Alfa meeleseisund on see, kui jõuate ärkvel olles väga pingevabasse olekusse. Teie aju hakkab beeta asemel kiirgama alfalaineid, mida te ärkvel olles kiirgate. Alfa -meeleseisundisse sisenemiseks alustage lõdvestumisest ja seejärel liikuge erinevate tehnikate juurde, mis aitavad teil end alfa -meeleseisundisse viia, sealhulgas sügav hingamine, loendamine ja visualiseerimine. Pärast seda, kui olete oma meeled alfa -oleku jaoks lõdvestanud, on teie otsustada, millist meetodit selle saavutamiseks kasutate, kuigi sügav mõte on hea kaasata mis tahes muule valitud meetodile.
Sammud
Meetod 1 /4: meele ja keha lõdvestamine
Samm 1. Valige hea aeg
Te ei taha kiirustada, kui proovite leida oma alfa -meeleseisundit, eriti kui see on teie esimene kord. Valige aeg, kus teil pole miljonit asja, mida peaksite selle asemel tegema. Kui ülesanded segavad pidevalt teie meditatsiooniaega, proovige teha kiire nimekiri, mida peate tegema, et saaksite oma vahendusele keskenduda.
Samm 2. Olge mugav
Alfa -meeleseisundisse minemiseks peate olema lõdvestunud, mis tähendab, et peate olema suhteliselt mugav. Üks hea asend on lamamine, seega leidke lõõgastumiseks mugav diivan või voodi.
Samuti saate istuda mugavas asendis. Istumine võib olla kasulik, kui magate lamamise ajal pidevalt
Samm 3. Eemaldage tähelepanu kõrvalejuhtimine
Alfa meeleseisundi leidmiseks peate keskenduma oma meditatsioonidele. Sulgege uks, et teid ei segataks. Samuti proovige kõik korduvad mürad välja lülitada või blokeerida.
- Lülitage lõõgastav muusika sisse, kui soovite.
- See võib aidata sulgeda silmad.
Samm 4. Vabastage oma meelt
Kui avate oma meelt meditatsioonile, ärge püüdke sulgeda kõiki oma mõtteid. See on asjatu, sest teie aju võitleb selle kalduvuse vastu. Selle asemel proovige astuda samm tagasi ja jälgida mõtteid, mis teie peas käivad. Nii ei panda teid nendesse mõtetesse, vaid lihtsalt jälgite.
Keskenduge vaikusele, mis on samuti osa teie mõtlemisest, ja proovige oma mõtted kõrvale lükata
Meetod 2/4: Sügava hingamise kallal töötamine
Etapp 1. Hingake nina kaudu sisse, suu kaudu välja
Hingake aeglaselt ja sügavalt sisse. Seda tehes veenduge, et tõmbate õhku läbi nina. Hingake aeglaselt suu kaudu õhku välja. Vajadusel saate hingata ainult nina või suu kaudu.
Samm 2. Hingake oma diafragmast välja
Diafragmast hingates hingad palju sügavamalt kui rinnast. Kui te pole kindel, kust hingate, pange käsi rinnale ja käsi diafragmale (kõhupiirkond). Hinga sügavalt sisse. Te peaksite nägema, kuidas diafragma käsi liigub rohkem kui rindkere.
Kui teie diafragma ei liigu, hingake uuesti ja proovige hingata nii sügavalt kui võimalik, veendudes, et kõht liigub
Samm 3. Vaheldumisi tavaliste hingamisteede ja sügavate hingamisteede vahel
Kuigi tunnete sügavat hingamist, proovige edasi -tagasi liikuda. Hingake normaalselt ühe või kahe hingetõmbega ja seejärel lülitage sisse aeglane ja sügav hingamine. Vaadake, kui erinev see võrreldes on.
Samm 4. Loendage sisse- ja väljahingamisel
Selleks, et hingata sügavalt sisse, proovige sissehingamisel lugeda oma pea seitsmeni. Välja hingates loendage kaheksani, mis aitab teil õhku aeglaselt ja ühtlaselt välja suruda.
Samm 5. Töötage lühikeste seanssidega
Alustage kümneminutilise seansiga. Proovige seadistada taimer, et te ei vaataks pidevalt kella. Sulgege silmad ja harjutage sügavat hingamist. Hinga sisse seitsmeni ja kaheksani välja.
