Ükskõik kui kõvasti proovite ette planeerida, on elus alati üllatusi. Võimalus vooluga kaasa minna on suurepärane võimalus kohaneda uute olukordadega ja ikkagi edukalt välja tulla. Vooluga kaasa minnes saate lahti lasta ja toime tulla hetkedega, mil asjad ei lähe nii, nagu plaanisite.
Siin on 10 võimalust, kuidas oma elus vooluga rohkem kaasa minna.
Sammud
Meetod 1/10: hajutage tähelepanu
0 9 VARSTI
1. samm. Mõtle millelegi, mis sind ei stressi
Võib -olla on see teie ja teie pere rannas lõbus mälestus või võib -olla mõte minna koju ja süüa sügavkülmas olevat jäätist. Kui tunnete, et hakkate end segadusse ajama või ärevusse sattuma, võtke meeled emotsioonidelt kõrvale millegi heaga.
See võib aidata teil selgemalt mõelda ja lõpetada oma ärevushäirete hägustamise
2. meetod 10 -st: korrake endale mantrat
0 9 VARSTI
Samm 1. Tuletage endale meelde vooluga kaasa minna
Võite kasutada oma mantrat, kui hakkate muretsema või muretsema, või võite alustada oma päeva, korrates seda endale peeglist. Teie mantra võib olla kõik, mida soovite, kuid mõned kasulikud on järgmised:
- "Ma alistun voolule ja usun lõplikku hüvangusse."
- "Asjad ei pruugi alati minna plaanipäraselt ja see on okei."
- "Ma ei saa teisi kontrollida, ma saan kontrollida ainult ennast."
3. meetod 10 -st: naeratage ja naerge oma kulul
0 3 VARSTI
Samm 1. Tunnistage, kui kiiresti segadusse satute
Olukorras on hea lisada natuke huumorit-tegelikult võib see aidata teil end paremini tunda! Kui märkate, et proovite voolu kontrollida või mitte, naerge omaette sisemusse ja tehke natuke nalja selle üle, kuidas te tegutsete.
Te ei pea naljalt kedagi teist sisse laskma. Enda üle nalja teha on tore, aga teiste poolt seda kuulda pole nii tore
Meetod 4/10: olge meeldiv ja koostööaldis
0 3 VARSTI
Samm 1. Laske teistel inimestel aeg -ajalt saadet juhtida
Kui olete teiste inimestega, proovige nende öelduga kaasa minna. Vältige liiga vasturääkivust ja pakkuge konstruktiivset tagasisidet, kui teile tõesti ei meeldi see, mis juhtuma hakkab. Vooluga kaasa minemine tähendab mõnikord teiste inimeste otsustamist, mis võib teie koormuse maha võtta.
Näiteks kui peaksite sõpradega pargis hängima, kuid nüüd tahavad nad filmi vaatama minna, võite öelda: „Ootasin väga loodusse pääsemist, kuid ma arvan, et mul poleks selle vastu midagi lühifilm.”
5. meetod 10 -st: laske end reegleid painutada
0 2 VARSTI
Samm 1. Me seame endale iga päev palju piiranguid
Proovige lasta end murda või painutada mis tahes „reegleid”, mida te arvate, et peate järgima. See võib olla plaan, mille tegite koos sõpradega, või ajakava, millest tavaliselt kinni peate. Reegleid painutades muutute iga kord vähem ärevaks ja jäigaks.
Näiteks kui tavaliselt treenite pärast tööd jõusaalis, tehke midagi spontaanset ja minge hoopis loodusesse matkama
6. meetod 10 -st: laske kontrollist lahti
0 2 VARSTI
Samm 1. Te ei saa kõike kontrollida ja see on okei
Püüdke eristada seda, mis on teie kontrolli all (teie ja teie enda tegevused) ja mis mitte (teie sõbrad, lapsed, abikaasa, vanemad ja kõik teised, keda teate). Kui leiate, et üritate olukorda kontrollida, küsige endalt: "kas see on minu kontrolli all?" Kui see pole teie või teie enda tegevus, on ilmselt parem eemale astuda.
