Insult tekib siis, kui osa ajust ei saa piisavalt verd. Sel juhul ei saa rakud hapnikku ega toitaineid ja nad surevad. Parim viis insuldi ennetamiseks on elada tervislikku eluviisi ja hallata kõiki muid haigusseisundeid, mis võivad teie riske suurendada. Kui teil või kellelgi teiega võib tekkida insult, helistage viivitamatult kiirabi.
Sammud
Osa 1 /2: riski vähendamine tervisliku eluviisiga
Samm 1. Sööge tervislikult
Tervislik toitumine aitab vähendada ülekaalulisuse, kõrge kolesterooli, kõrge vererõhu ja diabeedi riski. Kõik need tingimused suurendavad teie insuldi riski. Nende seisundite tekkimise riski vähendamiseks saate:
- Vähendage soola tarbimist. See vähendab teie riski kõrge vererõhu tekkeks. Soola tarbimist saate vähendada, kui ei puistata toidulauale soola, mitte soolamata pastat või riisivett ning ostate madala naatriumisisaldusega konserveeritud toite. Kontrollige töödeldud toidu koostisosi. Paljudel on kõrge soolasisaldus.
- Sööge madala rasvasisaldusega dieeti. Rasvane toit suurendab teie arterite ummistumise ohtu. Saate hõlpsalt vähem rasva süüa, kui valite lahja liha, näiteks linnuliha ja kala, ning eemaldate punase liha rasva. Jooge täispiima asemel madala rasvasisaldusega piima või lõssi. Sööge mune säästlikult, sest neis on palju kolesterooli. Kontrollige toiduaineid, millel on märge “dieet” või madala rasvasisaldusega- need võivad teid naatriumi- ja rasvasisaldusega üllatada!
- Kontrollige oma kalorite tarbimist. Kõrge kalorsusega dieedi söömine seab teid suurema diabeedi ja rasvumise riski, kui te pole eriti füüsiliselt aktiivne. Piirake kõrge suhkrusisaldusega toitude, nagu kommid, küpsised ja saiakesed, tarbimist. Töödeldud suhkur annab kaloreid ilma toitaineteta, mis tekitavad täiskõhutunde. See võib muuta teid ülesööma.
- Suurendage puu-, köögiviljade ja täisteratooteid, mida sööte. Need toidud on üldiselt madala rasvasisaldusega ja toitaineterikkad. Nad varustavad teid vajaliku energiaga ilma liigse rasva ja kalorita.
Samm 2. Harjutus
Harjutus on suurepärane viis insuldi, diabeedi, südamehaiguste ja rasvumise riski vähendamiseks. Haiguste tõrje ja ennetamise keskused ning riiklik insuldiliit annavad järgmised soovitused:
- 150 minutit nädalas mõõdukat füüsilist aktiivsust. Mõõdukas füüsiline aktiivsus hõlmab selliseid asju nagu jõuga kõndimine, jalgrattasõit või vesiaeroobika tegemine. See peaks lisanduma kahele päevale nädalas jõutreeningule.
- 75 minutit nädalas intensiivset füüsilist tegevust. Need tegevused panevad teid rohkem pingutama kui mõõdukad tegevused. Näideteks on sörkimine, sprint, ujumisringid ja mäest rattasõit. Seda tuleks siduda ka jõutreeninguga kaks korda nädalas.
- Tehke kolm 10 -minutilist treeningperioodi päevas, kui teil pole rohkem aega. See võib hõlmata tööle kõndimist, lõunapausi ajal kõndimist ja töölt koju kõndimist. Harjutust ei pea tegema korraga. Võta sõber kaasa, et oleks mõnusam.
Samm 3. Suitsetamisest loobumine
Suitsetajate insuldirisk on kaks korda suurem kui mittesuitsetajatel. Suitsetamine soodustab hüübimist, muudab teie vere paksemaks ja kõveneb teie arterites. Kui suitsetate ja teil on probleeme suitsetamisest loobumisega, on teil palju ressursse. Sa saad:
- Rääkige oma arstiga
- Hankige tuge perekonnalt ja sõpradelt
- Helistage vihjeliinile, kui tunnete suitsetamist
- Vältige kohti, kus tavaliselt suitsetate
- Rääkige nõustajaga
- Proovige ravimeid või nikotiini asendusravi
- Minge haiglaravile
Samm 4. Kontrollige alkoholi tarbimist
Liigne joomine võib tõsta vererõhku ja insuldi riski. Kui joote, jääge soovitatud piiridesse:
- Naistele üks jook päevas ja meestele üks kuni kaks jooki päevas.