Meetod 3/4: loendustehnika kasutamine
Samm 1. Alustage oma esialgset loendamist
See loendus on vaid selleks, et viia teid meeleseisundisse, kus saate siseneda meditatiivsesse olekusse. Alustage sellest, et kujutate ette oma numbrit 3, kui ütlete seda kolm korda. Tehke sama 2 ja seejärel 1.
Samm 2. Loendage 10 -st
Nüüd alustate ametlikku loendamist. Kujutage ette oma numbrit 10. Seda tehes mõelge: "Ma hakkan lõõgastuma." Hetke pärast kujutlege numbrit 9 ja mõelge: "Ma muutun rahulikumaks."
Jätkake numbrite lugemist. Öelge iga numbri puhul järk -järgult lõõgastavam fraas, näiteks „ma olen nii lõdvestunud”, kuni jõuate üheni, kus võite öelda: „Olen täiesti rahulik ja lõdvestunud, täiesti alfa”
Samm 3. Loendage 100 -st tagasi
Teine meetod on lihtsalt loendamine 100-st. Tehke seda väga aeglaselt, tehes iga numbri vahele umbes 2-sekundilise pausi. See aeglane loendamine võib aidata teil end alfa -meeleseisundisse viia.
- Proovige sobitada iga number ühe hingetõmbega; üks number iga sissehingamise ja väljahingamise kohta.
- Samuti saate lugeda kuni 100.
Samm 4. Proovige uuesti
Mitte igaüks ei jõua alfa -olekusse esimesel katsel. Võite samal seansil uuesti proovida. Teise võimalusena proovige hiljem uuesti, kui teil on võimalus lõõgastustehnikatega uuesti alustada.
Kui tunnete pettumust, proovige enne uuesti alustamist pausi teha
Meetod 4/4: visualiseerimise proovimine
Samm 1. Lõdvestuge enne visualiseerimise proovimist
Proovige sügavat hingamist enne visualiseerimise juurde asumist, nii et olete alfa -meeleseisundisse sisenemisel täielikult lõdvestunud. Enne visualiseerimise proovimist tehke kümme minutit sügavat hingamist.
Visualiseerimine sunnib teid oma kehast välja mõtlema. See koondab kogu teie tähelepanu pildile, nii et te ei saa oma tavapärastesse muredesse sattuda. Lisaks suurendab visualiseerimine loomulikult teie alfalaineid
Samm 2. Kasutage juhendit
Isegi kui te pole stuudios, saate siiski meditatsiooni jaoks juhendit kasutada. Juhendatud visualiseerimiseks on saadaval tasuta rakendused ning juhitud visualiseerimiste leidmiseks võite kasutada ka selliseid saite nagu www. YouTube.com.
Samm 3. Läheneda rahulikule sihtkohale
Mõnes mõttes on visualiseerimine vaid unistuste vorm. Alustage lühikese 5 -minutilise seansiga. Valige koht, mis pakub teile rahu või rõõmu või mis pakub teile lõõgastust. Kujutage ette, et läheneb sellele. Te pole veel päris kohal, sest võtate teekonna ette oma mõtetes.
- Näiteks võib -olla valisite oma lemmikkabiini metsas. Sulgege silmad ja kujutage ette, et kõnnite oma kajutini jõudmiseks teed mööda.
- Proovige kõndimise ajal kaasata kõik oma meeled. Mida sa näed? Mida sa tunned? Mida sa lõhnad? Mida sa kuuled? Mida saab puudutada?
- Tunneta maad jalge all ja külma tuult nahal. Lõhna puud. Kuula, kuidas jalad krigisevad rajal ning linnud siristavad ja sahisevad lehtedes. Pange tähele salongi lähenedes puidu tumepruuni värvi.
Samm 4. Rännak läbi oma stsenaariumi
Nüüd on aeg oma sihtkoht sisestada. Jätkake sellele lähenemist ja teisi alasid läbides kujutlege kõike, mida teie meeled teile räägivad. Kujutage ette, mis muutub erinevates atmosfäärides liikudes, näiteks väljastpoolt sissepoole liikudes või toast tuppa liikudes.
- Näiteks avage salongi uks ja sisenege koridori. Kujutage ette virvendavat valgust ja puidu lõhna, millest kabiin on valmistatud. Tunda ja kuulda vaikust ja soojust pärast väljas viibimist. Kujutage ette, et pöörate nurka ja sisenete koopasse, kus kaminas lõkeb.
- Valige lõppsihtkohaks mõni koht, näiteks den või köök, ja laske end seal oma meeltega sisse seada.
