Mõni jook koos sõpradega võib olla hea võimalus koos õhtut nautida. Siiski võib sul olla liiga palju head. Ootatust joovastavamalt tundmine võib olla ohtlik ja hirmutav olukord. Õnneks on mõned asjad, mida saate teha, et end kontrolli all hoida ja kaineneda.
Sammud
Meetod 1 /3: planeerimine ette
Samm 1. Planeerige oma õhtu
Kui plaanite mõne sõbraga mõne joogi jaoks välja minna, proovige õhtuks plaani koostada. Plaani koostamine võib aidata teil end turvaliselt hoida ja anda teile midagi, millele keskenduda, kui jääte liiga purju. Nii teie kui ka teie sõbrad peaksid teadma, milline on teie ööplaan, et kõigil oleks turvaline ja lõbus koos veeta.
- Teadmine, kuhu te lähete ja millal, võib anda teile struktuuri ja keskenduda, kui olete joonud liiga palju jooke.
- Turvalise kodutee planeerimine on oluline, kui kavatsete tarbida alkoholi.
Samm 2. Söö enne joomist
Parim viis keskendumise säilitamiseks joomise ajal on vältida joomist rohkem, kui jõuate. Söömine enne joomist võib olla hea viis ohutul alkoholitarbimisel. Proovige enne joomist süüa täisväärtuslikku sööki, et mitte üllatuda, kui tugevalt alkohol teile mõjub.
- Söögid võivad aeglustada keha alkoholi imendumise kiirust, võimaldades teil paremini mõista, kui purjus te end tunnete.
- Pärast sööki peaksite tundma end täis. Täiskõhutunne võib takistada teil joomast rohkem kui tühja kõhuga.
- Joomise ajal on hea mõte jätkata ka söömist.
Samm 3. Joo koos sõpradega
Sõpradega kohtumine mõne joogi jaoks võib olla lõbus viis koos õhtu veeta. Usaldusväärsete sõpradega koos joomine võib samuti aidata teil keskenduda ja olla turvaline, isegi kui joote rohkem, kui saate ohutult käsitseda. Teie sõbrad aitavad teil hoida kontrolli ja keskenduda, isegi kui te ei saa seda ise teha. Jooge alati koos sõpradega, kes on valmis teie heaolu jälgima.
- Üks inimene peaks otsustama jääda kaineks. See inimene peaks saama juhtida autot või hoolitseda kellegi eest, kui ta joob liiga palju.
- Hoidke oma sõpradel silma peal, kui koos joote. Ära lase oma sõpradel liiga palju juua, kui märkad nende ohtlikku joovet.
- Ärge kunagi laske sõbral purjuspäi autot juhtida.
Samm 4. Joo vett
Planeerige oma alkohoolsete jookide vahele joogivett. Vee joomine aitab teil jääda hüdreeritud, aeglustada alkoholi tarbimist ja tekitada täiskõhutunnet. Kaaluge igal teisel ringil vahelejätmist või jooge klaas vett iga tarbitud alkohoolse joogi jaoks, et olla ohutu ja keskendunud.
Meetod 2/3: fookuse taastamine
Samm 1. Keskenduge oma hingamisele
Kui leiate, et te ei suuda joomise ajal keskenduda, võib olla kasulik suunata oma tähelepanu tagasi hingamisele. On näidatud, et hinge kasutamine fookuspunktina aitab teil naasta praegusesse hetke ja olukorda. Kuigi olete endiselt joobes, võib hingamisele tähelepanu pööramine anda teile keskendumiseks ja hetke mõtete tabamiseks.
Samm 2. Keskenduge oma meeltele
Kui olete joonud suures koguses alkoholi, võib olla lihtne kaotada enese ja oma ümbruse jälg. Kui vajate midagi, millele keskenduda, võib olla hea mõte oma meeltele tähelepanu pöörata. Juhtides tähelepanu helidele, vaatamisväärsustele või isegi millelegi, näiteks sellele, kui soe või külm tunnete, saate keskenduda.
Samm 3. Pöörake tähelepanu ümbritsevatele
Kui olete liiga purjus ja teil on raskusi ümbritsevale keskendumisega, proovige sõbraga rääkida. Öelge neile, et olete liiga purjus ja vajate abi. Teie sõber aitab teil end turvaliselt hoida ja annab teile midagi, millele keskenduda, andes teile teatud kontrolli oma olukorra üle.