- Näiteks võib -olla soovib teie laps jalgpallist loobuda, kuigi ta on aastaid mänginud. Võite oma panuse anda, kuid lõpuks peavad nad ise otsustama, mida nad teha tahavad.
- See võtab sinult tõepoolest koormuse maha ja võib selle tundmaõppimise tõttu lõdvestuda.
- Võite harjutada ka "radikaalset aktsepteerimist". Radikaalne aktsepteerimine on idee, et kuigi te ei nõustu ega salli midagi, aktsepteerite seda kui fakti, sest te ei saa seda kontrollida.
Meetod 7/10: vaadake laiemat pilti
0 5 VARSTI
Samm 1. Probleem võib praegu tunduda suur, kuid tõenäoliselt pole see hiljem oluline
Küsige endalt, kas see, millega praegu tegelete, on aasta pärast oluline. Kuidas oleks 5 aastat? Kui vastus on eitav, võite tõenäoliselt selle lahti lasta, ilma et midagi väga hullu juhtuks.
- Näiteks võib arsti vastuvõtule hiljaks ilmumine tunduda praegu halb, kuid tõenäoliselt ei mäleta te seda aasta pärast.
- See aitab teil luua probleemist emotsionaalse ja psühholoogilise distantsi, et saaksite selgema pildi sellest, mis tegelikult toimub.
Meetod 8/10: keskenduge praegusele hetkele
0 3 VARSTI
Samm 1. Tähelepanelik olemine aitab hoida teid rahulikuna ja maandatud
Kui tunnete, et mõtlete tulevikule, peatuge ja tuletage endale meelde, et te ei tea, mis edasi saab. Keskenduge sellele, mis praegu toimub, mitte sellele, mis võib juhtuda mingil hetkel hiljem.
- See võib aidata küsida selliseid küsimusi: "Kuidas ma tean, mis tulevikus juhtub?" "Kas on mingeid tõendeid selle mõtte toetuseks?"
- Näiteks võite küsida, kuidas ärikolleeg, kes ilmub koosolekule hilja, mõjutab teie meeskonna tulemuslikkust. Kuid te ei tea, et sellel on negatiivne mõju, seega pole mõtet selle pärast praegu muretseda.
- Tähelepanelikkuse harjutamine aitab aja jooksul vähendada stressi ja ärevust.
Meetod 9/10: võta omaks ebatäiuslikkus
0 5 VARSTI
Samm 1. Tunnistage, et teie ja teised inimesed teete vigu
Keegi pole täiuslik ja see on okei! Mida varem seda endale tunnistate, seda õnnelikum ja kergem tunnete end. Püüdke mitte hoida ennast ega oma lähedasi võimatute standardite järgi.
See võib olla tõesti masendav, kui keegi jääb hiljaks või tühistab plaanid viimasel hetkel. Proovige end siiski nende asemele panna: võib -olla on neil raske aeg või kohutav päev. Proovige anda neile sama kaastunnet, mida soovite sõbralt
Meetod 10/10: keskenduge positiivsetele
0 10 VARSTI
Samm 1. Kui midagi ei lähe hästi, on lihtne olla negatiivne
Selle asemel proovige vaadata helgemat poolt: kui teie plaanid on muutunud, on teil võib -olla lõbusam midagi uut proovida! Kui teie ajakava on täna häiritud, on teil võib -olla rohkem aega lõõgastuda enne tööle asumist! Proovige mõelda vähemalt ühele heale asjale, mis juhtus teie elumuutuse tõttu.
- Näiteks kui teil peaks olema koosolek kell 2, kuid see lükati tagasi kuni neljani, on teil aega pikem lõunasöök.
- Seda nimetatakse ka "ümberkujundamiseks" ja see on abivahend ärevuse vastu.
