Mingil hetkel oma elus võib tunduda, et asjad ei lähe nii, nagu soovite. See tähendab ilmselt, et on aeg muuta oma vaatenurka, et muuta oma elu. Kuigi see kõlab kui suur ülesanne, on tegelikult mõttekäigu kohandamine keskenduda sellele, mida loodate saavutada. Mõne väikese muudatusega saate seda teha!
Sammud
1. meetod 12-st: kujundage tegevuspõhine perspektiiv
0 6 VARSTI
1. samm. Otsige võimalusi oma elus tegutsemiseks ja muutuste tegemiseks
Selle asemel, et keskenduda asjadele, mida te muuta ei saa või lihtsalt loota, et asjad lahenevad, tehke tegevuskava! Tehke asju, mis viivad teid oma elu eesmärkide poole. Näiteks kui soovite lõpuks teistsugust tööd, hankige koolitusi või osalege kursustel, et saaksite karjääri vahetada.
Näiteks kui intervjueerite tööd, ärge lootke, et saate selle kätte. Minge enesekindla mõtteviisiga ja helistage pärast intervjuud jälgimiseks. Vastutuse võtmine mitte ainult ei näita intervjueerijale, et olete innukas ja huvitatud; see tähendab ka seda, et võtate oma elu kontrolli alla
2. meetod 12 -st: seadke oma eesmärgid ja suunad kahtluse alla
0 10 VARSTI
Samm 1. Päästke oma mõttemustrit kohandades endast välja
Kui tunned, et peksad end samade mõtteprotsessidega üle pea, siis on aeg esitada endale erinevaid küsimusi! Proovige oma vaatenurga muutmiseks vastata mõnele neist küsimustest.
- Mida ma tahan saavutada?
- Mis on minu järgmine parim käik?
- Kas ma saan sellega praegu midagi ette võtta?
- Mida ma sellest õppida saan?
- Kuidas hea tulemus välja näeb?
3. meetod 12 -st: küsige endalt volitavaid küsimusi
0 5 VARSTI
Samm 1. Pange ennast kontrollile, tuletades meelde oma võimalusi
Negatiivsesse mõtlemisse on lihtne sattuda, esitades endale küsimusi, mis teid halvavad. Selle asemel, et küsida: "Miks see minuga juhtub?" või "Miks ei saa asjad minu tahtmist mööda minna?" küsige: "Mida ma saan teha soovitud tulemuse saamiseks?" See paneb sind pigem ohvriks olemise kui kontrolli alla.
Mõnikord ei saa te asju muuta. Sellistes olukordades küsige endalt, kuidas saate olemasolevaga töötada
Meetod 4/12: mõelge kõikidele teie kontrolli all olevatele asjadele
0 10 VARSTI
Samm 1. Ära kuluta oma aega asjadele, mida sa muuta ei saa
Kui tunnete ärevust või stressi, võib põhjus olla selles, et keskendute asjadele, mis pole teie kontrolli all. Värske vaatenurga jaoks mõelge kõikidele asjadele, mille üle teil on võim, ja pange oma energia hoopis nende poole.
- Näiteks kui te olete töötu, ei saa te kontrollida tööturgu ega abi soovitud reklaame, kuid saate valida, millistele töökohtadele kandideerida, ja saate oma CV -d lihvida, et oleksite suurepärane kandidaat.
- Isikliku probleemiga tegelemine? Võimalik, et te ei saa oma lähedase kehva meditsiinilist diagnoosi muuta, kuid võite anda talle täiendavat tuge ja armastust.
5. meetod 12 -st: kontrollige oma emotsionaalset seisundit
0 9 VARSTI
Samm 1. Tunnistage, kuidas te millelegi reageerite ja kuidas see teid tekitab
Mõnikord aitab lihtsalt mõtlemine selgelt eemale astuda ja mõelda oma seisundile. Selle asemel, et pidevalt reageerida või üle reageerida, tuletage endale meelde, et otsustate oma enesetunde üle.
- Näiteks kui keegi loobub teie suhtes viimasel hetkel, selle asemel, et kohe ärrituda või vihastada, tehke hetkeks paus. Mõelge oma esialgsele emotsioonile, kuid mõelge seejärel, kuidas soovite end tunda. Võite rahuneda, tuletades endale meelde, et see on teie kontrolli alt väljas või peate lihtsalt oma plaanidega paindlik olema.
- Kas olete kunagi märganud, et kui teil on halb päev, siis tundub, et miski ei lähe hästi? Töötage oma pettumuse äratundmise nimel, et te ei viiks seda viha päeva jooksul muudesse suhtlustesse.
6. meetod 12 -st: edendage positiivset väljavaadet
0 8 VARSTI
Samm 1. Probleemide lahendamiseks otsige igapäevastes olukordades head
Paljud inimesed tunnevad end ka õnnelikumana, kui koolitavad oma meele ümber head märkama. Väikese harjutamisega võite hakata märkama üha rohkem asju, mille üle rõõmu tunda, samas kui keskendute vähem probleemidele või asjadele, mida te ei saa kontrollida.