- Rääkige oma sõpradega. Vestlusesse kaasamine aitab keskenduda.
- Kui vajate abi, ärge kartke oma sõpradelt küsida.
3. meetod 3 -st: kainestamine
Samm 1. Lõpetage joomine
Kõige olulisem samm pärast joomist kainenemises on joomise lõpetamine. Kui tunnete, et olete saanud piisavalt või liiga palju, lõpetage alkoholi joomine. See võimaldab teie kehal töödelda seda, mida olete juba tarbinud, ja alustada kainenemise protsessi.
- Ärge proovige joomist vähendada ega minna vähem alkohoolsete jookide peale. Lõpetage täielikult, kui olete liiga purjus.
- Ärge laske kellelgi survestada teid rohkem jooma, kui teile sobib.
Samm 2. Ärge vältige oksendamist
Kui tunnete, et peate oksendama, ärge võitlege tungi vastu. Oksendamine on teie keha loomulik reaktsioon alkoholimürgitusele. Oksendamine võib aidata eemaldada ka kõhus töötlemata jäänud alkoholi ja aidata teil kiiremini taastuda. Kui tunnete soovi oksendada, lubage seda teha.
Samm 3. Söö midagi
Kui suudate seda teha, võib pärast tugevat joomist midagi süüa kaineneda. Joomise ajal söömine on alati hea mõte ja võib aidata teie kehal alkoholi aeglasemalt töödelda. Söömine või muu söömine aitab hoida pead veidi selgemana, kui oleksite söömata jäänud.
- On ebaselge, millised toidud on parimad. Proovige süüa kõike, mis teil on tuju.
- Kui üldse midagi süüa, aitab see kiiremini kaineneda.
Samm 4. Joo vett
Vee joomine pärast alkoholi joomist võib aidata vähendada alkoholi joovastavat mõju ja aidata teil kaineneda. Rohkem vee joomine mõjutab teie vereringes leiduvat alkoholi ja võib aidata teil alkoholi kiiremini töödelda, suurendades urineerimise kogust. Ärge kunagi unustage joogivett, kui proovite kaineneda.
- Mõistlik on proovida jooma klaasi vett iga tarbitud alkohoolse joogi kohta.
- Alkoholil on kehale dehüdreeriv toime. Joogivesi aitab teil vedelikku hoida.
Samm 5. Alustage liikumist
Kolimine võib aidata teil keskenduda ja aidata teil alkoholi tavalisest veidi kiiremini töödelda. Füüsilise tegevusega alustades suurendate higistamist, mis võib teie süsteemist alkoholi eemaldada. Proovige teha mõnda lihtsat harjutust või tegevust, mis hoiab teid liikumises, et olla keskendunud ja kaine.
- Võite proovida tantsida, et aidata teil kaineneda.
- Kiirele jalutuskäigule minek aitab kainenemise ajal keskenduda.
Samm 6. Oodake
Pole kindlat viisi, kuidas kaineneda kiiremini, kui keha suudab tarbitud alkoholi töödelda. Ainus tõestatud viis kainestumiseks on oodata, kuni keha eemaldab alkoholi täielikult vereringest. Kuigi saate protsessi abistamiseks samme astuda, peate enne joomist uuesti jooma umbes ühe tunni, enne kui jõuate uuesti kainenema.
- Ärge proovige sõita enne, kui olete täiesti kaine.
- Iga joogi töötlemiseks kulub umbes tund.
Näpunäiteid
- Pöörake hoolikalt tähelepanu sellele, mida tunnete joomise ajal. Lõpetage kohe, kui tunnete end liiga purjus või kontrolli alt väljas.
- Joo palju vett ja söö enne, joomise ajal ja pärast joomist.
- Kui kaotate keskendumisvõime, pöörake tähelepanu oma hingamisele, meeltele või sõpradele.
- Ärge kartke abi küsida, kui seda vajate.
- Teie kehal kulub iga joogi töötlemiseks umbes tund.
- Õhtu planeerimine aitab teil struktuuri ja keskendumist säilitada, isegi kui olete mõne joogi võtnud.
- Jooge alati koos teistega ja veenduge, et vähemalt üks inimene jääb kaineks.