- Jook on 12 untsi õlut, klaas veini (5 untsi) või poolteist untsi likööri.
Samm 5. Hallake kõiki teie haigusseisundeid
Mõned haigused suurendavad teie insuldi riski. Kui teil on üks neist seisunditest, rääkige oma arstiga, kuidas seda kõige paremini ravida ja insuldi riski minimeerida.
- Kõrge vererõhk. Kõrget vererõhku nimetatakse ka hüpertensiooniks. See suurendab insuldi tõenäosust poolteist korda. Kui teil on kõrge vererõhk, rääkige oma arstiga, milline oleks parim viis selle kontrollimiseks. Arst võib soovitada toitumisharjumusi, harjutusi või ravimeid.
- Kodade virvendusarütmia (AFIB). Selline ebaregulaarne südametegevus esineb kõige tõenäolisemalt eakatel inimestel või inimestel, kellel on südamehaigus, kõrge vererõhk või diabeet. Ebaregulaarse südamelöögi tõttu koguneb teie veri teie südamesse. See muudab selle hüübimisohtlikuks. Kui teil on see seisund, võib arst soovitada ravi antikoagulantravimitega või elektrilist stimulatsiooni.
- Kõrge kolesterooli ja rasvade ladestumine arterites (ateroskleroos). Kolesterool on vahajas rasvane aine teie veres. Kui teil on liiga palju, võib see teie artereid ummistada ja põhjustada südameataki või insuldi. Kui teil on kõrge kolesteroolitase, soovitab arst tõenäoliselt seda vähendada toitumisharjumuste, treeningu ja võimalusel ka ravimite abil.
- Diabeet. On kaks peamist tüüpi diabeeti: tüüp 1, kus teie keha ei tooda piisavalt insuliini, ja tüüp 2, kus teie keha ei reageeri teie insuliinile korralikult. Diabeediga inimestel on sageli ka kõrge vererõhk, kõrge kolesteroolitase, kodade virvendus ja raskused oma kehakaalu kontrollimisel. Arst võib soovitada teil insuldi riski vähendada, muutes toitumist, võttes ravimeid, treenides või insuliini.
- Unearteri haigus. See juhtub siis, kui unearterid kitsenevad. Kuna need veresooned annavad teie ajule verd, muudab see teid ummistuste ja insultide suhtes haavatavamaks. Kui teil on insuldi sümptomeid või olulisi riskitegureid, soovitab arst seda tõenäoliselt testida.
Osa 2: Sümptomite äratundmine
Samm 1. Tuvastage insuldi sümptomid
Kui teil on insuldi oht, pidage meeles, millised sümptomid on. Kui arvate, et teil on insult, helistage viivitamatult kiirabi.
- Tuimus või nõrkus näol, käel või jalal. See võib ilmneda ainult ühel küljel.
- Raskused rääkimisel või kõnest arusaamisel.
- Segadus.
- Nägemisprobleemid. See võib ilmneda mõlemas silmas või ainult ühes.
- Kõndimisraskused, pearinglus ja koordinatsiooni kaotus.
- Peavalu.
Samm 2. Hinnake kedagi, kellega olete, kui arvate, et tal võib olla insult
Lühend on FAST. See tähistab nägu, käsi, kõnet ja aega. Helistage hädaabikõnele, kui isik ei läbinud järgmist hindamist või kui te pole kindel:
- Nägu. Hinnake, kas inimene suudab naeratada mõlema näopoolega. Kui reageerib ainult üks pool, on see insuldi sümptom. Laske neil oma keel välja sirutada ja kontrollida, kas neil pole tõsiseid deformatsioone, näiteks ühele küljele tõmbamine, tõsised, ebatavalised lohud jne. See võib olla insuldi märk.
- Relvad. Ütle inimesele, et ta tõstaks mõlemad käed üles. Kui üks käsi hakkab vajuma, viitab see insuldile.
- Kõne. Paluge inimesel korrata lihtsat lauset. Kui nad ütlevad oma sõnu või tunduvad veidrad, võib neil olla insult.
- Aeg. Kui isikul on mõni neist sümptomitest, vajab ta kohest arstiabi. Helistage hädaabiteenistustele.
Samm 3. Andke arstile teavet
Oluline on diagnoos võimalikult kiiresti teha, et ravi saaks kohe alustada. Tõenäoliselt teeb arst uuringu, sealhulgas CT või MRI, et teha kindlaks, kas insult tekkis. Muu teave, mis on arstil kasulik, sisaldab järgmist:
- Isiku haiguslugu
- Ravimid, mida inimene võib tarvitada
- Täpselt siis, kui sümptomid algasid