Võite lugeda positiivseid eneseabi raamatuid või kulutada iga päev mõni minut mõttele asjadele, mis õnnestusid
7. meetod 12 -st: tabage oma piiravad uskumused
0 4 VARSTI
Samm 1. Alustage oma negatiivsete mõtete teadvustamist
Me jääme sageli mõtlema mustrites, mis meile haiget teevad, öeldes, et me ei saa midagi teha või me ei vääri seda, mida tahame. Keskendumise ja vaatenurga muutmiseks otsige järgmisi märksõnu:
- "Alati/mitte kunagi:" Absoluutselt mõtlemine võib kaasa tuua paindumatu mõtlemise.
- "Kõik/mitte keegi:" Teiste inimeste rühmitamine ei peegelda tegelikkust.
- "Ma ei saa:" Ärge eeldage, et te ei saa midagi teha enne, kui olete ise proovinud, teiste toel proovinud ja uuesti proovinud!
8. meetod 12 -st: alustage oma elus refleksiooni harjutamist
0 9 VARSTI
Samm 1. Ajakiri või alustage tähelepanelikkust, nagu jooga
Tegelege tegevustega, mis julgustavad teid regulaarselt eneserefleksiooni tegema. Selline tava nagu ajakirja pidamine aitab teil oma mõtteid, hirme ja unistusi inventeerida. Kui olete iseendaga paremini kursis, saate selle sisemise fookuse ja visiooni projitseerida väljapoole, et kujundada soovitud elu.
- Andke endale juhiseid: „Kuidas ma end täna tunnen? Kas mul on midagi meeles?"
- Kasutage oma päevikut eesmärkide kontrollimiseks: „Kuidas ma saan selle probleemi lahendada? Mida on mul vaja oma eesmärkide saavutamiseks?”
9. meetod 12 -st: visualiseerige oma ideaalsed elutulemused
0 10 VARSTI
1. samm. Kasutage kõiki viit meelt, et oma keha ja vaimu oma eesmärkidele järgida
Sportlaste uuringud näitavad, et kui me kujutame ette tegutsemist, aktiveerub osa meie ajust nii, nagu teeksime seda tegevust päriselus. Mõelge visualiseerimisele kui praktikale oma eesmärkide tagaajamiseks. Eesmärkide visualiseerimine võib isegi tugevdada teie pühendumust ja jõupingutusi nende saavutamiseks.
- Kui teie ideaalsed elueesmärgid tunduvad visualiseerimiseks liiga suured, proovige need jagada väiksemateks sammudeks. Näiteks kujutage ette, mis tunne oleks uue tööavalduse esitamine.
- Kujutage ette, millises keskkonnas soovite olla, kuidas teie keha end tunneb ja kuidas tunnete end emotsionaalselt.
Meetod 10/12: kutsuge oma aju kohanema, et oleksite vastupidavam
0 7 VARSTI
Samm 1. Ole avatud kriitikale ja õppimisele
Inimesed, kes on oma mõtlemises paindlikud, ei võta tagasisidet isiklikult. Mõelge kriitikale või tagasisidele kui võimalusele saada tugevamaks inimeseks. Oma igapäevaelus muudatusi tehes saab teie aju tugevamaks ja vähem fikseerituks.
Näiteks kui keegi annab teile tööl tagasisidet, siis selle asemel, et neid sulgeda ja tema muresid kõrvale heita, tänage neid soovituste eest ja rakendage need. Teie töö muutub tugevamaks ja see näitab, et olete õppimiseks avatud
Meetod 11/12: vähendage tehnoloogilist stimuleerimist
0 10 VARSTI
1. samm. Ekraaniaja piiramisega süttige uusi ideid ja loovust
Kui tundub, et teie mõistus hüppab hajameelselt tähelepanu kõrvale, võib see olla tingitud sellest, et teie aju on koolitatud stimulatsiooni otsima. Tehke mõneks päevaks tehnoloogiline paus ja pöörake tähelepanu asjadele, millele mõtlete. Võite tunda end uudishimulikumana või teadlikuna oma ümbrusest. Võite isegi tunda end loovamana või olla huvitatud ümbritsevast. Alustamiseks proovige mõnda järgmistest tehnikatest.
- Planeerige aeg, kus te ekraane ei kasuta
- Lülitage e -posti ja sotsiaalmeedia märguanded välja
- Pange telefon eemale, et te seda ei kontrolliks
- Logige oma sotsiaalmeedia saitidelt välja
Meetod 12/12: andke endale vaimne paus
0 4 VARSTI
Samm 1. Laske oma ajul aega rännata, et tekiksite loovust või uudishimu
Teile võib tunduda, et olete jänni mõtlema ikka ja jälle samadele asjadele või näete vaeva, et probleemile lahendust leida. Teise vaatenurga saamiseks võtke vaimne paus ja tehke midagi täiesti sõltumatut. Võite avastada, et teil on äkki suurepärane idee või uus viis oma projektile mõelda.
