introvertid. Robert De Niro on väga introvertne, kuid siiski üks Ameerika kuulsamaid näitlejaid. Emma Watson “Harry Potteri” kuulsusest kirjeldab end ka vaikse ja introvertsena. Näitlemine võib lubada teil võtta teistsuguse „isiku” ja uurida käitumist, mida te ei pruugi turvalises keskkonnas endaga mugavalt tunda.
Parandustunnid võivad olla abiks ka introvertidele. Improv õpetab teid jalgadel mõtlema, arendab paindlikkust ja ütleb uuele teabele ja kogemustele jah. Impro üks peamisi mõisteid on aktsepteerida kõike, mis sulle ette heidetakse, ja sellega joosta - oskus, mis aitab sul kindlasti oma introvertsest mugavustsoonist mööda minna
Samm 11. Liituge muusikarühmaga
Liitumine muusikarühmaga, nagu koor, bänd või isegi juuksurikvartett, võib aidata teil uusi sõpru leida. Muusika mängimine ja kuulamine võib luua tugevaid sõprussuhteid. Need tegevused võivad olla kasulikud introvertidele, kuna muusikale keskendumine võib teie suhtlemisel teatud surve maha võtta.
Mitmed kuulsad muusikud on introvertid. Kantrilegend Will Rogers ja popstaar Christina Aguilera on vaid mõned näited
Samm 12. Varuge aega maha
Kui olete end sotsiaalses olukorras omaks võtnud, andke endale vaikselt aega vaimselt ja emotsionaalselt taastuda. Introvertina vajate puhkeaega, et tunda end värskena ja valmis uuesti suhtlema.
Meetod 3/3: inimestevaheliste suhete käsitlemine
Samm 1. Registreeruge koos teistega
Introvertid võivad mõnikord unustada, et mitte kõik ei tunne end üksi olles „laetud”. Pidage meeles, et registreeruge sõprade ja lähedastega, isegi kui tere öelda. Selle kontakti algatajaks olemine on ekstravertsem omadus, kuid väikese harjutamisega pole seda nii raske teha.
Sotsiaalmeedia võib olla hea viis harjutada oma suhetes esimese sammu tegemist. Saada sõbrale sõbralik säuts. Postitage oma õe -venna Facebooki seinale naljakas kassipilt. Teiste inimestega kontakti loomine, isegi väikestel viisidel, aitab teil oma ekstravertset külge omaks võtta
Samm 2. Määrake sotsiaalse suhtlemise juhised
Kui olete suhtes kellegagi, kes on sinust ekstravertsem, võite paluda tal aidata teil oma ekstravertseid omadusi omaks võtta. Küll aga tuleb teile kasuks arutelu selle üle, mis teile suheldes meeldib ja mis mitte. Määrake juhised erinevate vajaduste haldamiseks.
- Näiteks võib ekstravertil tõepoolest olla vaja sageli teistega suhelda, et tunda end täidetuna. Isegi kui proovite olla avatum ja väljaminevam, ei pruugi te siiski soovida suhelda nii palju kui teie partner. Kui lubate oma partneril mõnikord ise välja minna, saate jääda koju ja end laadida, nii et olete mõlemad õnnelikud.
- Võite paluda oma partneril kutsuda teid seltskondlikele üritustele. Isegi kui te ei tunne tingimata rõõmu, proovige aeg -ajalt välja minna. Kui tunnete kedagi, keda tunnete ja keda usaldate, saate end paremini tunda.
Samm 3. Rääkige teisele inimesele, kuidas te end tunnete
Kuna nad võivad olla väga sisemiselt keskendunud, ei pruugi introvertid alati meeles oma tundeid teistele väljendada. Teistel inimestel, eriti neil, kes on väga ekstravertsed, võib olla raske öelda, kas naudite end või tahate end meeleheitlikult peita. Rääkige teistele, mida tunnete, enne kui nad peavad küsima.
- Näiteks kui olete sõbraga peol, öelge talle: „Mul on tore!” Loomulikult võite olla vaoshoitum või vaiksem, kuid see ei tähenda, et peate olema täielik mõistatus.
- Samamoodi, kui teil gaas otsa saab seltskondlikul koosviibimisel enne teisi - ja võib -olla - saate ka sellest aru. Võite öelda midagi sellist: „Ma nautisin ennast väga, kuid nüüd hakkan väsima. Ma lähen koju. Aitäh toreda aja eest!” Nii teavad teised, et teil oli hea kogemus, kuid võite ka seista oma vajaduse eest koju minna ja end laadida.
Samm 4. Austage oma erinevusi
Introvertsus ja ekstravertsus on lihtsalt erinevad olemisviisid. Üks pole teisest parem. Ärge heitke end ette, et reageerite olukordadele teisiti kui teie sõbrad või lähedased. Samuti ärge hinnake teisi selle järgi, kuidas nad olukordadele reageerivad.
Kahjuks on ekstravertidel tavaline, et stereotüüpsed introvertid on "inimeste vihkajad" või "igavad". Sama tavaline on see, et introvertid üldistavad kõiki ekstraverte kui „madalaid” või „kaootilisi”. Ärge tundke, et peate "teise poole" maha panema, et hinnata, kes te olete. Igal inimtüübil on oma tugevused ja väljakutsed
Näpunäiteid
- Introvertne olemine pole sama, mis häbelik. Introvert naudib tõeliselt üksildast tegevust rohkem kui sotsiaalset, samas kui häbelik inimene hoiab hirmu ja ärevuse tõttu sotsiaalsetest olukordadest eemale. Kui olete keegi, kes soovib inimestega rääkida ja suhelda, kuid tunneb end halvatuna või kui te ei tunne end enesekindlalt, siis tõenäoliselt maadlete häbelikkusega. Vaadake, kuidas häbelikkusest üle saada.
- Introvertide arvates on sotsiaalsed olukorrad kurnavad. Kui olete introvert, ärge muretsege suhtlemise pärast, kui vajate lihtsalt aega üksi.
- Kuigi häbelikkus ja sotsiaalne ärevus on tunnused, millega saab tegeleda ja millest üle saada, on introvertsus põhiline isiksuseomadus, mis on kogu elu jooksul stabiilne. Parem on olla see, kes te olete, ning tunnustada oma väärtust ja panust üksikisiku ja introvertina.
