Kusepõie lihaste nõrkus võib põhjustada pidamatust ja see võib olla üsna masendav. Siiski on mitmeid asju, mida saate teha, et tugevdada põie lihaseid ja saada rohkem kontrolli urineerimise ajal. Alustage põie treenimiseks harjutuste ja põie kontrollimise tehnikate lisamisega. Seejärel tehke põie üldise tervise parandamiseks mõned lihtsad elustiili muudatused. Samuti võite konsulteerida arstiga, et teha kindlaks, mis põhjustab teie põie kontrolli probleeme.
Sammud
Meetod 1 /3: harjutuste ja põiekontrolli meetodite kasutamine
Samm 1. Kas kegels tugevdada lihaseid, mis kontrollivad urineerimist
Kegel on harjutus, mis töötab teie vaagnapõhjalihaseid. Need on lihased, mis kontrollivad urineerimist, nii et igapäevane kegelite tegemine aitab teil oma põit paremini kontrollida. Kegeli tegemiseks tõstke vaagnapõhjalihased üles, hoidke neid 5 sekundit ja seejärel lõdvestage. Tehke 10 kordust 3 korda päevas.
Vaagnapõhjalihaste leidmiseks kujutlege lihaseid, mida kasutate vannitoa kasutamisel uriinivoolu kontrollimiseks. Lihased, mis seda voolu kontrollivad, on lihased, mida peate kegeli harjutuste ajal kokku tõmbama ja vabastama. Siiski ei tohiks te urineerimise ajal Kegelsi teha, sest see võib põhjustada põiepõletikku
Nõuanne: Alguses ei pruugi te kegeleid 5 sekundit täis hoida. Vajadusel alustage iga kegeli hoidmist 1 või 2 sekundit ja jätkake nende hoidmist 5 sekundit.
Samm 2. Oodake 10 minutit, kui teil tekib tung urineerida
See võib olla kasulik, kui peate sageli urineerima ja teil on raske oodata. Oodake 10 minutit pärast esmakordset soovi minna vannituppa ja suurendage järgmisel korral oodatavat aega 10 minuti võrra. Jätkake pikendamist, kui kaua te lähete vannituppa ainult 2–2,5 tunni järel.
Kui pikendate ooteaega, tugevdate põie ümbritsevaid lihaseid ja treenite põit kauem uriini kinni hoida
Samm 3. Iga kord, kui lähete vannituppa, urineerige kaks korda
Pärast vannituppa minekut oodake 3 minutit ja proovige uuesti urineerida. Seda nimetatakse kahekordseks tühjendamiseks. See on hea viis veendumaks, et olete põie täielikult tühjendanud, ja see võib tulevikus aidata kaasa täielikumale tühjendamisele.
Nõuanne: Pingevabas asendis istumine võib hõlbustada urineerimist. Kui tavaliselt seisate või hõljutate urineerimisel vahetult tualettruumi kohal, istuge täielikult maha ja hingake paar korda sügavalt sisse, et end lõdvestada.
Samm 4. Planeerige regulaarsed vannireisid iga 2–4 tunni järel
Kindla ajakavaga vannituppa minek võib aidata põie paremaks toimimiseks treenida. Planeerige vannitoa reis iga 2–4 tunni järel ja lõpetage kõik, mida teete, kui on aeg minna.
Ärge kunagi jätke urineerimata rohkem kui 4 tundi. Pikaajaline uriini hoidmine põies võib seda nõrgendada
Meetod 2/3: põie üldise tervise edendamine
Samm 1. Joo vett kogu päeva
Põie hea tervise tagamiseks on oluline hoida end hästi hüdreeritud. Ärge piirake vedeliku tarbimist, et urineerida vähem, kuna see võib põhjustada dehüdratsiooni ja kuseteede infektsioone. Joo vett alati, kui oled janu või higine, näiteks sooja ilma või treeningu tõttu.
Vältige alkoholi ja kofeiini. Need on diureetikumid, mis põhjustavad urineerimist sagedamini kui tavaliselt
Samm 2. Suitsetamisest loobuge, kui olete suitsetaja
Suitsetamine on kahjulik paljudele kehaosadele, sealhulgas põiele. Kui olete suitsetaja ja teil on probleeme põiega, rääkige oma arstiga võimalustest, mis võivad aidata teil suitsetamisest loobuda. Nad võivad välja kirjutada ravimeid, soovitada nikotiini asendustooteid või suunata teid teie piirkonnas suitsetamisest loobumise programmi.
Samm 3. Kaalust alla võtta, kui olete ülekaaluline või rasvunud
Rääkige oma arstiga, et teada saada, kas olete tervislikus kaalus või kas teil on vaja kaalust alla võtta. Isegi 5–10% kehakaalu kaotamine võib parandada uriinipidamatust. Kui olete saavutanud tervisliku kehakaalu, hoidke seda tervisliku toitumise ja regulaarse treeninguga.
Pidage meeles, et see ei pruugi kõigile sobida, kuid see võib olla sama tõhus kui ravimite võtmine või muu mittekirurgiline ravi inkontinentsi korral, seega tasub proovida
Samm 4. Kandke õhuvoolu soodustamiseks puuvillast aluspesu
Kuigi puuvillase aluspesu kandmine ei tugevda põit, võib see aidata vähendada kuseteede infektsiooni saamise võimalusi. Valige 100% puuvillane aluspesu ja vältige sünteetilisest kangast valmistatud aluspesu.
- Vältige ka riietust, mis sobib tihedalt jalgevahele.
- Kui kannate sukkpükse või retuuse, veenduge, et neil oleks puuvillane jalgevahe.
