Suure valgusisaldusega hommikusöögi söömine võib aidata teil hiljem päeval täis ja energiline olla. Hommikusöögile tervisliku valgu lisamiseks on palju suurepäraseid võimalusi. Liha nagu kalkun ja kana on tervislik valik. Pähklivõid, munad ja tofu on suurepärased taimetoitlased. Kui teile meeldivad hommikused smuutid, võib tervislike valguallikate, näiteks jogurti lisamine aidata hommikut õigesti alustada.
Sammud
Meetod 1 /3: liha lisamine hommikusöögile
Samm 1. Sööge madala rasvasisaldusega vorsti
Kuigi traditsiooniliselt ei peeta vorsti tervislikuks toiduks, võib madala rasvasisaldusega vorst olla hommikusöögi ajal suurepärane valguallikas, kui seda kombineerida teiste tervislike valikutega. Sealiha- või veiselihapõhiste vorstide asemel eelista hoopis kana- ja kalkunivorste. Tervisliku ja valgurikka hommikusöögi jaoks sobitage need kaussi kaerahelbe, jogurti ja puuvilja või täistera röstsaiaga.
Samm 2. Valige Kanada peekon
Traditsiooniline peekon sisaldab palju rasva ja kaloreid, kuid mitte palju valku. Valige selle asemel Kanada peekon, mis sisaldab umbes 20–30 grammi valku portsjoni kohta. Saate lisada paar viilu Kanada peekonit oma hommikustele munadele, röstsaiale või teraviljale, et lisada valku.
Samm 3. Proovige lõhet
Kala on väga tervislik valguallikas, mis sisaldab ka oomega-3 rasvhappeid. Proovige loxit, mis on õhukesteks viiludeks lõigatud lõhe, mida serveeritakse toorjuustuga bageli peal ja millele on lisatud punane sibul või kappar. Teine idee on süüa suitsulõhetükk täistera röstsaia tüki peale. Täiendage seda mõne avokaadoga, et saada tervislik, täisväärtuslik ja valgurikas hommikusöök.
Samm 4. Kas kanarind
Kuigi seda ei peeta traditsiooniliseks hommikusöögiks, pole mingit põhjust, miks te ei saaks hommikusöögi ajal kanarinda süüa. Kana on tervislik ja lahja liha, mis võib teie päeva algusele lisada valgu tõusu. Võite proovida omletile või hommikusöögitacosse lisada tükeldatud kana. Hommikusöögivõileiva peale võiks panna ka viilu kana.
Meetod 2/3: taimetoitlaste valguallikate lisamine
Samm 1. Küpseta mune
Munad on tervislik ja valgurikas hommikusöögivalik, mida on lihtne hommikuti vahustada. Maitsva hommikusöögi saamiseks võite lasta munad segada, kõvaks keeta, pošeerida või praadida.
- Valmistage oma munad kindlasti tervislikult ette. Küpseta neid võiga üle südame tervislike õlidega, nagu oliiviõli.
- Lisage lisandiks mõned köögiviljad ja puuviljad või tehke omlett, mis on täis köögivilju, et lisada oma hommikustele munadele lisatoitaineid.
Samm 2. Sega kodujuust oma puuviljadega
Kodujuust on madala kalorsusega, valgurikas piimatoode, mis maitseb suurepäraselt puuviljadega segades. Vaid pool tassi kodujuustu sisaldab 16 grammi valku. Kiire ja tervisliku hommikusöögi valimiseks segage hulka värskeid puuvilju ja natuke kodujuustu.
Kui teile ei meeldi kodujuustu maitse, proovige segada väike kogus pannkoogitaigna või omleti sisse. See lisab valku, muutmata kodujuustu ülekaalukaks
Samm 3. Lisage oma teraviljale veidi taimetoitu
Kui teile meeldib hommikune teraviljatoit, eelistage täistera teravilja, milles on palju valku. Lisaks valgurikaste teraviljade valimisele lisage valgu lisamiseks teraviljale piima või sojapiima. Valgusisalduse suurendamiseks valage oma teraviljasegu jogurtiga või segage kaera- või pähklivõi, näiteks maapähklivõi.
Lisaks valgu lisamisele lisage oma teraviljale ka mõned puuviljad, et saada rohkem kasu tervisele
Samm 4. Sega maapähklivõi oma pannkoogisegusse
Kui naudite hommikul pannkooke, saate nende valgusisaldust suurendada maapähklivõiga. Lihtsalt lisage taignale paar lusikatäit maapähkleid enne pannkookide praadimist, et saada tervislik ja valgurikas hommikusöök.
Pannkookide veelgi toitevamaks muutmiseks kasutage täisteranisujahu ja lisage taignale värskeid puuvilju, näiteks mustikaid
Samm 5. Küpseta tofut
Tofut saab hommikusöögiks praadida. Kui te mune ei söö, kasutage nende asemel tofut, näiteks hommikusööki. Proovige tofut praadida erinevate tervislike köögiviljadega, et saada kiire ja toitev hommikusöök, mis on täis valke.
Samm 6. Lisa chia ja kõrvitsaseemned
Chia ja kõrvitsaseemned on tervislik hommikusöök, mis sisaldab suures koguses valku. Saate segada seemneid teravilja, jogurti ja kaerahelvestega või osta leiba, mis sisaldab chia- või kõrvitsaseemneid.
Meetod 3/3: valgu lisamine smuutidesse
Samm 1. Lisa jogurt
Lisage oma hommikusele smuutile paar lusikatäit tavalist jogurtit. Jogurtid, eriti Kreeka jogurtid, sisaldavad palju valku ja võivad aidata ka smuutil saada paksu kreemja tekstuuri.
Veenduge, et te ei saaks suhkrulisandiga jogurteid, sest need ei ole üldiselt nii tervislikud kui tavalised jogurtid
Samm 2. Sega hulka looduslik pähklivõi
Mandlivõi, maapähklivõi, kašupähklivõi ja muud pähklivõid on rikkad allikad, mis võivad teie hommikusele smuutile maitset lisada. Kasutage mahepõllumajanduslikku looduslikku pähklivõid, mis ei sisalda ebatervislikke säilitusaineid ega lisaaineid, et lisada oma hommikusele smuutile tervislik valguallikas.
Vaadake siiski portsjonite suurust. Kuigi pähklivõid on tervislikud, sisaldavad need palju kaloreid. Veenduge, et lisate ainult väikese koguse pähklivõid
Samm 3. Lisage piim või sojapiim
Riisipiim ja kanepipiim ei ole suured valguallikad. Lõss või sojapiim võib teie smuutile kreemja maitse lisada, suurendades samal ajal valgusisaldust. Kui proovite oma valgu tarbimist suurendada, proovige oma hommikusmuuti sisse segada veidi soja- või lõssi.
