Dieedid, mis julgustavad teid maiustustest loobuma, võivad olla karmid, kui olete šokolaadisõber. Šokolaaditahvlid, kommid ja magustoidud võivad sisaldada kaloreid ja lisatud suhkruid, mis võivad teie toitumise rööpast välja viia. Siiski on endiselt võimalik lisada šokolaadi tervislikku ja tasakaalustatud toitumisse. Kui kontrollite oma portsjoneid, lisate šokolaadi tervislikesse suupistetesse ja näete vaeva, et treenida ja süüa tervislikku toitu, saate ikkagi šokolaadi nautida ja kaalulangetamise eesmärke saavutada.
Sammud
Meetod 1 /3: tervislikumate šokolaaditüüpide valimine
Samm 1. Valige piimašokolaadi asemel tume šokolaad
Tume šokolaad sisaldab südametervislikke antioksüdante ning see võib aidata alandada vererõhku ja kolesterooli. Erinevalt piimašokolaadist on tumedas šokolaadis vähem suhkrut ning rohkem kiudaineid ja rauda. Nende tervislike eeliste saamiseks valige tumeda šokolaadi lisamine oma dieeti.
- Otsige tumedat šokolaadi, milles on umbes 70% kakaod.
- Tumedat šokolaadi ostes vaata etiketilt, kas lisatud suhkur pole esimene koostisosa.
Samm 2. Vahetage täissuuruses šokolaaditahvlis suupiste suurusega suutäis
Suupiste või suupiste suurusega šokolaaditahvli valimine võib aidata teie isu rahuldada ilma teie dieeti rööbasteta. Väiksemad batoonid sisaldavad vähem kaloreid ja suhkrut kui suured šokolaaditahvlid. Järgmine kord, kui šokolaadihimu tabab, naudi hoopis ühte neist suupistete suurustest maiuspaladest.
- Täissuuruses šokolaaditahvlid võivad sisaldada 300 kalorit 40 grammi suhkrut, samas kui väiksemad tahvlid sisaldavad umbes 100 kalorit ja vähem kui 10 grammi suhkrut.
- Kalorite tarbimise piiramiseks omage kindlasti ainult ühte neist suutäie suurustest šokolaaditahvlitest.
Samm 3. Nautige madala kalorsusega šokolaadivahtu või jogurtit
Et oma šokolaadi parandada ilma kaloreid andmata, haarake madala kalorsusega šokolaadijogurtit või šokolaadivahtu. Neid maiustusi on erinevates stiilides ja neid võib leida toidupoe piimakäigust.
- Hea võimalus on ka madala kalorsusega šokolaadipuding, tavaliselt suupistete vahekäigus.
- Madala kalorsusega šokolaadi kreeka jogurt võib anda võimsa šokolaadimaitse. Lisaks sisaldab see umbes 5 grammi valku, mis aitab teie keha toita ja energia taset tõsta.
- Kiireks ja lihtsaks magustoiduks valige madala kalorsusega šokolaadivaht. Need maiustused võivad sisaldada 60–90 kalorit, nii et saate neid nautida ilma süüdi tundmata.
Meetod 2/3: šokolaadi lisamine oma lemmiknäksudele
Samm 1. Lisage smuutisse šokolaadi
Blenderda paar tumedat šokolaaditükki või sega kühvel kakaod või toorkakaopulbrit oma lemmik smuutisse. Lisage banaani, spinati ja mandlipiima smuutisse veidi kakao- või kakaopulbrit, et lisada oma tervislikule joogile šokolaadine löök, või segage mõned šokolaaditükid külmutatud kirsside ja mandlipiimaga, et saada rikkalik smuuti, mis ei riku kaloripanka.
Proovige Ovaltine'i, mis sisaldab vitamiine ja mineraalaineid, et lisada madala rasvasisaldusega piimale šokolaadine löök
Samm 2. Kastke maitsvad puuviljad sulatatud šokolaadi sisse
Tervisliku ja šokolaadise magustoidu saamiseks sulatage 2 untsi tumedat šokolaadi mikrolaineahjus kausis kaks minutit. Eemaldage kauss ettevaatlikult, segage õrnalt ja jätkake seejärel mikrolaineahjus 20-sekundiliste sammudega, kuni šokolaad on täielikult sulanud. Kasta šokolaadi sisse värskeid maasikaid, kantaluppi, ananassiviile või oma lemmikvilju, et saada tervislik, kuid rahuldust pakkuv magustoit.
Samm 3. Piserdage soolase suupistega sulatatud šokolaadi
Et saada rikkalikku šokolaadimaitset ilma šokolaadiküpsise või piimakarbi järele, püüdke oma lemmiksoolaste suupistete peale niristada sulatatud šokolaadi. Magusa ja soolase filmisuupiste loomiseks katke kergelt madala kalorsusega kringlid või tavaline popkorn sulatatud tumeda šokolaadiga.
- Südametervisliku suupiste saamiseks niristage toorele mandlile või kreeka pähklitele tumedat šokolaadi ja lisage see oma lemmiktehtud omatehtud rajasegusse.
- Mõistliku järeleandmisena võite oma kaerahelvestele isegi paar šokolaaditükki lisada.
Meetod 3/3: tervislike eluviiside valik
Samm 1. Sööge tasakaalustatud toitu
Tervisliku eluviisi juhtimine seisneb tasakaalus ja mõõdukuses. Šokolaadi nautimiseks ilma kaalulangetamise eesmärke rikkumata suurendage oma dieedis värskete puuviljade, köögiviljade, täisteratooteid ja lahja valgu hulka. Kui keskendute toitvate toitude söömisele, pole kalorite lugemine vajalik.
- Proovige täita pool oma taldrikust köögiviljade ja puuviljadega. Veerand teie taldrikust peaks olema täidetud lahjade valkudega, näiteks küpsetatud kana või kalaga, ja ülejäänud veerandi saab reserveerida täisteratoodetele, nagu täisteranisu pasta, kinoa või pruun riis.
- Vähendage nii palju kui võimalik töödeldud toidu, praetud toidu, küllastunud rasvade ja suhkru tarbimist.
Samm 2. Põletage lisakaloreid, et nautida šokolaadi maiuspala
Püüdke igal nädalal treenida umbes 150 minutit või umbes 30 minutit 5 päeva nädalas. Päevadel, mil kavatsete süüa šokolaadi, suurendage selliseid tegevusi nagu kõndimine, ujumine või tantsimine, et aidata põletada lisakaloreid. Mida rohkem põletate, seda sagedamini saate šokolaadi oma dieeti lisada.
Täiendava 100 kalori põletamiseks kulutage umbes 15 minutit muru niitmist, 20 minutit oma aias töötamist või 30 minutit koristamist, pühkimist ja tolmutamist. Sellised väikesed tegevused aitavad põletada ka paar lisakalorit
Samm 3. Luba endale petmispäev
Petmispäev võib aidata suurendada teie üldist pühendumist oma dieedile ja aitab teil oma kehakaalu langetamise eesmärkidega kursis olla. Võib -olla meeldib teile pühapäeviti pärast õhtusööki väike kausitäis šokolaadijäätist või võib -olla lubate endale perefilmiõhtul M&M -i paketi. Andke endale päev, et nautida oma lemmikšokolaadi maiuspala ilma süümepiinadeta!
- Kui tähistate sünnipäeva, plaanige peopäeval pidada oma petmispäev, et saaksite nautida šokolaadikooki.
- Portsjonikontroll on alati oluline, isegi petupäeval. Hoidke end kursis, piirates oma petetud toidu osi mõistlikkuse piires.