Nõuanne: Muutke riideid alati pärast higistamist või märjaks saamist, näiteks pärast treeningut või ujumist. Võtke dušš, kuivatage end põhjalikult ja pange selga, kuiv riietus ja aluspesu. See võib aidata ära hoida kuseteede infektsioone.
Meetod 3/3: uriinipidamatuse ravi otsimine
1. samm. Kui teil on muresid, leppige kohtumine arsti juurde
Kui teil on probleeme põie kontrolliga, leppige kohtumine arsti juurde. Kusepõie kontrolliprobleemide võimalikud põhjused võivad olla erinevad, nii et arst peab tegema katseid, et teada saada, mis teie probleeme põhjustab. Mõned diagnostilised testid, mida arst võib kasutada, on järgmised:
- Uriinianalüüsi läbiviimine, et kontrollida infektsiooni, verd ja muid kõrvalekaldeid uriinis.
- Kui peate pidama põiepäevikut, et otsida oma urineerimisharjumuste mustreid.
- Kasutades ultraheli või kateetrit uriini koguse kontrollimiseks põies pärast urineerimist.
Nõuanne: Kindlasti rääkige oma arstile kõigist muudest sümptomitest, mis teil on koos põie kontrolli kaotamisega.
Samm 2. Küsige oma arstilt uriinipidamatuse ravimite kohta
Sõltuvalt teie uriinipidamatuse tüübist võib arst soovitada probleemi lahendamiseks ravimeid. Saadaval on erinevat tüüpi ravimeid, sealhulgas:
- Antikolinergilised ained. Need ravimid aitavad rahustada üliaktiivset põit. See on tungipidamatuse tavaline probleem, mis tekib siis, kui teil tekib sageli soov urineerida.
- Mirabegron. See ravim võimaldab teie põiele korraga rohkem uriini hoida, mis võib olla kasulik uriinipidamatuse korral.
- Alfa -blokaatorid (ülevoolupidamatusega meestele). Need ravimid aitavad lõõgastuda põie kaela lihaseid ja hõlbustavad selle täielikku tühjendamist urineerimisel.
- Toopiline östrogeen (naistele). See võib aidata stimuleerida tupe kudede toonust ja noorendamist.
Samm 3. Kui olete naine, vaadake sisestatavaid seadmeid
Naiste inkontinentsi raviks on saadaval paar seadet. Kui otsustate mõnda neist kasutada, peate selle sisestama iga päev kusiti või tuppe, sarnaselt tampooni sisestamisega. Saadaval on järgmised seadmed:
- Ureetra sisestus. See on väike pistikulaadne seade, mille panete kusejuhasse enne tegevust, mis võib põhjustada inkontinentsi, näiteks spordi mängimist. Seejärel eemaldage seade vahetult enne urineerimist.
- Pessary. See on jäik rõngas, mille sisestate tuppe ja kannate kogu päeva. See võib aidata põit toetada ja lekkeid vältida, mis võib olla kasulik põie prolapsi korral.
Samm 4. Arutage süstide ja implantaatide üle, kui ravimid ei aita
Süstid ja implantaadid on invasiivsemad kui mõned muud tüüpi inkontinentsuse ravimeetodid, kuid need on vähem invasiivsed kui kirurgia. Kui pärast elustiili muutmise ja ravimite proovimist on teil endiselt probleeme, rääkige oma arstiga uriinipidamatuse raviks süstide ja implantaatide kohta. Mõned võimalused, mida kaaluda, on järgmised:
- Täitesüstid. Selle ravi käigus süstitakse teie kusiti sünteetilist materjali, mis aitab seda suletuna hoida ja lekkeid vältida.
- A -tüüpi botuliintoksiini süstid. Need süstid võivad olla kasulikud põie üliaktiivsuse korral. Botuliintoksiin aitab põie sulgurlihasel lõõgastuda ja vähendab sagedasi soovi minna.
- Närvistimulaatori implantaat. See seade läheb põie lähedal naha alla ja saadab välja valutuid elektrilisi impulsse-sarnaselt südamestimulaatorile-, mis võivad aidata kontrollida tungivat pidamatust.
Samm 5. Küsige kirurgiliste ravivõimaluste kohta, kui muud ravimeetodid ebaõnnestuvad
Kirurgia on tavaliselt viimane võimalus uriinipidamatuse raviks, kui muud vähem invasiivsed ravimeetodid on ebaõnnestunud. Siiski on tõhusaid kirurgilisi võimalusi, mis võivad aidata teie põit kontrollida. Mõned protseduurid, mida oma arstiga arutada, hõlmavad järgmist:
- Lingiprotseduurid, mis kasutavad teie keha kudet, sünteetilist materjali või võrku, et toetada kusiti ja põie kaela. See võib aidata hoida kusiti suletuna, kui teete midagi, mis võib põhjustada lekke, näiteks aevastamine või treenimine.
- Kusepõie kaela suspensioon, mis on veel üks viis põie kaela ja kusiti toetamiseks, et vältida stressipidamatust.
- Prolapsioperatsioon, mida tehakse sagedamini naistel. Seda protseduuri võib soovitada, kui põis on kaotanud oma toe. Kirurg kasutab selle tugevdamiseks kehakude või võrgusilma.
- Kunstlik kuseteede sulgurlihas, mille puhul arst asendab teie kuseteede sulgurlihase tehislikuga, et tagada parem kontroll. Pärast operatsiooni vajutate iga kord, kui peate urineerima, naha all olevat klappi, mis avab sulgurlihase ja vabastab uriini.
